Deprese jak se jí zbavit úplný návod (krok za krokem)

V tomto článku se podíváme na to, jak se zbavit deprese krok za krokem. Budu s tebou sdílet svůj příběh, protože jsem si ve svém životě také prošel depresí i se pokusil o sebevraždu, ale nakonec jsem našel cestu ven. V mém osobním případě to bylo bez odborné léčby a bez léků, ale to je jen moje zkušenost. U mnoha lidí je nutná kombinace medikace a odborné péče, proto je důležité vše konzultovat s odborníkem.

Najdeš zde pohled na depresi hned ze dvou stran. Jedna strana je můj osobní příběh a mé zkušenosti jakožto člověka, který si sám prošel depresí.

Na druhé straně, jako celostní kouč a terapeut, mám za sebou stovky klientů, kteří trpěli depresemi. Pracoval jsem s těmito klienty a vím, co jim pomohlo a co naopak ne.

Když spojím obě tyto zkušenosti, hodně mě toho naučily a mnoho jsem pochopil.

Všechno s tebou budu sdílet v tomto článku a samozřejmě, jako vždy, zde najdeš i vědecké studie a příběhy našich klientů, proto nezapomeň číst až do konce.

Co je to deprese?

Dost velká část lidí si zaměňuje depresi a depku, ale ve skutečnosti depka nemá s depresí absolutně nic společného.

Depka je přechodný, krátkodobý stav, kdy se člověk cítí smutný nebo zklamaný nějakou událostí v životě. Například to může být rozchod, stres, ztráta zaměstnání, úmrtí blízké osoby a podobně. Být smutný a mít negativní náladu z těchto situací, i když trvá pár týdnů, neznamená, že člověk trpí depresemi, i když má několik příznaků, které naznačují depresi.

Deprese je velmi vážná psychická porucha, která negativně ovlivňuje to, jak se cítíme, jak myslíme a jednáme. V praxi to znamená, že narušuje každodenní činnosti člověka. Oproti depce je deprese závažná, dlouhotrvající psychická porucha, která trvá několik měsíců a dokonce i let.

Způsobuje pocity smutku, ztrátu motivace, neschopnost radovat se a těšit se nebo také ztrátu zájmu o jakékoliv činnosti, člověk cítí beznaděj a v těžších formách i ztrátu vůle žít. Může to vést k různým emočním i fyzickým problémům a může to velmi výrazně snížit a omezit schopnost člověka fungovat v životě, v práci i osobním životě.

Toto bylo pojetí deprese, řekněme, z tradičního hlediska, založené na následcích samotné psychické poruchy. Řekněme, že jde o určitý úhel pohledu západní medicíny, který vidí člověka jen jako fyzickou bytost z masa a kostí.

Problém je v tom, že jsme mnohem více než jen hrouda masa a kostí. Jsme také vědomé bytosti s emocemi a myšlenkami. Proto ti teď představím svůj vlastní úhel pohledu na depresi z hlubšího hlediska.

Hlubší psychologické souvislosti deprese

Deprese se objevuje ve chvíli, kdy potlačíme bolest, kterou bychom přirozeně měli prožít po ztrátě nebo těžké zkušenosti.

Místo abychom tyto pocity nechali projít, zavřeme je hluboko do sebe a tím narušíme přirozený proces zvládání emocí. Když potlačené pocity zůstanou dlouho uvnitř, vytvářejí v nás pomyslnou zeď, obranný mechanismus, který sice brání kontaktu s bolestí, ale zároveň odřízne i přístup k radosti, lehkosti a blízkosti. Na duševní a fyzické úrovni se to většinou projeví stresem, úzkosti, únavou, depresemi, problémy se spánkem, potíže s trávením nebo hormonální rovnováhy.

Není to něco, čemu bychom se měli vyhýbat. Deprese je signál, že se v sobě něco dlouhodobě přehlížíme a volá to po pochopení a změně. Ukazuje, že je čas přestat utíkat od svých pocitů a začít je vnímat s respektem.

Prvním krokem k zotavení je pochopit, co deprese skutečně znamená a proč se objevila. Často vzniká z odporu, vědomého i nevědomého k prožitým ztrátám, nevyjádřeným emocím a neuzavřeným zkušenostem z minulosti.

Když si nevěříme, že dokážeme bolest zvládnout, hledáme úniky. Můžeme sahat po alkoholu, jídle, sociálních sítích, přetížení prací nebo jiných formách rozptýlení. Na povrchu to může vypadat jako zábava nebo život naplno, ale ve skutečnosti se tím vyhýbáme kontaktu s tím, co nás uvnitř bolí.

Strach z vlastních emocí nás pak vede k jejich dalšímu potlačování. Čím víc s nimi bojujeme, tím víc sílí. Odpor způsobuje, že ztrácíme kontakt sami se sebou a s postupem času se propadáme hlouběji do smutku, prázdnoty, beznaděje a deprese.

Skrytá cesta deprese

Deprese přichází, když se vyhýbáš přímé konfrontaci s určitou zkušeností, která tě má posunout dál a pomoci ti vyrůst v silnější a vědomější verzi sebe samého.

Pokud sám sobě nedovolíš růst a procházet životními zkušenostmi, může se deprese objevit jako volání po změně. Připomíná, že něco v tobě žádá pozornost, pochopení a nový směr.

Život i člověk se neustále vyvíjejí, jedinou jistotou v životě je změna. Když stagnuješ, když se bráníš vývoji a zůstáváš ve známém, přirozený tok života se zastaví a právě tehdy se může objevit deprese jako signál, že je čas znovu se pohnout kupředu.

Jedno z nejhlubších pochopení na cestě z deprese přichází, když se podíváš do hlubin svých potlačených emocí, těch, které leží na dně tvé vnitřní propasti, překryté vrstvami rozptýlení a dopaminových úniků.

Zkoumání bolesti, kterou v sobě neseš, přestává být tak nesnesitelné, když porozumíš, proč tam zůstává. Bolest nezmizí, dokud ji nevyslechneš. protože tě vede zpět k sobě, k tomu nejhlubšímu místu, odkud pramení klid a rovnováha.

Když se rozhodneš své pocity opravdu poznat místo toho, abys před nimi utíkal, bolest ztrácí svou sílu. Stává se signálem, který ti pomáhá pochopit, co je potřeba změnit a ukazuje směr, jak znovu získat větší klid, odolnost a nový směr v životě. Právě v takových chvílích se rodí největší osobní posun.

Jak jsem se zbavil deprese – můj příběh

Myslím, že dospívání každého člověka charakterizuje období krize identity, kdy hledá sám sebe, neví, co od života chce, kdo skutečně je, kým chce být a kam směřovat.

Je to součást každého dospívajícího člověka zpochybnit to, jak vnímal a definoval sám sebe do této doby na základě hodnocení rodičů i dalších autorit a získat svou identitu na zcela nové úrovni a to na základě vlastního sebepoznání a sebepřijetí, hledání vlastních vnitřních hodnot, názorů, postojů a hledání vlastního místa ve světě.

Do toho mě dohnali démoni minulosti v podobě ponižování, šikany, žárlivosti a problémů se sebevědomím.

A přesně o tomto je můj příběh, když jsem na střední škole dospěl do krize identity. Kdy jsem začal vnímat, že můj život a můj pohled na sebe, na celkovou společnost a celý svět, který jsem získal od svých rodičů a jiných autorit, je zcela zkreslený a absolutně nevyhovující.

Začal jsem zpochybňovat své hodnoty, svou cestu a postoje a způsoby, jakými jsem vnímal tento svět a díval se na tuto společnost.

Všechny ty rady rodičů, rodiny a jiných autorit, abych se učil, našel si pořádnou práci, oženil se, založil rodinu, vzal si hypotéku na dům a maximálně jednou za rok si našetřil na dovolenou… K čertu s takovým životem. Uvědomil jsem si, že takový život nechci. Nebudu přeci žít život někoho jiného a hlavně žít život, který žije 90 % lidí na této planetě.

K čemu to vedlo

Začal jsem se zamýšlet, proč všichni dělají to stejné a nejhorší na tom je, že každý takový člověk si neustále stěžoval na svůj život, na systém, na práci a politiky. Všude kolem sebe jsem viděl lidi z rodiny, přátele, známé, jak žijí tímto způsobem života a uvědomil jsem si, že takto skončit nechci.

Moje okolí bylo pro mě odstrašující případ a ukázalo mi, jaký život žít nechci a za to jsem těmto lidem vděčný.

Možná si teď říkáš, jak jsem mohl trpět depresemi, když jsem si toto uvědomil a zjistil, co nechci. Je to jednoduché: věděl jsem, co nechci, ale ani náhodou jsem nevěděl, co chci, kým chci být, co chci dělat.

A nejhorší na tom je, že v mém okolí nebyl nikdo, kdo by mi ukázal jinou cestu pro život. Školský systém nás vedl k tomu, abychom byli jen ovečky bez vlastního názoru, našli si práci a dělali otroky pro tento systém.

Školský systém zničil v nás ten zbytek tvořivosti, kreativity a jedinečnosti, která nám ještě zbyla z výchovy našich rodičů.

Vnitřní démoni mě užírali za živa

K tomu všemu ještě musím zmínit, že jsem byl v dětství na základní škole šikanován ze strany spolužáků i učitelů. Moje dětství nebylo zrovna růžové, protože jsem vyrůstal po boku mladšího, nemocného a postiženého bratra, který dostával všechnu pozornost od rodičů a já strádal.

To všechno postupně vedlo k tomu, že jsem přestal věřit v sebe a začal se vidět ve zcela jiném světle. Začal jsem mít problémy se sebevědomím, nesnášet se a nenávidět svůj život. Později ve vztazích všechno vyplynulo na povrch v podobě žárlivosti a závislosti na partnerkách, což mi zničilo nejeden vztah.

Postupně mě to všechno dohnalo a zkomplikovalo celý můj život.

Byl jsem úplně na dně

Najednou mi přestal dávat život smysl. Začal jsem se cítit frustrovaný a měl jsem depky. Později se ukázalo, že nešlo o žádné depky ani frustraci, ale že jsem trpěl depresí.

Celé dny jsem jen spal a byl jsem i přesto unavený a bez energie. Můj stav se postupně zhoršoval, až jsem přestal téměř chodit do školy, neměl žádnou motivaci ani chuť něco dělat se svým životem, protože by to stejně nemělo smysl a skončil bych jako otrok v nějaké práci.

Nevěděl jsem, co dělat se svým životem a hlavně jsem neviděl ani náznak nějaké možnosti, jak to změnit.

Jako třešnička na dortu byl rozchod s tehdejší přítelkyní, kdy jsem už přestal mít radost ze života, pocit naplnění a přišel o veškeré štěstí. Není divu, později jsem zjistil, že to nebyla láska, ale závislost a stavěl jsem ji na první místo a byla pro mě „smyslem života“.

Zašlo to až tak daleko, že mě přestaly bavit veškeré aktivity a nic mi nedávalo smysl.

Tehdy se i objevily myšlenky na sebevraždu.

Cítil jsem úplnou bezmoc a beznaděj.

Myšlenky typu: „Proč zde vůbec jsem? Nebude lepší to skončit? Jsem zde úplně zbytečný. Všem na světě bude bez mě lépe.“

Vše vyvrcholilo pokusem o sebevraždu, kdy nebýt jedné osoby, tak už tu dneska nejsem.

Nechybělo moc a dneska bych tu už nemusel být. Byl jsem na úplném dně, ale…

Přišla změna

Nakonec jsem začal hledat informace a souvislosti. Začal jsem se ptát sám sebe a hledat informace na internetu. Našel jsem si mentory a začal navštěvovat různé kouče, terapeuty, semináře a kurzy a investoval jsem do sebe čas, úsilí a peníze.

Nakonec jsem došel k tomu, že jediný, kdo mi může skutečně pomoci, jsem já sám. Nasbíral jsem mnoho a mnoho zkušeností, informací, technik a metod a začal je aktivně používat a pracovat na sobě. Postupně jsem se zbavil deprese a začal žít úplně nový život.

Co jsem díky depresi získal a pochopil

Dnes jsem vděčný za svou depresi a jsem rád, že jsem si ji mohl projít. Díky depresi jsem objevil, kdo skutečně jsem a jaký je můj smysl v tomto životě.

Objevil jsem cestu, která mě baví, přináší mi to radost, štěstí a hlavně mě naplňuje. Začal jsem více starat o svou mysl a žít jinak v souladu se svými hodnotami a vnitřní integritou, ale také jsem se naučil poslouchat svému tělu.

Deprese je to nejlepší, co mě potkalo, protože mi odstartovala životní změnu ke svému vysněnému životu.

Tato cesta mi dala strašně moc zkušeností a pochopení, že každý člověk má v sobě neuvěřitelnou moc a sílu překonat jakékoliv problémy v životě.

Ano, nebyla to snadná cesta, ale stála za to, i když jsem málem skončil se svým životem.

Díky depresi jsem se stal lepší verzí sebe samého a jsem za to vděčný i za to, že jsem to zvládl sám bez použití jakékoliv pomoci doktorů a léků.

Příznaky deprese

Každý člověk je individuální a u každého člověka budou jiné příznaky deprese. Doporučuji si přečíst náš článek o projevech deprese a varovných signálech, kde rozebíráme fyzické i psychické (emoční) příznaky deprese.

Existuje několik velmi častých až pravidelných příznaků, které spojují lidi, kteří trpí depresemi. Níže najdeš ty nejčastější příznaky, které mívají lidé trpící depresemi.

• Pocit smutku nebo depresivní nálada.
• Ztráta zájmu nebo potěšení z aktivit, které dříve přinášely radost a potěšení. Neschopnost radovat se.
• Změny chuti k jídlu a změny ve stravování, například úbytek na váze nebo přibývání na váze.
• Ztráta zájmu, nedostatek až vymizení potěšení z oblíbených aktivit.
• Závislosti jako nadměrné pití, užívání drog a další.
• Snížení sexuální touhy.
• Problémy se spánkem.
• Ztráta energie a zvýšená únava.
• Pocit bezcennosti a provinilosti.
• Ztráta zájmu a smyslu života.
• Zhoršené soustředění a rozhodování (Neschopnost soustředit se, obtížné plnění úkolů, zpožděné reakce během rozhovorů a další).
• Drastické změny nálad a úzkosti.
• Myšlenky na smrt nebo sebevraždu.
• Kognitivní schopnosti jako jsou myšlení nebo mluvení jsou pomalejší a opožděné.
• Snaha utéct před realitou a také vyhledávání samoty.

To byly nejčastější projevy deprese, které zahrnují jak psychické, tak fyzické příznaky. Chci ti připomenout jednu věc, že každý člověk může deprese prožívat odlišně a intenzita těchto příznaků se může lišit.

Jak poznám, že mám deprese?

Pojďme si říct, jak poznat, že máš depresi a kdy se deprese stává problémem duševního zdraví.

Když intenzivní smutek, včetně pocitů beznaděje a bezcennosti, trvá mnoho dní až týdnů a brání ti žít tvůj vlastní život, může to být něco víc než smutek a depka. Může jít o klinickou depresi.

Pro zjištění, zda trpíš depresí, je nutné vědět, jestli máš pět nebo více z těchto příznaků po dobu alespoň 2 týdnů.

• Depresivní nálada a smutek po většinu dne.
• Téměř každý den se cítíš unavený nebo máš nedostatek energie.
• Téměř každý den se cítíš bezcenně nebo provinile.
• Těžko se soustředíš, pomaleji a špatně se rozhoduješ.
• Nemůžeš spát nebo spíš až příliš často. Obecně problémy se spánkem.
• Prakticky každý den nemáš o žádné aktivity téměř žádný zájem ani jiné potěšení. Nedokážeš se radovat.
• Zasahuje to do tvého života a brání ti v běžném fungování – práce, škola, rodina, vztahy, koníčky a další…
• Často přemýšlíš o smrti nebo sebevraždě.
• Cítíš se neklidně, zpomaleně nebo zmateně.
• Ztratil jsi nebo přibral na váze v důsledku poruchy příjmu potravy, nechutenství k jídlu nebo nadměrné touze po jídle.
• Cítíš se často podrážděně a také míváš úzkosti.
• Ztratil si potěšení a smysl v životě.
• Máš smutné, úzkostné nebo prázdné pocity.
• Nic ve tvém životě nedává smysl a ztratil jsi chuť žít.

Chci podotknout, že nemusíš mít zdaleka všechny tyto projevy, aby byla deprese skutečným problémem duševního zdraví ve tvém životě.

Příčiny deprese

V první řadě bych ti chtěl říct, že neexistuje jedna příčina, která způsobuje depresi. Dokonce ani u dvou různých lidí se nejedná o stejnou příčinu. Každý člověk je jiný, má za sebou jiný životní příběh, jiné zkušenosti, jinou cestu a proto je důležité ke každému člověku přistupovat velmi individuálně.

Nyní se s tebou podělím o ty nejčastější a nejdůležitější příčiny deprese, které tuto psychickou poruchu způsobují. Ve své terapeutické praxi mám za sebou desítky klientů, kterým jsem pomohl zbavit se deprese a sám jsem se zbavil deprese ve svém životě.

Podle posledních odhadů WHO (světové zdravotnické organizace) žije více než 300 milionů lidí s depresí, což je nárůst o více než 18 % mezi lety 2005 a 2015. Tak pojďme společně toto číslo zmenšit.

Depresivní stavy přicházejí k člověku jako informace, která ukazuje na hlubší problém. Někde v jeho životě něco nefunguje, nebo jde někde sám proti sobě, nemá zpracovanou minulost, nebo potlačuje své emoce a podobně. Proto je vždy potřeba odhalit a pracovat na odstranění příčiny, protože jinak se tyto stavy mohou neustále vracet. Proto nezapomeň číst dále, abys odhalil skutečné příčiny deprese.

Jak se zbavit deprese

Pojďme se podívat na jednoduché kroky, které můžeš zavést do svého života a pomohou ti minimálně zlepšit tvůj stav a možná se zbavit deprese.

Píšu možná, protože deprese je komplexní stav a vyžaduje celostní (komplexní) přístup, který ti ve zjednodušeném systému poskytneme v našem celostním online programu Harmonie života, kde máš navíc zdarma i druhý online program Vědomě žít – vědomě tvořit. Oba s celoživotním přístupem a celoživotními aktualizacemi.

1. Betonová džungle

Není divu, že je na světě čím dál více lidí, kteří trpí depresemi, protože jako společnost žijeme v betonové džungli. Vyměnili jsme stromy, louky, lesy, přírodu za sídliště, domy, parkoviště, nákupní centra. Ztratili jsme kontakt s přírodou a tím i sami se sebou.

Je to opravdu velký problém, protože příroda má neuvěřitelnou sílu a schopnost obnovovat rovnováhu v nás i kolem nás. Pobyt v přírodě podporuje klid, regeneraci a propojení s tím, co je přirozené a skutečné.

My jsme ale dali přednost technologiím, mobilům, sociálním sítím a hluku měst a zapomínáme na to nejdůležitější… na naši spojitost s přírodou, s matkou Zemí.

Mě osobně to svého času hodně pomohlo. Skvělý způsob, jak se dostat z deprese, je začít trávit více času v přírodě.

Ruku na srdce, jak často a na jak dlouho právě ty chodíš do přírody? Každý den alespoň na minimálně dvě hodiny? Nemyslím tím jít do přírody s mobilem v ruce, nebo být jinak rozptýlený.

Ale mám na mysli vědomě být přítomný tady a teď a splynout s přírodou, poslouchat zpěv ptáků, šum stromů, proud vody, jiné zvířata, objímat stromy, chodit na boso, užívat si pobyt na sluníčku, trávit čas v přírodě v plné přítomnosti.

Pokud to začneš dělat pravidelně, stane se něco neuvěřitelného. Začneš v sobě cítit změnu, větší klid, sílu a rovnováhu, která přichází zevnitř směrem ven, nikoliv naopak.

Jednak budeš trénovat mindfulness (všímavost – přítomný okamžik), ale taky necháš přírodu, aby dělala to, co umí nejlépe. Sluníčko a vitamín D je nezbytný pro tvé tělo a hlavně tvé zdraví. V přírodě se naučíš, jak být více v kontaktu sám se sebou, svými emocemi, svou myslí a svým vnitřním zdrojem.

Rozvineš kreativitu a intuici, která je taky velkým problémem a příčinou deprese, ale o tom v další části tohoto článku. Uzemníš se a získáš neuvěřitelně silnou energii a mnoho dalších výhod.

Příroda vs. betonová džungle

Bohužel mám ze své vlastní zkušenosti a celostní koučovací a terapeutické praxe jiné zkušenosti. Většina lidí, kteří trpí depresemi, bohužel tráví většinu času doma, v posteli mezi čtyřmi zdmi a nemají žádný kontakt s přírodou, sluníčkem, čistým vzduchem, zvířaty, matkou zemí.

Jen celé dny leží v posteli, spí a přicházejí o energii. Sport a pohyb, pobyt v přírodě, kreativní činnosti a aktivity, koníčky dávají člověku energii a hlavně smysl života, o kterém tu ještě bude řeč.

Další velmi důležitý faktor, který ovlivňuje tvé fyzické i psychické zdraví, je stres a tvůj duševní stav. Jaký je rozdíl mezi životem ve městě a životem na horách nebo někde na vesnici v přírodě?

Já moc dobře vím, jaký je to rozdíl, protože jsem si zažil obojí a rozdíly jsou až k neuvěření. Nyní žijeme s Lenkou na cestách po Evropě a jsme téměř 100 % času v přírodě, ale předtím jsme bydleli také v přírodě na baráku se zvířaty, v horách a ve spojení s matkou Zemí. Ale nebylo tomu tak vždy. Vyrůstal jsem ve středním městě zvaném Karviná, kde jsem žil více než 20 let.

Pak jsem bydlel rok v Ostravě a moc dobře vím, jaké je to žít ve městě plném smogu, kde není téměř žádná příroda, jen samý beton, hluk, sídliště a co je nejhorší, všude jsou lidé, kteří neustále někam spěchají. Milion vjemů pro mozek, které nestíhá zpracovávat. Život ve městě je o mnoho rychlejší než někde v přírodě na vesnici, a proto jsou lidé ve městě neustále ve stresu.

Příroda spojuje a regeneruje

Také jsem bydlel a nyní bydlím v přírodě na horách v cizině, kde kolem baráku jsou stromy, příroda, zvířata, hory a když vyjdu ven, jsem hned v kontaktu s přírodou. Lidé tady na horách ve vesnici jsou více v kontaktu s přírodou, jsou daleko méně ve stresu. Když člověk přijede z města na vesnici nebo na hory, zdá se, jakoby zastavil čas.

Nikdo zde nespěchá, všichni mají moře času a užívají si přírody. Lidé na vesnici a na horách se také dožívají daleko vyššího věku a jsou zdravější než lidé žijící ve městě a betonové džungli.

Příroda jako přirozená podpora duševní pohody

Rozhodně cesta, jak se zbavit deprese, je začít trávit více času v přírodě. Být plně v přítomnosti bez telefonů a jiné elektroniky a internetu. Plně si užívat dary přírody, které nám nabízí. Nejlepší, co můžeš udělat, je spojit meditaci s pobytem v přírodě. Můžeš meditovat někde na louce, v lese, u vody, nebo meditovat jen tak při procházce v přírodě, ideálně boso.

Dokonce i vědecké studie poukazují na to, jak pobyt v přírodě pomáhá zlepšovat a podporovat naše duševní zdraví a pomáhá při depresi. Vědci zjistili, že ti, kteří se procházeli přírodou, měli nižší aktivitu v prefrontální kůře, mozkové oblasti, která je aktivní během ruminace – což je stav, kdy se opakují myšlenky, které jsou spojené s negativními emocemi.

Další zkoumání ukazuje, jaký negativní účinek má technologie a další faktory na depresi a jak může naše duševní pohoda a zdraví ovlivnit depresi pozitivně.

2. Jsi průměrem 5 lidí…

Tvé okolí, lidé, se kterými trávíš nejvíce času, mají na tebe větší vliv, než si myslíš. Existuje jedno pravidlo, které ovlivňuje celý tvůj život a to zní: Jsi průměrem pěti lidí, se kterými trávíš nejvíce času. Tvé návyky, myšlení, chování, víry a přesvědčení, jednoduše celý tvůj život se odvíjí podle toho, s kým trávíš nejvíce času.

Jedním z prvních kroků, jak překonat depresi, je zbavit se negativních lidí ze svého života. Lidí, kteří si neustále stěžují, jsou negativní, vidí ve všem problém, jsou toxické, okrádají tě o energii a poškozují tvůj život, psychiku a duševní pohodu.

Největší výhra je mít kolem sebe lidi, kteří tě přimějí věřit v sebe a svou vlastní sílu. Lidé, kteří tě inspirují, motivují a podporují k tomu, abys se stal nejlepší verzí sebe samého.

To je nejdůležitější pravidlo pro úspěch v životě, ale také jak být šťastný, pozitivní a vyrovnat se s nástrahami života. Pokud máš kolem sebe ty správné lidi, tak ani žádná deprese nebo jiný psychický problém tě nemůže připravit o tvoji vnitřní sílu.

Na druhé straně, pokud máš kolem sebe lidi, kteří v tebe nevěří, pohrdají tebou, ponižují a zesměšňují tě, okrádají tě o energii, vidí ve všem problém, neustále si jen stěžují a podobně, mohou v tobě tyto depresivní stavy vytvářet a prohlubovat.

Čím více času budeš trávit s těmito lidmi, tím více energie tě to bude stát. Jen velmi ztěžka se dokážeš dostat z deprese, pokud máš kolem sebe takto negativní lidi. Budou tě stahovat dolů a čím více se tomu budeš bránit, tím více tě to bude stát tvé energie.

Jak to změnit?

Pokud budeš žít v nemocné společnosti mezi lidmi, kteří jsou nemocní, nebo neustále mluví a stěžují si na své zdraví, na svět, život a jsou neustále nespokojení, dříve nebo později se s tím začneš ztotožňovat.

Možná si to ani vědomě neuvědomuješ, ale na podvědomé úrovni to ovlivňuje tvé návyky, myšlení, chování, tvé pocity a další faktory, které vytváří tvou realitu.

Stejně tak to platí, pokud budeš trávit čas s pozitivními, inspirujícími a podporujícími lidmi, zlepšíš to kvalitu tvého života. Jsi průměrem pěti lidí, se kterými trávíš nejvíce času a jde o tvé zdraví, práci, peníze, štěstí, spokojenost v životě, osobní růst, vztahy a další.

Proto pozor na to, jaké lidi máš kolem sebe.

Vědci zjistili, že lidé a přátelé, se kterými trávíme pravidelně svůj čas, také mají velký vliv na naše štěstí a spokojenost v životě a tím i přímý vliv na depresi.

Proto existuje jedno velmi jednoduché cvičení, které ti pomůže odstartovat změnu ve tvém životě, tím, že změníš lidi, se kterými budeš trávit čas. Toto cvičení najdeš ve videu níže. Takže si ho nezapomeň pustit.

Vliv prostředí, ve kterém žiješ

Prostředí, ve kterém žiješ, pracuješ a jednoduše trávíš nejvíce času, má také určitý vliv na to, jak se cítíš a v jakém se nacházíš duševním rozpoložení.

• Kde trávíš nejvíce času denně?
• Je to tvoje práce?
• Je to tvůj domov?
• Jak se na tomto místě cítíš?
• Jak na tebe toto místo působí?
• Jaké emoce a pocity v tobě vyvolává?
• Jaké vzpomínky v tobě toto místo vyvolává?

Odpověz si na všechny tyto otázky, protože ti pomohou zjistit, jak na tebe působí tvé prostředí. Pokud toto místo v tobě vyvolává negativní pocity, vzpomínky, stres, frustraci nebo jiné negativní pocity, je na čase to změnit.

Je potřeba si místo, kde trávíš denně nejvíce času, ať už je to domov, práce nebo obojí, upravit tak, aby v tobě vyvolávalo příjemné pocity a podporovalo duševní pohodu.

Někdy je potřeba změnit prostředí, ve kterém žiješ nebo pracuješ, ale to je v pořádku. Možná už nechceš žít ve městě, ale chceš bydlet někde na horách v přírodě. Nebo už nechceš pracovat v hlučné, stresující kanceláři, ale pracovat z pohodlí domova, nebo někde v přírodě, nebo soukromě v kanceláři s výhledem na moře nebo hory.

Někdy je potřeba opustit toxický vztah nebo jakýkoliv jiný vztah, který tě nepodporuje, ale okrádá tě o energii, brání ti být sám sebou, dusí tě a ničí tvou individualitu.

3. Nevíš, kdo jsi, ani kým chceš být, a kam chceš směřovat

Když se člověk dostane do situace, kdy nezná sám sebe, neví, kdo je, ani kým chce být a kam chce směřovat, dříve nebo později se to nějak projeví.

Nejčastěji se to projevuje depresí a můj případ je toho důkazem. Ve své celostní koučovací a terapeutické praxi jsem také zažil mnoho případů, kdy se klienti trpící depresemi potýkali s tímto problémem.

Celý tento proces objevování toho kdo jsi, kým chceš být a kam chceš směřovat je záležitost sebepoznání.

Sebepoznání je celoživotní cesta zkoumání skrze tvé vnitřní já, které se snaží zjistit, kdo jsi, tvůj potenciál, tvůj účel v životě a jaké hodnoty principy tě vedou na různé životní cesty a k různým překážkám.

Musíš zjistit, jaké jsou tvé silné stránky a ty rozvíjet, ale také jaké jsou tvé slabé stránky a ty musíš přijmout a naučit se s nimi pracovat. Cesta tě nakonec vede k sebepoznání, které ti umožní vestu směrem k situacím a zkušenostem, ve kterých budeš prosperovat a růst.

Sebepoznání jako cesta z deprese

Sebepoznání je základní součástí osobního růstu. Musíš si najít čas, abys zjistil, kdo skutečně jsi, kým chceš být a kam chceš směřovat. Toho je dosaženo prostřednictvím sebereflexe.

Sebereflexe ti umožňuje myslet a zkoumat své činy, preference, pocity, hodnoty, přesvědčení, emoce a myšlenky.

Protože jsme všichni odlišní ve způsobu, jakým myslíme, cítíme, jednáme a učíme se vnímat svět, je užitečné věnovat čas sebereflexi, abys získal lepší vhled do sebe.

Sebepoznání je pro tvůj způsob, jak prozkoumat svou individuální a jedinečnou osobnost, přirozenost, hodnoty, přesvědčení a mnoho dalšího.

Sebepoznání ti ukazuje směr a cestu, jak se dostat z deprese.

Konečným cílem této cesty sebepoznání je zjistit, kdo jsi a co tě dělá jedinečným, ale také co ti přináší štěstí, radost a naplňuje tě.

Pokud jsi od sebe odpojený a neznáš své hodnoty, nejsi na správné cestě, žiješ život někoho jiného, nevíš, kdo skutečně jsi, kým chceš být, co chceš dělat a žiješ v jakémsi módu autopilota a děláš věci, protože se mají dělat a dělají je všichni, tak jsi absolutně odchýlení od své podstaty.

Pak jsi nešťastný, nic ti v životě nedává smysl, nic se ti nedaří, život se stává těžkým a nakonec přijde deprese jako informace pro vnitřní změnu.

Možná i ty stojíš na rozcestí a pokud ano, nezapomeň si stáhnout naši pracovní knihu níže a objevit sám sebe, ale pozor, doporučujeme to zkombinovat s naším online programem Vědomě žít – vědomě tvořit, jinak bude tvé sebepoznání jen částečné. Pomůže ti to znovu se spojit sám se sebou, se svým tělem, pocity a hodnotami.

Zjistíš, kým chceš být a kam chceš směřovat. Také objevíš svůj smysl v životě a životní poslání, stanovíš si cíle, které jsou v souladu s tvým srdcem a mnoho dalšího.

4. Smysl života a životní poslání

Ztráta smyslu života nebo životního poslání je jednou z vůbec nejčastějších psychologických příčin deprese. Smysl života a životní poslání je něco, co dává našemu životu význam a smysl. Je to něco, co nám přináší radost, štěstí, energii a pocit naplnění.

Pokud člověk nemá žádný smysl v životě, nebo o něj přijde, najednou se člověku zřítí celý jeho svět i život. Najednou takovému člověku přestává život dávat smysl a nemá důvod pro co žít.

Následně často přichází deprese a negativní a temné myšlenky, pocit marnosti, nuda a další. To vše může vést až k sebevražedným myšlenkám a sklonům. V takovém případě je důležité najít nový smysl života.

Negativní pocity, deprese a další stavy způsobené ztrátou smyslu života a životního poslání, je možné překonat, pokud je dostatečně prozkoumáš. Tyto pocity a stavy, jako je například i depresivní stav, se ti snaží ukázat cestu. Díky negativním pocitům, depresím a dalším psychickým poruchám můžeš více porozumět sobě, svým hodnotám, životním prioritám a najít cesty, které budou v souladu s tím, kým skutečně jsi.

Sebepoznání

Celé je to o procesu sebepoznání. Deprese není nic jiného než si dát pauzu od svého starého života a vydat se cestou do svého nitra k sebepoznání.

Sebepoznání je cestou k překonání deprese, ale to znamená podívat se svým vnitřním démonům do očí, naučit se je přijmout a pracovat s nimi.

Možná se teď ptáš, jak poznat sám sebe? Jak se vydat na cestu sebepoznání a jak najít smysl života a životní poslání? Odpovědi najdeš v naší pracovní elektronické knize, kde objevíš nejen sám sebe, ale také objevíš svůj smysl života, životní poslání a projdeš si hlubokým sebepoznáním.

Ale pozor, doporučujeme to zkombinovat s naším online programem Vědomě žít – vědomě tvořit, jinak bude tvé sebepoznání jen částečné. Pomůže ti to znovu se spojit sám se sebou, se svým tělem, pocity a hodnotami.

Součástí pracovní knihy je i 30+ videí, které ti pomohou najít správný směr v životě, neváhej a stáhni si SEBEKOUČINK ještě dnes.

5. Cíle v životě

Cíle dávají našemu životu smysl. Díky cílům máme v životě cestu, díky které získáváme zkušenosti a můžeme růst. Cíle jsou pro náš duševní i fyzický rozvoj jednou z nejdůležitějších složek. Mezi depresemi a životními cíli existuje velmi úzké spojení.

Cíle, smysl života a sebepoznání ti ukazují jistý směr, jak se zbavit deprese.

Člověk, který nemá v životě žádné cíle, neví, co od života chce, kým chce být ani kam chce směřovat, často zjišťuje, že si opřel žebřík o nesprávné dveře. Pokud máš opřený žebřík o cizí dveře, tak nakonec zjistíš, že ani nežiješ svůj život, ale žiješ život někoho jiného, který ti nepřináší štěstí, radost ani pocit naplnění.

Takový člověk často zjistí, že jde nesprávným směrem, až vyleze po žebříku nahoru. Problém je v tom, že tyto dveře, které nejsou určeny pro tebe, tě stály mnoho energie a už nemáš sílu ani motivaci hledat a vydat se cestou, která je pro tebe správná.

Cizí cíle = deprese

Výsledkem takového počínání je dost často deprese. Člověk se cítí bez energie, nic mu nedává v životě smysl a propadá do stavu deprese.

Často se setkávám s lidmi i ve své celostní koučovací a terapeutické praxi, kteří se ženou za cizími cíli, které jim nepřinášejí radost, pocit naplnění, štěstí a ještě je stojí zbytečně mnoho energie.

Deprese je odrazem tvého vnitřního stavu a hlavně se tě snaží zastavit, abys se zamyslel nad svým životem. Nad tím, kam směřuješ, co od života chceš, přezkoumal své hodnoty, svůj smysl života, své cíle, jestli jsi v životě šťastný, cítíš radost a pocit naplnění, nebo nikoliv.

Pokud chceš objevit ve svém životě smysl, vědět, jak si určit cíle, které budou v souladu s tvým srdcem a budou ti přinášet radost, štěstí a pocit naplnění, neváhej využít náš online program Vědomě žít – vědomě tvořit, který tě povede krok za krokem s celoživotním přístupem a celoživotními aktualizacemi.

Zpětná vazba a recenze na online program mluví za sebe. Online program je inspirován mou celostní koučovací praxí z oblasti nejen deprese.

6. Potlačené vnitřní traumata a emoce

Pokud chceš ovládnout svůj život, musíš ovládnout svou mysl a zejména své emoce. Negativní emoce k tobě přicházejí, abys je mohl transformovat.

Pokud se chceš dostat z deprese, musíš se zbavit potlačených traumat, emocí a pocitů a přijmout svou minulost. Hlavně se musíš naučit, jak řídit své emoce, abys od nich neutíkal, nepotlačoval je, neignoroval a uměl s nimi správně pracovat. To je cesta, jak překonat depresi, protože toto téma je stejné u všech mých klientů a vždy ho řešíme.

Každá negativní emoce ti ukazuje směr a cestu. Emoce tě vedou na cestu sebepoznání. Emoce jsou nezbytnou součástí růstu, protože díky negativním emocím můžeš růst a získávat zkušenosti.

Získáním kontroly nad svými emocemi ti pomůže stát se duševně silnější.

Všechny potlačené emoce, traumata, vzpomínky i vnitřní bolest se budou neustále vracet a ovlivňovat tvůj život, dokud nebudou pochopené, přijaté a zpracované.

Tělo, nervový systém, mysl a emoce jako komplexní řešení

Pokud se chceš naučit zvládat depresi, úzkosti a jiné psychické problémy a znovu najít vnitřní rovnováhu, je nutné provést změny na úrovni těla, nervového systému, mysli i emocí.

Je důležité přivést na povrch a zpracovat své potlačené emoce, které žádají pozornost, uvolnit a zpracovat stres a traumata spojené s minulými zkušenostmi, aby si mohl vytvořit vnitřní pocit bezpečí a budoval větší odolnost.

Musíš změnit postoje a myšlení, jakým se díváš na sebe, společnost, svůj život i celý svět.

Celý osobní a komplexní přístup k péči o mysl, tělo, nervový systém a emoce prokázal trvalé výsledky a to nejen v mé osobní zkušenosti a celostní koučovací a terapeutické praxi, ale i všude po celém světě.

Ovládnutí mysli a emocí je klíčovým aspektem, pokud jde o překonání deprese a naše terapie a koučink jsou považované za velmi účinný nástroj k posílení a propojení těla, mysli a emocí do vzájemné rovnováhy jednotlivců za pomocí nástrojů a technik, které mohou být každý den používány k zvládání deprese, úzkostí a jiných psychických problémů.

POZOR, máš před sebou skvělou možnost naučit se pracovat se svou myslí a emocemi.

Techniky, které ti pomohou správně ovládat své emoce, zpracovat potlačené emoce a naučit se pracovat s negativními myšlenkami, ale také jak zpracovat své vnitřní traumata, bolest a obecně minulost a mnoho dalšího. Proto neváhej a využij naší akce na celostní online program Harmonie života, ke kterému je aktuálně ještě ZDARMA další online program Vědomě žít – vědomě tvořit. Vše s celoživotním přístupem a celoživotními aktualizacemi.

7. Ztráta nějakého aspektu života

Pro všechny z nás jsou v životě důležité určité a konkrétní hodnoty. Jestliže se někdo opírá o jednu jedinou hodnotu, stává se to smyslem jeho života.

Pro ženy to často bývá výchova dětí a u mužů jde o práci. Ale co když tuto hodnotu ztratíme a tím ztratíme i smysl života? Například když děti dospějí a odejdou z domu, nebo dostaneme padáka, či odejdeme do důchodu?

Pak se ti může stát, že se ti zboří celý tvůj život a můžeš propadnout depresi, protože jsi ztratil svou jedinou hodnotu a smysl života, který ti přinášel radost, štěstí a naplňoval tě.

Ve své celostní a koučovací terapeutické praxi jsem zažil už několikrát takový případ. Nejčastější problém bývá právě závislost na partnerovi.

Stejně jako v mém případě, když jsem prožíval depresi, stavíme partnera na první místo, jsme na něm závislí a žijeme jenom pro něj. Je pro nás vším a stává se v našem světě pro nás smyslem života (příčinou takového problému je problém se sebeláskou, proto můžeš využít našeho online kurzu CESTA SEBELÁSKY).

Ale co když pak o něj přijdeme? Celý náš svět i život se zbortí jako domeček z karet a po nějaké době může přijít z čista jasna deprese. Stejné příběhy svých klientů jsem zažil na téma matka a výchova dětí a následný odchod z domu, nebo u mužů zmíněnou práci, kdy muž přijde o práci nebo podnikání a je konec.

Cesta vnitřního štěstí

Pokud nemáš ve svém životě sebe na prvním místě, nemáš koníčky a aktivity, které ti přináší radost, štěstí a pocity naplnění, nejsi vnitřně šťastný, můžeš svůj smysl života vložit do vnějšího světa, jako je partner, nebo partnerka a podobně. To sebou nese velké riziko, protože se ztrátou často přichází deprese a další problémy.

Jediná cesta je najít skutečné štěstí a to je ukryto v tobě. Protože štěstí je jen vnitřní stav tvé mysli. Najdi hodnoty, aktivity a způsob života, nebo životní styl, který tě bude dělat šťastným, přinášet ti radost a pocit naplnění. A věř, že tvůj život už nikdy nebude stejný jako doposud.

8. Maska vs. autentičnost a sociální sítě

Žijeme ve společnosti, kde nám je neustále říkáno, co máme dělat, kým nebo čím máme být, jak by měl vypadat náš život. Žijeme ve světě sociálních sítí, jako je Facebook a Instaklam, kde je nám předkládán „ideální život“, podle kterého se většina lidí snaží žít, nebo se mu alespoň přiblížit.

To vše vede k tomu, že ztrácíme sami sebe, svou autentičnost a jedinečnost. Jednoduše nejsme sami sebou. Přestáváme žít svůj život a žijeme život někoho jiného. Žádný člověk nemůže být skutečně vnitřně a dlouhodobě šťastný, pokud není sám sebou.

Pokud člověk není sám sebou a není autentický, žije život někoho jiného a tím jde sám proti sobě. V dnešní době je normální potlačovat své svobodné, autentické a jedinečné já.

Na první pohled se to může zdát jako velmi příjemné, protože tě mohou mít lidé rádi, můžeš získat více přátel, možná i více peněz, nebo lepší práci. Nakonec tě obklopí vnější štěstí, ale vnitřně budeš naprosto prázdný a mrtvý.

Jako důsledek takového života, kdy jsi potlačil nebo ztratil sám sebe, se může objevit deprese, aby sis uvědomil, že tento život tě nedělá šťastným, nenaplňuje tě, nepřináší ti radost a vede k destrukci.

Musíš si uvědomit, že každý člověk je sám o sobě originál. Všichni jsme dokonalí a jedineční právě takoví, jací jsme. To, že každý je jiný, nás činí jedinečnými, protože neexistuje žádná kopie a všichni jsme originál.

Proto musíš objevit ve svém nitru svou jedinečnou originalitu a nechat ji se skrze sebe projevit.

Sociální sítě a deprese

Všechny ty fotky a videa ze sociálních sítí, jako je Facebook a Instaklam, nemají nic společného s realitou.

Je to jen iluze.

Ale co dělá mnoho lidí?

Pokud se budeš snažit přiblížit nebo dosáhnout takového života a neuspěješ, jen to podlomí tvou sebedůvěru a sebevědomí.

Nakonec můžeš spadnout do deprese, protože tvůj život není takový, jaký chceš, aby byl.

Pokud uspěješ a dosáhneš takového života, opět může přijít deprese, jelikož nejsi vnitřně šťastný a nežiješ svůj život, ale život někoho jiného.

Stal ses jen kopií okolního světa a tvé tělo i psychika ti to dříve či později dají najevo, například prostřednictvím únavy, vyhoření nebo i projevů deprese.

Nová vědecká studie dospěla k závěru, že je ve skutečnosti souvislost mezi používáním sociálních médií a negativními účinky, především na deprese a osamělost. Studie byla zveřejněna v časopise Journal of Social and Clinical Psychology.

9. Žiješ život, který tě nedělá šťastným

Pokud žiješ život, který ti nepřináší radost, nedělá tě šťastným a nenaplňuje tě, postupně přicházíš o motivaci, energii, smysl života a dostáváš se pomalu na dno, kde přichází deprese. Tvůj psychický stav je velmi úzce propojený s tvou duševní pohodou a celkovým štěstím v životě.

V každém momentu života máš na výběr a můžeš si vybrat, kým chceš být, co chceš dělat a jaký život budeš žít. Pokud jsi dlouhodobě nešťastný, tvůj život ti nepřináší radost ani pocit naplnění, tím trápíš sám sebe a jdeš sám proti sobě.

Deprese je také způsobena stavem, kdy nejsi spokojený s tím, kde jsi a kým jsi právě teď. Čím větší je rozdíl mezi tím, kde se právě teď nacházíš v životě a místem, kde bys chtěl být, tím je větší riziko pro depresi.

Možná děláš práci, která tě nebaví, nenávidíš ji, nepřináší ti radost, pocit naplnění a okrádá tě o energii.

Možná setrváváš ve vztahu, který není pro tebe správný.

Možná žiješ život někoho jiného.

Nebo tvůj životní styl není takový, jaký si představuješ.

Dokonce je možné, že nemáš žádné koníčky, nebo si myslíš, že nemůžeš dělat to, co bys chtěl.

Řešení

Důležitou součástí, jak se zbavit deprese, je zbavit se ve svém životě všech věcí a osob, které:

• Už nefungují
• Neslouží ti
• Nepotřebuješ
• Negativně ovlivňují tvůj život
• Nerezonují s tebou
• Poškozují tvůj život
• Brání ti v růstu
• Nerezonují s tvou cestou

Pokud to uděláš, tvůj život dostane zcela nový rozměr a hlavně tím uděláš místo pro nové věci, osoby a příležitosti ve svém životě. Jednoduše začneš žít novým životem.

Pokud žiješ život, který tě nedělá šťastným a nepřináší ti radost a pocit naplnění, je nejvyšší čas to změnit a zbavit se depresí.

Svůj život máš ve svých rukou. Možná netrpíš depresí, ale věř, že pokud budeš žít takový život, není vyloučené a dokonce je velmi pravděpodobné, že dříve nebo později můžeš propadnout depresi.

10. Žiješ v minulosti nebo budoucnosti

Jedno z největších tajemství šťastného života je žít tady a teď. Umění být v přítomnosti je něco, co ti pomůže zlepšit tvé duševní a fyzické zdraví, být šťastnější a spokojenější v životě, ale také prožívat více radosti a mnoho dalšího.

Prožívat plně přítomný okamžik je dovednost, která ti pomáhá v životě se stresem, zvládat a překonávat deprese i jiné psychické poruchy, nebo jim předcházet.

Pokud nedokážeš žít tady a teď, mohou mít tvé podvědomé vzorce myšlení a chování v některých situacích nepříznivý nebo dokonce destruktivní vliv na tvůj život.

Jde o neschopnost vědomě vnímat jednotlivé nuance vnitřních i vnějších okolností, a proto se stávají příčinou nežádoucích a negativních emocí a stresových situací.

V přítomném okamžiku neexistují žádné problémy, jde o čistou formu našeho bytí. Přítomný okamžik je prakticky o vnitřním klidu, který je tím nejlepším lékem nejen na depresi, ale i na všechny psychické problémy, jako jsou úzkosti, stres, panické ataky a podobně.

Studie a trénink všímavosti (přítomného okamžiku)

V této studii bylo prokázáno, jak všímavost a přítomný okamžik pomáhají při depresi, úzkosti a dalších psychických problémech.

Nejlepší trénink mysli na zvládnutí přítomného okamžiku je meditace, konkrétně meditace všímavosti.

Pokud nevíš, jak začít s meditacemi, nebo ti meditace nejdou, neváhej využít našeho návodu, jak meditovat, kde tě povedeme krok za krokem.

Harvardská studie zjistila, že meditace mění pozitivně určité oblasti mozku, které jsou specificky spojené s depresí a napomáhá při zotavení z deprese, ale také slouží jako prevence před depresemi i dalšími psychickými problémy, jako jsou úzkosti, panické ataky, fobie a další.

Celkem často se setkávám s lidmi, kteří trpí depresemi, protože žijí minulostí. Neustále se litují a řeší, jak jim bylo ublíženo, nebo v sobě dusí a potlačují nezpracované trauma z dětství nebo minulosti.

V tomto případě může pomoci odpuštění. Mnoho lidí se ztotožňuje s minulostí a tím, co prožili a kým byli v minulosti. To způsobuje změnu v tom, jakým způsobem se dívají na sebe, svůj život a zcela se nechávají ovládnout svou traumatickou a negativní minulostí.

Tito lidé nechávají, aby je i jejich život ovládla jejich minulost. To způsobuje, že nakonec nežijí takový život, jaký by chtěli a absolutně se nedokážou odpoutat od svého starého života.

Všichni jsme někdy v životě zažili nějaké menší nebo větší trauma, nebo nám někdo nebo něco způsobilo vnitřní bolest, ale vždy záleží na tom, jak se k tomu postavíme.

V každém okamžiku a bodě života máme na výběr a můžeme si vybrat, jakou cestu si zvolíme. Pokud chceš změnit svůj život, musíš změnit své reakce. Více informací najdeš ve videu níže.

11. Extrémní vnitřní vyčerpání

Deprese přichází také jako upozornění, že je potřeba si odpočinout a relaxovat. Jen si to přiznejme, že v dnešní společnosti jsou na nás kladeny čím dál větší nároky a to nejen na náš profesní život, ale i ten osobní a také ve vztahu.

Náš mozek je neustále vystavován novým informacím, jednoduše jsme zahlceni informacemi a rozptýleni, což způsobuje stres.

Pokud v životě jedeš na doraz a nemáš čas na sebe, relaxaci, odpočinek, může se dostavit deprese jako upozornění, abys si odpočinul. Hodně lidí v dnešní době nemá rovnováhu mezi osobním a pracovním životem a věř mi, že vím, o čem mluvím, protože sám jsem tím prošel a není to nic příjemného. Vede to k vyhoření, depresi a vyčerpání.

Pokud někdo trpí depresí, je to zpráva, že se má zastavit a vydat se vnitřní cestou sebepoznání. Takový člověk by se měl zamyslet nad svým životem a zvolnit.

Je třeba přehodnotit svůj život ze všech stran. Je třeba přehodnotit své hodnoty, práci, vztahy, koníčky, životní cestu a jít do svého nitra a napojit se na svůj zdroj.

Vnější svět může být velmi vyčerpávající a neustále zaměstnává naši mysl, pozornost a způsobuje přetížení mozku například stresem, proto přichází depresivní stavy, abychom začali čerpat vnitřní sílu z největšího zdroje, který je ukrytý v nás samotných.

Pokud tě tvůj současný život vyčerpává a unavuje, může se objevit deprese, abys přehodnotil svůj život a životní styl. Doporučuji se naučit, jak se uklidnit i své tělo a zklidnit svou mysl a pravidelně praktikovat tyto metody. Nauč se řídit svůj život a najít rovnováhu mezi osobním a pracovním životem. Postav sám sebe na první místo. Udělej si čas na odpočinek, relaxaci, na sebe, své koníčky a pobyt v přírodě.

Pokud tě trápí stres, neváhej využít našeho návodu krok za krokem, jak se zbavit stresu dlouhodobě.

12. Životní styl a změna stravy

Jedna finská studie ukazuje, jak nezdravé a člověkem zpracované potraviny, jako je maso, cukr a další, zhoršují příznaky a průběh deprese, ale také zvyšují náchylnost člověka k depresi.

Ano, pokud člověk jí ovoce a zeleninu a obecně rostlinnou stravu, má mnohem menší pravděpodobnost vzniku deprese. Už bylo několikrát dokázáno a zjištěno, že změna stravy pomáhá i se změnou myšlení a prožívání emocí.

Existuje přísloví, které říká: „Jsi to, co jíš.“ Proto investuj do zdravějších potravin a kvalitnějšího stravování. Je to investice do sebe samého a tvé tělo ti to vrátí i s úroky. Vrátí se ti to v podobě delšího života, lepšího duševního i fyzického zdraví, lepšího a zdravého vzhledu, energie a vitality.

Jídlo ovlivňuje tvé zdraví a zároveň jídlo i tvé zdraví ovlivňují tvou náladu, jak se cítíš a to ovlivňuje tvou duševní pohodu, která je velmi důležitá pro tvé psychické zdraví.

Jak se zbavit deprese pomocí stravy? Člověk trpící depresemi obvykle nemá dostatek omega-3 mastných kyselin, které hojně obsahují například chia semínka. Dále je za to zodpovědný i nedostatek hořčíku v těle. Hořčík v těle uklidňuje nervy a pomáhá k lepšímu zvládání emocí a kontrole myšlení. Doplňky stravy nejsou řešením, ale spíše naopak… Hořčík najdeme hlavně v ovoci, zejména v ananasech a banánech a dále v zelenině, oříšcích, semínkách a podobně.

Změna stravy bez změny životního stylu nefunguje

Není to jen o stravě, ale o celém životním stylu.

Můžeš jíst nejlépe, jak dokážeš, mít zdravou a dokonale vyváženou stravu, ale pokud tvé trávení nefunguje správně, stejně tě tyto problémy neminou.

Existuje jedna konkrétní věc, která ovlivňuje trávení a mnoho dalších faktorů, ale o to se s tebou podělím v našem celostním online programu Harmonie života nebo v celostním koučinku. Navíc stravu a celý životní styl je potřeba řešit komplexně, což opět rozebíráme v našem celostním online programu Harmonie života.

Je toho více, co je potřeba vědět, znát a brát v úvahu, pokud se chceš zbavit deprese, ale to je na celou knihu, proto využij našeho efektivního systému, zpracovaného do jednoduché strategie krok za krokem v našem celostním online programu Harmonie života, kde získáš navíc i zdarma další online program Vědomě žít – vědomě tvořit. Vše s celoživotním přístupem a celoživotními aktualizacemi.

Nebo využij našeho celostního koučinku, kde ti předám informace, nástroje, metody s vhodnou strategií přímo na míru pro tebe a tvé potřeby.