Toxický vztah: Jak ho poznat a jak z něj ven?

Zpracoval jsem tento článek na základě svých zkušenosti ze vztahu i z celostní koučovací praxe zaměřené na toxické vztahy se svými klienty, kde toto téma s žárlivosti a závislosti na partnerovi (což také přímo souvisí s toxicitou ve vztazích) řešíme nejčastěji. Toto je kompletní a konečný průvodce, který ti da odpovědi na všechny otázky pro toxický vztah.

Toxické vztahy jsou destruktivní a negativně ovlivňují tvůj život. Tyto vztahy se vyznačují emocionálním zneužíváním a manipulací, které postupně pronikají do všech oblastí tvého života.

Je důležité si uvědomit, že toxický vztah není jen o fyzickém násilí, ale také o psychickém vyčerpání a neustálém pocitu nedostatečnosti.

Možná se ptáš, proč bys se dostala do toxického vztahu? Odpověď je složitá. Často to začíná drobnými známkami nepřiměřeného chování partnera, které jsou snadno přehlédnutelné. Postupem času se tyto vzorce stávají normou a tvoje hranice jsou porušovány bez tvého souhlasu.

Důsledky toxických vztahů na tvoje fyzické i duševní zdraví nemohou být podceňovány. Můžeš trpět úzkostí, depresí a narušeným sebevědomím.

Proto je důležité pochopit, jak rozpoznat toxický vztah a najít zdroje pomoci. Navíc se dozvíš velice pikantní informace, které ti raději nikdo neřekne. Proto nezapomeň číst až do konce.

Co je toxický vztah

Toxický vztah je plný negativních emocí, konfliktů a škodlivého chování. Má negativní dopad na jednoho nebo oba partnery. Může být emocionálně (psychicky), fyzicky nebo dokonce i sexuálně násilný. V toxickém vztahu negativní emoce převažují nad pozitivními a samotný vztah se stává obrovským žroutem energie.

Toxické vztahy tě pomalu vyčerpávají a ničí tvoji vnitřní hodnotu. Jsou traumatizující a zanechávají trvalé následky.

Pokud se domníváš, že žiješ v toxickém vztahu, jsme tady pro tebe, aby jsme ti pomohli odhalit skutečnou pravdu a jiný nezaujatý úhel pohledu, protože mlha zneužívání je těžko prohlédnutelná a objasnění zvenčí od nezaujaté osoby je zásadní pro změnu.

Pomůžeme ti také vytvořit strategii, která tě dovede k ukončení vztahu a k uzdravení.

Zatímco každý vztah prochází vzestupy a pády, tak toxický vztah je trvale nepříjemný a vyčerpávající pro lidi v něm, do té míry, že negativní momenty převažují nad těmi pozitivními.

Tyto komplikované vztahy nemusejí nutně být jen ve vztahu mezi partnery, ale mohou být na pracovišti, v rodině nebo mezi přáteli.

Toxické vztahy v rodině jsou běžnější, než si možná myslíš.

Dokonce je možné, aby dítě žilo v toxickém prostředí, pokud žije v toxickém vztahu s matkou nebo rodiči. To může mít velmi negativní dopad na jeho vývoj, sebevědomí, duševní zdraví i osobnost.

Co je to toxické chování?

Nejběžnějšími projevy toxického chování jsou překračování hranic, manipulace, nedostatek podpory, izolace, kontrola a omezování svobody, zneužívání, gaslighting agresivita, ignorování potřeb druhé osoby, obviňování a další.

Pokud tohle rozpoznáš, někdy může stačit upřímný a otevřený rozhovor.

Ale v některých případech je jediné řešení vztah ukončit a vyhledat odbornou pomoc.

Znaky toxického vztahu

Toxický vztah je charakterizován různými znaky a chováním, které mohou být indikátorem toho, že je čas opustit tento vztah.

Pojďme se podívat na ty hlavní – základní znaky, jak poznat toxický vztah:

• Nevraživost a časté hádky

• Ponižování a manipulace

• Nedostatek důvěry a respektu

• Opětovné nerespektování a překračování hranic druhé osoby

• Kontrola a omezování osobní svobody

• Fyzické a emocionální zneužívání

• Necítíš svobodu žít svůj život autentický

• Dáváš víc, než dostáváš
• Tvé sebevědomí se zhoršuje
• Cítíš se v depresi nebo úzkosti a tyto pocity a problémy jsou spojený s tvým vztahem (partnerem)
• Máš pocit, že kolem svého partnera chodíš nebo musíš chodit po špičkách
• Tvé pocity jsou až na druhém místě za pocity partnera (znak závislosti na partnerovi)
• Partner tě izoluje od rodiny a přátel
• Partner je až příliš žárlivý (děla scény, kontroluje, manipuluje ovládá a zakazuje)
• Nesnášíš nebo dokonce nenávidíš svého partnera

Existují varovné signály, které mohou naznačovat, že vztah směřuje k toxickému prostředí, ale nemusí nutně znamenat, že vztah je automaticky toxický.

Tyto náznaky mohou být zpočátku nenápadné, ale pokud je ignoruješ, mohou se postupně rozrůst v toxicitu.

Zde jsou některé z nich:

• Tvé potřeby nejsou naplněné a na tvých potřebách vůbec nezaleží 
• Jeden nebo oba máte problémy s komunikací
• Jeden nebo oba jste pasivně agresivní
• Vyzdvihujete špatné vlastnosti jeden v druhém
• Neustále obviňování, že za to či ono může ten druhý 
• Klasická žárlivost v menší míře
• Cítíš zodpovědnost za štěstí svého partnera
• Necítíš se doceněný
• Urážíte se a nadáváte si
• A další…

Varovné signály nemusí nutně znamenat toxický vztah, ale ukazují potenciální nebezpečí, která by se neměla přehlížet.

3 typy lidí (osobností), které nejčastěji a opakovaně končí v toxických vztazích

Existují tři typy lidí, kteří neustále končí v toxických vztazích a stávají se terčem manipulátorů, narcistů, sociopatů a psychopatů.

Pokud se neustále nacházíš v toxických vztazích nebo se stáváš obětí manipulace někoho z této temné trojice, pravděpodobně se najdeš v těchto třech typech osobností.

Připoutanost a závislost na partnerovi 

Připoutanost a závislost na partnerovi způsobují toxický vztah, protože vedou k nerovnováze moci mezi partnery.

Když jedna strana vztahu silně závisí na druhé, má menší kontrolu nad situací, což lze snadno využít k manipulaci nebo ovládání.

Závislost také snižuje sebeúctu a sebevědomí člověka, což ho činí náchylnějším k tolerování škodlivého chování nebo setrvání v toxickém vztahu.

Toto je nejčastější případ, který ve své praxi s klientkami řešíme.

Kromě toho strach z toho, co by se stalo po rozpadu vztahu kvůli závislosti, vede k nezdravým dynamikám ve vztahu.

Připoutanost, žárlivost i závislost na partnerovi je otázkou sebevědomí a sebelásky, která tyto problémy dokáže vyřešit.

Citlivost a sensitivita

Lidé, kteří jsou vysoce citliví až sensitivní, se stávají velmi snadnou kořistí manipulátorů, narcistů, psychopatů a sociopatů.

Tito lidé jsou náchylnější stát se obětmi toxických vztahů nebo manipulace z několika důvodů.

Bývají velmi až přehnaně empatičtí, soucitní a snaží se pomáhat druhým prakticky za každou cenu, čehož může manipulátor snadno zneužít.

Často přebírají zodpovědnost za to, jak se druzí lidé kolem nich cítí a manipulátoři toho mohou velice snadno využit.

Dále, hledají klidné a harmonické vztahy a mohou proto tolerovat škodlivé chování, aby se vyhnuli konfliktu.

Mnoho z nich má nízkou sebeúctu a mysli si, že si nezaslouží lepší vztahy, čehož může manipulátor zneužít.

K tomu přidej fakt, že mají problém dostatečně chránit své hranice, výsledkem je dokonalý recept na to, jak se neustále dostávat do toxických vztahů.

Sebevědomí a sebeláska

Lidé s nízkým sebevědomím a nedostatkem sebelásky pravidelně končí v toxických vztazích a stávají se potravou manipulátorů hned z několika důvodů.

Mají pocit, že si nezaslouží zdravý vztah, proto tolerují škodlivé chování.

Nemají jasně a pevně stanovené hranice, nebo je nedokážou udržet, protože si nevěří a bojí se postavit za sebe.

Ovládá je strach, zejména ze samoty či opuštění, proto raději zůstanou v toxickém vztahu, než aby byli sami.

Snadněji podléhají manipulaci, protože nevěří ve vlastní hodnotu a schopnost rozhodovat se.

Manipulátoři suverénně využívají jejich nízké sebevědomí k upevnění kontroly nad nimi.

Sebeláska je klíčem k šťastnému a spokojenému vztahu i životu. 

Pokud jsi se našla v jednom nebo více typech osobností, měla bys s tím co nejrychleji něco udělat, protože jsou ohroženy i tvé budoucí vztahy, celkové štěstí, duševní zdraví, sebevědomí a následně i celý život.

Ve vztahu s narcisem, psychopatem nebo sociopatem může vztah gradovat až dojde ke vzniku toxické psychózy ve vztahu.

Toxická psychóza ve vztahu způsobuje zkreslení vnímání reality. Dalším příznakem toxické psychózy bývá i agresivní tendence vůči sobě nebo okolí.

Jsi připravená znovu získat kontrolu nad svým životem po toxickém vztahu? Náš kombinovaný online program Cesta sebelásky s online programem Vědomě žít – vědomě tvořit ti pomůže nejen znovu vybudovat sebevědomí, ale také uzdravit hluboká traumata. Vybuduješ si pevné a zdravé hranice, naučíš se zvládat své emoce a najdeš svůj vnitřní pocit bezpečí. Naučíš se znovu důvěřovat sobě i druhým a osvobodíš se od toxických vzorců. Získej nástroje, dovednosti a strategii krok za krokem s celoživotním přístupem a aktualizacemi.

Připoj se k online programu nebo využij náš individuální vstupní koučink.

Toxický vztah test

Pojďme si udělat jednoduchý a rychlý test, který ti ukáže, jak poznat toxický vztah.

Tento test může být klíčem k identifikaci směru, ke kterému by jsi měla ve svém vztahu i životě začít směřovat.

Možná ti právě tento test ušetří mnoho bolesti, sebevědomí a zdraví.

Pokud se už jen ve dvou níže uvedených bodech najdeš, tak rozhodně žiješ v toxickém vztahu.

Čím více bodu s tebou a tvým vztahem (partnerem) rezonuje, tím větší to bude problém pro tvé sebevědomí, duševní i fyzické zdraví a celkově tím více dochází k poškozování tvého života postupně ve všech oblastech života.

Pojďme se podívat na znaky toxických vztahu v formě testu.

Test, jak poznat toxický vztah:

• Nedostatek respektu a podpory: Toxický vztah je spojen s nedostatkem vzájemného respektu a podpory mezi partnery. Pokud tě partner neustále kritizuje, ponižuje nebo ignoruje tvé pocity a názory, je to červená vlajka. Vztah by tě měl podporovat, ne ničit.
• Nedůvěra a kontrola: Takový vztah je charakterizován stálým podezříváním a kontrolou. Pokud tě partner neustále kontroluje, sleduje tvou komunikaci nebo ti bezdůvodně nedůvěřuje, signalizuje to problém a toxicitu ve vztahu.
• Emoční manipulace: Pokud se cítíš, že jsi vydírána emocemi, strachem, hrozbami nebo vinou, aby jsi udělala to, co tvůj partner chce, pravděpodobně se nacházíš v toxickém vztahu.
• Verbální nebo fyzické zneužívání: Zneužívání může být různého druhu, včetně nadávek, urážek, ponižování nebo dokonce fyzického násilí i sexuálního tlaku nebo zneužívání. Žádný druh zneužívání by neměl být tolerován.
• Negativní dopad na duševní zdraví: Toxický vztah může způsobit úzkost, deprese, úzkostné poruchy a problémy s duševním zdravím a také snížení sebeúcty. Pokud si všimneš, že tvůj vztah tě spíše vyčerpává než naplňuje, je to rozhodně varovný signál.
• Izolace od blízkých: Toxický partner může chtít omezit tvůj kontakt s přáteli a rodinou, čímž tě izoluje od zdrojů podpory a perspektivy, aby tě mohl kontrolovat a ovládat.
• Neschopnost řešit konflikty zdravým způsobem: Pokud se tě snaží tvůj partner utišit, když se snažíš vyjádřit své pocity nebo řešit konflikty, naznačuje to nezdravou dynamiku a poukazuje na toxicitu ve vztahu.
• Střídavé chování: Toxický vztah může mít střídavý charakter, kde se období lásky a lítosti střídají s obdobími napětí, konfliktů, manipulace nebo násilí.

Řešení na míru přímo pro tebe

Pokud žiješ v toxickém vztahu a nevíš, jak tuto situaci řešit, jak tento vztah ukončit nebo zda ho vůbec ukončovat, pokud chceš posílit své sebevědomí, odpoutat se od negativního vlivu svého partnera (nebo bývalého partnera), vyřešit svá traumata, zlepšit svou duševní pohodu a uzdravit se, kontaktuj nás a my ti s radostí pomůžeme.

Vše spolu probereme, vytvoříme vhodnou formu spolupráce přímo na míru, která bude přesně odpovídat tobě a tvým potřebám.

Jak pracujeme s klienty: Krok za krokem k uzdravení

Když pracujeme s klienty, kteří prošli toxickým vztahem, začínáme vždy tam, kde je to nejdůležitější – vytvořením pocitu bezpečí.

Proč? Protože bez pocitu bezpečí nemůžeš otevřít staré rány, ponořit se do hlubokých emocí, ani začít opravdový proces uzdravení. Tento krok je klíčový nejen pro mysl, ale také pro tělo, které často uchovává trauma na fyzické úrovni. Když se cítíš bezpečně, nejenže se můžeš otevřít a začít chápat, co se děje uvnitř tebe, ale také tvé tělo se začne uvolňovat, což umožní hlubší a přirozenější zpracování traumatu.

Další krok je pochopení situace – analyzujeme, jaké vzorce a dynamiky tě udržovaly v toxickém vztahu. Je to o tom, abys viděla situaci jasně, bez růžových brýlí. Je potřeba rozpoznat, co přesně vedlo k opakujícím se problémům, a vyjasnit si, jaké hlubší vzorce tě vedly zpět k nefunkčním vztahům.

S tím, jak se začneš orientovat ve své vlastní situaci, přicházejí na řadu nové perspektivy a růstový mindset. Je to přepnutí z oběti na tvůrce. Už se neptáš „Proč se mi to stalo?“, ale „Jak z toho můžu růst?“. Tady začíná opravdová změna, kdy si začínáš uvědomovat svou vlastní moc nad svým životem.

Dále tě učíme rozvíjet dovednosti a získávat nástroje, které tě provedou těžkými momenty. Jsou to jednoduché a praktické techniky a dovednosti, které budeš aplikovat v každodenním životě. Tohle nejsou jen prázdné rady – dostaneš konkrétní nástroje a dovednosti, jak zvládat stres a úzkost, zpracovat trauma, budovat sebevědomí a řešit další následky toxického vztahu.

Jakmile zvládáš základní nástroje a dovednosti, přichází vytvoření strategie krok za krokem. Společně navrhujeme plán, jak postupně obnovit tvé duševní zdraví, vybudovat sebevědomí a začít budovat zdravé vztahy – jak sama se sebou, tak s ostatními.

Tento proces tě dovede k budování sebevědomí a nezávislosti. Už nebudeš potřebovat schválení od ostatních, psychologa, terapeuta či kouče, protože si začneš věřit a staneš se svým vlastním zdrojem síly. Budeš svobodná, nezávislá, sebevědomá a budeš se umět rozhodovat sama za sebe.

A co je na konci cesty? Dlouhodobé výsledky. Nejde jen o rychlou úlevu, ale o trvalé změny, které ti umožní žít v rovnováze, mít zdravé vztahy a vést život, kde se cítíš dobře a ostatní respektují tvé hranice.

Toxické vs. zneužívající vztahy

Ne všechny toxické vztahy jsou zneužívající, ale všechny zneužívající vztahy jsou toxické.

V toxickém vztahu většinou dochází k nedostatku respektu a porušování hranic. Někdy k tomuto chování dochází, aniž by si osoba uvědomovala, že to dělá.

Pokud se však tento druh chování neustále opakuje s aktivním záměrem ublížit druhé osobě, což muže být způsobené vědomou volbou nebo tento záměr může být neúmyslný – tedy podvědomý, vztah by mohl být považován za zneužívající.

Týrání může mít mnoho podob – například psychické, emocionální a fyzické týrání. Násilné vztahy mají tendenci následovat cyklus zneužívání. Fáze cyklu zneužívání jsou:

• Začíná narůstat napětí.
• Dochází ke zneužívání.
• Osoba, která čin spáchala, se omlouvá, ospravedlňuje, slibuje, že už to nikdy neudělá, že se změnila nebo změní a minimalizuje zneužívání.
• Existuje časové období, během kterého nedochází k žádnému zneužívání a následně se celý cyklus opakuje.

Násilí a první pomoc

Pokud ty nebo někdo blízký zažívá jakoukoli formu zneužívání nebo násilí – ať už psychické, emoční, fyzické nebo sexuální – existují organizace a zdroje, na které se můžeš obrátit o pomoc.

V České republice máš několik možností, kam se obrátit pro pomoc, pokud čelíš zneužívání nebo násilí:

• Linka bezpečí: Je to non-stop linka určená pro oběti domácího násilí, ale i jiných forem zneužívání. Poskytuje informace, rady a podporu. Telefonní číslo: 116 006.
• Intervenční centra: Tyto organizace nabízejí pomoc obětem domácího násilí a jiných forem zneužívání. Poskytují útočiště, poradenství a právní pomoc.
• Bílý kruh bezpečí: Je organizace zaměřená na pomoc obětem sexuálního násilí. Poskytují krizovou intervenci, terapeutickou podporu a informace.
• Krizová centra: Většina měst má krizová centra, která poskytují krátkodobé ubytování, stravování a podporu pro lidi v obtížných životních situacích, včetně těch spojených s násilím a zneužíváním.
• Policie ČR: V případě akutního nebezpečí je důležité kontaktovat policii. Telefonní číslo: 158.
• Naše služby: Specializujeme se na duševní zdraví a poskytujeme terapeutickou, koučovací a mentoringovou podporu při zvládání následků zneužívání. Pomáháme s prací na traumatech, depresích, úzkostech, posttraumatické stresové poruše a dalších duševních problémech. Kromě toho se zaměřujeme na budování sebevědomí, aby každý dokázal získat zpět kontrolu nad svým životem, budovat zdravé vztahy a žít s větší jistotou a klidem.
• Domovy pro děti a mládež: Pokud se jedná o situaci týkající se dětí, existují zařízení, která nabízejí pomoc dětem v obtížných situacích.
• Nadace dobrý anděl: Tato nadace se zaměřuje na pomoc ohroženým dětem a rodinám. Může poskytnout materiální a finanční pomoc.
• Linka důvěry: Je určena pro děti a mládež, kteří potřebují někoho, s kým by mohli mluvit o svých problémech. Telefonní číslo: 116 111
• Centrum krizové intervence pro muže: Tato organizace se zaměřuje na muže, kteří jsou oběťmi násilí.

Je zásadní, aby oběti zneužívání využily tyto zdroje a instituce, které jsou k dispozici a nesnažily se problém řešit samy.

Toxické vs. zdravé chování

Když přemýšlíš, jestli tvůj vztah směřuje k toxicitě, je klíčové podívat se na to, jaké chování dominuje.

Jasně, pokud jste oba neustále sobečtí, negativní a žárliví, je to jasný signál, že se mezi vámi hromadí toxicita.

Ale pokud je většina vaší energie pozitivní – podporujete se, jste si vzájemně oporou, respektujete se – pak možná čelíte jen určitým problémům, které je potřeba vyřešit dřív, než vztah sklouzne do toxických vod.

Je důležité rozpoznat příznaky toxického chování, ať už u sebe, nebo u svého partnera. Zde jsou některé známky toxického i zdravého chování.

Toxické chování

Manipulace
Brání (absence dávání)
Žárlivost
Připoutanost a závislost na partnerovi
Násilí
Pasivně-agresivní chování
Kontrola
Izolace
Vydírání
Sebestřednost
Sobeckost
Kritika
Ponižování
Nedůvěra
Urážení
Neuctivost a nerespektování

Zdravé chování

Podpora a povzbuzení
Respekt
Rovnoprávnost
Dávání
Nesobeckost
Motivace a inspirace
Důvěra
Otevřenost
Soucit
Úcta a pokora
Ocenění a uznaní

Taktiky manipulátorů ve zkratce

Manipulátoři mají v rukávu spoustu triků, jak ovládat, kontrolovat a získávat výhody z lidí kolem sebe. Tady je několik jejich základních taktik ve zkratce:

• Lhaní: Manipulátoři překrucují pravdu nebo otevřeně lžou, aby dostali, co chtějí.
• Nátlak a emoce: Používají strach nebo vyvolávají obavy, ale také pocity viny, aby donutili lidi dělat, co chtějí. Vytváří nátlak, snaží se manipulovat skrze emoce a často využívají sex jako nástroj manipulace.
• Přetvářka: Na první pohled přátelští, milí a vstřícní – dokud nezískají tvou důvěru, aby ji pak využili proti tobě.
• Vina a obviňování: Otočí situaci tak, že za jejich problémy můžeš ty. A najednou jsi ten, kdo se omlouvá za věci, které jsi nezpůsobil.
• Ticho a ignorace: Nechají tě ve vzduchoprázdnu, ignorují tě, aby tě přinutili udělat, co chtějí. Pár dní ticha a začneš pochybovat o sobě.
• Izolace: Snaží se oddělit svou oběť od podpory a kontaktů s ostatními lidmi, včetně rodiny a přátel.
• Zneužívání emocí: Hrají na tvé emoce. Vytvářejí v tobě pocity viny, soucitu a emocionální zranitelnosti, aby tě dostali tam, kde tě chtějí mít.
• Manipulace informacemi: Záměrně skrývají nebo zkreslují informace tak, aby tě udrželi mimo kontrolu a dosáhli toho, co chtějí.
• Slíbí něco, co nemají v úmyslu dodržet: Manipulátoři slibují výhody nebo změny, které nemají v úmyslu splnit.
• Získání kontroly nad financemi nebo majetkem: Získají přístup k tvým financím nebo majetku, aby tě udrželi v závislosti.

Být si vědom těchto taktik je zásadní. Jakmile je rozpoznáš nebo máš podezření, že jsi manipulován, je na čase jednat, protože nyní se dokážeš bránit manipulaci.

Pokud máš pocit, že jsi manipulován, přichází na řadu dvě věci: komunikace a nastavení pevných hranic.

Tyto dva nástroje jsou klíčové k tomu, abys zůstal v bezpečí a udržel si kontrolu nad svým životem.

Nečekej, až tě manipulace dostane – začni chránit sebe a svůj prostor hned teď.

Normalizované zneužívání

Pozor – jednou z nejhorších částí toxického vztahu je, že normalizuje zneužívání.

Ať už fyzické nebo psychické, týrání není něco, co by mělo být považováno za normální.

Je smutné, že většina lidí, kteří uvízli v toxických vztazích, si neuvědomuje, jak moc se tím sami vystavují a jak škodlivé jsou tyto věci z dlouhodobého hlediska.

V extrémních případech tato normalizace také vede k tomu, že si lidé myslí, že tento druh zneužívání je něco, co si zaslouží.

Mají tendenci se toho držet s myšlenkou, že nakonec zazáří světlo na konci tunelu.

Důsledky a nebezpečí toxických vztahů

Toxické vztahy mají vážné důsledky na tvé fyzické i duševní zdraví.

Nejedná se pouze o občasné hádky ve vztahu nebo neshody, ale o dlouhodobé negativní interakce, které tě postupně vyčerpávají a ničí tvé sebevědomí.

V tomto článku se podíváme na různé problémy spojené s těmito vztahy a na to, jak mohou ovlivnit tvůj život.

Snížená sebedůvěra, úzkost, deprese a další psychologické problémy

Jedním z největších důsledků toxických vztahů je ztráta sebedůvěry.

Když tě někdo neustále kritizuje, ponižuje nebo manipuluje, začneš tomu věřit.

Začneš si myslet, že jsi k ničemu, že si takové zacházení zasloužíš.

A co je horší, tenhle pocit nezmizí ani po skončení vztahu.

Táhne se s tebou dál a ničí tvoji sebedůvěru, což postupně přispívá k dlouhodobým psychickým problémům.

Další věc? Úzkost.

Neustálé napětí a obavy z toho, jak se tvůj partner zachová, tě dostávají pod tlak a vytváří úzkost. Tenhle stres tě pronásleduje nejen ve vztahu, ale i v každodenním životě. Výsledkem může být rozvoj úzkostných poruch, které tě omezují a brání ti fungovat normálně.

A pak je tu deprese. Neustálý stres, pocit bezcennosti a naprostá absence podpory vedou k pocitům beznaděje. Deprese ovlivňuje všechno – tvoji náladu, motivaci i schopnost užívat si života.

PTSD – posttraumatická stresová porucha, je jedním z nejzávažnějších důsledků toxických vztahů.

Neustálé emocionální, fyzické nebo psychické zneužívání tě udržuje v permanentním stresu. I po skončení vztahu tě pronásledují flashbacky, noční můry nebo úzkost.

Lidé s PTSD bojují s důvěrou, vyhýbají se vztahům a žijí v neustálém módu „bojuj nebo uteč“. Tohle trauma ovlivňuje každou oblast jejich života – práci, zdraví, přátelství i budoucí vztahy.

Podle závěrů nové studie způsobují nefunkční a hlavně toxické vztahy zvýšenou míru stresu a také vyšší riziko rozvoje úzkostí, deprese, posttraumatické stresové poruchy a dalších duševních poruch a problémů.

Lidé, kteří žijí v toxických vztazích, čelí zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění způsobenému zvýšeným stresem a trvalým pocitem ohrožení, jak ukazuje studie z roku 2007.

Fyzické násilí a zranění v extrémních případech

Ne každý toxický vztah zahrnuje fyzické násilí, ale když už k tomu dojde, je to extrém.

Fyzické zneužívání je nepřijatelné. Ohrožuje tvé zdraví a v některých případech i tvůj život.

Ať už jde o bití, kopání, škrcení nebo použití zbraně, následky jsou vážné.

Zranění, modřiny, zlomeniny, a dokonce trvalé postižení – to vše je realita, kterou nelze ignorovat.

Znásilnění a sexuálnímu zneužívání

Toxický vztah může mít závažné důsledky, zejména pokud se v něm vyskytuje znásilnění nebo sexuální zneužívání, které se ve vztazích vyskytuje častěji, než bys čekal.

Tyto formy násilí jsou extrémně traumatické a zanechávají hluboké psychické i fyzické rány. Zde jsou některé důsledky, se kterými se oběti potýkají.

• Psychické trauma: Znásilnění a sexuální zneužívání způsobují vážné psychické trauma. Oběti mohou trpět posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), která se projevuje opakujícími se nočními můrami, úzkostí, depresí a dalšími psychickými problémy.
• Fyzická zranění: Znásilnění a sexuální zneužívání mohou způsobit různá fyzická zranění, včetně modřin, řezných ran, popálenin nebo zlomenin. Některé oběti mohou potřebovat lékařskou pomoc a chirurgický zákrok kvůli vážným zraněním.
• Sexuálně přenosné choroby: Pokud je znásilnění nebo sexuální zneužívání spojeno s nechráněným pohlavním stykem, oběti se mohou nakazit sexuálně přenosnými chorobami, jako je HIV/AIDS, syfilis nebo chlamydie. Tyto nemoci mají vážné zdravotní důsledky a vyžadují dlouhodobou léčbu.
• Poruchy spánku a stravy: Oběti znásilnění a sexuálního zneužívání často trpí poruchami spánku a stravy. Mohou mít problémy s usínáním, nočními můrami a nedostatkem chuti k jídlu. Tyto poruchy mají negativní dopad na fyzické i duševní zdraví oběti.
• Sociální izolace: Znásilnění a sexuální zneužívání mohou způsobit sociální izolaci oběti. Oběti se mohou izolovat od vnějšího světa, svých přátel, rodiny a úplně se uzavřít, což může vést z rozvoji sociální fobie a dalších psychických poruch.

Jak změnit toxický vztah ve zdravý vztah

Pamatuj, že toxický vztah je opakující se a dlouhodobý vzorec špatného chování, který se táhne mezi partnery. Jak tyto vzorce prolomit a změnit?

Cesta od toxického vztahu ke zdravému není jednoduchá. Budu upřímný – většina lidí to nezvládne. Ale pořád tu je šance na změnu k lepšímu.

Doporučujeme ti přečíst si náš článek na téma zdravý vztah, abys pochopil, co to znamená. Většina lidí totiž neví, co to je, nebo o čem takový zdravý vztah je, co ho definuje a honí se za iluzí něčeho, co neexistuje a nikdy existovat nemůže.

Pokud dokážete následující tři věci, máte šanci, že to bude fungovat:

• Oba partneři jsou ochotni se změnit: Tento aspekt je sice zdánlivě jednoduchý, ale jestliže jeden z vás nebere zlepšení vztahu vážně, to je klíčový signál, že to nemá cenu, protože to nebude fungovat. Mnoho klientů se mě ptá, jak zachránit vztah, který už nefunguje nebo je toxický, ale když druhý partner nechce nebo nedělá pro změnu nic, bohužel není možné vztah zachránit. V takovém případě je důležité zaměřit se na vlastní osobní růst a práci na sobě. Na druhou stranu, pokud jste oba vyjádřili skutečnou ochotu věci vyřešit, můžete pokračovat.
• Oba partneři si uvědomují nedostatek náklonnosti, důvěry, respektu a vědí, co způsobuje toxicitu ve vztahu a jsou ochotni na tom pracovat: I když oba toužíte po zlepšení situace a pokroku ve vztahu, je důležité si přiznat, že problém existuje a dohodnout se na tom, co je třeba opravit nebo změnit. Toto není vždy snadný úkol. Je to mnohem těžší, než si můžete myslet. Jeden z partnerů může mít pocit, že mu druhý nedůvěřuje, což vyžaduje práci na obnovení důvěry. Na druhou stranu, druhý partner může mít nedůvěru ve vztahu, protože nevidí projevy náklonnosti. Nebo může být situace, kdy jeden partner není zcela upřímná ohledně toho, co považuje za problém.
• Oba partneři chtějí upřímně komunikovat zdravým způsobem bez nadměrného obviňování nebo odsuzování: Můžete být ochotni na vztahu pracovat, dokonce můžete být na stejné vlně ohledně toho, jaký je skutečný problém, ale pokud jeden nebo druhý obviňuje toho druhého, prostě to nebude nikdy fungovat. Je vlastně jedno, čí je to chyba, pokud je cílem posunout vztah zdravým směrem. To znamená, že oba partneři musí upřednostnit vztah před svými sobeckými touhami a mít za každou cenu pravdu nebo vyhrát. Upřímná a otevřena komunikace je základním stavebním kamenem každého zdravého vztahu. Bez ni to prostě nelze.

Jak pokračovat nebo ukončit toxický vztah?

Opět platí, že opravit toxický vztah není vůbec jednoduché, ale většina věcí v životě, které stojí za to, není snadná.

Možná se také v určité chvíli rozhodnete vztah s partnerem ukončit i to je v pořádku.

Pokud jste ale oba ochotni na vztahu pracovat, pak to stojí za námahu, nepříjemné rozhovory a ano, dokonce i za bolest.

Jste připraveni proměnit svůj toxický vztah ve zdravý? Pokud ano, máme pro vás řešení.

Kombinovaný online program Cesta sebelásky s online programem Vědomě žít – vědomě tvořit vás oba provede krok za krokem tím, co vytváří toxické dynamiky ve vztazích a jak je změnit. Získáte nástroje, dovednosti a strategii, která vám pomůže posílit a vybudovat zdravý a naplněný vztah.

Pokud partner nechce tuto změnu, program můžeš využít pro vlastní rozvoj, abys mohla navazovat a budovat v budoucnu zdravé vztahy a nespadla do víru negativních vzorců, které vytvářejí toxické vztahy.

Připoj se k online programu nebo využij náš individuální vstupní koučink.

Jak odejít z toxického vztahu

Než se zaměříme na to, jak ukončit toxický vztah, pojďme se nejprve zaměřit na to nejdůležitější.

Pokud se nacházíš ve toxickém vztahu, je důležité si nejprve uvědomit problém a rozhodnout se pro změnu.

Vychází se z toho, že se jedná o tvůj život a jen ty máš tu moc nad tím, jakým směrem se budeš ubírat.

Je čas vzít své štěstí do vlastních rukou a udělat krok směrem ke zdravému a šťastnému životu.

1. Uvědomit si problém a rozhodnout se pro změnu

Prvním krokem k osvobození od toxického vztahu je uvědomit si, že jsi ve škodlivém prostředí.

Mnohdy je obtížné rozpoznat přesnou povahu toxicity ve vztahu, protože lhaní a manipulace jsou většinou součástí tohoto vzorce chování.

Nicméně, pokud cítíš neustálý stres, nedostatek respektu, negativní dopady na své sebevědomí a duševní zdraví nebo emocionální vyčerpání ve svém vztahu, pravděpodobně jsi uvázla v toxickém cyklu.

Jakmile si uvědomíš problém, je důležité rozhodnout se pro změnu.

Musíš si položit otázku: „Chci opravdu pokračovat ve vztahu, který mi ubližuje?“

Pamatuj si, že máš právo na šťastný a zdravý vztah.

Nikdo by neměl trpět kvůli toxickému partnerovi.

Být upřímná k sobě samé je prvním krokem směrem ke svobodě.

Nedovol, aby nízké sebevědomí a závislost na vztahu nebo partnerovi zničily tvůj život tím, že setrváváš v toxickém vztahu.

Pozor, studie z roku 2015 potvrzuje, že lidé s nízkým sebevědomím častěji zůstávají v toxických a nešťastných vztazích.

2. Dostat se do bezpečné zóny mimo ohrožení a nebezpečí

Být v bezpečí a mimo ohrožení je neuvěřitelně důležité pro člověka, který žil v toxickém vztahu.

U lidí, kteří trpí v tomto důsledku po toxickém vztahu nějakou duševní poruchou (deprese, úzkosti, panická porucha nebo trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) je to naprosto zásadní a nezbytné jinak se nemusí nikdy uzdravit.

Tato bezpečnost je klíčová pro proces uzdravování a obnovení duševního zdraví.

Zde je několik důvodů, proč je to tak důležité a jak ti to pomůže při uzdravování.

• Zotavení a uzdravení: Proces uzdravování vyžaduje bezpečné prostředí bez opakujícího se stresu a traumatu. Mimo ohrožení a nebezpečí je člověk schopen začít pracovat na svém uzdravení.
• Podpora emocionálního zotavení: Bezpečné prostředí ti umožňuje uvolnit se a věnovat se uzdravování. Když se cítíš v bezpečí, můžeš se emocionálně otevřít a začít zpracovávat své traumatické zážitky. Klíčovým bodem tohoto procesu je, že si mozek vytváří nové asociace a spojuje si okolní svět, lidí, prostředí a opačné pohlaví s pocity bezpečí. To je zásadní pro následné otevření se a navázání zdravého vztahu. Tato část je nezbytnou součástí mé celostní praxe s klienty, aby mohli začít proces uzdravování. Používáme ověřené, funkční a jednoduché nástroje a strategie, které zvládne každý.
• Snížení aktivity nervového systému a stresového hormonu: Život v nebezpečí a ohrožení neustále vyvolává úzkost a stres. Být v bezpečí pomáhá snižovat hladiny stresového hormonu (kortizolu) v těle. To je klíčové pro regulaci nervového systému a reakcí na stres a pro postupné zpracování traumatických zážitků. Zde je důležité se naučit regulovat svůj nervový systém, kde máme jednoduchou, ověřenou a velice účinnou metodu (strategii) nejen pro regulaci nervového systému, ale také uvolnění potlačených emocí, traumat a energie stresu a úzkosti z těla, což vede k uzdravení.
• Odbourání hypervigilance: Pokud jsi žila v toxickém vztahu a do toho trpíš nějakou duševní poruchou (úzkost, panická porucha, deprese) nebo zejména PTSD můžeš být konstantně ve stavu hypervigilance, kdy jsi připravena na nebezpečí. Tvůj mozek neustále a všude skenuje skryte hrozby a nebezpečí a nemůžeš se uvolnit. Být v bezpečném prostředí ti umožňuje postupné uvolnění této hypervigilance a návrat k normálnímu vnímání světa a budovaní bezpečí.
• Ochrana před dalším traumatem: Být v bezpečí znamená minimalizovat riziko dalšího traumatu. To je pro tebe nezbytné, protože další traumatické události by mohly zhoršit tvůj stav a znovu vyvolat bolestivé vzpomínky a znemožnit proces uzdravení.

Jak dosáhnout bezpečí a ukončit toxický vztah:

• Opustit toxický vztah: Prvním krokem je ukončit toxický vztah, který ti způsobil problémy v oblasti duševního zdraví a sebevědomí. To může zahrnovat ukončení vztahu, vyhledání právní ochrany nebo podporu od blízkých.
• Vyhledání fyzické bezpečnosti: Zajisti si fyzickou bezpečnost tím, že se přestěhuješ do bezpečného prostředí, kde nebudeš vystavena nebezpečí a ohrožení.
• Podpora a vedení od kouče (mentora): Obrať se na nás a my ti rádi pomůžeme v oblasti duševního zdraví, sebevědomí a dalších důležitých oblastech, kde ti poskytneme podporu a pomoc, naučíme tě zvládat tvé problémy, emoce, myšlenky, nastavit strategii, poskytneme nástroje pro uzdravení a pomůžeme ti vyřešit tvé problémy, bolesti a trápení.
• Podpora tvých blízkých: Když se ocitneš v takové situaci, potřebuješ lidi, kteří tě opravdu chápou a poskytnou ti porozumění, empatii a podporu. Ty, kteří ti dají prostor vyjádřit emoce a zároveň ti pomůžou najít cestu ven. Když máš kolem sebe ty správné lidi, můžeš se cítit bezpečně – a to je základ pro tvoje uzdravení. Přátelé, rodina, blízcí – ti, kteří tě vyslechnou, podpoří a budou tě držet na cestě k tomu, abys znovu našla rovnováhu a motivovat tě směrem k uzdravení a vyřešení tvých problémů.

3. Uzavřít kontakt s toxickou osobou a vyhledat podporu u blízkých lidí

Další krok? Odříznout veškerý kontakt s toxickým partnerem.

Žádné zprávy, žádné hovory, žádné sociální sítě.

Každá interakce jen prodlouží tvou bolest, trápení a brání ti v emocionálním uzdravení.

Ujisti se, že se vyhneš místům a situacím, kde bys mohla potkat nebo vidět svého toxického bývalého partnera.

Není to snadné, ale je to nezbytné.

V těžkých chvílích potřebuješ oporu – rodinu, přátele. Otevři se jim, řekni, co prožíváš.

Sdílení emocí s těmi, kterým věříš, ti pomůže uvolnit vnitřní tlak.

Obklop se lidmi, kteří tě chápou a stojí při tobě – to je to, co ti dá sílu jít dál.

Mít kolem sebe lidi, kteří tě podporují a chápou, je neocenitelné.

4. Vyhledat pomoc kouče (mentora) a pracovat na sebevědomí a duševním zdraví

Když už jsi se dostala do bezpečné zóny, mimo hrozby a nebezpečí, je na čase začít uzdravující proces.

Jestli jsi prošla toxickým vztahem, pravděpodobně si teď neseš důsledky – rozbité sebevědomí, duševní problémy a chaos, ale i pocit, že nejsi dost silná.

A většina lidí v téhle situaci sáhne po terapii.

Na první pohled se to může zdát jako dobrý krok, ale v praxi je to spíše problém.

Ale pojďme si to trochu rozebrat.

Terapie vytváří vědomou i nevědomou závislost na cizí pomoci. Tento cyklus závislosti začíná nenápadně a postupně se prohlubuje.

Když se cítíš ztracená, zraněná a v těžké životní situaci po toxickém vztahu, obrátíš se na terapeuta s cílem najít podporu a vedení, které ti pomůže se z toho dostat.

Terapie zpočátku poskytuje úlevu, protože terapeut nabízí prostor, kde se můžeš otevřít, ventilovat své problémy, emoce a dostat okamžitou zpětnou vazbu.

Terapeut se stává důvěryhodnou osobou, která ti „rozumí“ a „pomáhá“.

Tento vztah tě uklidní natolik, že začneš vnímat terapeuta jako bezpečný zdroj podpory.

Místo toho, abys čelila svým problémům sama a učila se používat správné nástroje, techniky a rozvíjet dovednosti, které ti předá a naučí používat v praxi kouč nebo mentor, obracíš se stále více na terapeuta, což vytváří komfortní zónu a vede tě ke spoléhání na cizí vedení.

Dalším faktorem je tvá psychologická zranitelnost. Lidé, kteří prošli traumatickými zážitky nebo mají nízkou sebeúctu, mohou hledat v terapeutovi silnou oporu.

Pokud se ale terapie stane prostředkem, díky kterému se cítíš schopna zvládat své problémy a každodenní život, vytváří to nezdravou závislost.

Jinými slovy, mimo terapii či návštěvu psychologa se cítíš bezradná, protože ses nenaučila, jak zvládat všechny ty problémy a výzvy života v praxi mimo tato sezení.

Jak získáváš návyky řešit své problémy prostřednictvím terapie, kde se spoléháš na terapeuta (cizí pomoc), začínáš pomaličku ztrácet důvěru ve své vlastní schopnosti.

Postupně už se nedokážeš tak dobře rozhodovat sama za sebe, hledáš externí schválení, názory a pomoc na každém kroku.

Tento vzorec tě vede k tomu, že se stáváš závislou na vedení a potvrzení od druhých, místo toho, aby ses spoléhala na svou vlastní intuici a sílu.

Tím se dostáváš do pasti neustálého hledání vnějšího potvrzení, což ti brání vyrůst a převzít kontrolu nad svým vlastním životem.

Terapeut, i když má dobré úmysly, se stává autoritou, na kterou se spoléháš při řešení problémů, což oslabuje tvou schopnost jednat samostatně.

Čím častěji se vracíš k terapeutovi pro rady a vedení, tím méně si věříš, že bys to zvládla sama.

Postupem času si nevědomě vytvoříš vzorec, kdy místo hledání řešení v sobě, neustále vyhledáváš terapeuta.

Tím se posiluje závislost na cizí pomoci.

Už nemusíš přicházet jen s vážnými problémy, ale i s každodenními záležitostmi, které bys jinak mohla a měla zvládnout sama.

Terapie se stává čím dál větší součástí života, nikoliv nástrojem pro osobní růst.

Navíc dlouhodobá terapie je finančně náročná, což vytváří další zátěž.

Můžeš si uvědomit, že bys chtěla terapii ukončit, ale obáváš se, že bez ní nebudeš schopná zvládnout život.

Vědomě pokračuješ v terapii, i když cítíš, že už nevidíš takový pokrok.

Tento závazek posiluje pocit, že bez terapeuta to nepůjde.

Závislost na terapeutovi a obecně na cizí pomoci se promítá i do jiných oblastí života.

Jakmile ses naučila být závislá na cizí pomoci, opakuješ tento vzorec v partnerských vztazích, pracovních vztazích nebo s přáteli.

Hledáš externí zdroje pro řešení svých problémů, čímž se vyhýbáš tomu, aby ses chopila plné odpovědnosti za svůj život.

Tím se neustále pohybuješ v kruhu závislosti a nedůvěry ve své vlastní schopnosti.

Co se děje dál?

Snadno se ocitáš v situaci, kdy jsi opět zranitelná a náchylná k tomu, aby ses vrátila do podobných vzorců chování, které tě vedly do toxických vztahů.

Toxický partner nebo vztah ti nabízí „řešení“, „bezpečí“, nebo tě přesvědčí, že bez něj nezvládneš svůj život.

Závislost na cizí pomoci tě oslabuje natolik, že začneš znovu hledat někoho, kdo tě „zachrání“.

Ale v jádru toho je stejný vzorec – vyhledáváš vnější zdroje místo toho, abys věřila, že to zvládneš sama.

Tohle je přesně to, co tě vrací zpět do toxických vztahů, které ničí tvoje sebevědomí ještě víc.

Proto je klíčové prolomit tento cyklus, přestat se spoléhat na externí zdroje a začít důvěřovat sobě.

Místo toho budeš chtít někoho, kdo tě povede a hlavně ti předá nástroje a dovednosti, které tě naučí rozvíjet a používat je v praxi, abys na sobě mohla pracovat kdykoliv bez cizí pomoci, i když po ruce nebudeš mít žádného terapeuta nebo psychologa.

Proto bys rozhodně měla chtít někoho, kdo ti nebude neustále chytat ryby a tím na tobě vydělávat, ale někoho, kdo tě naučí ty ryby chytat, abys si je mohla chytit kdykoliv a sama bez cizí pomoci, což ti do budoucna ušetří velké množství času a hlavně peněz.

Tohle ti raději nikdo neřekne – Terapie podkopává tvé sebevědomí

Terapie tě paradoxně odvádí od toho, co skutečně potřebuješ – důvěru ve vlastní schopnosti.

Když se opíráš o někoho jiného, aby tě vedl každým krokem, postupně ztrácíš důvěru ve svou vlastní schopnost rozhodovat a zvládat životní situace sama za sebe a rovněž ti to dává falešný pocit bezpečí.

Tento mechanismus ti bere sílu být tvůrcem svého vlastního života a podkopává tvé sebevědomí.

Začneš věřit, že odpovědi i řešení jsou venku, u někoho jiného, ne uvnitř tebe.

To tě uvězní v cyklu závislosti na vnějších autoritách.

Jakmile si zvykneš, že někdo jiný řeší tvé problémy nebo ti poskytuje emocionální podporu, ztrácíš schopnost postavit se výzvám sama.

Tím pádem budeš náchylná k opakujícím se vzorcům závislosti nejen v terapii, ale i ve vztazích a dalších oblastech života, což tě může snadno dostat zpět do toxických vztahů.

Sebevědomí není o tom, jak dobře tě někdo jiný vede, ale o tom, jak silná a jistá jsi, jak dokážeš věřit sobě, svým rozhodnutím a své vnitřní síle, když stojíš sama proti výzvám.

Když jsi v terapii, snadno se necháš unést tím, že stačí mluvit o problémech – ale to, co ti chybí, je akce.

Navíc to podporuje mentalitu oběti.

Sebevědomí nevychází z toho, že někdo za tebe rozhoduje.

Roste z toho, že překonáváš překážky, učíš se z vlastních chyb a nacházíš vlastní cestu.

Očekáváš, že ti někdo jiný ukáže správnou cestu, místo aby sis ji vyšlapala sama.

A tak se cyklus opakuje.

Konečným důsledkem je, že se cítíš méně sebevědomá než kdy dřív.

Namísto toho, aby ses postavila životním výzvám čelem, vracíš se k terapii, abys získala odpovědi, podporu, pochopení a řešení.

To tě vede zpět k závislosti – na terapeutovi, na cizí pomoci, na vnějším potvrzení.

Skutečné sebevědomí přichází tehdy, když se naučíš čelit svým problémům sama a převezmeš kontrolu nad svým životem.

Nikdo ti nemůže ukázat cestu k nezávislosti – tu si musíš vyšlapat sama.

Pravá síla a sebevědomí přichází, když vezmeš zodpovědnost za sebe.

Když se naučíš postavit se výzvám čelem bez cizí ruky, která tě vede.

Koučink (mentoring) je to, co potřebuješ – Cesta k nezávislosti a sebevědomí

Koučink a mentoring naopak podporuje růst a budování sebevědomí tím, že tě vede k tomu, abys našla vlastní řešení a spoléhala na své schopnosti.

Místo neustálé podpory ti kouč a mentor pomáhá rozvíjet dovednosti, které ti umožní zvládat životní situace samostatně.

Cílem je, že získáš jasně strukturovanou strategii krok za krokem spolu s technikami, nástroji a potřebnými dovednostmi, které ti umožní efektivně zvládat výzvy v životě, posilovat svou vnitřní hodnotu a budovat nezávislost na vnější podpoře.

Díky tomu se naučíš věřit své intuici a schopnostem, což ti dává větší kontrolu nad tvým životem.

Tento přístup má dlouhodobý pozitivní vliv na sebevědomí a sebeúctu.

Uvědomíš si, že pokroky a růst jsou výsledkem tvého vlastního úsilí, což ti přináší hlubší spokojenost a nezávislost.

Namísto závislosti na cizí pomoci vytváří koučink silný základ pro autonomii, což ti pomáhá nejen v osobním růstu, ale i ve vztazích a dalších oblastech života.

Tyto vzorce ti umožní rozpoznat svou vlastní hodnotu a nastavit pevné a zdravé hranice, díky kterým se vyhneš toxickým vztahům.

Už nebudeš hledat potvrzení nebo bezpečí u někoho jiného, protože budeš vědět, že vše, co potřebuješ, máš v sobě.

Naučíš se chránit své hranice, což ti pomůže zůstat svobodná, nezávislá, silná a sebevědomá.

Díky tomu už nebudeš akceptovat vztahy, které tě oslabují nebo podkopávají tvou sebeúctu.

Moje sebereflexe a zkušenosti z praxe

Za svou praxi jsem už viděl neuvěřitelně mnoho lidí, kterým terapie zkomplikovala život.

Utratili za ni nemalé peníze a věnovali jí spoustu času, ale z dlouhodobého hlediska se nikam neposunuli.

Terapie jim přinesla jen chvilkovou úlevu, ale nakonec skončili zase tam, kde začali a promarnili roky svého života, které už jim nikdo nevrátí.

I já osobně před několika lety přestal dělat terapie a pracovat jako terapeut, protože mi to nepřijde etické, takto pracovat a brát si peníze, když člověk stejně téměř žádných výsledků nedosáhne a jde hlavně o to si své klienty udržet, co nejdéle, aby mohl terapeut vydělat na nich, co nejvíce peněz.

Došel jsem k velkému uvědomění skrze sebereflexi a vydal se jinou cestou, která mě mnohem více baví a hlavně naplňuje, protože vede k dlouhodobým výsledkům, které budují tvé sebevědomí a nezávislost

Budování zdravých vztahů po toxickém vztahu

Budování zdravých vztahů po toxickém vztahu je důležité hned z několika důvodů.

Duševní a emocionální zdraví – Toxický vztah může zanechat trvalé následky na duševním a emocionálním zdraví. Budování zdravých vztahů umožňuje postupně hojit a obnovit tvou duševní pohodu.

Rozvoj sebevědomí – Po toxickém vztahu můžeš ztratit sebevědomí a sebedůvěru. Zdravý vztah ti umožní znovu objevit svou hodnotu a sebedůvěru.

Podpora a bezpečí – Zdravé vztahy poskytují podporu, porozumění a pocit bezpečí, což je klíčové pro tvé celkové blaho.

Učení se z minulosti – Toxický vztah může být cennou lekcí. Budování zdravých vztahů ti umožní použít tyto zkušenosti k tomu, aby jsi se stala lepší partnerkou a lépe rozuměla tomu, co potřebuješ od vztahů.

Lepší kvalita života – Zdravé vztahy přinášejí radost, štěstí a kvalitu života. Jsou důležité pro tvůj psychický a fyzický zdravotní stav.

Vytváření pozitivního cyklu – Budování zdravých vztahů ti umožní vytvořit pozitivní cyklus, ve kterém se vzájemně podporujete, učíte se a rostete společně s partnerem.

Prevence budoucích toxických vztahů – Rozpoznání, jak budovat a udržovat zdravé vztahy, ti pomůže vyhnout se budoucím toxickým situacím a vztahům.

Zkrátka řečeno, budování zdravých vztahů po toxickém vztahu je klíčové pro tvé duševní, emocionální a fyzické zdraví, pomůže ti vybudovat sebevědomí a vnitřní hodnotu, podporu a pomůže ti najít štěstí a harmonii ve tvém životě.

Nyní se pojďme podívat na to, jak budovat zdravé vztahy po toxickém vztahu.

Seznám se s principy zdravé komunikace a respektu ve vztazích

Po skončení toxického vztahu je klíčové seznámit se s principy zdravé komunikace a respektu ve vztazích.

Toxický vztah narušuje schopnost efektivně komunikovat a respektovat druhou osobu.

Je důležité si uvědomit, že každý člověk má právo na svůj názor a pocity, které je třeba brát vážně.

Zároveň je nutné se naučit vyjadřovat své potřeby a očekávání tak, aby byly srozumitelné pro partnera. Kvalitní komunikace je základem zdravých vztahů a pomáhá předejít konfliktům a frustraci.

Existuje několik principů zdravé komunikace, které mohou být užitečné při budování nových vztahů:

• Aktivní poslech: Nauč se naslouchat druhým lidem bez přerušování nebo hodnocení. Projev opravdový zájem o to, co říkají.

• Otevřenost: Buď upřímná a sdílej své myšlenky a pocity s partnerem. Vyvaruj se zatajování informací nebo manipulaci.

• Respekt: Uznávej a respektuj hranice druhé osoby. Nepoužívej urážlivý jazyk nebo verbální útoky. Místo toho se zaměř na asertivitu a rozvíjej asertivní chování a komunikaci.

• Empatie: Snaž se rozvíjet svou empatii a více se vcítit do pocitů a perspektivy svého partnera. Buď citlivá na jeho potřeby a projevuj soucit.

• Vyhni se pasivní agresi: Pasivní agrese v komunikaci může vést k nedorozuměním, konfliktům a zhoršení vztahů. Je lepší se jí vyhýbat, protože otevřená, upřímná komunikace je základem zdravých a efektivních vztahů. Pasivní agrese může komunikaci zkomplikovat a ztížit řešení problémů.
• Buď upřímná: Upřímnost v komunikaci vytváří důvěru, umožňuje efektivní řešení problémů a posiluje vztahy tím, že eliminuje falešné dojmy a neporozumění.

Nauč se postupně důvěřovat opět druhým lidem

Po toxickém vztahu je těžké znovu důvěřovat druhým lidem.

Důvěra je však základem každého zdravého vztahu, a proto je důležité postupně se naučit ji obnovovat.

Začni tím, že budeš budovat důvěru sama u sebe. Mysli na své úspěchy a schopnosti, které tě definují jako jedinečnou osobnost. Pamatuj také na to, že negativní zkušenost z minulosti nemusí být přesným odrazem toho, jak by ostatní lidé jednali ve tvém novém vztahu.

Dále je klíčové komunikovat o svých obavách s novým partnerem. Vysvětli mu, co jsi prožila, a jaké jsou tvé obavy ohledně důvěry.

Další kroky pro budování vztahu po toxickém vztahu

Pokud jsi se právě dostala z toxického vztahu, je důležité zaměřit se na následující kroky, které ti pomohou budovat nový a zdravý vztah:

• Sebe-reflexe: Je důležité se zaměřit na sebe a pochopit, co tě přivedlo do toxického vztahu. Zkus se zamyslet nad svými vzorci chování a přemýšlet o tom, co chceš v budoucnu změnit. Využij tuto zkušenost jako cestu k sebepoznání, abys věděla, co chceš, co nechceš a mohla se zaměřit na rozvoj dovedností, silných stránek a dosažení svých snů, cílů a vytvoření ideálního životního stylu a budování impéria.
• Osvobození od minulosti: Aby jsi mohla začít nový vztah, je důležité se zbavit emocionálního břemene minulosti. Zkus se vyrovnat s bolestí a zklamáním, které jsi ve svém předchozím vztahu zažila.
• Komunikace: Komunikace je klíčová pro zdravý vztah. Ujisti se, že jsi schopna otevřeně a upřímně komunikovat se svým novým partnerem. Dej mu prostor sdílet své pocity a myšlenky a naslouchej aktivně. Samozřejmě také buď upřímná ohledně svých potřeb, hodnot, cílů a nauč se otevřeně vyjadřovat a komunikovat o svých pocitech.
• Nastavení hranic: Hranice jsou důležité pro zachování zdravého vztahu. Buď upřímná v tom, co je pro tebe přijatelné a co ne. Respektuj také hranice svého partnera a nechte si prostor pro individuální potřeby. Naučit se nastavovat zdravé hranice ve svých vztazích také znamená – vědět, kde končí tvé potřeby a začínají potřeby druhých, což je klíčem k udržení zdravého vztahu.
• Podpora od přátel a rodiny: Neizoluj se od svých blízkých lidí. Je důležité, aby jsi měla podporu a porozumění od svých přátel a rodiny. Sdílej s nimi své radosti i starosti a neboj se požádat o pomoc, když ji potřebuješ.
• Rozvoj zájmů a aktivit: Měj svůj vlastní život mimo vztah. Rozvíjej své zájmy, zapoj se do aktivit, které tě baví a setkávej se s novými lidmi. To ti pomůže udržet rovnováhu a nezávislost ve vztahu.
• Vytváření zdravých vzorců: Učte se z minulých chyb a vytvářej zdravé vzorce chování ve svém novém vztahu. Vytváření zdravých vzorců je důležitým krokem pro dosažení šťastného a vyváženého vztahu. Když se poučíš z minulých chyb, můžeš se vyhnout opakování stejných problémů ve tvém novém vztahu. Toxický vztah může způsobit mnoho negativních emocí a stresu, proto je důležité se naučit, jak vytvořit zdravé vzorce chování.

Strategie krok za krokem k vyřešení těchto problémů

Se všemi uvedenými kroky ti velmi rádi pomůžeme a ještě mnoho dalšího pro zlepšení tvých budoucích vztahu i kvality tvého života. Proto neváhej vyžit našeho Online program Cesta sebelásky + bonusový Online program Vědomě žít – vědomě tvořit za akční cenu, které tě provede krok za krokem a ponoříš se hluboko do toho, co vytváří toxickou dynamiku ve vztazích a jak se z toho dostat a uzdravit své traumata, minulost, získat zpět své ztracené sebevědomí a mnoho dalšího. Získáš meditace, nahrávky, nástroje, praktické lekce a cvičení, na kterých můžeš pracovat s celoživotním přístupem k obou online programům. Nebo nás kontaktuj a vybereme pro tebe nejlepší možnost spolupráce přímo na míru pro tebe a tvé potřeby, aby se dosáhlo, co nejlepších výsledků.

Jak vědomý život vytváří hluboké a zdravé vztahy

Vědomý život přináší do vztahu neuvěřitelnou hloubku.

Oba dva se budete ponořovat jeden do druhého čím dál hlouběji.

Je to jako když přidáš jiskru, která zapálí vášeň na úplně novém levelu.

Společně jdete hlouběji. Každým dnem se propojujete víc a víc.

Tohle propojení není jen o pocitech, je to o tom, jak se navzájem začnete cítit a vnímat.

Budete zažívat extázi i v těch nejmenších momentech, včetně intimity.

Budete schopni se milovat klidně i celý den nebo rovnou víkend a zažívat spoustu extáze v sexu i intimitě na fyzické, citové a emocionální rovině.

Ale vědomý život není pro všechny. Není to snadná cesta.

Je to spíš způsob, jak budovat něco opravdového, hlubokého a pevného. Miliony malých, intenzivně prožitých chvil, které dávají vašemu vztahu hloubku.

Základem je být aktivní a přítomný.

Je to o tom uvědomit si vlastní emoce, potřeby, hodnoty – a to stejné vnímat u partnera.

Když začneš u sebe, dokážeš líp vyjádřit, co potřebuješ a co očekáváš. Tvůj partner tě pak začne víc chápat, porozumí tvým touhám, přáním, hodnotám, potřebám, motivacím a tomu, co tě žene dopředu.

A co je nejdůležitější?

Vědomý život tě naučí být nejen plně přítomný, ale také hluboce vnímavý.

Učí tě cítit a chápat nejen sebe, ale i druhého na úrovni, kterou většina lidí ani nezná. To mezi vámi vytváří hluboké propojení, které běžné vztahy neznají.

Přestaneš jen reagovat na povrchové situace a začneš skutečně naslouchat – sobě, svým emocím, svému partnerovi. Všechno začne dávat větší smysl.

Tahle úroveň přítomnosti a uvědomění vytváří prostor pro otevřenou komunikaci, kde oba můžete svobodně sdílet své touhy, obavy a radosti.

Díky tomu se vztah stává místem bezpečí a růstu. Nejen pro vás jako pár, ale i pro každého z vás individuálně.

Vědomý život ti pomáhá milovat z hloubky, s respektem a bez strachu.

V tom je kouzlo – tvoříš si vztah, který má pevné základy, kde je radost a extáze přirozenou součástí každého dne.

Závěr: Nalezení štěstí a uzdravení po toxickém vztahu

Po přečtení tohoto blogového příspěvku jsi získala cenné informace o toxických vztazích a jejich dopadu na tvůj život.

Měj na paměti, že nejsi sama a že vždy existuje cesta ven z takového vztahu.

Prvním krokem je rozpoznání znaků toxického vztahu a odhodlání jednat ve svůj prospěch.

Pokud jsi se už rozhodla opustit toxický vztah, nezapomeň vyhledat podporu od svých blízkých. Pokud potřebuješ další vedení, můžeš se na nás obrátit – jsme tady, abychom ti pomohli na cestě k uzdravení.

Uzdravování po takovém vztahu je náročné, ale s dostatečnou podporou, správným vedením, vhodnými nástroji, strategiemi a péčí o své duševní zdraví můžeš najít novou rovnováhu a začít budovat zdravé vztahy.

Neber to na lehkou váhu – osvobození se od toxického partnera je klíčem k nalezení štěstí a naplnění ve tvém osobním životě.

Mysli na sebe jako na prioritního člověka ve svém životě a hledej ty správné nástroje pro uzdravení.

Vzpomeň si, že si zasloužíš lásku, respekt a harmonii ve svých vztazích.

Neboj se udělat ten první krok k pozitivní změně. Pokud budeš chtít nástroje, dovednosti a strategie pro svou cestu, jsme tu, abychom tě podpořili.