Jak meditovat: Jednoduchý návod krok za krokem

Představ si, jaké by to bylo, kdyby tvá mysl byla klidná jako hladina jezera. Kdyby se všechny obavy, stresy a chaotické myšlenky rozplynuly jako ranní mlha. To není jen sen – to je možné, když se naučíš, jak meditovat s naším jednoduchým návodem krok za krokem a dostaneš svou mysl pod kontrolu.

Meditace není jen praxe, je to cesta k vnitřnímu míru a spojení se svým pravým já.

V dnešním světě, kde nás neustále bombardují povinnosti a očekávání, je klíčové najít si čas pro sebe, pro zklidnění mysli a regeneraci těla.

Mnoho lidí bojuje s každodenním stresem a úzkostí, ale co kdybych ti řekl, že existuje jednoduchý způsob, jak se osvobodit od těchto zátěží?

Meditace ti poskytne nástroje, které ti pomohou vybudovat větší odolnost vůči stresu a najít rovnováhu v životě.

Naučíš se, jak meditovat, abys získal schopnost ovládat své myšlenky a emoce, místo aby ony ovládaly tebe.

Ať už jsi začátečník nebo máš nějaké zkušenosti, náš jednoduchý návod i řízené meditace tě provedou procesem, který je snadný, přístupný a hluboce transformativní.

Jsi připravený vykročit na cestu k většímu klidu a soustředěnosti?

Dnes je ten den, kdy můžeš začít měnit svůj život. Pojďme na to společně!

Co je to meditace

Meditace je nástroj, který ti pomůže naladit tvé fyzické, mentální, emoční zdraví a celkovou pohodu. Je to, jako bys posiloval svou mysl stejně, jako trénuješ své tělo ve fitku.

Pravidelné meditování přináší výhody, které přesahují rámec mysli – zlepší celkovou kvalitu tvého života a zároveň zklidní tvou mysl.

Je to zároveň skvělá cesta, jak naučit svou mysl zůstávat v přítomném okamžiku.

Meditace je ale hlavně o sebepoznávání a osobním růstu.

Když chceš něco změnit nebo rozvíjet – v tomto případě své myšlenky a emoce – musíš si je nejdřív uvědomit.

Pozorováním se s nimi seznámíš a porozumíš jim. A pak je mnohem jednodušší je ovládat a pracovat s nimi.

Meditace tě vede k tomu, abys pochopil své myšlenky a pocity, a tím proměnil kvalitu svého života – ve vztahu k sobě, k ostatním a ke světu kolem tebe.

Skutečná a trvalá změna totiž vždycky začíná uvnitř tebe.

Jde o vnitřní transformaci, která se postupně promítá do vnějšího světa.

Když se změníš ty, změní se i to, jak vnímáš svůj život a svět kolem sebe.

Je to změna vnímání, perspektivy a postojů, které formují tvůj každodenní život.

Jakmile začneš vidět věci jinak, tvé reakce se přizpůsobí a změní se i tvé zkušenosti.

Meditace ti pomůže tuto změnu uvnitř sebe podpořit, aby ses stal vědomějším, klidnějším a spokojenějším ve vztahu k sobě i k ostatním.

Díky meditaci se můžeš zbavit starých myšlenkových vzorců, které ti neslouží, a nahradit je novými, které tě budou podporovat na tvé cestě.

Můžeš trénovat dovednosti, jako je vytvoření vnitřního klidu, budování větší odolnosti proti stresu, regulace negativních emocí, zvyšování pocitu štěstí, pěstování soucitu k sobě i ostatním, zůstávání v přítomném okamžiku a zlepšování své pozornosti.

Je to trénink mysli, stejně jako je fitness tréninkem těla.

Jde o kognitivní trénink, ale i duševní zdatnost pro mozek.

Existuje mnoho forem a stylů meditace, takže možností, jak meditovat, je spousta.

Každý styl nabízí jiný přístup, ať už jde o meditaci zaměřenou na dech, opakování mantry, vizualizaci nebo třeba pohybovou meditaci.

Nevzdávej se, i když nevíš, jak meditovat

Mnoho lidí odradí meditace, protože nevědí, jak začít meditovat. Mají mylné představy o meditaci. Nebo si ji vyloží úplně jinak a nakonec ji zavrhnou.

Ale pravdou je, že o meditaci koluje mnoho zvěstí, které ve skutečnosti nejsou pravdivé.

Proto zůstaň u čtení a dozvíš se, jak ti právě meditace může jednoduše zlepšit život a jak meditovat krk za krokem.

Nevzdávej to jen proto, že meditaci neznáš nebo nevíš, jak meditovat.

Možná jsi slyšel nějaké fámy, které tě od meditace odradily. Každopádně pokračuj ve čtení, protože tě čeká úžasný nástroj pro zlepšení tvého života – to ti zaručujeme.

Pokud chceš zlepšit svou náladu, zvýšit svou energii, podpořit své záměry, sny a cíle, neváhej si stáhnout naši vedenou ranní meditaci ZDARMA níže.

Dokonce někteří z našich klientů a lidé z komunity říkají, že je lepší než káva a pomohla jim změnit život k lepšímu. Stáhni si ji také a přesvědč se sám.

Jaké jsou výhody meditace a proč meditovat

Meditace je jako restart pro tvoji mysl. Je to moment, kdy si dovolíš vypnout hluk okolo sebe a naladit se na vnitřní klid.

A co z toho máš?

Celý tvůj život se začne měnit, protože ti to pomáhá rozvíjet vnitřní klid, soustředění a vyrovnanost, což se přirozeně odráží ve všech oblastech života – od toho, jak se cítíš, přes zdraví až po vztahy a kariéru.

Představ si, že dokážeš řídit své myšlenky, emoce, pocity a svou energii tak, aby ti sloužily, ne aby tě ovládaly. To je přesně to, co meditace dokáže. Pomáhá ti stát se pánem svého vnitřního světa.

Jakmile se naučíš meditovat, zjistíš, že klíč k vnitřnímu klidu leží v tom, jak dokážeš přistupovat ke svým myšlenkám a emocím.

Nejen že tě zklidní, ale dokážeš ji využít i pro hlubší práci s myslí – například pro zvládání negativních emocí, budování větší odolnosti vůči stresu nebo překonání chaotických myšlenek.

Jakmile začneš pravidelně meditovat, tvoje emoce se stanou stabilnějšími, myšlenky jasnějšími a získáš větší kontrolu nad tím, jak reaguješ na svět kolem sebe.

Pokud chceš použít meditaci k aktivaci nebo harmonizaci čaker, sáhni po našem nejobsáhlejším průvodci pro čakry. Provede tě krok za krokem a najdeš v něm i meditaci zaměřenou přímo na čakry. Nepřemýšlej nad tím moc dlouho, prostě začni.

Výhody meditace

Teď se pojďme podívat na ty nejdůležitější výhody meditace:

• Zvýšení odolnosti vůči stresu
• Zlepšení spánku a jeho kvality
• Snižuje krevní tlak
• Zlepšuje soustředěnost
• Posiluje imunitní systém
• Zlepšuje paměť
• Zvyšuje pocit vnitřního štěstí
• Zpomaluje stárnutí mozku
• Zlepšuje schopnost rozhodování
• Podporuje vědomé jednání
• Zlepšuje pozornost a zaměření na to podstatné
• Zmírnění úzkostných stavů
• Rozvíjí kreativitu a tvořivost
• Prohlubuje sebepoznání
• Rozvíjí intuici
• Zlepšuje fyzické i duševní zdraví
• Pomáhá kontrolovat myšlenky a emoce
• Zvyšuje životní energii
• Prohlubuje schopnost empatie a soucitu
• Pomáhá se sebevědomím a sebepřijetím
• Zlepšuje vztah k sobě a tím kvalitu všech vztahů
• A mnoho dalšího…

Zajistí sám jaké výhody přinese meditace do tvého života a začni meditovat. Jedna vědecká studie prokazuje, jak meditace mění strukturu a funkci mozku skrze neuroplasticitu.

Podívej se, jak ti meditace a všímavost může pomoci být šťastnější, zdravější a úspěšnější v podání Dalai Lamy.

Nevíš, jak meditovat? Vyzkoušej naše řízené meditace

Pokud nevíš, jak meditovat, jsi na správném místě!

Naše řízené meditace jsou tvým klíčem k vnitřnímu klidu a soustředění.

Dovol si, abychom tě provedli procesem, který je snadný a přístupný pro každého, bez ohledu na to, jestli jsi začátečník nebo pokročilý meditující.

Naše meditace ti ukážou, jak budovat větší odolnost vůči stresu, najít rovnováhu a nasměrovat svou energii tím správným směrem.

Nenech se odradit – objev kouzlo meditace a transformuj svůj každodenní život.

Stáhni si nebo si pusť naše řízené meditace níže a začni svou cestu k většímu klidu a soustředěnosti hned teď!

Meditace s programováním mysli pro splnění snů a cílů

Meditace není jen o klidu nebo relaxaci. Je to jeden z nejefektivnějších způsobů, jak nasměrovat svou energii přesně tam, kde ji potřebuješ.

Pomáhá ti zaměřit svou pozornost jako laser na tvé cíle a sny. Obzvláště když se spojí s vizualizací.

Když meditace vstoupí do tvého života, otevře ti dveře k větší jasnosti a soustředění.

Najednou nejsou tvé sny jen vzdálenou vizí, ale konkrétním směrem, na který se tvá mysl i tělo plně soustředí.

A teď si představ, že kromě toho, že svou mysl zklidníš, ji zároveň naprogramuješ na úspěch.

Naše řízená meditace obsahuje prvky programování mysli, což ti umožní posílit svůj záměr a přiblížit se svým cílům ještě rychleji.

Je jedno, jak daleko tvé sny nebo cíle mohou být – s touto meditací máš schopnost dosáhnout čehokoliv, co si dokážeš představit. Klíčem k úspěchu je ale každodenní pravidelná praxe. Aby se začaly projevovat skutečné změny, je potřeba meditovat každý den, být konzistentní a vytrvalý.

Nečekej, tohle je tvůj moment. Pusť si meditaci níže a začni transformovat svůj život už dnes.

Nemusíš ani vědět, jak meditovat – stačí, když se necháš vést.

Lenka tě provede světem, kde se tvé sny stávají realitou. Tohle je cesta k životu, který si přeješ.

Orgasmická meditační relaxace (doslova)

Jsi často ve stresu?

Máš pocit, že už to nezvládáš a potřebuješ pauzu?

Tato řízená meditace ti nabídne něco mnohem hlubšího, než jen krátkodobou úlevu.

Je navržená tak, aby tě uvolnila na fyzické i psychické úrovni.

Nejen že ti pomůže zklidnit mysl a tělo, ale také buduje tvou odolnost vůči stresu, takže se budeš cítit silnější a vyrovnanější.

S pravidelnou praxí dosáhneš stavu opravdu hluboké, až orgasmické relaxace, která ti umožní regenerovat, dobít energii a propojit se se sebou na hluboké úrovni.

Tahle meditace tě vezme hluboko dovnitř – tam, kde tě stres nemůže dostihnout.

Každým dechem, každým okamžikem, se ponoříš do stavu klidu, který zůstane s tebou i dlouho po skončení meditace.

Tvé tělo se bude hluboce regenerovat, mysl se zklidní, a ty budeš připravený čelit světu s novou energií a větší odolností.

Pusť si meditaci níže a dovol si prožít tu hloubku, kterou si zasloužíš.

Jak meditovat

Meditace není o striktním dodržování nějakých pravidel nebo o tom, že musíš najít ten „správný“ způsob.

Neexistuje univerzální návod, který by fungoval na všechny, protože každý z nás je jiný. Je jen na tobě, jaký styl a přístup si zvolíš.

Můžeš si vybrat z různých druhů – meditace všímavosti, vipassana, pohybová meditace, transcendentální meditace… výběr je široký.

Co funguje jednomu, nemusí fungovat tobě, a to je v pořádku. Vše záleží na tom, čeho chceš dosáhnout.

Spousta lidí se zasekne hned na začátku, protože mají pocit, že musí sedět v lotosové pozici nebo že meditace znamená mít naprosto prázdnou mysl bez myšlenek.

To jsou jen iluze a mýty. Realita je jiná.

Neexistuje správný nebo špatný způsob, jak meditovat, pokud dodržuješ určitá základní pravidla. Rozhodně nezáleží na tom, v jaké jsi pozici nebo kolik myšlenek ti proběhne hlavou.

Najdi si, co ti vyhovuje. Najdi způsob, který ti funguje. To je to nejdůležitější.

Meditace může doslova změnit tvůj mozek – posílit klíčové oblasti a přinést ti větší klid a soustředěnost. Je to proces, který začíná u tebe a tvého rozhodnutí.

Pokud chceš meditaci zařadit do svého života a nevíš, jak na to. Možná jsi to zkoušel a nešlo ti to, možná jsi selhal, možná nevíš, jak na to, nebo jsi zkušenější, ale chceš posunout svou schopnost meditace, tak neváhej a využij našeho 20ti stupňového návodu krok za krokem pro meditace, který pomohl změnit životy mnoha tisíců lidí. Jsi přípraven na skutečnou jízdu, která odstartuje tvůj nový život?

Obecný návod: Jak meditovat krok za krokem

Nyní se přesuneme k obecnému návodu, jak meditovat. Tento návod můžeš použít kdykoliv a kdekoliv a je prakticky pro jakoukoliv meditaci stejný až na pár výjimek.

1. Tiché a klidné místo

Prvním krokem je najít si tiché a klidné místo, kde tě nic neruší.

Pokud jsi na začátku své cesty, budeš chtít eliminovat všechny rušivé elementy, které by tě mohly vyvést z rovnováhy.

Nemusíš být mistr meditace, abys dokázal ztišit svou mysl – stačí si vyhradit prostor, kde se budeš cítit klidně a soustředěně.

Vypni si telefon, zavři okno, ztlum hluk z okolí. Čím víc odstraníš vnější podněty, tím víc ti to umožní pracovat s těmi vnitřními.

Proč? Protože mysl se často chytá na cokoliv, co ji vytrhne z přítomného okamžiku. A hluk, i když si ho možná ani neuvědomuješ, tě neustále vytahuje z meditace.

Jakmile budeš pokročilejší, můžeš zkusit meditovat i na místech s mírným ruchem nebo v méně ideálních podmínkách, abys zvýšil svou schopnost soustředění.

Meditace není o dokonalosti. Jakmile si osvojíš své mentální techniky, budeš schopný najít klid i uprostřed chaosu.

Ale pro začátek? Vytvoř si co nejklidnější prostředí. Klid a ticho ti pomohou dostat se hlouběji, rychleji.

Pamatuj si – není to o tom, že potřebuješ absolutní ticho. Jde spíš o to, abys minimalizoval rušení, které by tě tahalo ven z přítomnosti.

Vytvoř si z meditace prostor, který bude patřit jen tobě a umožní ti soustředit se jen na to, co je uvnitř.

2. Vhodný oděv

Druhý krok je vzít si pohodlný oděv.

Nejde o to, aby ses soustředil na to, jak vypadáš, ale na to, jak se cítíš.

Pokud tě oblečení škrtí, stahuje nebo ti způsobuje jakýkoliv diskomfort, tvoje mysl se na to začne zaměřovat místo toho, aby se věnovala meditaci.

Proto doporučuji volný oděv, něco, v čem se budeš cítit volně a bez omezení.

Ale jakmile si osvojíš meditační praxi, zjistíš, že dokážeš meditovat i ve ztížených podmínkách.

Někdy nebudeš mít možnost obléknout se do něčeho pohodlného – možná budeš v kanceláři, na cestách nebo v těsném oblečení.

S dostatkem praxe zjistíš, že to už není takový problém. Klíčem je, že postupně dokážeš svou mysl uvolnit i bez dokonalého komfortu.

Ale dokud si to trénuješ, pohodlí je klíčové pro to, abys mohl svou mysl uvolnit a soustředit se bez zbytečných rozptýlení.

Takže pro začátek? Vyber si něco volného a pohodlného. Ale pamatuj si – meditace není o tom, mít ideální podmínky. Jde o to, naučit se najít klid i tam, kde ho běžně nehledáš.

3. Plný žaludek

Třetí krok je spíše doporučení než pravidlo. Meditovat s plným žaludkem není ideální.

Tvoje tělo je zaneprázdněné trávením a to ti může bránit v tom, abys dosáhl skutečného uvolnění a hluboké soustředěnosti. Navíc, není to příliš pohodlné, když se cítíš přejedený nebo přepitý.

Nejlepší čas pro meditaci je tehdy, když nemáš hlad, ale ani se necítíš těžký z jídla.

Najdi rovnováhu – stav, kdy tvé tělo není rozptylováno potřebou trávit nebo naopak potřebou jíst. To ti umožní zaměřit se na přítomnost bez jakýchkoli tělesných nepohodlí.

Ale tady je ta flexibilita: jakmile si meditaci zažiješ, zjistíš, že dokážeš meditovat i v méně ideálních podmínkách. Možná nebudeš mít možnost čekat na „dokonalý“ stav svého těla.

A s dostatečnou praxí zvládneš meditovat i tehdy, když nejsi úplně v optimálním fyzickém stavu – protože klíčem k meditaci je naučit se přijímat to, co je a přizpůsobit tomu svou mysl.

Pro začátek ale doporučuji si najít ten správný čas, kdy se cítíš lehce a pohodlně. To ti pomůže se plně soustředit na svou praxi a prohloubit zážitek meditace.

4. Vhodná pozice

Čtvrtým krokem je najít si vhodnou polohu pro meditaci. Nemusíš nutně sedět v lotosové pozici, jak to vidíš na obrázcích. To je jen mýtus.

Pravda je, že polohu si můžeš zvolit podle toho, co ti vyhovuje nejvíc.

Sedět na zemi, na posteli, na židli, nebo dokonce ležet – volba je na tobě.

Pokud se rozhodneš meditovat vleže, dej pozor, abys neusnul, pokud to není součástí cíle, například meditace před spaním, která ti má pomoci usnout.

Pokud se rozhodneš pro sedící polohu, mysli na to, abys měl záda rovná, ale zároveň uvolněná.

Nejde o to, aby ses křečovitě narovnal. Je to spíš o tom najít rovnováhu mezi komfortem a bdělostí.

Udržíš tím jasnou mysl a zároveň umožníš tělu zůstat uvolněné.

Způsob, jakým sedíš nebo ležíš, nemusí být dokonalý – důležité je, aby ses cítil pohodlně, ale přitom zůstal dostatečně soustředěný.

Pamatuj si, že není „správná“ nebo „špatná“ pozice. Jde jen o to, co ti vyhovuje a co tě udrží v přítomnosti.

5. Zavři oči

Pátý krok je nejtěžší. Zavři oči a měj je zavřené po celou dobu meditace.

Když zavřeš oči, vstupuješ do prostoru, kde nejsou žádné vnější podněty, které by tě vedly k rozptýlení.

Tvoje pozornost se musí zaměřit dovnitř, což pro mnoho lidí může být náročné, protože právě v tom okamžiku začne mysl vytvářet ještě více myšlenek.

Ale tady je důležité uvědomit si jednu věc – zavřít oči není podmínkou každé meditace.

Například u meditací zaměřených na určitý objekt, jako je plamen svíčky, mandala nebo nějaký přírodní prvek, se oči zůstávají otevřené.

V takových meditacích jde o to, udržet svou pozornost na vizuálním bodě a nechat mysl, aby se tímto objektem nechala pohltit. Oči zde fungují jako brána do meditativního stavu, ale cíl je stejný – soustředit se a zůstat v přítomném okamžiku.

Pokud však praktikuješ meditaci se zavřenýma očima, je to jako vstoupit do vlastního vnitřního světa, kde nejsi ničím rušen zvenčí.

Můžeš vnímat jen dech, pocity v těle nebo pouhý tok přítomnosti. Pro některé je to hlubší zážitek, pro jiné je to výzva, protože vnitřní ticho může být zpočátku hlasitější než jakýkoliv hluk venku.

Najdi, co ti nejlépe vyhovuje.

Klíč je v tom, aby ses naučil zůstat soustředěný – s očima zavřenýma nebo otevřenýma, to už je na tobě.

6. Dýchání

Šestý krok je dýchání – tady se začíná prohlubovat skutečná meditační praxe.

Dýchání je most mezi tvou myslí a tělem – a je to také jeden z nejjednodušších, ale nejúčinnějších nástrojů, jak se ukotvit v přítomnosti.

Začni pomalu a zhluboka dýchat. Nejde o to, aby ses nutil k nějaké dokonalé technice, ale aby ses soustředil na samotný akt dýchání.

Ideálně dýchej do břicha, přes bránici, protože to aktivuje parasympatický nervový systém, což ti pomůže se uvolnit a zklidnit. Ale není to podmínka – důležité je, aby dýchání bylo přirozené a rytmické.

Nezáleží na tom, jestli dýcháš do břicha nebo hrudníku, jde o to, aby jsi opravdu pomalu a zhluboka dýchal. Můžeš se soustředit na to, jak se s každým nádechem tvé břicho nebo hrudník zvedá a s každým výdechem zase klesá.

Dýchání je klíčový nástroj, jak se vracet do přítomnosti, když se tvá mysl začne potulovat.

Každý nádech a výdech tě spojuje se sebou samým.

Nepřemýšlej o tom příliš, jen pozoruj, jak dech plyne, jak ti nádech naplňuje tělo a jak výdech uvolňuje napětí.

Postupně zjistíš, že čím víc se na svůj dech soustředíš, tím víc se odpojuješ od vnějšího světa a začínáš pronikat do hloubky svého nitra.

Navíc, pokud se ti někdy během meditace zdá, že se nedokážeš soustředit, vnímej dech jako kotvu. Můžeš se k němu kdykoliv vrátit.

Dech tě udrží v přítomnosti a pomůže ti se zklidnit, i když kolem tebe (nebo v tobě) panuje chaos.

7. Vědomě pozoruj svůj dech

Sedmý krok je ten, který většina lidí považuje za nejtěžší, a právě tady se mnoho začátečníků vzdává.

Ale ještě než se do něj pustíme, chci ti říct jednu věc: nevzdávej to, když ti to nepůjde hned.

Meditace je dovednost, která potřebuje praxi a čas. A to, že to ze začátku nejde, je naprosto normální.

Nejsi v tom sám – většina z nás nebyla nikdy naučená, jak kontrolovat svou mysl. Jsme zvyklí být neustále rozptylováni, pohlceni myšlenkami. Trvá, než se naučíš vystoupit za hranice těchto myšlenek do ticha a čistého bytí.

Klíčem k tomuto kroku je zaměřená pozornost. Jednoduše vědomě pozoruj svůj dech.

Sleduj, jak s každým nádechem tvůj hrudník nebo břicho stoupá a s každým výdechem zase klesá. Nic víc, nic míň. V tomto okamžiku jde jen o to, být s dechem a pozorovat, jak přirozeně plyne.

Budeš se setkávat s tím, že se tvoje mysl začne potulovat, chytat se myšlenek, přeskakovat mezi vnitřními dialogy a pocity. A to je úplně v pořádku.

Když si to uvědomíš, stačí jemně a plynule navést svou pozornost zpět k dechu. Nebojuj s myšlenkami, jen je nech projít.

Tento návrat k dechu je klíčový. Čím častěji to budeš dělat, tím déle dokážeš udržet svou pozornost zaměřenou na přítomnost.

Bude to těžké hlavně ze začátku, ale časem se bude prodlužovat doba, kdy budeš mít svou mysl pod kontrolou.

Není to závod a není to o dokonalosti. Je to proces, který tě učí být jemný sám k sobě a také trpělivý. Každý návrat k dechu je malé vítězství, které se časem spojí do většího obrazu.

8. Zvládnutí skutečné meditace: Překroč hranici kontrolovaného dechu

Ze začátku, pokud nemáš moc nebo žádné zkušenosti s meditací, je návrat k dechu velmi užitečný nástroj. Pomáhá ti ukotvit se v přítomném okamžiku, když se tvá mysl začne potulovat.

Tento postup je skvělý na začátek, protože ti pomůže získat kontrolu nad rozptýlenou myslí. Je ale důležité si uvědomit, že návrat k dechu není cílem meditace.

Pokud se k dechu vracíš neustále, budeš tím nevědomky utíkat od nepříjemných pocitů, emocí nebo myšlenek, které během meditace vyvstávají. To vede k potlačování toho, co skutečně cítíš a co v tobě probíhá.

Dlouhodobě to vede k emoční dysregulaci, nerovnováze nervového systému a prohlubování nevyřešených traumat.

Skutečným cílem meditace je být přítomný se vším, co se objeví – ať už jsou to nepříjemné pocity, emoce nebo myšlenky. Místo toho, abys před nimi utíkal, nauč se je vědomě pozorovat bez hodnocení a bez toho, abys je soudil nebo se s nimi ztotožňoval.

Tohle je skutečná podstata meditace – přijmout to, co se objeví a zůstat s tím.

Neznamená to, že s tím musíš něco dělat. Jen to pozoruj. A právě v tom spočívá hlubší, dlouhodobá transformace, protože tě to učí nevyhýbat se těžkým emocím a myšlenkám, ale být s nimi v přítomnosti.

Jakmile budeš mít dostatečnou praxi v návratech k dechu, začni trénovat tento přístup.

Nauč se sedět s tím, co přichází, a nechat to prostě být.

Tento krok tě přivede k hlubším výsledkům a hlavně k sebepoznání, což má dlouhodobý efekt na tvůj život.

Je to ten okamžik, kdy meditace přestává být technikou a stává se způsobem, jak přijmout vše, co přichází, a být v přítomnosti se vším, co život přináší.

Pokud chceš skutečně vidět změnu, doporučuji si z meditace udělat každodenní rituál.

Ideálně ráno, kdy je mysl nejčistší a není ještě zahlcená událostmi dne. Ale upřímně – jakýkoliv čas je lepší než žádný. Meditace je nástroj, který ti pomůže nejen se soustředěním, ale i s dlouhodobou vnitřní transformací.

9. Pravidelná praxe – medituj každé ráno

Ve studii uživatelů meditačních aplikací z roku 2021 vědci zjistili, že lidé, kteří aplikaci používali každý den ve stejnou dobu, s větší pravděpodobností budou meditační aplikaci používat i nadále.

Jak vidíš, nejlepší je meditovat vždy ve stejnou dobu, aby ses udržel konzistentní, a nejvhodnější čas je ráno. Proto si udělej z naší řízené meditace ranní rituál, na který můžeš navazovat dalšími návyky a rituály, které zlepší kvalitu tvého života.

Začni den silněji než s kávou – ranní meditace pro okamžitou energii.

Pár minut naší řízené meditace tě nabije pozitivní energií, klidem a soustředěním na to, co je pro tebe důležité. Místo krátkodobého nakopnutí z kávy ti tahle meditace přinese dlouhodobou soustředěnost, energii a směr.

Odstraň mentální bloky a získej plnou kontrolu nad svým dnem – nasměruj svou pozornost tam, kde ji potřebuješ nejvíc.

Nastav si ráno záměr a vykroč s energií, která tě provede celým dnem.

Nečekej. Stáhni si meditaci níže.

Využij maximální potenciál meditaci

Máš možnost využít maximálního potenciálu meditací a další nástroje, jako podprahové nahrávek, programování mysli, hypnoterapeutické autosugestivní nahrávky a mnoho dalšího pro zlepšení svého života. Využij naší nabídku ONLINE KURZU a vyber si podle sebe a začni žit nový život.