Meditace: Největší průvodce pro život (krok za krokem)

Zkus si představit, že každé ráno vstaneš s jasnou myslí, klidem v duši a pocitem, že máš nad svým životem kontrolu. Svět venku může být chaotický, ale ty v sobě najdeš ticho, klid a sílu. Meditace není jen nástroj – je to způsob, jak se spojit sám se sebou, osvobodit se od tlaku a stresu, který tě obklopuje, a otevřít si cestu k hluboké, trvalé změně.

Toto je kompletní průvodce meditací, kde najdeš odpovědi na všechny své otázky a veškeré informace o tomto tématu na jednom místě – od základů až po pokročilé techniky, které ti pomohou začlenit meditaci do každodenního života.

Navíc zde najdeš i náš 20krokový návod, který se stal hitem internetu a pomůže jak začátečníkům, tak pokročilým osvojit si meditaci krok za krokem.

Tento článek není o rychlých řešeních nebo prázdných slibech.

Je o tom, jak si vytvořit každodenní praxi, která ti pomůže převzít kontrolu nad svou myslí, vnímat přítomný okamžik a přestat se nechat ovládat tím, co se děje kolem tebe.

Meditace tě naučí, jak se neztratit v myšlenkách a jak si najít cestu ke klidu, který je v tobě vždy přítomný, i když ho právě necítíš.

V tomto článku ti ukážu, proč meditace není jen další „věc“, kterou bys měl zkusit – je to klíč k tomu, jak žít skutečně vědomý život.

Dám ti praktické tipy, jak začít a jednoduchý návod, jak zvládnout první kroky. Nepotřebuješ nic jiného než sebe a ochotu být teď a tady.

A jako vždy, i v tomto článku najdeš příběhy našich klientů, stejně jako naše poznatky a zkušenosti.

Tentokrát se podíváme na jejich zkušenosti a na to, jak meditační praxe změnila jejich životy.

Kromě toho zde najdeš i vědecké studie a výzkumy, které podporují účinky meditace a ukazují, proč je tento nástroj tak mocný a transformativní.

Co je meditace?

Meditace je trénink mysli, který ti pomáhá vybudovat uvědomění a získat zdravý smysl pro perspektivu. Nesnažíš se vypnout své myšlenky nebo pocity. Učíš se je pozorovat bez posuzování. A nakonec jim začneš lépe rozumět.

Meditace je jako nástroj, který ti umožní proniknout do hlubin své mysli a objevit tam klid a sílu. Je to praktika, která ti pomůže vypnout vnější šum, který tě neustále obklopuje a zaměřit se na sebe samého.

Učí tě žít tady a teď, bez zbytečných myšlenek na minulost nebo obav a strachu z budoucnosti.

Je to víc než jen relaxace. Ale pokud hledáš způsoby, jak relaxovat a najít vnitřní klid, podívej se na náš článek na téma relaxace a objev praktiky, které ti pomohou uvolnit tělo i mysl.

Umožňuje ti poznat sám sebe na úplně jiné a mnohem hlubší úrovni. Začneš vnímat svoje myšlenky jako mraky, které se občas objeví, ale ty se na ně nedíváš. Jen je necháš plynout.

Tím se učíš na ně dívat z odstupu, bez potřeby je řešit nebo hodnotit.

Čím víc jdeš za ně, tím jasněji vidíš, co se skrývá pod nimi – tvé myšlenkové vzorce, způsoby chování a odkud pramení. Když je začneš vnímat a chápat, můžeš s nimi lépe pracovat. Poznání sebe sama na této úrovni ti otevírá dveře k větší svobodě a hlubšímu porozumění.

A co je na tom nejlepší? Meditace má obrovský potenciál zlepšit tvůj život.

Zvyšuje tvoji schopnost soustředit se, posiluje emocionální stabilitu a dokonce i kreativitu. Čím víc se jí věnuješ, tím více se ti otevírají nové obzory a možnosti. Je to způsob, jak se spojit se svým vnitřním já a najít tam klid, sílu a zaměření.

Takže, pokud ještě nemedituješ, teď je ten správný čas začít. Udělej si chvilku pro sebe, zastav se a objev, co všechno může meditace nabídnout.

Je to cesta, která ti pomůže stát se tou nejlepší verzí sebe sama.

Jak funguje meditace?

V životě je mnoho věcí, které jsou mimo naši kontrolu. Je možné převzít stoprocentní zodpovědnost za náš vlastní stav mysli a změnit ho k lepšímu a tím výrazně zlepšit svůj život ve všech směrech. Podle nás je to ta nejdůležitější věc, kterou můžeš udělat pro sebe a svůj život.

Když se zapojíš do pravidelné meditační praxe, začneš si více uvědomovat, jak tvoje mysl funguje – jaké má vzorce a zvyky.

Pravidelná meditační praxe ti poskytne nástroje, jak tyto vzorce změnit. Nabídne ti cestu k tomu, abys si vytvořil prospěšnější způsoby myšlení a bytí, které se projeví ve všech oblastech tvého života.

S trpělivostí a vytrvalostí se můžeš dostat do stavů hlubokého vnitřního klidu, který přinese mír do tvé mysli i tvého života.

Takové zážitky z meditace mohou být transformační a pomohou ti vidět a prožívat život zcela novým způsobem.

Co je cílem meditace?

Skutečným cílem meditace je naučit se přijmout a být v kontaktu se vším, co se odehrává uvnitř nás – bez posuzování, potlačování nebo snahy manipulovat tím, co cítíme.

Místo toho, aby meditace sloužila jako únik od stresu, úzkosti, negativních emocí či myšlenek, učí nás jim čelit, přijmout je a plně prožít, aniž bychom se s nimi ztotožňovali nebo nechali ovládat.

Meditace je v tomto smyslu procesem kultivace přítomnosti a vědomého vnímání toho, co se děje v naší mysli i těle.

Pozoruješ své emoce, pocity a myšlenky ať už jsou pozitivní nebo negativní, bez toho, abys na ně reagoval.

Tímto způsobem se učíš vytvářet prostor pro všechno, co přichází – stres, úzkost, radost, vděčnost, strach, frustraci – aniž bys to hodnotil jako „dobré“ nebo „špatné“.

Tato praxe nás vede k hlubšímu porozumění a přijetí sebe sama, včetně všech svých stínů a nedokonalostí.

Nejde o potlačení negativních emocí, ale o to, být s nimi, přijmout je a tím zmírnit jejich vliv na náš život.

Meditace nás vede k tomu, abychom se stali vědomými pozorovateli svého vnitřního světa, což nám umožňuje najít vnitřní klid i uprostřed chaosu.

Takže ano, meditace není o manipulaci nebo kontrole, ale o hlubokém přijetí a soucitu k sobě samému, kde každá myšlenka nebo pocit může přijít a odejít, aniž by nás vyvedl z rovnováhy.

Co rozhodně není cílem meditace?

Cílem meditace není vyhýbání se nepříjemným myšlenkám nebo pocitům.

Cílem není utíkat před tím, co je negativní, ani se snažit přesměrovat pozornost na něco pozitivního nebo neutrálního. Tím bys jen odkládal skutečné problémy a místo toho vytvářel další vrstvy potlačení a postupné traumatizace.

Když v meditaci cítíš nepohodlí, není to něco, co bys měl ignorovat, potlačovat nebo před čím by ses měl schovávat. Naopak, učí tě v přítomnosti sledovat i to, co je pro tebe nepříjemné.

Cílem není kontrolovat nebo manipulovat – ani s dechem, ani s vědomím nebo pozorností.

Meditace není nástroj pro to, jak ovládnout vnitřní chaos. Není to technika, která tě naučí „vypnout“ svou mysl. Rozhodně to není technika, která tě zbavuje nepříjemných pocitů, myšlenek, emocí, stresu nebo úzkosti.

Je to prostor, kde dovolíš, aby všechno, co je v tobě, mohlo existovat. Neutíkáš ani nezasahuješ. Jen pozoruješ.

Meditace není o tom, změnit to, co cítíš, ale spíš o pochopení toho, co se děje uvnitř tebe, bez potřeby s tím hned něco dělat.

V okamžiku, kdy přestaneš mít potřebu své pocity kontrolovat nebo je měnit, přichází opravdové sebepoznání, uvolnění a autenticita čistého stavu bytí.

Skutečný klid nenajdeš v tom, že unikneš před tím, co ti vadí, ale v tom, že se naučíš být sám se sebou i ve chvílích nepohodlí. To ti umožní pochopit, co se děje, proč se to děje, přijmout to a následně s tím správně pracovat.

Druhy meditace

Existuje mnoho různých druhů meditace, z nichž každý má svůj jedinečný přístup k práci s myslí a emocemi.

Tyto techniky ti umožní rozvíjet hlubší uvědomění, vnitřní klid a porozumění sobě i světu kolem tebe.

Pojďme se podívat na několik nejznámějších forem meditace.

1. Meditace všímavosti (Mindfulness)

Meditace všímavosti není o tom, že bys měl vypnout své myšlenky nebo se zbavit emocí.

Jde o to být plně přítomný s tím, co se děje právě teď. Všímavost tě učí pozorovat své myšlenky, pocity a tělesné vjemy bez posuzování.

Být všímavý znamená plně si uvědomovat, kde právě jsi a co děláš, vnímat nejen to, co se děje kolem tebe, ale i uvnitř tebe a nereagovat přehnaně na vnější ani vnitřní podněty.

Takže když přijde stres nebo negativní emoce, neodmítáš je, ale dovolíš jim být. Pozoruješ je, aniž bys na ně reagoval.

Tohle je klíč: neodmítat, nereagovat, nehodnotit. Jen vnímat. Myšlenky se objeví a ty je necháš odejít stejně snadno, jako přišly.

Je to, jako když se díváš na proud řeky. Nepotřebuješ zastavit vodu, prostě ji necháš téct. Postupně si uvědomíš, že nejsi svými myšlenkami, nejsi svými emocemi – jsi ten, kdo je pozoruje.

A co tím získáš? Svobodu.

Když začneš být skutečně přítomný, přestane tě ovládat minulost nebo budoucnost. Už nejednáš z místa automatických reakcí, ale z místa klidu a rovnováhy.

Mindfulness ti dává prostor mezi tím, co se děje, a tím, jak na to reaguješ. A v tom prostoru je všechna tvoje síla.

Přítomnost není nějaký nedosažitelný cíl. Je to schopnost být tady a teď, ať už se děje cokoliv – bez úniku, bez útěku.

2. Transcendentální meditace

Transcendentální meditace je meditační technika, která spočívá v opakování jednoduché mantry.

Tou může být slovo, věta či nějaká fráze, která je ti blízká a pozitivně na tebe působí.

Praktici TM doporučují věnovat tomu asi 20 minut dvakrát denně v pohodlném sedu se zavřenýma očima. Výsledkem je uvolnění těla i mysli a dosažení vnitřního míru a pokoje.

3. Vipassana meditace

Vipassana jde hlouběji než meditace všímavosti – je o tom vidět věci takové, jaké skutečně jsou, ne jaké bys chtěl, aby byly. Samotné slovo „Vipassana“ znamená „vhled“ nebo „vidět jasně.“

Cílem meditace je rozvinout vhled do podstaty mysli a těla tím, že pozoruješ své myšlenky, emoce a tělesné vjemy bez hodnocení a připoutání.

Nejde o dosažení „dokonalého klidu“ nebo únik od problémů, ale o hluboké sebepoznání. Učí tě vnímat realitu bez filtru ega a snahy cokoli měnit. Každý dech, pocit či myšlenka je jen pozorována.

S Vipassanou se učíš vnímat pomíjivost všeho – od pocitů po myšlenky. Pozorováním jejich příchodu a odchodu se postupně osvobozuješ od utrpení, které pramení z připoutanosti. Tato technika tě vede k hlubšímu pochopení reality a vnitřnímu klidu skrze nehodnotící pozorování.

Vipassana není o útěku, ale o ponoření se do sebe a o tom, jak žít v přítomnosti s jasností, kterou jsi dříve možná nepoznal.

4. Soustředěná (zaměřená) meditace

Stalo se ti někdy, že ses na pár minut ztratil v myšlenkách a přistihl ses, jak bezcílně zíráš na jedno místo?

To je skvělý výchozí bod pro soustředěnou meditaci.

Tento typ meditace vyžaduje, aby ses plně zaměřil na jeden předmět, zvuk, myšlenku nebo třeba dech.

Jde o to trénovat svou mysl k tomu, aby se dokázala soustředit na jednu věc a ignorovala všechny rušivé vlivy.

Když ti myšlenky utečou jinam, což se stane, nezlob se na sebe – jednoduše a jemně přiveď svou pozornost zpátky k tomu, na co ses rozhodl soustředit.

5. Pohybová meditace

Pohybová meditace je o tom, jak přenést vědomí do každého pohybu, který uděláš. Není to o sezení v tichu a čekání, až mysl zpomalí. Je to o tom, být plně přítomen v těle, když se hýbeš.

Každý krok, každé natažení, každý nádech – to všechno se stává součástí tvého meditativního stavu. Součástí nemusí být jen pohyb, ale také dýchání, tanec, zpěv nebo vizualizace.

Zatímco mnoho meditačních stylů vyžaduje, abys byl v klidu, tato forma tě povzbuzuje k nalezení klidu a soustředění prostřednictvím jemných a všímavých pohybů.

Tento styl je ideální pro ty, kteří mají problém zůstat fyzicky v klidu po delší dobu, například pro lidi s ADHD.

Možná už praktikuješ nejběžnější formy pohybové meditace, aniž by sis to uvědomoval – jako třeba jógu nebo tai chi, vědomou procházku přírodou, vědomý tanec (extatický tanec), vědomé milování – pomalý a vědomý sex, včetně hluboké intimity.

V pohybové meditaci nejde o cíl, ale o to, jak plně můžeš být v tom, co děláš. Přestaneš se ztrácet v myšlenkách a vracíš se do teď a tady. Pohyb se stává tvým prostředkem, jak se napojit na své tělo a na přítomný okamžik.

6. Vedená (řízená) meditace

Vedená meditace je, když necháš někoho jiného, aby tě prováděl celým procesem. Ať už je to skrze audio nahrávku nebo osobního průvodce, ten tě krok za krokem směřuje k uvolnění těla, odpuštění, vizualizaci nebo hlubšímu vnímání dechu.

To ti umožní se plně soustředit a nechat se vést, aniž bys musel přemýšlet o tom, co dělat dál. Je to skvělý nástroj, když potřebuješ najít cestu k vnitřnímu klidu, ale nevíš, jak začít.

Ale pozor! Ne každé vedení je prospěšné a může mít své nástrahy, pokud není prováděno správně.

Buď opatrný s technikami, které se zaměřují na toxickou pozitivitu nebo tě nutí „zbavit se stresu“ a negativních emocí.

Meditace není o tom, že něco potlačíš nebo ignoruješ – je to o přijetí toho, co právě je. Špatné vedení může vytvořit tlak, že bys měl být pořád šťastný a uvolněný, což vede k opačnému efektu.

Pamatuj, že podstatou je autentické přijetí všeho, co prožíváš, bez snahy to změnit, zmírnit nebo potlačit.

Měj na paměti, že nejde o to zbavit se toho, co cítíš, ale naučit se s tím být.

Pokud vedení slibuje, že tě „zbaví“ stresu nebo negativních myšlenek či pocitů, je to varovný signál. Nejde o útěk, ale o přijetí všeho, co je v tobě, a tím roste tvoje vnitřní síla.

7. Jóga meditace

Jógová meditace je součástí tradiční praxe jógy, která kombinuje fyzické pozice (ásany), dechová cvičení (pránájáma) a meditaci s cílem dosáhnout vnitřního klidu, rovnováhy a hlubšího spojení mezi tělem a myslí.

Jde o uvědomění si přítomného okamžiku, rozvíjení koncentrace a zklidnění mysli prostřednictvím dechu a všímavosti.

Typicky začíná fyzickou praxí jógy, která pomáhá tělo připravit na sezení v meditaci a pokračuje technikami, jako je soustředění na dech, opakování mantry nebo vizualizace.

Tímto způsobem meditace v józe spojuje tělo, mysl a ducha, čímž přispívá k celkové duševní i fyzické harmonii.

Hlavním cílem je dosažení hlubšího vnitřního klidu, zvýšení uvědomění a otevření se duchovnímu prožitku.

Účinky meditace

Jak už pravděpodobně víš, tak zdravotní účinky meditace jsou neuvěřitelné, velmi široké a projevují se v různých oblastech života.

Pravidelná meditační praxe má hluboký dopad na tvé duševní i fyzické zdraví. Otevírá ti cestu k tomu, jak propojit tyto klíčové oblasti a tím dosáhnout změn, které nejsou v žádném případě rychlé, ale především dlouhodobé. To je síla, která nevychází z krátkodobých řešení, ale z dlouhodobé transformace.

Meditace ti pomáhá postupně budovat odolnost vůči stresu, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje dlouhodobou emoční stabilitu.

Nejde o okamžité či rychlé řešení, ale o nástroj, který při pravidelné praxi snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol – a tím vytváří pevný základ pro klidnou mysl a vyrovnaný život.

Na druhou stranu posiluje hormony štěstí a jejich produkci, které zlepšují tvou náladu, duševní pohodu a celkové zdraví.

Meditace je zároveň skvělý způsob, jak překonat strach a získat kontrolu nad svou myslí. Pokud chceš ovládnout svůj život, musíš nejprve ovládnout svou mysl.

Navíc slouží jako prevence duševních poruch, jako jsou deprese, úzkosti a další.

Pojďme se podívat na hlavní pozitivní účinky meditace, abys pochopil, jaký dopad má na tělo, mysl i duši, a zároveň mohl začít čerpat z tohoto nevyčerpatelného zdroje, který máš vždy po ruce.

• Velmi hluboká relaxace
• Zlepšuje spánek
• Zvyšuje odolnost proti stresu
• Snižuje napětí
• Zlepšuje soustředění, koncentraci a fokus
• Výrazně zpomaluje proces stárnutí
• Zlepšuje kognitivní funkce a paměť
• Zvyšuje sebepřijetí a posiluje sebelásku
• Podporuje zdravý životní styl
• Podporuje emocionální stabilitu
• Podporuje psychiku a duševní zdraví
• Pomáhá rozvíjet kreativitu
• Snižuje šance na vznik deprese a dalších duševních poruch
• Posiluje imunitní systém
• Zvyšuje životní energii a vitalitu
• Zvyšuje produkci hormonů, jako jsou serotonin, dopamin a endorfiny, které podporují tvou duševní pohodu
• Pomáhá předcházet stresu a úzkosti (slouží jako prevence)
• Zlepšuje schopnosti, jako je pozornost a rozhodování
• Poskytuje hluboké sebepoznání, včetně odhalení skrytých vzorců myšlení a chování
• Pomáhá správně zaměřit tvou pozornost, abys rychle a efektivně dosahoval svých snů a cílů
• Zvyšuje sebeúctu
• Zlepšuje sebeuvědomění
• Normalizuje krevní tlak
• Pomáhá rozvíjet a budovat soucit a empatii
• Slouží jako skvělý a velmi účinný přechodový rituál

Meditace může mít mnoho různých přínosů pro tvůj život a to v různých oblastech života.

Je to jeden z nejlepších návyků a technik, které mají tak rozsáhlé účinky, že by byla škoda to nezkusit a nečerpat z těchto benefitů.

Vědecky podložené výhody meditace

Pojďme se podívat na některé vědecky podložené výhody, které jsou spojené s pravidelnou meditační praxí.

Zlepšuje pozornost

Meditace zaměřená na pozornost je jako trénink pro tvou mysl. Stejně jako fitness posiluje svaly, tento mentální trénink posiluje schopnost soustředit se.

Studie z roku 2018 zjistila, že lidé, kteří poslouchali meditační pásku, zaznamenali lepší pozornost a přesnost při plnění úkolu ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.

Jiná studie zjistila, že lidé, kteří pravidelně praktikovali meditaci, dosahovali lepších výsledků při vizuálních úkolech a měli větší rozsah pozornosti než ti, kteří meditaci nepraktikovali.

Dokonce i krátká každodenní meditační praxe přináší výhody. Studie ukázala, že meditace po dobu pouhých 13 minut denně zlepšila pozornost a paměť po 8 týdnech.

Zlepšuje spánek

Starší studie z roku 2014 porovnávala meditační programy zaměřené na všímavost a zjistila, že lidé, kteří meditovali, spali déle a ulevilo se jim od nespavosti ve srovnání s těmi, kteří nespavost nijak neřešili.

Schopnost meditovat ti pomůže zvládat zahlcení myšlenkami, které často vedou k nespavosti.

Kromě toho pomáhá uvolnit tělo, snížit napětí a snadněji tě přivést do klidového stavu, který zvýší pravděpodobnost, že usneš.

Duševní zdraví

Některé studie poukazují na to, že meditace může vyvolat nebo zhoršit psychotické stavy, a proto nemusí být doporučována lidem s psychotickými problémy, jako je schizofrenie.

Z naší praxe s klienty víme, že meditační praxe může zhoršit nebo dokonce vyvolat běžné psychické problémy, jako jsou úzkosti nebo deprese.

Brzy se tomuto tématu budeme věnovat více do hloubky, proto nezapomeň odebírat náš newsletter, aby ti nic neuniklo.

Například studie z roku 2017 zjistila, že po tříměsíčním cvičení meditace a jógy se zlepšuje odolnost vůči stresu.

Zvýšená kreativita

Meditační praxe může být mocným nástrojem pro stimulaci kreativity, a to i u lidí, kteří s ní teprve začínají.

Tato studie potvrzuje, že meditace tě činí kreativnějším a má významný vliv na kreativní procesy, ovšem záleží na jejím druhu, který zvolíš.

Jiná studie toto rovněž potvrzuje, protože jen některé techniky, jako je Open Monitoring, podporují divergentní myšlení, které je základem pro vymýšlení nových nápadů. To platí, i když jsi nikdy předtím nemeditoval.

Naopak Focused Attention (FA) meditace, která vyžaduje soustředění na jeden bod, sice posiluje koncentraci, ale její vliv na kreativní myšlení není tak výrazný.

Zvýšení kognitivních funkci a zlepšení paměti

Zajímavá studie, která zkoumala 60 účastníků po dobu 3 a 6 měsíců, zjistila, že jak meditace, tak poslech hudby vedly ke zlepšení kognitivních funkcí a paměti. Výsledky naznačují, že obě metody mají potenciál zpomalit kognitivní úpadek a zlepšit mentální schopnosti, což je obzvláště významné u starších lidí.

Snižuje krevní tlak

Meta-analýza z roku 2015, která zahrnovala 12 studií s téměř 1 000 účastníky, zjistila, že meditace pomáhá snižovat krevní tlak. Tento účinek byl výraznější u starších účastníků a u těch, kteří měli před studií vyšší krevní tlak.

Snížení bolesti

Meta-analýza z roku 2014, která zahrnovala téměř 3 500 účastníků, ukázala jasnou souvislost mezi meditací a významným snížením bolesti.

Studie zjistila, že meditace a všímavost pomáhá snížit bolest, únavu a stres u lidí s chronickou bolestí.

Posílení imunity

Systematický přehled z roku 2016 našel důkazy, že meditace a obecně všímavost pomáhá posílit imunitní systém.

Pokud chceš posílit svou imunitu, podívej se na náš článek na téma, jak posílit imunitu, kde najdeš 15 jednoduchých, ale účinných kroků, které ti pomohou dlouhodobě.

Využij našich řízených meditací

Využij našich vedených meditací, které pro tebe připravila Lenka.

Řízená meditace – ranní booster pozitivní energie na každý den

Představ si, že místo ranní kávy startuješ den něčím mnohem silnějším – ranní meditací, která ti přinese okamžitý přísun pozitivní energie.

Tahle řízená meditace funguje jako „ranní boost“, který ti dodá jasnost, klid a zaměření na to, co je pro tebe důležité.

Naši klienti tvrdí, že to funguje lépe než káva.

Proč? Protože káva tě možná nakopne na chvíli, ale meditace tě vylaďuje na hlubší úrovni. Už od prvních minut se probudí tvá mysl i tělo, čímž se tvůj den začne formovat podle toho, jaký záměr si nastavíš.

Náš ranní booster ti pomůže nasměrovat energii tam, kde ji potřebuješ nejvíc.

Odstraňuje mentální bloky, které ti brání plně se soustředit a naladí tě na vyšší energii, která ti umožní nejen být produktivní, ale zároveň si den opravdu užít.

Už žádné odkládání a plýtvání energií na věci, které tě odvádějí od tvých cílů.

Každý den máš možnost rozhodnout, kam nasměruješ svou pozornost.

Tahle meditace ti umožní nastavit záměr hned ráno, takže se tvůj den nebude formovat podle okolností, ale podle toho, co ty skutečně chceš.

Pomůže ti probudit v sobě sílu a tvořivost. Nastavit se tak, aby sis vytvořil život, který si přeješ.

Nepotřebuješ kávu. Potřebuješ jen pár minut této meditace, abys každý den vykročil s jasným a laserovým zaměřením, soustředěností a plnou energií.

Nečekej a stáhni si meditaci níže.

Dosažení tvých snů a cílů

Meditaci můžeme využit při velice efektivním a rychlém dosahovaní svých snů a cílů. Pro tyto účely jsme vytvořili úžasnou a jedinečnou extra silnou meditaci a programování mysli pro dosažení snů.

Zbaví tě všech podvědomých omezujících vír a přesvědčení, které ti brání v dosažení tvých snů a cílů v životě. Pomoci programování mysli za pomoci afirmaci ti naprogramuje mysl na úspěch. Pomůže ti se plně soustředit na tvůj sen, do cesty ti přijdou lidí, situace a prostředky, které ti pomohu na tvé cestě ke splnění snů. Získáš nový způsob myšlení, nové vzorce chování, nová přesvědčení a víry, nové návyky, které budou podporovat tvůj nový život a tvou cestu ke snů.

Řízená meditace, která snižuje napětí a buduje větší odolnost proti stresu

S hektickou dobou, dnešním nastaveným tempem a požadavky moderního života se mnozí lidé cítí stresovaní a přetěžovaní.

Máme pocit, že není dost času, aby bylo vše hotové.

Náš stres a únava z nás činí nešťastné, netrpělivé a frustrované lidi. Je známo, že díky únavě, vyčerpání a stresu jsou lidé nešťastní.

Stres není jen o tom, co se děje kolem tebe – je to o tom, jak na něj reaguješ. Meditační praxe tě naučí, jak změnit tuhle reakci a proměnit chaos v klidnou mysl.

Každá minuta, kterou investuješ do sebe skrze meditaci, ti vrátí dvojnásobek v podobě větší odolnosti, mentální soustředěnosti a vnitřní rovnováhy.

Proto může meditační praxe výrazně snížit tyto negativní aspekty našeho života.

Je to také skvělý a velmi efektivní a rychlý způsob, jak relaxovat a vypnout, jak fyzicky, tak i vnitřně.

Velmi hluboká relaxace má velmi příznivý vliv na regeneraci organismu.

Pokud chceš zažít hlubokou relaxaci, neváhej vyzkoušet naši řízenou prožitkovou meditaci s relaxací níže, která ti zajistí naprosto úžasný zážitek, dokonale zklidní tvou mysl, buduje větší odolnost proti stresu a uvolní tvé tělo k hluboké regeneraci.

ODPUŠTĚNÍ A UZDRAVENÍ TVÉHO ŽIVOTA

Každý z nás si nese někde hluboko v sobě všechny křivdy, zranění, ublížení, kterých se ostatní dopustili vůči nám. Je to jako sopka, která tam někde hluboko v nás dřímá, ale je stále aktivní a vnitřně nás spaluje a ubližuje nám. Tato naše vnitřní sopka nám brání v prožívaní bezpodmínečné lásky, štěstí a svobody. Odpuštění je klíčem dosáhnout vnitřní svobody a harmonie.

Pro tuto příležitost jsme vytvořili jedinečnou meditaci pro hluboké odpuštění, která ti pomůže odpustit všem, kteří ti v životě ublížili. Tuto meditaci lze také použit i na odpuštění sobě samému. Uzdravíš tak své vztahy i celý svůj život.

Meditace: 20 praktických kroků pro začátečníky

Jedním z nejdůležitějších návyků, který jsem si vytvořil v posledních několika letech, je meditace.

I když dnes už nemedituji v sedě se zavřenýma očima, ale začleňuji ji do svého každodenního života – během chůze, práce, sportu, sexu nebo při odpočinku – stále mi pomáhá udržet klid, soustředění a spojení se sebou samým.

Ale také jsem začínal s každodenní meditací v sedě se zavřenýma očima a doporučuji takto začít všem. Později můžeš meditaci integrovat do dalších činností a udělat z ní přirozenou součást každého okamžiku tvého dne.

Meditace mi pomohla utvořit většinu mých dalších návyků a ranních rituálů, pomohla mi stát se klidnějším, soustředěnějším, vděčnějším a pozornějším ke všemu, co je součástí mého života.

Pomohla mi vydat se na dlouhou a vzrušující cestu k sebepoznání, která nikdy nekončí.

To nejdůležitější na tom je, že mi pomohla pochopit mou vlastní mysl.

Než jsem začal meditovat před několika lety, nikdy jsem nepřemýšlel o tom, co se děje v mé hlavě.

Díky meditaci jsem si stále více vědom toho, co a proč se děje.

Můžu se rozhodnout, jak zareagovat v konkrétní situaci.

Chápat a poznávat sebe mi poskytlo větší svobodu a mnohem více možností, které jsem dříve neviděl.

Proto tento návyk velmi doporučuji všem, kteří chtějí změnit svůj život.

A i když neříkám, že je to snadné, můžeš začít malými kroky a čím více budeš cvičit, tím lépe a snadněji ti to půjde.

Nečekej, že budeš zpočátku dobrý, proto je důležitá praxe!

Mistrem se nikdo nerodí, mistrem se člověk stává neustálým opakováním.

To byly moje postřehy a zkušenosti ohledně meditační praxe a nyní se pojďme podívat na náš návod, jak meditovat krok za krokem v jednoduchých krocích, které zvládne opravdu každý.

I proto se náš návod na to, jak meditovat, stal tak populárním na internetu a mnoho webů nám ho krade.

Pokud hledáš obecný a jednoduchý návod na meditaci, přečti si náš článek, jak meditovat, kde tě krok za krokem provedeme celým procesem.

Rád bych ti doporučil pokračovat ve čtení a využít náš 20krokový návod níže, který se osvědčil jak začátečníkům, tak pokročilým.

Jak meditovat ve 20 krocích

Tyto tipy nejsou zaměřeny na to, aby ti pomohly stát se odborníkem.

Měly by ti pomoci začít, hlavně pokračovat a nevzdávat to.

Nemusíš je všechny realizovat a dodržovat najednou.

Vyber si jeden nebo dva kroky, vyzkoušej je a až si na ně zvykneš, vrať se sem a přidej další.

1. Začni s meditací jen na dvě minuty

To se může zdát směšně a snadné – meditovat jen dvě minuty. Ale právě v tom je krása!

Stačí ti začít s dvěma minutami denně po dobu jednoho týdne. Pokud ti to půjde dobře, můžeš přidat další jednu až dvě minuty, ale to až po týdnu.

S tímto přístupem se postupně propracuješ k deseti minutám denně za dva měsíce, což je opravdu skvělý posun. Ale začni jednoduše – u těch prvních dvou minut.

2. Udělej to jako první věc každé ráno

Je snadné říct si „medituji každý den,“ ale jednou na to zapomeneš a už se to veze.

Místo toho si každé ráno, když vstaneš, nastav připomínku nebo budík, který tě upozorní, že je čas meditovat.

Vytvoř si z meditace každodenní ranní rituál.

Tento ranní rituál ti pomůže začít den s čistou hlavou a pocitem energie, kterou si pak hravě udržíš po celý den.

Navíc pak hravě navážeš dalšími rituály a návyky, které ti půjdou přirozeně a snadno.

Začni své ráno s jasnou myslí a energií – stáhni si naši řízenou ranní meditaci – Ranní boost pozitivní energie.

Pomůže ti nastavit záměr na celý den, získat více energie a udržet si pozitivní naladění.

Ideální způsob, jak z meditace udělat základní kámen tvého ranního rituálu!

3. Nenech se chytit do pasti „jak správně meditovat“

Většina lidí se obává, kde a jak přesně sedět, jestli použít polštář, nebo zda existuje „správný“ způsob, jak meditovat.

To všechno může být užitečné, ale na začátek to není tak důležité – prostě začni meditovat.

Sedni si na židli, gauč, postel, nebo pokud je ti to pohodlnější, klidně na zem.

Můžeš si i lehnout.

Zpočátku je to jen na dvě minuty, tak si vyber místo, kde je ti příjemně a kde máš klid.

Později se můžeš zaměřit na optimalizaci pozice, aby byla pohodlnější pro delší meditaci, ale na začátek stačí klid a pohodlí.

4. Zkontroluj, jak se cítíš

Když se poprvé setkáš s meditací, jednoduše zkontroluj, jak se cítíš.

Jak se cítí tvé tělo?

Jaká je kvalita tvé mysli?

Je zaneprázdněná, unavená, nebo nervózní?

Podívej se na to, s čím do této meditační praxe přicházíš – všechno je zcela v pořádku.

Klidně chvíli sleduj své pocity a myšlenky.

5. Soustřeď se na svůj dech

Teď, když ses pohodlně usadil, zavři oči a zaměř svou pozornost na svůj dech.

Sleduj, jak se pomalu a zhluboka nadechuješ a vydechuješ.

Všímej si, jak se při nádechu zvedá tvůj hrudník nebo břicho a při výdechu klesá. Dýchej do břicha – aktivuj bránici a dovol si dýchat hlouběji.

Můžeš si pomoci počítáním v rytmu dechu.

Počítej do deseti a pak začni klidně znovu od jedné.

6. Tvá mysl bude bloudit

Tvoje mysl se bude potulovat, bloudit a utíkat – a to je naprosto přirozené. Není to žádný problém.

Když si všimneš, že se tvá pozornost zatoulala, jednoduše a jemně se vrať zpět ke svému dechu.

Zaměř svou pozornost znovu na dech, zopakuj počítání a začni znovu.

Možná se budeš cítit trochu frustrovaný, že se ti nedaří soustředit, ale je to normální – všichni tím procházíme.

Stačí jen pokračovat v praxi. Chvilku to potrvá, ale výsledky stojí za to.

7. Rozvíjení soucitu

Když si během meditace všimneš svých myšlenek a pocitů, přistupuj k nim s přátelským postojem a soucitem.

Ber je jako své přátele, nikoli vetřelce nebo nepřátele.

Jsou tvou součástí, i když se ti některé nemusí líbit, to je naprosto v pořádku.

Buď laskavý ke své mysli a nesnaž se ji přemoci, kontrolovat nebo potlačit.

Pamatuj, že boj vytváří jen další odpor.

Meditace není o boji, protože žádný boj s vlastní myslí nikdy nelze vyhrát.

8. Neboj se chyb při meditaci

Možná máš obavy, že to neděláš správně, nebo přemýšlíš nad tím, jak vlastně meditovat správně.

To je naprosto v pořádku.

Neděláš nic špatně.

Neexistuje žádný dokonalý způsob, jak meditovat.

Jen sleduj své myšlenky, pocity a emoce bez posuzování a hodnocení. Nesnaž se s nimi nijak manipulovat – vědomě je pozoruj, nic víc.

Prostě buď tady a teď, soustřeď se na přítomný okamžik, raduj se a buď šťastný z toho, že si pro sebe bereš tento čas a užívej si ho naplno.

9. Nesnaž se mít prázdnou mysl

Spousta lidí si myslí, že meditace je o vymazání všech myšlenek z naší mysli nebo zastavení všech myšlenek, ale to není pravda.

Někdy se to může stát, ale není to cíl meditace.

Pokud máš myšlenky, je to normální. Všichni je máme.

Náš mozek je myšlenková továrna a nemůžeme ho jen tak zastavit.

Namísto toho se snaž soustředit svou pozornost na dech, když se tvoje mysl začne potulovat a bloudit, ale to jen když začínáš, protože to opět není cíl meditace.

Namísto toho, aby ses snažil neustále dosáhnout stavu „čisté mysli,“ je důležité přijmout své myšlenky i pocity tak, jak přicházejí a odcházejí.

A ano, i ty negativní a nepříjemné.

Toxická pozitivita je vlastně únik od skutečných autentických pocitů, myšlenek a vnitřních procesů.

Meditace tě učí být otevřený všemu, co se objeví – bez útěku a bez posuzování. Není to o tom zbavit se nepohodlí, ale naučit se s ním být v klidu. Pozorovat a přijmout – bez boje, posuzování, ztotožňování, potlačování a úniku.

To je cesta k autentickému klidu a svobodě.

Časem budeš postupně zkoušet sledovat své myšlenky, pocity i vnitřní procesy a jen je pozorovat, aniž bys je hodnotil, soudil, ztotožňoval se s nimi nebo k nim měl emoce, protože toto je pravým cílem meditace.

Budeš jen pozorovatel své vlastní mysli.

10. Zůstaň chvíli se svými pocity a myšlenkami

Když se objeví myšlenky nebo pocity, zkus s nimi chvíli zůstat.

Ano, vím, že jsem řekl, abys se vrátil ke svému dechu, ale když už cvičíš meditaci týden nebo déle, měl bys zkusit zůstat a pozorovat své myšlenky a pocity.

Možná se chceš vyhnout pocitům jako frustrace, hněv nebo úzkost… ale díky nim můžeš získat užitečné informace o sobě, své cestě, svých pocitech a myšlenkách, a tvá meditační praxe se dostane na novou úroveň.

Zůstat chvíli se svými pocity a myšlenkami znamená lépe poznat sám sebe.

Postupem času prodlužuj tento okamžik a zůstávej se svými myšlenkami a pocity déle.

Je důležité se to naučit, protože právě toto je skutečným a pravým cílem meditace.

Klíčem je nesoudit, nehodnotit, nezaměřovat se na ně s emocemi a neztotožňovat se s nimi, ale jen je vědomě a pozorně sledovat.

Tímto způsobem postupně prohloubíš svůj vztah k sobě a dosáhneš hlubšího klidu, porozumění a hlavně sebepoznání.

11. Poznej sám sebe

Meditační praxe není jen o zaměření tvé pozornosti, ale o tom, jak funguje tvoje mysl.

Co se v ní děje?

Možná je to temné, těžké nebo bolestivé, ale pozorováním své mysli, blouděním, sledováním negativních pocitů, myšlenek a podobně můžeš začít rozumět sám sobě a pochopit sám sebe, svou mysl i své pocity.

Začneš si uvědomovat, odkud se berou tvé myšlenkové vzorce a vzorce chování, což ti pomůže vše lépe pochopit a následně s tím i pracovat.

Říká se tomu sebepoznání.

12. Staň se svým přítelem

Pokud jsi v procesu sebepoznávání, přistupuj k sobě s přátelským přístupem místo kritiky.

To znamená, že k sobě přistupuj laskavě, s láskou a porozuměním.

Poznej svého přítele uvnitř sebe (sám sebe – sebepoznání).

Usměj se a dej si tolik lásky, kolik jí jen potřebuješ.

Koneckonců jsi jediná osoba, která si může dát lásku – nikdo jiný to za tebe udělat nemůže.

13. Pozorování těla

Jakmile se staneš trochu lepší v sledování dechu a hlavně své mysli, můžeš zaměřit svou pozornost na jednu část těla a postupně přecházet k dalším.

Začni u chodidel – jak se cítíš?

Pomalu se přesouvej na prsty u nohou, na horní části chodidel, na kotníky a tak dále až k vrcholu hlavy.

Někteří mohou chtít začít od hlavy, což je také v pořádku, ale doporučuji začít od nohou směrem vzhůru.

14. Zaměř se na světlo a energii v sobě

Dalším krokem, na který by ses měl zaměřit po týdnu cvičení s dechem, je vnímání světla kolem tebe.

Rozhlédni se a všimni si světla v místnosti, kde právě jsi.

Následující den se zaměř na pozorování zvuků.

Pak se pokus vnímat energii, která tě obklopuje i energii ve tvém těle – včetně světla a zvuků kolem tebe.

15. Meditace jako životní styl

Neříkej jen „ano, zkusím to na pár dní“.

Musí se to stát tvým životním stylem – nestačí meditovat pár dní a pak přestat.

Pokud chceš dlouhodobých výsledků nebo trvalé změny a naučit se pracovat se svými pocity a myšlenkami, musíš meditovat denně, nejlépe napořád.

Začni alespoň na tři měsíce, ale ideálně pokračuj co nejdéle – třeba celý život.

16. Meditovat můžeš kdekoliv a kdykoliv

Pokud cestuješ nebo ti něco naruší ranní plán, zaspíš a podobně, můžeš meditovat ve své kanceláři, v parku nebo kdekoliv jinde, kde najdeš klid.

Dokonce i během dojíždění nebo když někam jdeš.

Meditace v sedě je nejlepším způsobem, jak začít, ale tento druh všímavosti můžeš procvičovat v každé situaci a činnosti.

Když budeš meditovat každý den dostatečně dlouho, zvládneš meditovat při procházce parkem, v přírodě, při příjemné činnosti – dokonce i při sexu.

Snaž se postupně rozšířit svou meditační praxi formou všímavosti do celého života a pravidelně ji využívat.

Časem zjistíš, že všímavost tě přirozeně doprovází a obohacuje každý tvůj den.

17. Zkus řízenou meditaci

Pokud potřebuješ podporu, vyzkoušej naše řízené meditace s průvodcem, kde tě Lenka povede krok po kroku.

Pravidelně pro tebe vytváříme nové meditace, které pokrývají různé oblasti života – od zvyšování odolnosti vůči stresu, přes zlepšení spánku či odpuštění, až po posílení sebedůvěry.

Nebo si ZDARMA stáhni níže naši ranní meditaci, která tě povzbudí, dodá energii a nastaví pozitivní směr pro každý den.

18. Meditace s přáteli

I když osobně preferuji meditaci o samotě, můžeš zkusit meditovat společně se svým partnerem, dítětem nebo kamarády.

Můžeš se také domluvit a zavázat se s přítelem, že se každé ráno nebo denně budete kontaktovat a vzájemně motivovat a podporovat.

Tato dohoda ti pomůže vytrvat v meditační praxi – a pokud to budeš chtít vzdát, přítel tě podpoří, abys vydržel a pokračoval dál.

19. Najdi si komunitu

Ještě lepší je najít si komunitu lidí, kteří meditují nebo mají s meditací zkušenosti, a připojit se k nim.

Můžeš také najít online skupinu nebo komunitu a přidat se k nim – získáš tak možnost klást otázky, získat podporu, motivaci a inspiraci od ostatních.

Pokud chceš mít kolem sebe pozitivní lidi se stejným smýšlením, máme pro tebe skvělou zprávu.

Vytvořili jsme komunitu formou členství, kde se všichni navzájem podporují, motivují, inspirují a sdílejí své zkušenosti i svou cestu.

Najdeš tam také naše vedené meditace a výzvy, které ti pomohou ještě více zlepšit kvalitu tvého života a podpořit jeho změnu.

Součástí je také neomezená audioknihovna s řízenými meditacemi, programováním mysli, afirmacemi, vizualizacemi a mnohem více.

20. Buď vděčný a raduj se po každé meditaci

Až skončíš se svými dvěma minutami, usměj se a raduj se.

Buď vděčný za čas, který jsi měl sám pro sebe, za to, že jsi zůstal věrný svému novému návyku, že ses více přiblížil sám sobě a že jsi si udělal prostor pro klidný kontakt se sebou.

To jsou úžasné dvě minuty tvého života. Pokračuj dál…

Příběhy a zkušenosti našich klientů s meditacemi

Příběh Romana, jak mu meditace pomohla čtyřmi různými způsoby v různých fázích jeho života.

Meditace snižuje hladinu stresu, to jsem poznal na vlastní kůži. Meditoval jsem každý den po dobu jednoho roku, dokonce i během svých lekcí jógy, když mi bylo 16 let.

Nezaznamenal jsem žádnou změnu, které bych si byl vědom, protože celý koncept meditace mi v tom věku nebyl znám.

Dokud mi ostatní neřekli, jak jsem byl při závěrečných zkouškách klidný a bez stresu.

Meditace snížila úroveň mého stresu nejen při náročných zkouškách během studia, ale také při řešení problematických krizí v rodině i osobním životě.

Meditace snižuje úzkost a zklidňuje psychiku.

Už nikdy jsem nebyl konzistentní poté, co jsem přestal s meditacemi po studiu.

Poté přišla práce (brigády), rodinné problémy (rozvod rodičů) a životní tempo se zrychlovalo a zrychlovalo. Byl jsem také součástí náročného bakalářského studia.

Tehdy jsem si uvědomil, že mám úzkost. Byl jsem nervózní a zvykl jsem si hodně přemýšlet a řešit i malé věci, včetně maličkostí.

Rozhodl jsem se znovu začít meditovat. Hodně jsem se snažil získat zpět tu konzistenci a soustředění na meditaci. To se mi podařilo.

Snížilo to mou úzkost a přimělo mě to více se soustředit na přítomnost. V tu chvíli se úzkost vytratila a moje psychika se stabilizovala.

 PŘEČTI SI SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK S NÁVODEM: JAK SE ZBAVIT ÚZKOSTI NÁVOD (KROK ZA KROKEM)

Další změna přišla v tom, že to vylepšilo mé zvládání jakékoli situace.

Budou situace, kdy se budete cítit ve stresu a budete bez energie, motivace a chuti pokračovat, bez ohledu na to, jak moc se jim snažíte vyhnout.

A jak se říká, postoj je jen 10 % toho, co se vám stane. Zbylých 90 % je o tom, jak na to reagujete. Meditace mi pomohla zvládnout, jak reaguji na obtížné situace. Jednoduše změnila můj postoj.

Nakonec mi to pomohlo změnit můj úhel pohledu. Také nastanou chvíle, kdy budete obviňovat všechny kolem sebe a vše, co se ve vašem životě děje. Budete se držet minulosti nebo si stěžovat. Nebo alespoň já ano.

Meditace mi pomohla změnit můj úhel pohledu z toho, že se držím zbytečných věcí a minulosti, zpět k tomu, že nechám jít věci, které nemám pod kontrolou a nemohu změnit.

Nemůžete změnit něco, co nemůžete ovládat.

Meditace mi pomohla k tomu uvědomění a hlavně pustit se tohoto konceptu, který mě, jak se říká, držel při zdi.

Čím hlouběji se do meditace ponoříte, tím více se o sobě dozvíte.

Naučil jsem se jednu jedinou věc o meditaci: jednoduchých 10 nebo 15 minut meditace, prožívání přítomnosti tady a teď, sledování myšlenek bez souzení a hodnocení, nebo říkejte si tomu, jak chcete, může změnit celý váš život i perspektivu.

Autorem příběhu je Roman Svoboda.

Nesmyslné mýty – mylné představy a otázky o meditaci

Zde jsou některé nesmyslné mýty, mylné představy a otázky, které můžeš mít ohledně meditační praxe.

Možná právě tobě mohou tyto mylné představy, mýty nebo nezodpovězené otázky bránit v praktikování této metody, která ti pomůže zlepšit tvůj život.

Meditace je o zastavení, zablokování nebo zbavení se myšlenek a emocí

Cílem meditace není se ničeho zbavit.

Ve skutečnosti věda ukazuje, že snaha zbavit se nechtěných myšlenek a emocí věci jen zhoršuje.

Cílem je místo toho sledovat a pozorovat myšlenky a emoce neodsuzujícím a odděleným způsobem.

Jednoduše zůstaň v roli vědomého pozorovatele – pozorovat, nesoudit, nehodnotit, neztotožňovat se a jen nechat být a sledovat. Tím přivedeš svou mysl zpět ke koncentraci a naučíš se pracovat se svou pozorností i svou myslí.

V důsledku toho mohou myšlenky a emoce po určitém cvičení a praxi ustoupit. To je však vedlejší efekt, nikoli cíl samotný.

Meditace je pouze relaxační technika

Zatímco meditace obvykle vede k relaxaci (klidná mysl = klidné tělo), je mnohem víc než jen relaxační cvičení.

Relaxace je vedlejším přínosem meditace.

Nezapomínej ale na všechny další benefity, jako jsou zvýšená koncentrace, zvýšená odolnost proti stresu, zlepšení imunitních funkcí, větší sebekontrola, více vnitřního štěstí a tak dále.

To jsou výhody, které nezískáš pouhými relaxačními cvičeními.

Meditace tedy zahrnuje určitou relaxaci, ale hlavně je to o hlubší práci s myslí a emocemi, což vede k dlouhodobějším změnám ve vnímání i životě.

Jde o to naučit se přijímat vše, co k tobě přichází, aniž bys to hodnotil, soudil nebo se s tím ztotožňoval a získat tak větší nadhled a vnitřní klid.

Aby meditace fungovala, musím zastavit myšlenky a ztišit svou mysl

Meditace není o ztišení mysli nebo zastavení myšlenek.

Tento přístup vede pouze ke stresu a většímu vnitřnímu chaosu a proudu myšlenek.

Nejde o to, jak tichá je tvá mysl. Nejde o to, mít mnoho nebo málo myšlenek.

Jde o to, jak nakládáme s myšlenkami, které tam jsou.

Jde o to, že se naučíš své myšlenky a pocity přijmout a pracovat s nimi.

Získáš nad nimi kontrolu a budeš je ovládat, a ne ony tebe.

Je to jako dopravní zácpa nebo počasí. Někdy jsou ulice rušné, někdy jsou v klidu. Někdy je zataženo a bouřka, někdy je jasná modrá obloha.

Meditace není o změně dopravní zácpy nebo počasí.

Jde o sledování bez posuzování.

Někdy bude mysl zaneprázdněná, někdy bude klidná. To je v pořádku.

Úspěch meditační praxe s tím nemá nic společného.

Úspěch znamená dělat to nejlepší, co můžeš, ve svých současných podmínkách.

Pokud u meditační praxe vytrváš, myšlenky a emoce mohou po určitém cvičení a praxi ustoupit. To je však vedlejší efekt, nikoli cíl samotný.

Trvá roky, než uvidím výsledky

Krása meditace spočívá v tom, že její přínosy jsou okamžité i dlouhodobé.

Vzpomeň si na studie, které jsme zmínili dříve – některé z nich ukazují výhody už po čtyřech dnech cvičení!

Meditace je duchovní nebo náboženská praxe

Je pravda, že meditace byla objevena a pěstována v náboženských a duchovních kontextech a kulturách.

Je také pravda, že mnoho duchovních a náboženských guru doporučuje meditaci a pomohlo jí stát se tak populární, jako je dnes.

Skutečná meditační praxe není ani náboženská, ani duchovní.

Je to prostě cvičení, u kterého je vědecky prokázáno, že zklidňuje naši mysl, přináší duševní klid a zlepšuje naše zdraví nesčetnými způsoby.

V dnešní době je meditace stejně tak vědou jako náboženskou a duchovní praxí.

Příklad: Můžeš praktikovat meditaci v pohodě, aniž bys byl věřící nebo duchovní. Jo, a můžeš cvičit, aniž bys byl v rozporu se svou vírou – ať už jsi křesťan, hinduista, muslim nebo máš jakékoliv jiné vyznání.

Meditace je pouze pro svaté, osvícené, buddhistické mnichy a guruy

Ne! Meditace je opravdu pro každého, kdo se zajímá o výhody meditace.

Vzpomeň si na všechny ultra úspěšné lidi, kteří meditují – Hugh Jackman, Paul McCartney, LeBron James, Oprah, Katy Perry a tak dále.

Pokud mohu říci, žádný z nich není svatý, osvícený, buddhistický mnich nebo guru.

Potřebuji dodržovat určitá pravidla nebo rituály

Nemusíš nosit speciální župan. Není třeba zpívat. Není třeba opakovat mantru. Nemusíš sedět v lotosové pozici. Nepotřebuješ žádné kouzelné meditační polštáře. Nemusíš se modlit. Nemusíš být v chrámu nebo na jiném zvláštním místě.

Prostě si vyber pro sebe vhodnou pozici, místo a medituj.

Najdi si svůj způsob, který bude tobě vyhovovat.

Meditace je o transcendentních zážitcích

Ano, někteří lidé procházejí během meditace úžasnými zážitky – blaženost, jednota, vize, záblesky osvícení a tak dále.

Ale to je výjimka, ne pravidlo.

Pro většinu lidí je skutečný zážitek během meditace poněkud nudný, bez událostí a velmi nezvláštní.

Já osobně jsem asi jen jednou až dvakrát v životě něco takového zažil.

I když nezažiješ žádný zážitek, je to naprosto v pořádku.

Medituji pro výhody, které získám v reálném životě. A kvůli tomu to většina lidí dělá.

Nejlepší je neočekávat, že se během tvých meditací stane něco magického. A kdo ví, možná něco zažiješ.

Meditace ze mě udělá robota bez emocí

Pravdou je, že díky meditaci budeš méně reaktivní – nebudeš otrokem svých emocí.

To může způsobit, že budeš zmatený a budeš si myslet, že neprožíváš emoce.

Opravdu se nestaneš robotem bez emocí, ale jen je budeš mít více pod kontrolou a staneš se více asertivním.

Asertivita a emoční koherence (oba koncepty učíme ve svých kurzech a v individuálním koučinku) jsou klíčovými složkami a měly by být doplněné a spojené s meditační praxí, protože pak už nebudeš cholericky vybuchovat a reagovat přehnaně, ale dokážeš mít chladnou hlavu a adekvátní reakce.

Pravdou je, že stále budeš cítit emoce.

Stále si budeš užívat dobrých věcí v životě, a to dokonce ještě více než dříve… protože, upřímně řečeno, začneš si více uvědomovat drobné radosti života.

Negativní emoce tě budou trápit mnohem méně.

Vytvoříš přirozenou propast mezi tebou a těmito emocemi. Stále více se začneš ztotožňovat s něčím, co je větší než myšlenky, emoce, problémy atd.

Nemám na to čas

Pokud si lidé jako Hugh Jackman, Paul McCartney, LeBron James, Oprah, Katy Perry, Arianna Huffington, Kobe Bryant, Ringo Starr nebo Sting najdou čas, myslím, že si také pár minut vyhradíš.

Navíc to není otázka času, ale otázka priorit.

Meditace je únik

Pokud medituješ jakkoli dlouho, pravděpodobně víš, že je tomu přesně naopak.

Meditace je o tom, čelit právě tomu, před čím se obvykle snažíš utéct – sobě, svým problémům, myšlenkám, emocím, strachům, pocitům, že nejsi dost dobrý, a tak dále.

Útěk je to, co většina z nás dělá každý den.

Rozptylujeme a otupujeme se televizí, videohrami, pornografii, sociálními sítěmi, alkoholem a bezpočtem dalších drog a rušivých vlivů.

Sotva se dokážeme vysypat, aniž bychom si zkontrolovali telefony.

Tak se bojíme, že budeme čelit byť jen chvíli samoty a ticha, že neustále před něčím utíkáme, ale ve skutečnosti utíkáme sami před sebou.

Meditační praxe tě propojuje s tvým vnitřním světem.

Umožňuje ti zpomalit, být přítomen a místo útěku se naučit přijímat to, co je uvnitř.

Pomáhá ti pochopit a zvládat myšlenky a emoce, aniž bys před nimi utíkal.

Když se tomu přestaneš vyhýbat, můžeš konečně začít žít s větším vnitřním klidem a rovnováhou.

Závěr

Meditace není vždy snadná, jednoduchá ani klidná.

Ale má opravdu úžasné výhody a můžeš začít dnes a pokračovat po zbytek svého života.

Sám uvidíš, jak se tvůj život změní, když budeš dodržovat vše, co jsi objevil v tomto článku.

Do komentáře mi napiš, jaké techniky nebo co tobě pomáhá při meditaci?

Poděl se o svoje zkušenosti s meditací a inspiruj druhé. 🙂