Zkus si představit, že každé ráno vstaneš s jasnou myslí, klidem v duši a pocitem, že máš nad svým životem kontrolu. Svět venku může být chaotický, ale ty v sobě najdeš ticho, klid a sílu. Meditace není jen nástroj – je to způsob, jak se spojit sám se sebou, osvobodit se od tlaku a stresu, který tě obklopuje, a otevřít si cestu k hluboké, trvalé změně.

Tento článek není o rychlých řešeních nebo prázdných slibech.

Je o tom, jak si vytvořit každodenní praxi, která ti pomůže převzít kontrolu nad svou myslí, vnímat přítomný okamžik a přestat se nechat ovládat tím, co se děje kolem tebe.

Meditace tě naučí, jak se neztratit v myšlenkách a jak si najít cestu ke klidu, který je v tobě vždy přítomný, i když ho právě necítíš.

V tomto článku ti ukážu, proč meditace není jen další „věc“, kterou bys měl zkusit – je to klíč k tomu, jak žít skutečně vědomý život.

Dám ti praktické tipy, jak začít a jednoduchý návod, jak zvládnout první kroky. Nepotřebuješ nic jiného než sebe a ochotu být teď a tady.

A jako vždy, i v tomto článku najdeš příběhy našich klientů, stejně jako naše poznatky a zkušenosti.

Tentokrát se podíváme na jejich zkušenosti a na to, jak meditace změnila jejich životy.

Kromě toho zde najdeš i vědecké studie a výzkumy, které podporují účinky meditace a ukazují, proč je tento nástroj tak mocný a transformativní.

Co je meditace?

Meditace je trénink mysli, který ti pomáhá vybudovat uvědomění a získat zdravý smysl pro perspektivu. Nesnažíš se vypnout své myšlenky nebo pocity. Učíš se je pozorovat bez posuzování. A nakonec jim začneš lépe rozumět.

Meditace je jako nástroj, který ti umožní proniknout do hlubin své mysli a objevit tam klid a sílu. Je to praktika, která ti pomůže vypnout vnější šum, který tě neustále obklopuje a zaměřit se na sebe samého.

Učí tě žít tady a teď, bez zbytečných myšlenek na minulost nebo obav a strachu z budoucnosti.

Je to víc než jen relaxace.

Umožňuje ti poznat sám sebe na úplně jiné a mnohem hlubší úrovni. Začneš vnímat svoje myšlenky jako mraky, které se občas objeví, ale ty se na ně nedíváš. Jen je necháš plynout.

Tím se učíš na ně dívat z odstupu, bez potřeby je řešit nebo hodnotit.

Čím víc jdeš za ně, tím jasněji vidíš, co se skrývá pod nimi – tvé myšlenkové vzorce, způsoby chování a odkud pramení. Když je začneš vnímat a chápat, můžeš s nimi lépe pracovat. Poznání sebe sama na této úrovni ti otevírá dveře k větší svobodě a hlubšímu porozumění.

A co je na tom nejlepší? Meditace má obrovský potenciál zlepšit tvůj život.

Zvyšuje tvoji schopnost soustředit se, posiluje emocionální stabilitu a dokonce i kreativitu. Čím víc se jí věnuješ, tím více se ti otevírají nové obzory a možnosti. Je to způsob, jak se spojit se svým vnitřním já a najít tam klid, sílu a zaměření.

Takže, pokud ještě nemedituješ, teď je ten správný čas začít. Udělej si chvilku pro sebe, zastav se a objev, co všechno může meditace nabídnout.

Je to cesta, která ti pomůže stát se tou nejlepší verzí sebe sama.

Jak funguje meditace?

V životě je mnoho věcí, které jsou mimo naši kontrolu. Je možné převzít stoprocentní zodpovědnost za náš vlastní stav mysli a změnit ho k lepšímu a tím výrazně zlepšit svůj život ve všech směrech. Podle nás je to ta nejdůležitější věc, kterou můžeš udělat pro sebe a svůj život.

Když se zapojíš do pravidelné meditační praxe, začneš si více uvědomovat, jak tvoje mysl funguje – jaké má vzorce a zvyky.

Pravidelná meditační praxe ti poskytne nástroje, jak tyto vzorce změnit. Nabídne ti cestu k tomu, abys si vytvořil prospěšnější způsoby myšlení a bytí, které se projeví ve všech oblastech tvého života.

S trpělivostí a vytrvalostí se můžeš dostat do stavů hlubokého vnitřního klidu, který přinese mír do tvé mysli i tvého života.

Takové zážitky z meditace mohou být transformační a pomohou ti vidět a prožívat život zcela novým způsobem.

Co je cílem meditace?

Skutečným cílem meditace je naučit se přijmout a být v kontaktu se vším, co se odehrává uvnitř nás – bez posuzování, potlačování nebo snahy manipulovat tím, co cítíme.

Místo toho, aby meditace sloužila jako únik od stresu, úzkosti, negativních emocí či myšlenek, učí nás jim čelit, přijmout je a plně prožít, aniž bychom se s nimi ztotožňovali nebo nechali ovládat.

Meditace je v tomto smyslu procesem kultivace přítomnosti a vědomého vnímání toho, co se děje v naší mysli i těle.

Pozoruješ své emoce, pocity a myšlenky ať už jsou pozitivní nebo negativní, bez toho, abys na ně reagoval.

Tímto způsobem se učíš vytvářet prostor pro všechno, co přichází – stres, úzkost, radost, vděčnost, strach, frustraci – aniž bys to hodnotil jako „dobré“ nebo „špatné“.

Tato praxe nás vede k hlubšímu porozumění a přijetí sebe sama, včetně všech svých stínů a nedokonalostí.

Nejde o potlačení negativních emocí, ale o to, být s nimi, přijmout je a tím zmírnit jejich vliv na náš život.

Meditace nás vede k tomu, abychom se stali vědomými pozorovateli svého vnitřního světa, což nám umožňuje najít vnitřní klid i uprostřed chaosu.

Takže ano, meditace není o manipulaci nebo kontrole, ale o hlubokém přijetí a soucitu k sobě samému, kde každá myšlenka nebo pocit může přijít a odejít, aniž by nás vyvedl z rovnováhy.

Co rozhodně není cílem meditace?

Druhy meditace

Existuje mnoho různých druhů meditace, z nichž každý má svůj jedinečný přístup k práci s myslí a emocemi.

Tyto techniky ti umožní rozvíjet hlubší uvědomění, vnitřní klid a porozumění sobě i světu kolem tebe.

Pojďme se podívat na několik nejznámějších forem meditace.

1. Meditace všímavosti (Mindfulness)

Meditace všímavosti není o tom, že bys měl vypnout své myšlenky nebo se zbavit emocí.

Jde o to být plně přítomný s tím, co se děje právě teď. Všímavost tě učí pozorovat své myšlenky, pocity a tělesné vjemy bez posuzování.

Být všímavý znamená plně si uvědomovat, kde právě jsi a co děláš, vnímat nejen to, co se děje kolem tebe, ale i uvnitř tebe a nereagovat přehnaně na vnější ani vnitřní podněty.

Takže když přijde stres nebo negativní emoce, neodmítáš je, ale dovolíš jim být. Pozoruješ je, aniž bys na ně reagoval.

Tohle je klíč: neodmítat, nereagovat, nehodnotit. Jen vnímat. Myšlenky se objeví a ty je necháš odejít stejně snadno, jako přišly.

Je to, jako když se díváš na proud řeky. Nepotřebuješ zastavit vodu, prostě ji necháš téct. Postupně si uvědomíš, že nejsi svými myšlenkami, nejsi svými emocemi – jsi ten, kdo je pozoruje.

A co tím získáš? Svobodu.

Když začneš být skutečně přítomný, přestane tě ovládat minulost nebo budoucnost. Už nejednáš z místa automatických reakcí, ale z místa klidu a rovnováhy.

Mindfulness ti dává prostor mezi tím, co se děje, a tím, jak na to reaguješ. A v tom prostoru je všechna tvoje síla.

Přítomnost není nějaký nedosažitelný cíl. Je to schopnost být tady a teď, ať už se děje cokoliv – bez úniku, bez útěku.

2. Transcendentální meditace

Transcendentální meditace je meditační technika, která spočívá v opakování jednoduché mantry.

Tou může být slovo, věta či nějaká fráze, která je ti blízká a pozitivně na tebe působí.

Praktici TM doporučují věnovat tomu asi 20 minut dvakrát denně v pohodlném sedu se zavřenýma očima. Výsledkem je uvolnění těla i mysli a dosažení vnitřního míru a pokoje.

3. Vipassana meditace

Vipassana jde hlouběji než meditace všímavosti – je o tom vidět věci takové, jaké skutečně jsou, ne jaké bys chtěl, aby byly. Samotné slovo „Vipassana“ znamená „vhled“ nebo „vidět jasně.“

Cílem této meditace je rozvinout vhled do podstaty mysli a těla tím, že pozoruješ své myšlenky, emoce a tělesné vjemy bez hodnocení a připoutání.

Nejde o dosažení „dokonalého klidu“ nebo únik od problémů, ale o hluboké sebepoznání. Učí tě vnímat realitu bez filtru ega a snahy cokoli měnit. Každý dech, pocit či myšlenka je jen pozorována.

S Vipassanou se učíš vnímat pomíjivost všeho – od pocitů po myšlenky. Pozorováním jejich příchodu a odchodu se postupně osvobozuješ od utrpení, které pramení z připoutanosti. Tato technika tě vede k hlubšímu pochopení reality a vnitřnímu klidu skrze nehodnotící pozorování.

Vipassana není o útěku, ale o ponoření se do sebe a o tom, jak žít v přítomnosti s jasností, kterou jsi dříve možná nepoznal.

4. Soustředěná (zaměřená) meditace

Stalo se ti někdy, že ses na pár minut ztratil v myšlenkách a přistihl ses, jak bezcílně zíráš na jedno místo?

To je skvělý výchozí bod pro soustředěnou meditaci.

Tento typ meditace vyžaduje, aby ses plně zaměřil na jeden předmět, zvuk, myšlenku nebo třeba dech.

Jde o to trénovat svou mysl k tomu, aby se dokázala soustředit na jednu věc a ignorovala všechny rušivé vlivy.

Když ti myšlenky utečou jinam, což se stane, nezlob se na sebe – jednoduše a jemně přiveď svou pozornost zpátky k tomu, na co ses rozhodl soustředit.

5. Pohybová meditace

Pohybová meditace je o tom, jak přenést vědomí do každého pohybu, který uděláš. Není to o sezení v tichu a čekání, až mysl zpomalí. Je to o tom, být plně přítomen v těle, když se hýbeš.

Každý krok, každé natažení, každý nádech – to všechno se stává součástí tvého meditativního stavu. Součástí nemusí být jen pohyb, ale také dýchání, tanec, zpěv nebo vizualizace.

Zatímco mnoho meditačních stylů vyžaduje, abys byl v klidu, tato forma tě povzbuzuje k nalezení klidu a soustředění prostřednictvím jemných a všímavých pohybů.

Tento styl je ideální pro ty, kteří mají problém zůstat fyzicky v klidu po delší dobu, například pro lidi s ADHD.

Možná už praktikuješ nejběžnější formy pohybové meditace, aniž by sis to uvědomoval – jako třeba jógu nebo tai chi, vědomou procházku přírodou, vědomý tanec (extatický tanec), vědomé milování – pomalý a vědomý sex, včetně hluboké intimity.

V pohybové meditaci nejde o cíl, ale o to, jak plně můžeš být v tom, co děláš. Přestaneš se ztrácet v myšlenkách a vracíš se do teď a tady. Pohyb se stává tvým prostředkem, jak se napojit na své tělo a na přítomný okamžik.

6. Vedená (řízená) meditace

Vedená meditace je, když necháš někoho jiného, aby tě prováděl celým procesem. Ať už je to skrze audio nahrávku nebo osobního průvodce, ten tě krok za krokem směřuje k uvolnění těla, odpuštění, vizualizaci nebo hlubšímu vnímání dechu.

To ti umožní se plně soustředit a nechat se vést, aniž bys musel přemýšlet o tom, co dělat dál. Je to skvělý nástroj, když potřebuješ najít cestu k vnitřnímu klidu, ale nevíš, jak začít.

Ale pozor! Ne každé vedení je prospěšné a může mít své nástrahy, pokud není prováděno správně.

Buď opatrný s technikami, které se zaměřují na toxickou pozitivitu nebo tě nutí „zbavit se stresu“ a negativních emocí.

Meditace není o tom, že něco potlačíš nebo ignoruješ – je to o přijetí toho, co právě je. Špatné vedení může vytvořit tlak, že bys měl být pořád šťastný a uvolněný, což vede k opačnému efektu.

Pamatuj, že podstatou je autentické přijetí všeho, co prožíváš, bez snahy to změnit, zmírnit nebo potlačit.

Měj na paměti, že nejde o to zbavit se toho, co cítíš, ale naučit se s tím být.

Pokud vedení slibuje, že tě „zbaví“ stresu nebo negativních myšlenek či pocitů, je to varovný signál. Nejde o útěk, ale o přijetí všeho, co je v tobě, a tím roste tvoje vnitřní síla.

7. Jóga meditace

Jógová meditace je součástí tradiční praxe jógy, která kombinuje fyzické pozice (ásany), dechová cvičení (pránájáma) a meditaci s cílem dosáhnout vnitřního klidu, rovnováhy a hlubšího spojení mezi tělem a myslí.

Jde o uvědomění si přítomného okamžiku, rozvíjení koncentrace a zklidnění mysli prostřednictvím dechu a všímavosti.

Typicky začíná fyzickou praxí jógy, která pomáhá tělo připravit na sezení v meditaci a pokračuje technikami, jako je soustředění na dech, opakování mantry nebo vizualizace.

Tímto způsobem meditace v józe spojuje tělo, mysl a ducha, čímž přispívá k celkové duševní i fyzické harmonii.

Hlavním cílem je dosažení hlubšího vnitřního klidu, zvýšení uvědomění a otevření se duchovnímu prožitku.

Účinky meditace

Jak už pravděpodobně víš, tak zdravotní účinky meditace jsou neuvěřitelné, velmi široké a projevují se v různých oblastech života.

Pravidelná meditační praxe má hluboký dopad na tvé duševní i fyzické zdraví. Otevírá ti cestu k tomu, jak propojit tyto klíčové oblasti a tím dosáhnout změn, které nejsou v žádném případě rychlé, ale především dlouhodobé. To je síla, která nevychází z krátkodobých řešení, ale z dlouhodobé transformace.

Meditace ti pomáhá postupně budovat odolnost vůči stresu, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje dlouhodobou emoční stabilitu.

Nejde o okamžité či rychlé řešení, ale o nástroj, který při pravidelné praxi snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol – a tím vytváří pevný základ pro klidnou mysl a vyrovnaný život.

Na druhou stranu posiluje hormony štěstí a jejich produkci, které zlepšují tvou náladu, duševní pohodu a celkové zdraví.

Meditace je zároveň skvělý způsob, jak překonat strach a získat kontrolu nad svou myslí. Pokud chceš ovládnout svůj život, musíš nejprve ovládnout svou mysl.

Navíc slouží jako prevence duševních poruch, jako jsou deprese, úzkosti a další.

Pojďme se podívat na hlavní pozitivní účinky meditace, abys pochopil, jaký dopad má na tělo, mysl i duši, a zároveň mohl začít čerpat z tohoto nevyčerpatelného zdroje, který máš vždy po ruce.

  • Velmi hluboká relaxace
  • Zlepšuje spánek
  • Zvyšuje odolnost proti stresu
  • Snižuje napětí
  • Zlepšuje soustředění, koncentraci a fokus
  • Výrazně zpomaluje proces stárnutí
  • Zlepšuje kognitivní funkce a paměť
  • Zvyšuje sebepřijetí a posiluje sebelásku
  • Podporuje zdravý životní styl
  • Podporuje emocionální stabilitu
  • Podporuje psychiku a duševní zdraví
  • Pomáhá rozvíjet kreativitu
  • Snižuje šance na vznik deprese a dalších duševních poruch
  • Posiluje imunitní systém
  • Zvyšuje životní energii a vitalitu
  • Zvyšuje produkci hormonů, jako jsou serotonin, dopamin a endorfiny, které podporují tvou duševní pohodu
  • Pomáhá předcházet stresu a úzkosti (slouží jako prevence)
  • Zlepšuje schopnosti, jako je pozornost a rozhodování
  • Poskytuje hluboké sebepoznání, včetně odhalení skrytých vzorců myšlení a chování
  • Pomáhá správně zaměřit tvou pozornost, abys rychle a efektivně dosahoval svých snů a cílů
  • Zvyšuje sebeúctu
  • Zlepšuje sebeuvědomění
  • Normalizuje krevní tlak
  • Pomáhá rozvíjet a budovat soucit a empatii
  • Slouží jako skvělý a velmi účinný přechodový rituál

Meditace může mít mnoho různých přínosů pro tvůj život a to v různých oblastech života.

Je to jeden z nejlepších návyků a technik, které mají tak rozsáhlé účinky, že by byla škoda to nezkusit a nečerpat z těchto benefitů.

ucinky-a-vyhody-meditace-infografika

Vědecky podložené výhody meditace

Zlepšuje pozornost

Meditace zaměřená na pozornost je jako trénink pro tvou mysl. Stejně jako fitness posiluje svaly, meditace posiluje schopnost soustředit se.

Studie z roku 2018 zjistila, že lidé, kteří poslouchali meditační pásku, zaznamenali lepší pozornost a přesnost při plnění úkolu ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.

Jiná studie zjistila, že lidé, kteří pravidelně praktikovali meditaci, dosahovali lepších výsledků při vizuálních úkolech a měli větší rozsah pozornosti než ti, kteří meditaci nepraktikovali.

Dokonce i krátká každodenní meditační praxe přináší výhody. Studie ukázala, že meditace po dobu pouhých 13 minut denně zlepšila pozornost a paměť po 8 týdnech.

Zlepšuje spánek

Starší studie z roku 2014 porovnávala meditační programy zaměřené na všímavost a zjistila, že lidé, kteří meditovali, spali déle a ulevilo se jim od nespavosti ve srovnání s těmi, kteří nespavost nijak neřešili.

Schopnost meditovat ti pomůže zvládat zahlcení myšlenkami, které často vedou k nespavosti.

Kromě toho pomáhá uvolnit tělo, snížit napětí a snadněji tě přivést do klidového stavu, který zvýší pravděpodobnost, že usneš.

Duševní zdraví

Některé studie poukazují na to, že meditace může vyvolat nebo zhoršit psychotické stavy, a proto nemusí být doporučována lidem s psychotickými problémy, jako je schizofrenie.

Z naší praxe s klienty víme, že meditační praxe může zhoršit nebo dokonce vyvolat běžné psychické problémy, jako jsou úzkosti nebo deprese.

Brzy se tomuto tématu budeme věnovat více do hloubky, proto nezapomeň odebírat náš newsletter, aby ti nic neuniklo.

Například studie z roku 2017 zjistila, že po tříměsíčním cvičení meditace a jógy se zlepšuje odolnost vůči stresu.

Zvýšená kreativita

Meditační praxe může být mocným nástrojem pro stimulaci kreativity, a to i u lidí, kteří s ní teprve začínají.

Tato studie potvrzuje, že meditace tě činí kreativnějším a má významný vliv na kreativní procesy, ovšem záleží na druhu meditace.

Jiná studie toto rovněž potvrzuje, protože jen některé techniky, jako je Open Monitoring meditace, podporují divergentní myšlení, které je základem pro vymýšlení nových nápadů. To platí, i když jsi nikdy předtím nemeditoval.

Naopak Focused Attention (FA) meditace, která vyžaduje soustředění na jeden bod, sice posiluje koncentraci, ale její vliv na kreativní myšlení není tak výrazný.

Zvýšení kognitivních funkci a zlepšení paměti

Zajímavá studie, která zkoumala 60 účastníků po dobu 3 a 6 měsíců, zjistila, že jak meditace, tak poslech hudby vedly ke zlepšení kognitivních funkcí a paměti. Výsledky naznačují, že obě metody mají potenciál zpomalit kognitivní úpadek a zlepšit mentální schopnosti, což je obzvláště významné u starších lidí.

Snižuje krevní tlak

Meta-analýza z roku 2015, která zahrnovala 12 studií s téměř 1 000 účastníky, zjistila, že meditace pomáhá snižovat krevní tlak. Tento účinek byl výraznější u starších účastníků a u těch, kteří měli před studií vyšší krevní tlak.

Snížení bolesti

Meta-analýza z roku 2014, která zahrnovala téměř 3 500 účastníků, ukázala jasnou souvislost mezi meditací a významným snížením bolesti.

Studie zjistila, že meditace a všímavost pomáhá snížit bolest, únavu a stres u lidí s chronickou bolestí.

Posílení imunity

Systematický přehled z roku 2016 našel důkazy, že meditace a obecně všímavost pomáhá posílit imunitní systém.

Pokud chceš posílit svou imunitu, podívej se na náš článek na téma, jak posílit imunitu, kde najdeš 15 jednoduchých, ale účinných kroků, které ti pomohou dlouhodobě.

Využij našich řízených meditací

Využij našich vedených meditací, které pro tebe připravila Lenka.

Ať už chceš dosáhnout svých snů a cílů, nebo se zbavit stresu, zklidnit svou mysl a uvolnit a regenerovat své tělo, nebo potřebuješ dosáhnout vnitřního klidu prostřednictvím odpuštění, naše řízené meditace jsou ti k dispozici.

jak-meditovat-navod

Dosažení tvých snů a cílů

Meditaci můžeme využit při velice efektivním a rychlém dosahovaní svých snů a cílů. Pro tyto účely jsme vytvořili úžasnou a jedinečnou extra silnou meditaci a programování mysli pro dosažení snů.

Zbaví tě všech podvědomých omezujících vír a přesvědčení, které ti brání v dosažení tvých snů a cílů v životě. Pomoci programování mysli za pomoci afirmaci ti naprogramuje mysl na úspěch. Pomůže ti se plně soustředit na tvůj sen, do cesty ti přijdou lidí, situace a prostředky, které ti pomohu na tvé cestě ke splnění snů. Získáš nový způsob myšlení, nové vzorce chování, nová přesvědčení a víry, nové návyky, které budou podporovat tvůj nový život a tvou cestu ke snů.

Řízená meditace, která snižuje napětí a buduje větší odolnost proti stresu

S hektickou dobou, dnešním nastaveným tempem a požadavky moderního života se mnozí lidé cítí stresovaní a přetěžovaní.

Máme pocit, že není dost času, aby bylo vše hotové.

Náš stres a únava z nás činí nešťastné, netrpělivé a frustrované lidi. Je známo, že díky únavě, vyčerpání a stresu jsou lidé nešťastní.

Stres není jen o tom, co se děje kolem tebe – je to o tom, jak na něj reaguješ. Meditační praxe tě naučí, jak změnit tuhle reakci a proměnit chaos v klidnou mysl.

Každá minuta, kterou investuješ do sebe skrze meditaci, ti vrátí dvojnásobek v podobě větší odolnosti, mentální soustředěnosti a vnitřní rovnováhy.

Proto může meditační praxe výrazně snížit tyto negativní aspekty našeho života.

Je to také skvělý a velmi efektivní a rychlý způsob, jak relaxovat a vypnout, jak fyzicky, tak i vnitřně.

Velmi hluboká relaxace má velmi příznivý vliv na regeneraci organismu.

Pokud chceš zažít hlubokou relaxaci, neváhej vyzkoušet naši řízenou prožitkovou meditaci s relaxací níže, která ti zajistí naprosto úžasný zážitek, dokonale zklidní tvou mysl, buduje větší odolnost proti stresu a uvolní tvé tělo k hluboké regeneraci.

ODPUŠTĚNÍ A UZDRAVENÍ TVÉHO ŽIVOTA

Každý z nás si nese někde hluboko v sobě všechny křivdy, zranění, ublížení, kterých se ostatní dopustili vůči nám. Je to jako sopka, která tam někde hluboko v nás dřímá, ale je stále aktivní a vnitřně nás spaluje a ubližuje nám. Tato naše vnitřní sopka nám brání v prožívaní bezpodmínečné lásky, štěstí a svobody. Odpuštění je klíčem dosáhnout vnitřní svobody a harmonie.

Pro tuto příležitost jsme vytvořili jedinečnou meditaci pro hluboké odpuštění, která ti pomůže odpustit všem, kteří ti v životě ublížili. Tuto meditaci lze také použit i na odpuštění sobě samému. Uzdravíš tak své vztahy i celý svůj život.

Meditace: 20 praktických kroků pro začátečníky

Jedním z nejdůležitějších návyků, který jsem si vytvořil v posledních několika letech, je meditace.

I když dnes už nemedituji v sedě se zavřenýma očima, ale začleňuji ji do svého každodenního života – během chůze, práce, sportu, sexu nebo při odpočinku – stále mi pomáhá udržet klid, soustředění a spojení se sebou samým.

Ale také jsem začínal s každodenní meditací v sedě se zavřenýma očima a doporučuji takto začít všem. Později můžeš meditaci integrovat do dalších činností a udělat z ní přirozenou součást každého okamžiku tvého dne.

Meditace mi pomohla utvořit většinu mých dalších návyků a ranních rituálů, pomohla mi stát se klidnějším, soustředěnějším, vděčnějším a pozornějším ke všemu, co je součástí mého života.

Pomohla mi vydat se na dlouhou a vzrušující cestu k sebepoznání, která nikdy nekončí.

To nejdůležitější na tom je, že mi pomohla pochopit mou vlastní mysl.

Než jsem začal meditovat před několika lety, nikdy jsem nepřemýšlel o tom, co se děje v mé hlavě.

Díky meditaci jsem si stále více vědom toho, co a proč se děje.

Můžu se rozhodnout, jak zareagovat v konkrétní situaci.

Chápat a poznávat sebe mi poskytlo větší svobodu a mnohem více možností, které jsem dříve neviděl.

Proto tento návyk velmi doporučuji všem, kteří chtějí změnit svůj život.

A i když neříkám, že je to snadné, můžeš začít malými kroky a čím více budeš cvičit, tím lépe a snadněji ti to půjde.

Nečekej, že budeš zpočátku dobrý, proto je důležitá praxe!

Mistrem se nikdo nerodí, mistrem se člověk stává neustálým opakováním.

To byly moje postřehy a zkušenosti ohledně meditační praxe a nyní se pojďme podívat na návod, jak meditovat krok za krokem v jednoduchých krocích, které zvládne opravdu každý.

I proto se náš návod na to, jak meditovat, stal tak populárním na internetu a mnoho webů nám ho krade.

Jak meditovat

Tyto tipy nejsou zaměřeny na to, aby ti pomohli stát se odborníkem. Měli by ti pomoci začít a hlavně pokračovat a nevzdávat to. Nemusíš je všechny realizovat a dodržovat najednou. Vyzkoušej jich několik a následně se vrať zpět k tomuto článku a zkus jeden nebo dva další.

1. Začni s meditaci jen dvě minuty

To se může zdát směšně a snadné, meditovat jen dvě minuty. To je skvělé, že stačí jen dvě minuty. Začni jen dvě minuty denně po dobu jednoho týdne. Pokud ti to půjde dobře, tak můžeš dobu zvýšit o další jednu až dvě minuty, ale to až po týdnů. Pokud vše půjde dobře tak tím, že zvýšíš jen malý čas, budeš meditovat 10 minut denně a to za dva měsíce, což je opravdu úžasné. Ale začni prvně na dvou minutách.

2. Udělej to jako první věc každé ráno

Je snadné říct medituji každý den, ale pak na to jednou zapomeneš a už se to s tebou veze. Namísto toho si připomeňme každé ráno, když vstaneš můžeš mít upomínku nebo budík, který tě upozorni na to, že máš meditovat. Vytvoř si z meditace každodenní ranní rituál. Tento rituál ti pomůže hned na začátku dne cítit se skvěle, budeš plný energie, vyčistíš si hlavu a navýšíš své vibrace hned ráno, pak už si je jen stačí udržet po celý den.

3. Nenech se chytit do pasti jak meditovat

Většina lidí se obává, kde sedět, jak sedět, jestli použít polštář, jak správně meditovat a podobně. To je všechno hezké, ale není to tak důležité prostě začni s meditaci. Začni právě tím, že si sedneš na židli, nebo na gauč, či postel. Pokud se cítíš pohodlně na zemi, sedni si na zem. Zpočátku je to jen na dvě minuty, tak si jen tak sedni, nebo pokud chceš klidně i lehni. Později se můžeš starat o optimalizaci své pozice, aby se ti pohodlně meditovalo až dosáhneš delšího času. Na začátku na tom nezáleží, přece jen jde o dvě minuty, tak si sedni někde, kde je klid a pohodlí.

4. Zkontroluj jak se cítíš

Když se poprvé setkáš s meditaci, jednoduše zkontroluj, jak se cítíš. Jak se cítí tvé tělo? Jaká je kvalita tvé mysli? Zaneprázdněná? Unavená? Nervózní? Podívej se na to s čím do této meditační praxe přicházíš, všechno je zcela v pořádku. Klidně chvíli sleduj své pocity a myšlenky.

5. Soustřeď se na svůj dech 

Teď, když jsi se pohodlně usadil, tak si zavři své oči a zaměř svou pozornost na dech. Sleduj svůj dech jak se pomalu a zhluboka nadechuješ a vydechuješ. Klidně můžeš sledovat jak se při nádechu zvedá tvůj hrudník a při výdechu klesá. Pokus se počítat v rytmu svého dechu. Počítej do deseti, pak začni klidně znovu od jedné.

6. Tvá mysl bude bloudit

Tvoje mysl se bude potulovat, bloudit a utíkat. To je téměř naprosto přirozené, ale to není žádný problém. Když si všimneš, že tvá mysl utíká a potuluje se, tak se jednoduše a jemně vrať ke svému dechu. Zaměř svou pozornost znovu na svůj dech. Zopakuj znovu počítaní a začni znovu. Možná se cítíš trochu frustrovaný, ale je to naprosto v pořádku, že se nemůžeš soustředit, všichni to děláme. Potřebuješ jen praxi nic více. Chvilku to potrvá, ale výsledky za to stoji.

7. Rozvíjení soucitu 

Když si všimneš myšlenek a pocitů, které vzniknou, nebo se objeví během meditace, podívej se na ně s přátelským přístupem a soucitem. Musíš se na ně dívat jako na přátele, ne vetřelce nebo nepřátele. Jsou součástí tebe i když ne všechny, ale to vůbec nevadí. Buď přátelsky ke své vlastni mysli a ne krutý. Nezapomeň boj vytváří jen další odpor. Nikdy nebojuj se svou vlastní mysli, protože nikdy nemůžeš vyhrát tuto válku.

8. Neboj se chyb při meditaci

Možná se bojíš, že to děláš špatně, nebo máš obavy jak správně meditovat. To je v pořádku. Neděláš to špatně. Neexistuje žádný dokonalý způsob jak meditovat. Prostě jen buď tady a teď v přítomnosti, musíš být šťastný, že to děláš a užívat si to.

9. Nesnaž se mít prázdnou mysl 

Spousta lidí si myslí, že meditace je o vymazání všech myšlenek z naši mysli, nebo zastavení všech myšlenek, ale to není pravda. Někdy se to může stát, ale není to cíl meditace. Pokud máš myšlenky je to normální. Všichni je máme. Náš mozek je myšlenkovou továrnou a nemůžeme ho jen tak zastavit. Namísto toho se snaž soustředit svou pozornost na dech, když se bude tvoje mysl potulovat a bloudit. Časem můžeš zkusit sledovat své myšlenky jen je pozorovat bez toho, aby jsi je nějak hodnotil, soudil, ztotožňoval se s nimi a nebo k ním měl emoce. Budeš jen pozorovatel své vlastni mysli.

10. Zůstaň chvíli se svými pocity a myšlenkami

Když se objeví myšlenky nebo pocity, tak zkus s nimi chvíli zůstat. Ano, vím, že jsem řekl, aby jsi se vrátil ke svému dechu, ale když už cvičíš meditaci týden, nebo více, tak můžeš také zkusit zůstat a pozorovat své myšlenky a pocity. Možná se chceš vyhnout pocitům, jako je frustrace, hněv, úzkost… ale díky ním můžeš získáš úžasné a užitečné informace o sobě, své cestě, svých pocitech a myšlenkách a tvá meditační praxí se dostane na novou úroveň. Zůstat chvíli se svými pocity a myšlenkami znamená lepe poznat sám sebe. 

11. Poznej sám sebe

Meditační praxe není jen o zaměření tvé pozornosti, ale o tom, jak funguje tvoje mysl. Co se v ni děje? Možná je to temné, těžké, nebo bolestivé, ale pozorováním své mysli, blouděním, sledováním negativních pocitů, myšlenek a podobně můžeš začít rozumět sám sobě a pochopit sám sebe, svou mysl a své pocity říká se tomu sebepoznání.

12. Staň se svým přítelem

Pokud jsi v procesu sebepoznávání, tak to udělej s přátelským přístupem místo kritiky k sobě. To znamená, že k sobě přistupuj přátelský s láskou a porozuměním. Poznej svého přítele uvnitř sebe (sám sebe – sebepoznání). Usměj se a dej si lásky tolik kolik ji jen potřebuješ. Koneckonců jsi jediná osoba, která si může dát lásku nikdo jiný ti ji dát nemůže.

13. Pozorováni těla

Další věc, kterou můžeš udělat, jakmile se staneš trochu lepší v sledování dechu, je zaměřit svou pozornost na jednu část těla a postupně pokračovat k dalším. Začni u chodidel jak se cítíš? Pomalu se přesouvej na prsty u nohou, na horní části chodidel, na kotníky a tak dále až na vrchol hlavy. Někdo bude chtít začít od hlavy to je taký v pořádku, ale raději doporučuji začít od nohou k hlavě.

14. Zaměř se na světlo energii v sobě

Dalším místem na které by jsi se měl zaměřit po tom, co budeš cvičit s dechem alespoň týden, je světlo všude kolem tebe. Rozhlédni se kolem sebe a všimni si světla v místnosti, ve které se nacházíš. Další den se zaměř na pozorování zvuků. Další den si zkus všimnout energie v místnosti a všude kolem sebe i ve svém těle včetně světla a zvuků.

15. Meditace jako životní styl

Neříkej jen ano zkusím to pár dní. Musí se to stát tvým životním stylem nestačí meditovat par dní a pak přestat. Pokud chceš dosáhnout trvalé změny a naučit se pracovat se svými pocity a myšlenkami, tak musíš meditovat denně nejlépe pořad. Nejméně však alespoň měsíc, ale raději co nejdéle (celý život).

16. Meditovat Můžeš kdekoliv a kdykoliv

Pokud cestuješ, nebo něco ti přijde ráno do cesty, zaspíš a podobně, můžeš meditovat ve své kanceláři, v parku, nebo kdekoliv jinde, kde budeš mít klid. Dokonce během dojíždění, nebo když někam jdeš. Meditace při sezení je nejlepším způsobem, jak začít, ale ve skutečnosti procvičuj tento druh všímavosti v celém svém životě. Pokud budeš meditovat každý den po dost dlouhou dobu, dokážeš meditovat při procházce parkem, přírodou, nebo při nějaké příjemné činnosti i při sexu.

17. Zkus řízenou meditaci 

Pokud ti to pomůže, můžeš zkusit naše řízené meditace s průvodcem, kterým je Lenka. Neustále budeme vytvářet nové a nové meditace a to na všechny různé oblasti života. Nebo si raději stáhni ZDARMA naši ranní meditaci pro povzbuzení a nával energie pro každý den.

jak-meditovat-navod

18. Meditace s přáteli 

I když já osobně mám rád meditaci, kde jsem sám se sebou, tak můžeš zkusit společně meditovat se svým přítelem, přítelkyni, dítětem, nebo kamarády. Nebo se můžeš domluvit a zavázat se dohodou s přítelem, aby jste se každé ráno, nebo každý den kontaktovali a vzájemně se motivovali a podpořili. To ti pomůže vydržet déle v meditačním procesu a když to budeš chtít vzdát, tvůj přítel tě podrží, aby jsi to nevzdal a pokračoval dále.

19. Najdi si komunitu

Ještě lepši je najít si komunitu lidí, kteří meditují, nebo mají s meditaci zkušenosti a připojit se k nim. Nebo najít online skupinu, komunitu a přidat se s k nim, můžeš klást otázky, získat podporu, získat motivaci a inspiraci od ostatních. Pokud chceš mít kolem sebe pozitivní lidi se stejným smýšlením, tak máme pro tebe skvělou zprávu. Vytvořili jsme komunitu formou členství, kde se všichni navzájem podporuji, motivuji, inspiruji a sdílejí své zkušenosti i svou cestu. Dále tam najdeš naše vedené meditace, výzvy, které ti pomohou ještě více zlepšit kvalitu tvého života i jeho se změnou. Dále je součásti online kurz vědomého tvoření a neomezená audio-knihovna, kde najdeš řízené meditace, programování mysli, afirmační podprahové nahrávky, řízené vizualizace a mnoho dalšího.

20. Buď vděčný a raduj se po každé meditaci 

Až skončíš se svými dvěma minutami, tak se usměj a raduj. Buď vděčný, že jsi měl čas sám pro sebe, že jsi zůstal věrny svému novému návyku, že jsi se více přiblížil sobě a máš možnost poznat sám sebe, že jsi si udělal čas, aby jsi byl sám se sebou. To jsou úžasné dvě minuty tvého života. Pokračuj dále…

Příběhy a zkušenosti našich klientů s meditacemi

Příběh Romana, jak mu pomohla meditace pomohla čtyřmi různými způsoby v různých fázích mého života.

Meditace snižuje hladinu stresu a to jsem poznal na vlastní kůži. Meditoval jsem každý den po dobu 1 roku a to i během svých lekcí jógy ve věku 16 let. Nezaznamenal jsem žádnou změnu, které bych si byl vědom, protože celý koncept meditace mi v tom věku nebyl znám. Dokud mi ostatní neřekli, jak jsem byl při závěrečných zkouškách klidný a bez stresu. Meditace snížila úroveň mého stresu nejen při náročných zkouškách při studiu, ale také při řešení problematických krizi v rodině i osobním životě.

Meditace snižuje úzkost a zklidňuje psychiku. Už nikdy jsem nebyl konzistentní poté, co jsem přestal s meditacemi po studiu. Poté přišla práce (brigády), rodinné problémy (rozvod rodičů) a životní tempo se zrychlovalo a zrychlovalo a také jsem byl součástí náročného bakalářského studia, a tehdy jsem si uvědomil, že mám úzkost. Byl jsem nervózní a zvykl jsem si hodně přemýšlet a řešit i malé věci včetně maličkosti. Rozhodl jsem se znovu začít meditovat. Hodně jsem se snažil získat zpět tu konzistenci a to soustředění zpět na meditaci a to se mi podařilo. Snížilo to moji úzkost a přimělo mě to více se soustředit na přítomnost. V tu chvíli se úzkost vytratili a moje psychika se stabilizovala.

 PŘEČTI SI SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK S NÁVODEM: JAK SE ZBAVIT ÚZKOSTI NÁVOD (KROK ZA KROKEM)

Další změna přišla v tom, že to vylepšilo mé zvládání jakékoli situace. Budou situace, kdy se budete cítit ve stresu a budete se cítit bez energie, motivace a chuti pokračovat, bez ohledu na to, jak moc se jim snažíte vyhnout. A jak se říká, postoj je jen 10% toho, co se vám stane a zbylých 90% je o tom, jak na to reagujete. Meditace mi pomohla zvládnout, jak reaguji na obtížné situace a v podstatě změnila jednoduše můj postoj.

Nakonec mi to pomohlo změnit můj úhel pohledu. Také nastanou chvíle, kdy budete obviňovat všechny kolem vás a vše, co se ve vašem životě děje. Budete se držet minulosti nebo si stěžovat. Nebo alespoň já ano. Meditace mi pomohla změnit můj úhel pohledu z toho, že se držím věcí a minulosti zpět k tomu, že nechám jít věci, které nemám pod kontrolou a nemohu je změnit. Nemůžete změnit něco, co nemůžete ovládat. Meditace mi pomohla k tomu uvědomění a hlavně pustit se tohoto konceptu, který mě držet jak se říká při zdi.

Čím hlouběji se do meditace ponoříte, tím více se o sobě dozvíte. Naučil jsem se jednu jedinou věc o meditaci. Jednoduchých 10 nebo 15 minut meditace, prožívání přítomnosti tady a teď, sledovaní myšlenek bez souzení a hodnoceni, nebo říkejte si tomu jak chcete, může změnit celý váš život a perspektivu.

Autorem příběhu je Roman Svoboda.

Závěr

Meditace není vždy snadná, jednoduchá ani klidná. Ale má opravdu úžasné výhody a můžeš začít dnes a pokračovat po zbytek svého života. Sám uvidíš jak se tvůj život změní, když budeš dodržovat vše, co jsi objevil v tomto článku.

Do komentáře mi napiš jaké techniky, nebo co tobě pomáhá při meditaci? Poděl se o svoje zkušenosti s meditaci a inspiruj druhé 🙂

meditace-navod
Jiří Čapovec

Jiří Čapovec

Celostní terapeut, kouč a mentor

Jiří Čapovec je celostní terapeut, kouč a mentor, který se zabývá oblastí celostní medicíny a funkční medicíny, kde propojuje důležité aspekty a obory jako je osobní rozvoj, psychosomatika, epigenetika, psychologie a rozvoj lidského vědomí, neurovědy a práce s podvědomím. Kromě působení v oblasti duševního zdraví, se také zaměřuje na psychologii mezilidských vztahů (individuální i párová terapie). Je spoluzakladatel značky cesta relaxace spolu s jeho partnerkou, koučkou a terapeutkou Lenkou Heczkovou.

11 Komentářů
  1. Meditace

    Jsem začátečník chtěla bych začít meditovat nejdříve kde mě někdo povede na videu

    Odpovědět
  2. Dagmar

    Úžasné, moc děkuji. Prožila jsem krásný pocit a uvolnění. ❤?

    Odpovědět
    • Cesta Relaxace

      Ahoj Dagmar, rádo se děje. Jen si užívej a relaxuj. Přejeme krásný den 🙂

      Odpovědět
  3. Marcela Polová

    Dobrý den, trpím roztroušenou sklerozu 11let typ Ataka. Prosím vás, jak bych mohla meditovat?
    Děkuji

    Odpovědět
    • Cesta Relaxace

      Ahoj Marcelo, rsku je v tomto stavu nutné řešit komplexně (celostně). Zejména je problém ve stravě a na úrovní špatného mikrobiomu a následného syndromu propustného střeva, dále je oslabená imunita a je potřeba posilovat imunitu. Další problém velmi často je spojen s dřívější bakteriálním nebo virovým onemocněním jako například streptokok, borelióza, mononukleóza, menigitida a další, které mohli být klidně u vás i v dětství, ale nebyly řádně vyléčené – léčba antibiotiky není léčba, ale sebevražda, která vše ještě časem zhorší. Ty se pak po několika letech mohou rozjet a napadnout nervový systém a další části těla. Na úrovní psychosomatiky je potřeba zjistit, kde jdete sama proti sobě? Jelikož jde o autoimunitní onemocnění. Meditace doporučují propojit s vizualizacemi, ale zde to dělá většina lidí špatně a je ideální to probrat individuálně na míru přímo pro vás a vaši diagnózu. Zde je nespočet proměnných a faktorů, které vstupují do hry a bez bližších informací, Vám jen těžko mohu poradit. Pokud máta zájem kontaktujte nás a my Vám poradíme a pomůžeme s léčbou 🙂 Přejeme Vám hezký den s pozdravem Jirka a Lenka 🙂

      Odpovědět
  4. Miroslav

    Děkuju❤

    Odpovědět
    • Cesta Relaxace

      Ahoj Mirku, rádo se děje ať se ti daří a užívej si meditace s pozdravem Jirka a Lenka 🙂

      Odpovědět
      • Miroslav

        Jste úzasný. Objevil jsem vás náhodou. Jsem v začatcích. Strašně se u toho uvolnim. Míra

        Odpovědět
  5. Petra

    Dobrý den, chci začít meditovat pomocí hawajské techniky hoponopono, děkuji, že jste mi ji znovu připomněli=))

    Odpovědět
    • Cesta Relaxace

      Dobrý den Petro, rádo se děje a jsme rádi, že si našla tento zapomenuty poklad jmenném ho oponopono. Neváhej využit naši řízené meditace k této technice a přejeme hodně štěstí a úspěchu na tvé další cestě s pozdravem Jirka a Lenka 🙂

      Odpovědět

Vložit komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Pin It on Pinterest

Shares