Jak meditovat: Jednoduchý návod krok za krokem

Představ si, jaké by to bylo, kdyby tvá mysl byla klidná jako hladina jezera. Kdyby se všechny obavy, stresy a chaotické myšlenky rozplynuly jako ranní mlha. To není jen sen, to je možné, když se naučíš, jak meditovat s naším jednoduchým návodem krok za krokem a dostaneš svou mysl pod kontrolu.

Meditace není jen praxe, je to cesta k vnitřnímu míru a spojení se svým pravým já.

V dnešním světě, kde nás neustále bombardují povinnosti a očekávání, je klíčové najít si čas pro sebe, pro zklidnění mysli a regeneraci těla.

Mnoho lidí bojuje s každodenním stresem a úzkostí, ale co kdybych ti řekl, že existuje jednoduchý způsob, jak se osvobodit od těchto zátěží?

Meditace ti poskytne nástroje, které ti pomohou vybudovat větší odolnost vůči stresu a najít rovnováhu v životě.

Naučíš se, jak meditovat, abys získal schopnost ovládat své myšlenky a emoce, místo aby ony ovládaly tebe.

Ať už jsi začátečník nebo máš nějaké zkušenosti, náš jednoduchý návod i řízené meditace tě provedou procesem, který je snadný, přístupný a hluboce transformativní.

Jsi připravený vykročit na cestu k většímu klidu a soustředěnosti?

Dnes je ten den, kdy můžeš začít měnit svůj život. Pojďme na to společně!

Co je to meditace

Meditace je nástroj, který ti pomůže naladit tvé fyzické, mentální, emoční zdraví a celkovou pohodu. Je to, jako bys posiloval svou mysl stejně, jako trénuješ své tělo ve fitku.

Pravidelné meditování přináší výhody, které přesahují rámec mysli, zlepší celkovou kvalitu tvého života a zároveň zklidní tvou mysl.

Je to zároveň skvělá cesta, jak naučit svou mysl zůstávat v přítomném okamžiku.

Meditace je ale hlavně o sebepoznávání a osobním růstu.

Když chceš něco změnit nebo rozvíjet, v tomto případě své myšlenky a emoce, musíš si je nejdřív uvědomit.

Pozorováním se s nimi seznámíš a porozumíš jim. A pak je mnohem jednodušší je ovládat a pracovat s nimi.

Meditace tě vede k tomu, abys pochopil své myšlenky a pocity, a tím proměnil kvalitu svého života – ve vztahu k sobě, k ostatním a ke světu kolem tebe.

Skutečná a trvalá změna totiž vždycky začíná uvnitř tebe.

Jde o vnitřní transformaci, která se postupně promítá do vnějšího světa.

Když se změníš ty, změní se i to, jak vnímáš svůj život a svět kolem sebe.

Je to změna vnímání, perspektivy a postojů, které formují tvůj každodenní život.

Jakmile začneš vidět věci jinak, tvé reakce se přizpůsobí a změní se i tvé zkušenosti.

Meditace ti pomůže tuto změnu uvnitř sebe podpořit, aby ses stal vědomějším, klidnějším a spokojenějším ve vztahu k sobě i k ostatním.

Díky meditaci se můžeš zbavit starých myšlenkových vzorců, které ti neslouží, a nahradit je novými, které tě budou podporovat na tvé cestě.

Můžeš trénovat dovednosti, jako je vytvoření vnitřního klidu, budování větší odolnosti proti stresu, regulace negativních emocí, zvyšování pocitu štěstí, pěstování soucitu k sobě i ostatním, zůstávání v přítomném okamžiku a zlepšování své pozornosti.

Je to trénink mysli, stejně jako je fitness tréninkem těla.

Jde o kognitivní trénink, ale i duševní zdatnost pro mozek.

Existuje mnoho forem a stylů meditace, takže možností, jak meditovat, je spousta.

Každý styl nabízí jiný přístup, ať už jde o meditaci zaměřenou na dech, opakování mantry, vizualizaci nebo třeba pohybovou meditaci.

Nevzdávej se, i když nevíš, jak meditovat

Mnoho lidí odradí meditace, protože nevědí, jak začít meditovat. Mají mylné představy o meditaci. Nebo si ji vyloží úplně jinak a nakonec ji zavrhnou.

Ale pravdou je, že o meditaci koluje mnoho zvěstí, které ve skutečnosti nejsou pravdivé.

Proto zůstaň u čtení a dozvíš se, jak ti právě meditace může jednoduše zlepšit život a jak meditovat krk za krokem.

Nevzdávej to jen proto, že meditaci neznáš nebo nevíš, jak meditovat.

Možná jsi slyšel nějaké fámy, které tě od meditace odradily. Každopádně pokračuj ve čtení, protože tě čeká úžasný nástroj pro zlepšení tvého života – to ti zaručujeme.

Pokud chceš zlepšit svou náladu, zvýšit svou energii, podpořit své záměry, sny a cíle, neváhej si stáhnout naši vedenou ranní meditaci ZDARMA níže.

Dokonce někteří z našich klientů a lidé z komunity říkají, že je lepší než káva a pomohla jim změnit život k lepšímu. Stáhni si ji také a přesvědč se sám.

Proč meditovat

Meditace je jako restart pro tvoji mysl. Je to moment, kdy si dovolíš vypnout hluk okolo sebe a naladit se na vnitřní klid.

A co z toho máš?

Celý tvůj život se začne měnit, protože ti to pomáhá rozvíjet vnitřní klid, soustředění a vyrovnanost, což se přirozeně odráží ve všech oblastech života – od toho, jak se cítíš, přes zdraví až po vztahy a kariéru.

Představ si, že dokážeš řídit své myšlenky, emoce, pocity a svou energii tak, aby ti sloužily, ne aby tě ovládaly. To je přesně to, co meditace dokáže. Pomáhá ti stát se pánem svého vnitřního světa.

Jakmile se naučíš meditovat, zjistíš, že klíč k vnitřnímu klidu leží v tom, jak dokážeš přistupovat ke svým myšlenkám a emocím.

Nejen že tě zklidní, ale dokážeš ji využít i pro hlubší práci s myslí, například pro zvládání negativních emocí, budování větší odolnosti vůči stresu nebo překonání chaotických myšlenek.

Jakmile začneš pravidelně meditovat, tvoje emoce se stanou stabilnějšími, myšlenky jasnějšími a získáš větší kontrolu nad tím, jak reaguješ na svět kolem sebe.

Pokud chceš použít meditaci k aktivaci nebo harmonizaci čaker, sáhni po našem nejobsáhlejším průvodci pro čakry. Provede tě krok za krokem a najdeš v něm i meditaci zaměřenou přímo na čakry. Nepřemýšlej nad tím moc dlouho, prostě začni.

Jaké jsou výhody meditace

Teď se pojďme podívat na ty nejdůležitější výhody meditace:

• Zvýšení odolnosti vůči stresu
• Zlepšení spánku a jeho kvality
• Snižuje krevní tlak
• Zlepšuje soustředěnost
• Posiluje imunitní systém
• Zlepšuje paměť
• Pomáhá se sebeuvědoměním, sebevědomím, budováním mentální odolnosti a sebepřijetím
• Zvyšuje pocit vnitřního štěstí
• Zpomaluje stárnutí mozku
• Zlepšuje schopnost rozhodování
• Podporuje vědomé jednání
• Zlepšuje pozornost a zaměření na to podstatné
• Zmírnění úzkosti i úzkostných stavů
• Rozvíjí kreativitu a tvořivost
• Prohlubuje sebepoznání
• Rozvíjí intuici
• Zmírnění deprese a depresivních stavů
• Zlepšuje fyzické i duševní zdraví
• Pomáhá kontrolovat myšlenky a emoce
• Zvyšuje životní energii
• Prohlubuje schopnost empatie a soucitu
• Zlepšuje vztah k sobě a tím kvalitu všech vztahů
• Zlepšuje emoční inteligenci, podporuje asertivitu, asertivní chování a komunikaci, čímž zároveň přispívá k růstu sebevědomí
• A mnoho dalšího…

Některé vědecky prokázané výhody meditace

Zajistí sám jaké výhody přinese meditace do tvého života a začni meditovat. Jedna vědecká studie prokazuje, jak meditace mění strukturu a funkci mozku skrze neuroplasticitu.

Podívej se, jak ti meditace a všímavost může pomoci být šťastnější, zdravější a úspěšnější v podání Dalai Lamy.

Zlepšuje rozsah pozornosti a koncentrace

Bylo ověřeno multitaskingovými testy, že meditace zlepšuje pozornost, koncentraci a snižuje stres při zvládání většího množství úkolů.

Rozsáhlá studie navíc potvrdila, že schopnost lidské mysli zpracovávat informace je omezená, ale meditace tuto schopnost dokáže posílit a podpořit.

Pozitivní účinky na imunitní systém

Věděls, že meditace může posílit tvou imunitu?

Výzkumný článek z roku 2016 přinesl důkazy, že meditace a obecně mindfulness pomáhají posilovat imunitní systém.

To znamená, že pravidelná meditace dokáže pozitivně ovlivnit tvůj imunitní systém.

Pokud hledáš přirozený způsob, jak posílit imunitu a podpořit své zdraví, správná meditace může být jednou z nejlepších cest.

Zvyšuje soucit a podporuje empatii

Meditace má pozitivní vliv na naše vztahy s ostatními.

Studie ukázaly, že už pár minut meditace denně může zlepšit sociální propojení, podpořit soucit a posílit empatii.

Díky tomu je snazší pochopit a vcítit se do emocí a potřeb druhých. Meditace ti pomáhá budovat hlubší a harmoničtější vztahy.

Zvyšuje toleranci k bolesti

Čtyři dny praktikování všímavosti a meditace se podle studie z roku 2011 ukázaly jako dostatečné ke snížení pocitu bolesti a vyvolání změn v mozkových strukturách spojených se zpracováním bolesti.

Zlepšuje paměť a další kognitivní funkce

Studie potvrdily, že meditace všímavosti (mindfulness) může výrazně zlepšit kognitivní funkce, posílit paměť a podpořit vizuálně-prostorové zpracování.

Díky pravidelné meditaci tak dokážeš lépe zpracovávat informace, soustředit se a pamatovat si důležité detaily.

Nevíš, jak meditovat? Vyzkoušej naše řízené meditace

Pokud nevíš, jak meditovat, jsi na správném místě!

Naše řízené meditace jsou tvým klíčem k vnitřnímu klidu a soustředění.

Dovol si, abychom tě provedli procesem, který je snadný a přístupný pro každého, bez ohledu na to, jestli jsi začátečník nebo pokročilý meditující.

Naše meditace ti ukážou, jak budovat větší odolnost vůči stresu, najít rovnováhu a nasměrovat svou energii tím správným směrem.

Nenech se odradit, objev kouzlo meditace a transformuj svůj každodenní život.

Stáhni si nebo si pusť naše řízené meditace níže a začni svou cestu k většímu klidu a soustředěnosti hned teď!

Meditace s programováním mysli pro splnění snů a cílů

Meditace není jen o klidu nebo relaxaci. Je to jeden z nejefektivnějších způsobů, jak nasměrovat svou energii přesně tam, kde ji potřebuješ.

Pomáhá ti zaměřit svou pozornost jako laser na tvé cíle a sny. Obzvláště když se spojí s vizualizací.

Když meditace vstoupí do tvého života, otevře ti dveře k větší jasnosti a soustředění.

Najednou nejsou tvé sny jen vzdálenou vizí, ale konkrétním směrem, na který se tvá mysl i tělo plně soustředí.

A teď si představ, že kromě toho, že svou mysl zklidníš, ji zároveň naprogramuješ na úspěch.

Naše řízená meditace obsahuje prvky programování mysli, což ti umožní posílit svůj záměr a přiblížit se svým cílům ještě rychleji.

Je jedno, jak daleko tvé sny nebo cíle mohou být, s touto meditací máš schopnost dosáhnout čehokoliv, co si dokážeš představit. Klíčem k úspěchu je ale každodenní pravidelná praxe. Aby se začaly projevovat skutečné změny, je potřeba meditovat každý den, být konzistentní a vytrvalý.

Nečekej, tohle je tvůj moment. Pusť si meditaci níže a začni transformovat svůj život už dnes.

Součásti meditace jsou také silné afirmace a sugesce, které tě podpoří a naprogramují k rychlejšímu dosažení tvých snů a cílů. Tuto meditace můžeš použít jako metodu manifestace pro tvé cíle, sny a záměry.

Nemusíš ani vědět, jak meditovat, stačí, když se necháš vést.

Lenka tě provede světem, kde se tvé sny stávají realitou. Tohle je cesta k životu, který si přeješ.

Orgasmická meditační relaxace (doslova)

Jsi často ve stresu?

Máš pocit, že už to nezvládáš a potřebuješ pauzu?

Tato řízená meditace ti nabídne něco mnohem hlubšího, než jen krátkodobou úlevu.

Je navržená tak, aby tě uvolnila na fyzické i psychické úrovni.

Nejen že ti pomůže zklidnit mysl a tělo, ale také buduje tvou odolnost vůči stresu, takže se budeš cítit silnější a vyrovnanější.

S pravidelnou praxí dosáhneš stavu opravdu hluboké, až orgasmické relaxace, která ti umožní regenerovat, dobít energii a propojit se se sebou na hluboké úrovni.

Tahle meditace tě vezme hluboko dovnitř – tam, kde tě stres nemůže dostihnout.

Každým dechem, každým okamžikem, se ponoříš do stavu klidu, který zůstane s tebou i dlouho po skončení meditace.

Tvé tělo se bude hluboce regenerovat, mysl se zklidní, a ty budeš připravený čelit světu s novou energií a větší odolností.

Pusť si meditaci níže a dovol si prožít tu hloubku, kterou si zasloužíš.

Ho’oponopono: Meditace pro vnitřní klid a odpuštění

Cítíš v sobě tíhu emocí, kterou už nechceš nosit?

Máš pocit, že je čas pustit vše, co tě zbytečně svazuje a najít nový začátek?

Tato vedená meditace tě vezme na cestu hlubokého odpuštění a přijetí.

Ho’oponopono, starodávná havajská technika, je nástroj k odpuštění, harmonii, uzdravení a propojení se s tím nejhlubším v tobě.

Pomůže ti uvolnit emocionální bloky, odpustit sobě i ostatním a naladit se na vlnu lásky a vděčnosti.

Při meditaci budeš pracovat se čtyřmi jednoduchými, ale mocnými frázemi: Miluji tě. Omlouvám se. Prosím, odpusť mi. Děkuji ti.

Každé slovo tě povede hlouběji k sobě, do prostoru, kde může začít skutečné uzdravení.

Každým dechem a každým opakováním pocítíš, jak se napětí rozpouští a zanechává jen pocit klidu a lehkosti.

Tahle meditace tě spojí s tvým vnitřním světem a dá ti prostor najít mír tam, kde jsi ho možná dlouho neviděl.

Dovol si tuhle chvíli pro sebe. Vezmi si čas, zavři oči a otevři své srdce uzdravení a svobodě.

Pusť si meditaci níže a objev sílu Ho’oponopono – cestu k lásce a vděčnosti, kterou nosíš v sobě.

Jak meditovat

Meditace není o striktním dodržování nějakých pravidel nebo o tom, že musíš najít ten „správný“ způsob.

Neexistuje univerzální návod, který by fungoval na všechny, protože každý z nás je jiný. Je jen na tobě, jaký styl a přístup si zvolíš.

Můžeš si vybrat z různých druhů – meditace všímavosti, vipassana, pohybová meditace, transcendentální meditace… výběr je široký.

Co funguje jednomu, nemusí fungovat tobě, a to je v pořádku. Vše záleží na tom, čeho chceš dosáhnout.

Spousta lidí se zasekne hned na začátku, protože mají pocit, že musí sedět v lotosové pozici nebo že meditace znamená mít naprosto prázdnou mysl bez myšlenek.

To jsou jen iluze a mýty. Realita je jiná.

Neexistuje správný nebo špatný způsob, jak meditovat, pokud dodržuješ určitá základní pravidla. Rozhodně nezáleží na tom, v jaké jsi pozici nebo kolik myšlenek ti proběhne hlavou.

Najdi si, co ti vyhovuje. Najdi způsob, který ti funguje. To je to nejdůležitější.

Meditace může doslova změnit tvůj mozek, posílit klíčové oblasti a přinést ti větší klid a soustředěnost. Je to proces, který začíná u tebe a tvého rozhodnutí.

Pokud chceš meditaci zařadit do svého života a nevíš, jak na to. Možná jsi to zkoušel a nešlo ti to, možná jsi selhal, možná nevíš, jak na to, nebo jsi zkušenější, ale chceš posunout svou schopnost meditace, tak neváhej a využij našeho 20ti stupňového návodu krok za krokem pro meditace, který pomohl změnit životy mnoha tisíců lidí. Jsi přípraven na skutečnou jízdu, která odstartuje tvůj nový život?

Obecný návod: Jak meditovat krok za krokem

Nyní se přesuneme k obecnému návodu, jak meditovat. Tento návod můžeš použít kdykoliv a kdekoliv a je prakticky pro jakoukoliv meditaci stejný až na pár výjimek.

1. Tiché a klidné místo

Prvním krokem je najít si tiché a klidné místo, kde tě nic neruší.

Pokud jsi na začátku své cesty, budeš chtít eliminovat všechny rušivé elementy, které by tě mohly vyvést z rovnováhy.

Nemusíš být mistr meditace, abys dokázal ztišit svou mysl. Stačí si vyhradit prostor, kde se budeš cítit bezpečně, klidně a soustředěně.

Vypni si telefon, zavři okno, ztlum hluk z okolí. Čím víc odstraníš vnější podněty, tím víc ti to umožní pracovat s těmi vnitřními.

Proč? Protože mysl se často chytá na cokoliv, co ji vytrhne z přítomného okamžiku. A hluk, i když si ho možná ani neuvědomuješ, tě neustále vytahuje z meditace.

Jakmile budeš pokročilejší, můžeš zkusit meditovat i na místech s mírným ruchem nebo v méně ideálních podmínkách, abys zvýšil svou schopnost soustředění.

Meditace není o dokonalosti. Jakmile si osvojíš své mentální techniky, budeš schopný najít klid i uprostřed chaosu.

Ale pro začátek? Vytvoř si co nejklidnější prostředí. Klid a ticho ti pomohou dostat se hlouběji, rychleji.

Pamatuj si, není to o tom, že potřebuješ absolutní ticho. Jde spíš o to, abys minimalizoval rušení, které by tě tahalo ven z přítomnosti.

Vytvoř si z meditace prostor, který bude patřit jen tobě a umožní ti soustředit se jen na to, co je uvnitř.

Pokud máš rád hudbu při meditaci, vybírej klidné, opakující se melodie, které ti pomůžou udržet soustředění.

Naše relaxační a meditační hudba je navržená tak, aby podpořila tvůj klid, zlepšila zážitek z meditace a pomohla ti dosáhnout hlubšího vnitřního spojení.

Vyzkoušej ji a objev ten rozdíl.

2. Vhodný oděv

Druhý krok je vzít si pohodlný oděv.

Nejde o to, aby ses soustředil na to, jak vypadáš, ale na to, jak se cítíš.

Pokud tě oblečení škrtí, stahuje nebo ti způsobuje jakýkoliv diskomfort, tvoje mysl se na to začne zaměřovat místo toho, aby se věnovala meditaci.

Proto doporučuji volný oděv, něco, v čem se budeš cítit volně a bez omezení.

Ale jakmile si osvojíš meditační praxi, zjistíš, že dokážeš meditovat i ve ztížených podmínkách.

Někdy nebudeš mít možnost obléknout se do něčeho pohodlného, možná budeš v kanceláři, na cestách nebo v těsném oblečení.

S dostatkem praxe zjistíš, že to už není takový problém. Klíčem je, že postupně dokážeš svou mysl uvolnit i bez dokonalého komfortu.

Ale dokud si to trénuješ, pohodlí je klíčové pro to, abys mohl svou mysl uvolnit a soustředit se bez zbytečných rozptýlení.

Takže pro začátek? Vyber si něco volného a pohodlného. Ale pamatuj si, meditace není o tom, mít ideální podmínky. Jde o to, naučit se najít klid i tam, kde ho běžně nehledáš.

3. Plný žaludek

Třetí krok je spíše doporučení než pravidlo. Meditovat s plným žaludkem není ideální.

Tvoje tělo je zaneprázdněné trávením a to ti může bránit v tom, abys dosáhl skutečného uvolnění a hluboké soustředěnosti. Navíc, není to příliš pohodlné, když se cítíš přejedený nebo přepitý.

Nejlepší čas pro meditaci je tehdy, když nemáš hlad, ale ani se necítíš těžký z jídla.

Najdi rovnováhu – stav, kdy tvé tělo není rozptylováno potřebou trávit nebo naopak potřebou jíst. To ti umožní zaměřit se na přítomnost bez jakýchkoli tělesných nepohodlí.

Ale tady je ta flexibilita: jakmile si meditaci zažiješ, zjistíš, že dokážeš meditovat i v méně ideálních podmínkách. Možná nebudeš mít možnost čekat na „dokonalý“ stav svého těla.

A s dostatečnou praxí zvládneš meditovat i tehdy, když nejsi úplně v optimálním fyzickém stavu – protože klíčem k meditaci je naučit se přijímat to, co je a přizpůsobit tomu svou mysl.

Pro začátek ale doporučuji si najít ten správný čas, kdy se cítíš lehce a pohodlně. To ti pomůže se plně soustředit na svou praxi a prohloubit zážitek meditace.

4. Vhodná pozice

Čtvrtým krokem je najít si vhodnou polohu pro meditaci. Nemusíš nutně sedět v lotosové pozici, jak to vidíš na obrázcích. To je jen mýtus.

Pravda je, že polohu si můžeš zvolit podle toho, co ti vyhovuje nejvíc.

Sedět na zemi, na posteli, na židli, nebo dokonce ležet – volba je na tobě.

Pokud se rozhodneš meditovat vleže, dej pozor, abys neusnul, pokud to není součástí cíle, například meditace před spaním, která ti má pomoci usnout.

Pokud se rozhodneš pro sedící polohu, mysli na to, abys měl záda rovná, ale zároveň uvolněná.

Nejde o to, aby ses křečovitě narovnal. Je to spíš o tom najít rovnováhu mezi komfortem a bdělostí.

Udržíš tím jasnou mysl a zároveň umožníš tělu zůstat uvolněné.

Způsob, jakým sedíš nebo ležíš, nemusí být dokonalý, důležité je, aby ses cítil pohodlně, ale přitom zůstal dostatečně soustředěný.

Pamatuj si, že není „správná“ nebo „špatná“ pozice. Jde jen o to, co ti vyhovuje a co tě udrží v přítomnosti.

5. Zavři oči

Pátý krok je nejtěžší. Zavři oči a měj je zavřené po celou dobu meditace.

Když zavřeš oči, vstupuješ do prostoru, kde nejsou žádné vnější podněty, které by tě vedly k rozptýlení.

Tvoje pozornost se musí zaměřit dovnitř, což pro mnoho lidí může být náročné, protože právě v tom okamžiku začne mysl vytvářet ještě více myšlenek.

Ale tady je důležité uvědomit si jednu věc, zavřené oči nejsou podmínkou každé meditace.

Například u meditací zaměřených na určitý objekt, jako je plamen svíčky, mandala nebo nějaký přírodní prvek, se oči zůstávají otevřené.

V takových meditacích jde o to, udržet svou pozornost na vizuálním bodě a nechat mysl, aby se tímto objektem nechala pohltit. Oči zde fungují jako brána do meditativního stavu, ale cíl je stejný, soustředit se a zůstat v přítomném okamžiku.

Pokud však praktikuješ meditaci se zavřenýma očima, je to jako vstoupit do vlastního vnitřního světa, kde nejsi ničím rušen zvenčí.

Můžeš vnímat jen dech, pocity v těle nebo pouhý tok přítomnosti. Pro některé je to hlubší zážitek, pro jiné je to výzva, protože vnitřní ticho může být zpočátku hlasitější než jakýkoliv hluk venku.

Najdi, co ti nejlépe vyhovuje.

Klíč je v tom, aby ses naučil zůstat soustředěný – s očima zavřenýma nebo otevřenýma, to už je na tobě.

6. Dýchání

Šestý krok je dýchání – tady se začíná prohlubovat skutečná meditační praxe.

Dýchání je most mezi tvou myslí a tělem. Je to také jeden z nejjednodušších, ale nejúčinnějších nástrojů, jak se ukotvit v přítomnosti.

Začni pomalu a zhluboka dýchat. Nejde o to, aby ses nutil k nějaké dokonalé technice, ale aby ses soustředil na samotný akt dýchání.

Ideálně dýchej do břicha, přes bránici, protože to aktivuje parasympatický nervový systém, což ti pomůže se uvolnit a zklidnit. Ale není to podmínka, důležité je, aby dýchání bylo přirozené a rytmické.

Nezáleží na tom, jestli dýcháš do břicha nebo hrudníku, jde o to, aby jsi opravdu pomalu a zhluboka dýchal. Můžeš se soustředit na to, jak se s každým nádechem tvé břicho nebo hrudník zvedá a s každým výdechem zase klesá.

Dýchání je klíčový nástroj, jak se vracet do přítomnosti, když se tvá mysl začne potulovat.

Každý nádech a výdech tě spojuje se sebou samým.

Nepřemýšlej o tom příliš, jen pozoruj, jak dech plyne, jak ti nádech naplňuje tělo a jak výdech uvolňuje napětí.

Postupně zjistíš, že čím víc se na svůj dech soustředíš, tím víc se odpojuješ od vnějšího světa a začínáš pronikat do hloubky svého nitra.

Navíc, pokud se ti někdy během meditace zdá, že se nedokážeš soustředit, vnímej dech jako kotvu. Můžeš se k němu kdykoliv vrátit.

Dech tě udrží v přítomnosti a pomůže ti se zklidnit, i když kolem tebe (nebo v tobě) panuje chaos.

7. Vědomě pozoruj svůj dech

Sedmý krok je ten, který většina lidí považuje za nejtěžší, a právě tady se mnoho začátečníků vzdává.

Ale ještě než se do něj pustíme, chci ti říct jednu věc: nevzdávej to, když ti to nepůjde hned.

Meditace je dovednost, která potřebuje praxi a čas. A to, že to ze začátku nejde, je naprosto normální.

Nejsi v tom sám – většina z nás nebyla nikdy naučená, jak kontrolovat svou mysl. Jsme zvyklí být neustále rozptylováni, pohlceni myšlenkami. Trvá, než se naučíš vystoupit za hranice těchto myšlenek do ticha a čistého bytí.

Klíčem k tomuto kroku je zaměřená pozornost. Jednoduše vědomě pozoruj svůj dech.

Sleduj, jak s každým nádechem tvůj hrudník nebo břicho stoupá a s každým výdechem zase klesá. Nic víc, nic míň. V tomto okamžiku jde jen o to, být s dechem a pozorovat, jak přirozeně plyne.

Budeš se setkávat s tím, že se tvoje mysl začne potulovat, chytat se myšlenek, přeskakovat mezi vnitřními dialogy a pocity. A to je úplně v pořádku.

Když si to uvědomíš, stačí jemně a plynule navést svou pozornost zpět k dechu. Nebojuj s myšlenkami, jen je nech projít.

Tento návrat k dechu je klíčový. Čím častěji to budeš dělat, tím déle dokážeš udržet svou pozornost zaměřenou na přítomnost.

Bude to těžké hlavně ze začátku, ale časem se bude prodlužovat doba, kdy budeš mít svou mysl pod kontrolou.

Není to závod a není to o dokonalosti. Je to proces, který tě učí být jemný sám k sobě a také trpělivý. Každý návrat k dechu je malé vítězství, které se časem spojí do většího obrazu.

8. Zvládnutí skutečné meditace: Překroč hranici kontrolovaného dechu

Ze začátku, pokud nemáš moc nebo žádné zkušenosti s meditací, je návrat k dechu velmi užitečný nástroj. Pomáhá ti ukotvit se v přítomném okamžiku, když se tvá mysl začne potulovat.

Tento postup je skvělý na začátek, protože ti pomůže získat kontrolu nad rozptýlenou myslí. Je ale důležité si uvědomit, že návrat k dechu není cílem meditace.

Pokud se k dechu vracíš neustále, budeš tím nevědomky utíkat od nepříjemných pocitů, emocí nebo myšlenek, které během meditace vyvstávají. To vede k potlačování toho, co skutečně cítíš a co v tobě probíhá.

Dlouhodobě to vede k emoční dysregulaci, nerovnováze nervového systému a prohlubování nevyřešených traumat.

Skutečným cílem meditace je být přítomný se vším, co se objeví – ať už jsou to nepříjemné pocity, emoce nebo myšlenky. Místo toho, abys před nimi utíkal, nauč se je vědomě pozorovat bez hodnocení a bez toho, abys je soudil nebo se s nimi ztotožňoval.

Tohle je skutečná podstata meditace – přijmout to, co se objeví a zůstat s tím.

Neznamená to, že s tím musíš něco dělat. Jen to pozoruj. A právě v tom spočívá hlubší, dlouhodobá transformace, protože tě to učí nevyhýbat se těžkým emocím a myšlenkám, ale být s nimi v přítomnosti.

Jakmile budeš mít dostatečnou praxi v návratech k dechu, začni trénovat tento přístup.

Nauč se sedět s tím, co přichází, a nechat to prostě být.

Tento krok tě přivede k hlubším výsledkům a hlavně k sebepoznání, což má dlouhodobý efekt na tvůj život.

Je to ten okamžik, kdy meditace přestává být technikou a stává se způsobem, jak přijmout vše, co přichází, a být v přítomnosti se vším, co život přináší.

Pokud chceš skutečně vidět změnu, doporučuji si z meditace udělat každodenní rituál.

Ideálně ráno, kdy je mysl nejčistší a není ještě zahlcená událostmi dne. Ale upřímně – jakýkoliv čas je lepší než žádný. Meditace je nástroj, který ti pomůže nejen se soustředěním, ale i s dlouhodobou vnitřní transformací.

9. Pravidelná praxe – medituj každé ráno

V studii uživatelů meditačních aplikací z roku 2021 vědci zjistili, že lidé, kteří aplikaci používali každý den ve stejnou dobu, s větší pravděpodobností budou meditační aplikaci používat i nadále.

Jak vidíš, nejlepší je meditovat vždy ve stejnou dobu, abys zůstal konzistentní. Nejvhodnější čas je ráno. Proto si udělej z naší řízené meditace ranní rituál, na který můžeš navazovat dalšími návyky a rituály, které zlepší kvalitu tvého života.

Začni den silněji než s kávou – ranní meditace pro okamžitou energii.

Pár minut naší řízené meditace tě nabije pozitivní energií, klidem a soustředěním na to, co je pro tebe důležité. Místo krátkodobého nakopnutí z kávy ti tahle meditace přinese dlouhodobou soustředěnost, energii a směr.

Odstraň mentální bloky a získej plnou kontrolu nad svým dnem – nasměruj svou pozornost tam, kde ji potřebuješ nejvíc.

Nastav si ráno záměr a vykroč s energií, která tě provede celým dnem.

Nečekej. Stáhni si meditaci níže.

Jak meditovat: Nauč se používat všímavost

Cvič všímavost ve svém každodenním životě.

Všímavost je skvělý způsob, jak meditovat a já osobně tímto způsobem meditují každý den, když trávím nejméně jednu hodinu v přírodě.

Nabije mě to pozitivní energii, cítím se lépe, mám čistější mysl a rozvíjím tím i svou kreativitu a tvořivost, kterou potřebují ke své práci.

Meditace se nemusí omezovat pouze na konkrétní cvičení.

Všímavost můžeš také praktikovat během svého každodenního života.

Jednoduše pracuj na tom, aby jsi si byl plně vědom toho, co se děje uvnitř tebe i kolem tebe v kteroukoli chvíli po celý den.

Nauč se být tady a teď a plně prožívat přítomný okamžik a zaměřovat se na všechny své smysly a zároveň vnímat u toho své pocity a své tělo.

Vědomé stravování

Přítomný okamžik můžeš praktikovat také při jídle tím, že si plně uvědomíš jídlo, které máš před sebou, jeho vůni, chuť, texturu i barvy.

Zkus se soustředit na každý pohyb.

Sleduj, jak zvedáš vidličku, jak jídlo vkládáš do úst, jak pomalu žvýkáš a vnímáš jeho chuť.

Vnímej všechny pocity, které při jídle zažíváš, například příjemnou vůni, první kontakt s chutí na jazyku nebo uspokojení z každého sousta.

Uvědomuj si i to, jak se tvé tělo cítí, když jíš, například jak se žaludek postupně plní nebo jak se mění tvoje energie.

Vědomý sex a intimita

Přítomný okamžik můžeš praktikovat také při sexu a intimitě tím, že plně vnímáš své tělo, pocity a spojení s partnerem.

Místo toho, aby tvá mysl bloudila, zaměř se na doteky, pohyby a emoce, které prožíváš.

Uvědomuj si dech, rytmus, teplo těla a energii, která mezi vámi proudí.

Vnímej všechny detaily – jemný dotek, pohled do očí, chuť polibku nebo vůni pokožky.

Soustřeď se na své pocity, ať už jsou to chvíle vzrušení, blízkosti nebo hlubokého propojení.

Zkus si uvědomit, jak tvé tělo reaguje na každý dotyk a jaký vliv má každý okamžik na vaše spojení.

Celý život může být o všímavosti

Stejně tak můžeš meditaci ve formě všímavosti zapojit do různých částí svého každodenního života, jako je cvičení, sport, chůze nebo procházky.

Při kontaktu s přírodou můžeš vnímat každý krok, šum stromů nebo vůni vzduchu.

Uklízení se může stát chvílí klidu a soustředění, kdy se vědomě věnuješ pohybům a výsledkům své práce.

Tuto praxi můžeš zapojit také do svých koníčků a volnočasových aktivit.

Ať už maluješ, zahradničíš, tančíš nebo cokoliv jiného, zkus si všímat každého okamžiku a plně se ponořit do činnosti.

Všímavost ti umožní být tady a teď, což přináší klid, ale také hlubší propojení s tím, co děláš.

Tím se i ty nejobyčejnější aktivity mohou stát zdrojem radosti.

Bez ohledu na to, jaké činnosti ve svém každodenním životě provádíš, ať už je to zametání podlahy, snaž se lépe vnímat pohyby svého těla a to, jak se v přítomném okamžiku cítíš.

Pokud tuto všímavost přijmeš za svou, tvůj život se brzy promění. Tomu věř.

Využij maximální potenciál meditace

Máš možnost posunout svůj život na novou úroveň díky meditaci a dalším účinným nástrojům a využít jejich maximální potenciál k proměně svého života.

Součástí našich hlavních online kurzů jsou podpůrné nástroje, které ti pomohou dosáhnout co nejlepších výsledků.

Patří sem podprahové nahrávky, programování mysli, vedené meditace a vizualizace, hypnoterapeutické autosugestivní nahrávky a další.

Tyto nástroje tě udrží zaměřeného a soustředěného na dosažení konkrétních cílů, změnu mindsetu a vytvoření nových, efektivních návyků.

Jsou to klíče, které ti otevírají cestu k tvým snům, vnitřnímu klidu a úspěchu, který si zasloužíš.

V našich online kurzech najdeš přesně to, co potřebuješ – rozvoj potřebných dovedností, využití jednoduchých nástrojů, jasné postupy a strategie, vedení a podporu, což tě povede k dlouhodobým a udržitelným výsledkům.

Naše kurzy ti pomohou změnit tvé vnímání a perspektivu tím, že společně rozbíjíme staré nefunkční vzorce, postoje a myšlení, které tě brzdí v dosažení cílů.

Na jejich místo společně v kurzu tvoříme nové způsoby myšlení, které tě podporují v růstu, zaměření a soustředění na tvé skutečné hodnoty a cíle.

Kromě toho se online kurzy zaměřují na rozvoj praktických dovedností a nástrojů, které ti pomohou vytvořit strategie a přenést je do každodenního života.

Všechny kroky jsou přehledně strukturované, jednoduché a snadno aplikovatelné do praxe každodenního života, aby sis mohl změny osvojit a používat je dlouhodobě.

Vyber si kurz, který ti sedí a začni pracovat na změnách, které chceš ve svém životě vidět.