V tomto článku se podíváme na hormon štěstí dopamin. Najdeš zde několik velice účinných tipů, jak přirozeně zvýšit produkci dopaminu a zajistit tak zdravou míru tohoto hormonu, aby nedošlo k nezdravému chování, jako je například závislost.

Tento článek ti pomůže zlepšit tvé duševní i celkové zdraví. Také pochopíš, co je to závislost, jak funguje a co se děje v mozku při závislosti i jakou roli zde hraje dopamin. 

Co je to dopamin?

Dopamin je neurotransmiter, který bývá označován také jako hormon štěstí, který se řadí mezi nízkomolekulární neurotransmitery a patří do skupiny katecholaminů. Svou funkcí se projevuje jako neurohormon, protože se tvoří v mozku a je zodpovědný za pocity pocity štěstí a radosti. Navíc reguluje rovnováhu a systém nebo spíše centrum odměn a slasti v našem mozku. Dopamin je zodpovědný za přenos signálů mezi nervovými buňkami mozku (neurony) a je často nazýván chemickým poslem. Hraje významnou roli v těle a má přímý dopad na náš centrální nervový systém.

Dopamin se uvolňuje, když náš mozek čeká odměnu. Když si určitou aktivitu spojíme s potěšením, proto ke zvýšení hladiny dopaminu může stačit pouhé očekávání. Může to být určité jídlo, sex, nakupování nebo cokoli jiného, ​​co nás baví. Je to cyklus motivace, odměny a posílení. Proto pozor na dopamin, protože to může být velmi dobrý sluha, ale stejně tak i špatný pán.

Tento hormon štěstí je součást našeho centra odměn. Když náš mozek produkuje dopamin v reakci na to, co děláme, tak se cítíme dobře a chceme toho dělat víc, nebo častěji, díky čemuž se cítíme šťastní, spokojení a to podporuje naše duševní zdraví. To zase vede k ještě větší produkci dopaminu a tady může nastat problém v podobě nezdravého chování, jako je například závislost, duševní poruchy jako například poruchy příjmu potravy (anorexie, bulimie), sebepoškozování, nezdravé sexuální chování a další. 

Funkce dopaminu v našem těle

Dopamin má přímý dopad na mnoho neurologických, kognitivních a behaviorálních funkcí v těle. Navíc ovlivňuje vše od toho, jak přemýšlíme, jak se cítíme, jak se pohybujeme, jak si pamatujeme a jak se chováme až po důležité životní funkce a systémy v těle, které nás udržují na živu a naše tělo v dokonalé harmonii. Vliv a funkce dopaminu v našem těle je důležitý pro pochopení celostního přístupu k léčbě nemoci.

Kromě pozitivního vlivu na psychiku se dopamin podílí na mnoha tělesných funkcích. Například správná hladina dopaminu pomáhá k hubnutí a v kombinaci s psychickou a duševní rovnováhou, kterou dopamin a další hormony vytvářejí, je to skvělý a efektivní způsob jak zhubnout. Jaké jsou tedy důležité funkce dopaminu v našem těle:

  • Průtok krve
  • Trávení
  • Výkon a fungování mozku
  • Funkce srdce a ledvin
  • Paměť a soustředění
  • Podporuje pozitivní myšlení
  • Nálada a emoce
  • Ovládání motoriky
  • Zpracování bolesti
  • Funkce slinivky a regulace inzulínu
  • Chování při hledání potěšení a odměny
  • Spánek a jeho kvalitu
  • Stres a stresové reakce včetně stresových hormonů (kortizol, adrenalin)
  • Změna hmotnosti
  • Sexuální touhu a apetit
  • Naši energetiku těla (vitalita, únava, vyčerpaní)
  • Funkci endokrinního systému (hormonálního systému)
  • A další…

Příliš málo nebo příliš mnoho dopaminu může způsobit spoustu problémů. Při nedostatku dopaminu můžeme zaznamenat problémy s únavou, poruchami koncentrace, výkyvy nálad, problémy s nespavostí, deprese, nedostatek motivace a chutí do života, někdy dokonce pocity beznaděje a viny, příznaky deprese a další.

Zatímco vysoké hladiny dopaminu mohou zvýšit naši koncentraci, naši energii, náš sexuální apetit a naši schopnost soustředit se, tak pozor mohou také vést až k hazardnímu, egoistickému a agresivnímu chování, způsobit příznaky úzkosti nebo deprese, problémů se spánkem, vyvolat stres a vést až k závislosti a nezdravému chování.

 SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK:  JAK SE ZBAVIT DEPRESE NÁVOD (KROK ZA KROKEM)

Nedostatek dopaminu příznaky

Příliš vysoká nebo naopak nízká hladina tohoto neurotransmiteru je však spojena se závažnými zdravotními komplikacemi od deprese a nespavosti až po schizofrenii, problémy jako je anorexie a bulimie nebo drogovou a jinou závislost.

Vysoká (zdravá) hladina dopaminu v mozku vede k tomu, že svět vnímáme v pozitivním světle. Nízká hladina dopaminu naopak způsobuje pocity smutku, depresi, negativní myšlení a mnoho jiných emocionálních problémů.

  • Myšlenky a emoce (pocity smutku, apatie, beznaděje a obecně negativní stavy)
  • Ztráta motivace a chutí do života (příznaky deprese)
  • Problém s regulací určitých hormonů a žláz
  • Ztráta rovnováhy
  • Změna hmotnosti
  • Svalové křeče
  • Nízká energie – vyčerpání fyzické i psychické
  • Úzkost a deprese
  • Změny nálady
  • Nízké libido
  • Zácpa
  • Problémy se spánkem a nespavost
  • Halucinace
  • A další…

Existuje celá řada problémů, které jsou spojené s nedostatkem dopaminu. Je nezbytné si udržovat zdravou míru tohoto hormonu štěstí pro zachování kvality života, fyzického i duševního zdraví.

Dopamin a závislost

Dopamin je velmi důležitý pro náš mozek a jeho správné fungování i komunikaci s dalšími buňkami. Zároveň se může podílet na nezdravém a návykovém chování (závislost). Závislost je v podstatě duševní porucha, při které se mění mozek a jeho struktura a to včetně jeho fungování i způsob jakým komunikuje s hormonálním systémem a produkcí hormonů. V praxi to znamená, že závislost mění mozek způsobem, který ovlivňuje to jak myslíme, jak se cítíme a i to jak reagujeme a co děláme.

Dopaminová závislost nebo-li digitální dopamin patří mezi nejčastější problémy v dnešní společnosti. Dopamin se vytváří při stimulaci mozku a tím se vytváří závislost nebo určité nutkání, které se velmi podobná závislosti na drogách, hrách, kasinu těchto principů se v dnešním světě využívá v mnoha odvětvích. Například při tvorbě seriálu a různých her a to včetně těch počítačových, které vytváří závislostní vztah pro uspokojení ze zpětné vazby a tím velmi dobře a přesným způsobem poškozují kognitivní funkce mozku. Tvůrci počítačových her a dalších odvětví až příliš často využívají dopamin spolu s FOMO efektem, který v nás má pěstovat nezdravé chování a vytvořit závislost a strach, že můžeme něco propásnout, nebo o něco přijdeme.

Sociální sítě internet a závislost

K podobnému jevu dochází u sociálních sítí, kdy si mnohokrát za den kontrolujeme mobilní telefon, sociální sítě, emaily a další. Dostáváme tak po velmi malé dávky dopaminu a vytváří se u nás postupně dopaminová závislost. Nakonec se stáváme závislými na tomto pocitu, který nám dopřává dopamin až se neovládneme a přichází toto nutkavé chování opakovat, které je tak silné, že nakonec tomuto chování podlehneme. Čím častěji podléháváme tomuto nezdravému chování, tak se posilují v mozku nervové dráhy, které zvyšují intenzitu této závislosti a neschopnost s tímto přestat. Nakonec to děláme automaticky opakovaně aniž bys jsme si toho byli vědomí, jelikož jde o podvědomé naučené chování, které nás může zničit. Typickým symbolem dopaminové závislosti na sociálních sítích  je lajk, který byl vytvořen tak, aby působil nutkání a tím se postupně vytváří dopaminová závislost.

V některých případech a u některých závislosti nastává další fenomén, který způsobuje celou řadu dalších problémů. Tím je samozřejmě posunuta hranice dopaminu, kdy si mozek zvykne na určitou dávku tohoto hormonu a pokud si chceme udržet stejné účinky. To vede k určitému škodlivému chování a závislosti, kdy se snažíme hledat další a větší stimul až můžeme skončit například u drog. Stejné je to u závislosti na pornu. 

Závislost na pornu

V podstatě závislost na pornu funguje na stejných principech, jako závislost na drogách. Obě tyto závislosti mění náš mozek i jeho strukturu a způsob i množství jakým jsou produkovány chemické látky (hormony), v našem mozku i do našeho těla. Problém nastává v tom, že s užíváním drog nebo při sledování porna dochází k nadměrné produkci těchto látek (hormonů). Při častém opakovaném užívání drog nebo sledování porna dochází k narušení chemické rovnováhy v mozku (biochemie mozku). To vede k fenoménu, kdy ke svému uspokojení potřebuje pravidelné dávky, které budeme v průběhu času muset zvyšovat, aby jsme dosáhli stejných účinků.

U drog to vede k zvyšování dávky, ale také přechodu na jiné tvrdší drogy. U porna k častějšímu sledování a koukání na čím dál více zvrhlejší a perverznější porno, které nás může naprogramovat až k homosexualitě, způsobit problémy s erekcí, způsobit deprese, úzkosti, sociální fobii a v nejhorších případech dojít až k sebepoškozování a sebevraždě.

Závislost je rozhodně komplexní mozková porucha (duševní porucha), která nemá jedinou zjevnou příčinu. Dopamin hraje velkou roli, ale je to jeden malý kousek větší skládačky. Existuje celá další řada faktorů, které mohou vést ke závislosti. Například sociální vlivy a podněty, výchova, naše prostředí a okolí, ve kterém žijeme a mnoho dalšího.

tvorba-dopaminu

Dopaminový detox

Dopaminový detox nebo někdy také označovaný jako dopaminový půst, je určitá cesta, při které dochází k restartu mozku. To vede ke změně v mozku a úpravě chování, které vedlo k nezdravému chování a závislosti zpět do běžného stavu před závislosti. Tímto dochází k úpravě mozku a produkci dopaminu, který se snižuje, ale zároveň nedochází k nežádoucím problémem, které jsou spojeny s nedostatkem tohoto hormonu.

Jak by měl vypadat takový dopaminový detox? V podstatě jde o to, že vyřadíme na určitou dobu ze svého života činnost nebo aktivitu, která produkuje dopamin a tím způsobuje závislost, nebo nezdravé chování. Například to může být porno, drogy, přejídání, hazard, počítačové hry, internet, sociální sítě a další. Délka takového dopaminového půstu je hodně individuální, jelikož zaleží na mnoha faktorech ale průměrné se délka půstu pohybuje okolo 90 dnů.

S čím nám může dopaminový detox pomoci?

  • Emocionální přejídání
  • Nadměrné používání internetu, sociálních sítí a hraní her
  • Hazard a nakupování
  • Porno a masturbace
  • Vzrušení a hledání novinek
  • Drogy
  • A další…

Jednou za čas neuškodí si dopřát dopaminový detox od internetu a sociálních sítí a v podstatě od veškeré elektroniky, připojení online k internetu a to i když nepatříš mezi závislé jedince. Pomůže ti to rozhodně zlepšit kvalitu tvého života a začneš žít reálným životem a ne jen tím virtuálním. Někomu bude stačit jeden den (24 hodin) a někdo dá přednost víkendu nebo týdennímu pobytu někde v přírodě od internetu a elektroniky.

DOPAMIN VS. ANTIDEPRESIVA – STIMULACE MOZKU

Velice důležité uvědomění, ke kterému jsem došel na základě své celostní terapeutické praxe je – stimulace mozku. Brzy na toto téma bude i zveřejněna naše další studie a výzkum, která toto jen potvrzuje a navíc pomohla mnoha našim klientům se trvale uzdravit a bezpečnou cestou se zbavit antidepresiv jednou pro vždy. U každého člověka trpící duševní poruchou, je problém v oblasti nevyvážené chemie mozku a následné hormonální rovnováhy. Řešením je stimulace mozku pro podporu tvorby hormonů jako je serotonin a další, které podporují naši náladu a duševní pohodu.

Daleko větší problém je to u lidí, kteří berou antidepresiva po delší dobu. Velká část antidepresiv způsobuje, že synteticky (uměle) vytváří a produkuje hormon jako je serotonin, dopamin a další hormony, které jsou zodpovědné za naši náladu a duševní pohodu. Tím, že jsou produkované hormony synteticky (uměle), tak dochází k ochabnutí mozku. Jinými slovy mozek a ostatní části jednoduše zleniví, protože spoléhají, že tyto hormony za něj budou produkovat léky synteticky a nemusí se tolik „namáhat“.

Ke stejnému jevu dochází, pokud člověk, který nabral svalovou hmotu přestane cvičit a vykonávat fyzickou aktivitu. Svaly také ochabnou, ztratí svou pevnost a objem, pokud necvičíme a stejně je to i u mozku, který funguje jako sval a je nutné ho trénovat stejně jako svaly. Stejně důležité je i trénovat svou mysl, ale o tom třeba jindy.

Proto je třeba začít stimulovat mozek k tomu, aby si opět začal v hojné míře sám produkovat tyto konkrétní hormony a neurotransmitery, jako je dopamin a začali fungovat správně. Tomuto tématu se dopodrobna věnujeme v našem online kurzu harmonie života, který je zaměřen na duševní poruchy a duševní zdraví, kde tomuto tématu věnujeme celou jednu obsáhlou lekci.

PROČ SE NEDOKÁŽEŠ ZBAVIT LÉKU A UZDRAVIT?

K dalším problémům se stimulaci mozku přispívá nervový systém, který může být oslabený například špatnou a nevhodnou stravou, nebo nějakým zánětem a nemusí fungovat správně. V tomto případě nám žádné antidepresiva nikdy nemohou pomoct vyřešit problém s nedostatkem dopaminu a dalších hormonů a jejich produkci.

Obzvláště důležité je stimulovat mozek, pokud se chceme zbavit antidepresiv a začít je postupně vysazovat. Většina lidí začne postupně vysazovat antidepresiva, ale nakonec se dostanou do stavu, že léky už neprodukují dostatek hormonů jako je serotonin a další hormony zodpovědné za naší náladu a duševní pohodu a zároveň mozek už je ochablý a lenivý si tyto hormony vytvářet sám. Pak dochází k takzvaným „vedlejším účinkům antidepresiv při vysazování“ a dochází k dramatickému zhoršení psychiky a projevu úzkosti, deprese a dalších duševních poruch. Pak se lidé často vrací zpět k antidepresivům a dostávají se do začarovaného kruhu, který se neustále opakuje a nemohou se zbavit antidepresiv a uzdravit se. Přitom je to tak jednoduché. Metody, techniky, nástroje a strategie jak stimulovat mozek a mnoho dalšího najdeš v našem online kurzu harmonie života.

tvorba-dopaminu

Jak zvýšit přirozeně dopamin

Pojďme se podívat jak zvýšit přirozené dopamin a zároveň si udržet zdravou míru tohoto hormonu, aby nedocházelo k závislosti a dalšímu nezdravému chování. Existuje celá řada možností, jak zvýšit přirozenou produkci tohoto hormonu, ale k dosažení nejlepších a hlavně trvalých výsledků, je nutné změnit celý životní styl.

Doporučujeme zahrnout níže uvedené kroky do svého života a upravit životní styl, tak aby došlo ke změně hormonální rovnováhy v mozku i v těle. Nezapomeň zařadit tyto níže uvedené kroky do svého života postupně. Pokud se je budeš snažit zařadit všechny najednou, bude velká pravděpodobnost, že neuspěješ. Proto zařaď vždy jeden až dva kroky do svého života a až dojde k tomu, že si z nich vytvoříš návyk a budou pro tebe zažité, tak zařaď další.

Meditace a dopamin

Mnohé studie a výzkumy potvrzují, že meditace stejně jako u cvičení jógy nebo čchi-kungu dochází ke zvýšení hladiny dopaminu a zmírnění stresu, pocitů úzkosti a příznaku deprese. Meditace také snižuje stresové hormony jako jsou kortizol i adrenalin a tím pomáhá redukovat stres, který způsobuje problém s nedostatkem dopaminu. Meditace a obecně jakékoliv techniky zaměřené na zklidnění mysli a přítomný okamžik pomáhají regulovat produkci neurotransmiterů jako je dopamin nebo také serotonin a tím podporují nervový systém a celkové zdraví mozku.

 SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK:  JAK PŘIROZENĚ ZVÝŠIT PRODUKCI SEROTONINU

Proto je meditace a s ním spojená zvýšená produkce dopaminu spojena s pozitivními výsledky při léčbě Parkinsonovy choroby.

Výzkumy a výsledné korelace meditace a dopaminu

Meditace je metoda zaměřená také na zklidnění mysli, soustředění se dovnitř, což vede k uvolnění negativních myšlenek, pocitů, stresu a to bez bez úsudku nebo připoutanosti. Lze ji provádět ve stoje, v sedě nebo dokonce při chůzi a to prakticky kdykoliv a kdekoliv. Navíc pravidelná meditace je spojena se zlepšením duševního a fyzického zdraví. Toto tvrzení je také podloženo mnoha výzkumy, které potvrzují pozitivní vliv meditace na duševní i fyzické zdraví a to včetně studie zaměřené na kardiovaskulární choroby včetně cukrovky a dalších.

Jedna studie z roku 2002 z Institutu Johna F. Kennedyho zjistila, že ti, kteří pravidelně meditovali, měli o 65% vyšší hladinu dopaminu. Studie dále odhalila, že hladiny dopaminu byly zaznamenány v optimálně zdravém rozmezí, i když tito účastníci nemeditovali. Meditace je ideální metodou, která poskytuje přirozenou a optimální produkci dopaminu, která nezpůsobuje závislost.

Předpokládá se, že tyto změny mohou pomoci meditujícím udržovat pozitivní náladu, klidnou mysl a zůstat motivováni v meditativním stavu po delší dobu a to v závislosti na pravidelnosti, četnosti a délce meditační praxe uvádí lékařská studie

Pokud máš rád řízené meditace a chceš se nechat vést k do stavu hluboké relaxace a užít si prožitkovou orgasmickou relaxační meditaci, tak neváhej využít vedenou meditaci níže, kterou pro Vás připravila Lenka.

Pravidelné cvičení

Krátká procházka, cvičení jógy, běh, bruslení, plavání, tanec nebo cvičení nám může pomoci vytvořit zdravé hladiny dopaminu. Cvičení také zlepšuje spánkové návyky, což také podporuje vyváženou hladinu dopaminu. 

Všechny tři hlavní neurotransmitery (noradrenalin, serotonin a dopamin) a jejich hladiny jsou ovlivňovány fyzickou aktivitou. Prostřednictvím těchto neurotransmiterů cvičení pozitivně ovlivňuje fungování mozku a naši náladu a podporuje duševní pohodu.

Mimo to pohyb a fyzická aktivita pomáhá redukovat stres a stresový hormon kortizol a také uvolňuje další hormon štěstí zvaný endorfin, který vede až k euforickým stavům.

Časté aerobní cvičení prospívá také lidem s Parkinsonovou chorobou, kterou způsobuje nebo alespoň je spojena rovněž s nízkou hladinou dopaminu a tím se také narušuje schopnost mozku ovládat pohyb těla.

Každý člověk by měl každý den ujít alespoň 7 000 až 10 000 kroků. Mimo to doporučujeme 3x – 4x týdně zajistit nějakou větší fyzickou fyzickou aktivitu.

Dělej jakoukoli fyzickou aktivitu, která tě bude bavit. Donutit se dělat něco, co nenávidíš jen kvůli přínosu, které z toho plynou, může přinést fyzické i psychické výhody, ale pro plný přínos duševního zdraví spojeného zejména s dopaminem si zvol pohyb, který je pro tebe příjemný.

Dostatek kvalitního spánku

Asi nemusím zmiňovat fakt, že lidé jsou nervózní, když nemají dostatek spánku. Jedním z hlavních důvodů je, že nedostatek spánku snižuje počet dopaminových receptorů. Jednoduše méně dopaminu vede k horší náladě. Dostatek spánku je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžeš udělat pro zdraví a výkon svého mozku.

Když se dopamin uvolňuje do mozku, vytváří pocity bdělosti. Studie ukazují, že dopamin se uvolňuje ve velkém množství ráno, když je čas se probudit a naopak hladiny přirozeně klesají večer, když je čas jít spát.

Pokud nespíme dostatečně, mohou být receptory dopaminu v našem těle negativně ovlivněny. Výzkum prokázal, že deprivace spánku je spojená s potlačením některých dopaminových receptorů v našem těle.

POZOR na fakt, že dokonce i  jedna jediná noc a s ní spojený nedostatku spánku (spánkový deficit) má za následek snížení regulace dopaminových receptorů, jak vyplývá ze studie.

Stres zabiják dopaminu

Podle studie publikované v elifesciences měli lidé s vysokou mírou celoživotního psychosociálního stresu zhoršenou schopnost produkovat dopamin nezbytný pro zvládání stresové situace.

Toto zjištění může vrhnout světlo na to, proč dlouhodobé psychické traumata a týrání zvyšují u člověka riziko prožívání poruch duševního zdraví a závislostí.

Stres je zdrojem mnoha (ne-li všech) zdravotních problémů ať už těch duševních nebo fyzických, ale také způsobuje nízkou hladinu dopaminu i další neurotransmitery jako je serotonin a další hormony štěstí. Ne vždy máme pod kontrolou věci, které do našeho života přinášejí a způsobují stres, ale můžeme eliminovat stresory a hlavně své reakce, nad kterými máme plnou kontrolu.

Nezapomeň na jednoduchou životní rovnici: U + R = V (Událost + Reakce = Výsledek)

Změň své reakce a intenzitu stresu

Pokud nejsi spokojený s výsledky ve svém životě, změň reakce na příchozí události. Tvé reakce určují tvůj život a pokud žiješ na autopilota a tvé reakce jsou naučené podvědomé programy, nikdy nedojde ke změně. Jen blázen může očekávat jiné výsledky, pokud bude reagovat a dělat pořád to stejné. Pokud se chceš naučit jak změnit přirozeně a jednoduše své reakce i svou realitu, tak se zapoj do našeho online kurzu harmonie života, který tě tímto provede krok za krokem a pomůže ti zajistit hormonální rovnováhu, zlepší tvou psychiku i duševní pohodu a tím i celkové tvé zdraví.

jak-zvysit-dopamin

Mezi účinné způsoby jak se zbavit stresu patří:

  • Meditace
  • Relaxace
  • Poslech naši relaxační a meditační hudby
  • Dechové techniky
  • Cvičení a pohybová aktivita
  • Procházky v přírodě
  • Jóga a čchi-kung
  • A další…

Důležité je také snížit intenzitu stresu a dalších negativních podnětů ať už jde o vnitřní  nebo vnější podněty. Pokud je náš nervový systém zatížený viry, mikroby, parazity zánětem, tak dochází k problémů s přenosem informací a reakce na ně (produkcí hormonů a narušení biochemie mozku a hormonální rovnováhy v těle). To může vést až ke vzniku i rozvoji duševních poruch a zároveň vysoká intenzita stresu může vést až k faktu, že nám nemusí nic pomoci na zmírnění stresu, včetně meditace, relaxace a dalších metod. Toto téma opět řešíme v našem online kurzu harmonie života velice do podrobna úpravou životní stylu, stravy, stimulaci mozku a dalšími způsoby.

Příroda Dostatek slunečního záření a vitamín D

Pokud budeme trávit dostatek času v přírodě, můžeme využívat mnoho výhod a daru, které nám matka země nabízí. Kromě zlepšení duševní pohody a vnitřního štěstí, které souvisí se zvýšenou produkcí hormonu jako je serotonin a dopamin, tak pobyt v přírodě také výrazně snižuje stres, posiluje imunitní systém a zlepšuje celkové zdraví. To stejné platí pro vyhřívání se na sluníčku a tvorby vitamínu D.

Sezónní afektivní porucha (SAD) nebo také sezónní deprese je stav, kdy lidé v zimním období cítí smutnou, prázdnou nebo depresivní náladu a prožívají příznaky deprese, když nejsou vystaveni dostatku slunečního světla. 

Je dobře známo, že období nízké expozice slunečního záření může vést ke snížení hladin neurotransmiterů zvyšujících náladu a to včetně dopaminu nebo serotoninu. Na druhou stranu dostatek slunečního záření a vitamínu D může zvýšit hladiny těchto neurotransmiteru a ovlivnit pozitivně naši náladu a duševní pohodu. Toto bylo předmětem několika studií a výzkumu, které potvrzují, že slunce a vitamín D zde hraje velmi významnou nebo dokonce hlavní roli. Proto není rozhodně dobré sedět doma zavření mezi čtyřmi zdmi, ale každý den chodit alespoň na hodinu a ideálně až na dvě hodiny ven do přírody na sluníčko.

Jedna lékařská studie na zdravých dospělých zjistila, že ti, kteří byli vystaveni největšímu slunečnímu záření v předchozích 30 dnech, měli nejvyšší hustotu dopaminových receptorů v oblastech odměn a pohybu jejich mozků.

Doporučení

Přestože sluneční záření může zvýšit hladinu dopaminu a zlepšit náladu, je důležité dodržovat bezpečnostní pokyny, protože příliš mnoho přímého slunce může být škodlivé a způsobit problémy s přehřátím hlavy, úpal, úžeh, migrény a další.

Pozor rozhodně nedoporučujeme chránit tělo opalovacími krémy, jelikož obsahují karcinogenní a rakovinotvorné látky a také brání v produkci vitamínu D v těle. A to stejné platí, pokud budeme pravidelně zahalovat oděvem své tělo, tak se okrádáme o životně důležitý vitamín D. Raději použij kvalitní BIO kokosový olej, nebo se vystavuj slunci ráno a k večeru, kdy slunce není tak ostré a silné.

Strava a dopamin

Strava patří mezi základní a nejdůležitější způsoby jak dosáhnout správného množství dopaminu. Proto je důležité se začít stravovat rostlinnou stravou a jíst hodně ovoce a zeleniny, zejména banánů, které zvyšují produkci dopaminu. Dále potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny jako jsou mleté lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy, lněný olej, seznamový olej a sezamové semínka a obecně ořechy a semínka. Kvalitní bílkoviny jsou také důležitou složkou pro tvorbu dopaminu. Proto doporučujeme opět jíst semínka a ořechy, luštěniny a zejména pak fazole.

Některé výzkumy poukazují na fakt, že nasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v živočišných tucích, másle, plnotučných mléčných výrobcích a palmovém oleji mohou narušit signalizaci dopaminu v mozku, pokud jsou konzumovány ve velmi velkém množství.

Mikrobiom – tlusté střevo jako druhý mozek

Dalším důležitým prvkem stravy, který ovlivňuje střevní mikrobiom a střevní mikroflóru, propustnost tlustého střeva, psychiku, nervový systém, mozek a mnoho dalšího jsou probiotika. Probiotická strava je velmi důležitá a také často velmi podceňovaná. Mezi probiotickou stravu se rozhodně neřadí probiotika z lékárny a další podobné preparáty, které ve výsledku nefungují tolik a ještě způsobují celou řadu dalších problémů. Probiotická strava by měla obsahovat rostlinné výrobky jako je kysané zelí, kvašená a nakládaná zelenina jako je kimči, okurky nebo zelí a také fermentované produkty jako je tempeh, tofu a další sójové výrobky.

V posledních letech vědci zjistili, že střevo a mozek jsou úzce propojeny. Ve skutečnosti se střevu někdy říká „druhý mozek“, protože obsahuje velké množství nervových buněk, které produkují mnoho signálních molekul neurotransmiterů, včetně dopaminu. Toto tvrzení je opět podloženo vědou a mnoha vědeckými studiemi a také lékařským výzkumem.

Nyní je jasné, že určité druhy bakterií, které žijí v našem střevě, jsou také schopné produkovat dopamin, který může ovlivnit náladu a chování.

Několik studií a další výzkumy však ukazuje, že pokud jsou určité kmeny bakterií konzumovány v dostatečně velkém množství, mohou snížit příznaky úzkosti a deprese.

Doplňky stravy

Mezi další vhodné doplňky stravy, které pomáhají k produkci dopaminu patří například kurkumin, který je ve velké míře obsaženy v koření kurkuma, které také bývá součástí kari a dalších směsi koření. Kurkumin je základní složkou indických koření a také se používá hojně v lékařství a to zejména v ájurvédě. Studie potvrzuje, že kurkumin pomáhá k produkci a tvorbě serotoninu a dopaminu a má pozitivní účinky na serotoninový a dopaminový systém. Jiná studie prokazuje pozitivní dopad kurkuminu na zmírnění deprese.

Dalším výborným pomocníkem pro tvorbu dopaminu i serotoninu a obecně zlepšení psychiky včetně zmírnění úzkosti, stresu a zlepšení kvality spánku jak vyplývá z výzkumu je ašvaganda. Ašvaganda má mnoho dalších příznivých účinků na náš organismus. Tato bylina se používá opět v lékařství a patří mezi hojně využívané byliny v tradiční čínské medicíně a ájurvédě.

V dalším kroku jde o to vyřadit ze stravy kávu a cukr. Obecně je dobré zbavit se všeho, na čem lze vypěstovat závislost. ale káva a cukr patří mezi ty nejhorší potraviny, které mohou způsobit velké problémy.

Správné dýchání

Dýchání a dechové techniky mohou být nejlepší volbou pro zvládání stresu, úzkosti, panických ataků a obecně získání kontroly nad svou myslí a svým tělem. Dechové metody pomáhají k uvolnění těla a zklidnění mysli.

Nejen, že správné dýchání a dechové techniky pomáhají snížit stres a stresové hormony v těle, čímž přispívají k lepší produkci hormonu včetně neurotransmiteru jako jsou dopamin nebo serotonin. Ale také správně okysličení mozku pomáhá zlepšovat funkci mozku a v podstatě celého těla a tím i přispívá ke správné produkci hormonů. Biochemie mozku a fyziologie těla jsou ovlivněny několika faktory a jedním z těch hlavních nebo alespoň dost důležitým je správný přísun kyslíku a okysličení mozku i těla. 

Poslech hudby

Nová studie zjistila, že dopamin – neurotransmiter, který hraje důležitou roli v našich kognitivních, emočních a behaviorálních funkcích hraje přímou roli v zážitku z odměny vyvolané hudbou.

Ve vědecké literatuře chyběl přímý důkaz, který by ukazoval, že funkce dopaminu je v příčinné souvislosti s potěšením vyvolaným hudbou. Proto jsme v této studii prostřednictvím farmakologického přístupu chtěli prozkoumat, zda dopamin, který hraje hlavní roli v regulaci zážitků z potěšení a motivace zapojit se do určitého chování, hraje přímou roli v prožitku potěšení vyvolaného hudbou.

Studie prokázala, že dopamin podporuje komunikaci mozkových buněk (neuronu) mezi sebou při poslechu hudby. To způsobuje fakt, že při poslechů hudby, můžeme například prožívat více potěšení nebo motivaci a to vše díky dopaminu.

Hudba pomáhá:

  • Snížit úzkost a stres
  • Zmírnit příznaky deprese
  • Zmírnit bolest
  • Zlepšit náladu
  • Zlepšit kvalitu spánku
  • A mnoho dalšího

Samozřejmě také záleží na stylu hudby, ale i dalších faktorech jako je například na frekvenci samotné hudby a podobně. Proto vytváříme relaxační a meditační hudbu, která pomáhá podporovat všechny důležité aspekty v našem životě. Například naše hudba podporuje regeneraci, léčení, zmirňuje stres, pomáhá zlepšit náladu a duševní pohodu, podporuje kreativitu, zlepšuje kvalitu spánku a mnoho dalšího. Příběhy našich posluchačů jsou až neskutečné a dokonce někteří z nich se pomocí naši hudby dokázali uzdravit a zlepšit svůj zdravotní stav, zbavit se duševních poruch. Vliv a síla hudby je neskutečná a proto ji využíváme v naši praxi dnes a denně.

Sex mazlení porno a dopamin

Sex a prakticky jakákoliv forma intimnosti jako je například mazlení stimuluje produkci hormonů jako je oxytocin, který zvyšuje pocit lásky, spojení a sounáležitosti a na druhé straně dopamin, který způsobuje, že se cítíme dobře. Výsledek je, že se cítíme spokojeně, šťastně a cítíme takové to uspokojení.

Sex včetně mazlení by měl být každodenní součástí vztahu, pokud jde o zdravý vztah. Proto je potřeba zaměřit se také na kvalitu vztahu, která velmi úzce souvisí s dopaminem a obecně duševním i fyzickým zdravím a také spokojenosti a štěstím v životě.

Protože tou nejdůležitější a základní potřebou člověka je rozmnožování a zachování rodu, proto je sex největším dopaminovým stimulantem, který lze vůbec přirozenou cestou získat. Pozor na porno i internetový sex a nenahrazujme ho tím skutečným sexem, protože ten internetový spolu s pornem může způsobit závislost, která může vést až k impotenci – problému s erekcí (erektilní dysfunkci) a dalším ještě horším problémům a změnám v mozku. 

Dopaminová past masturbace a porno

Při snížené produkci dopaminu zároveň klesá hladina vyplavování testosteronu. Nízký testosteron je spojen s řadou problémů jako je snížené libido, způsobuje vypadávání vlasů, ztěžuje nabírání svalové hmoty u posilování a mnoho dalšího. Tento efekt se děje, pokud masturbujeme často. Dopaminová past, která na tebe číhá na internetu v podobě porna, sexu přes internet, webky a další je velice nebezpečná. Proč by jsi navazoval intimní kontakt s druhými lidmi, když na tebe doma čeká 10x větší dopaminová radost že?

Porno a internet plný videí, fotek, webkamer, nahoty včetně sociálních sítí jako je instagram patří mezi ty nejhorší dopaminové pasti a proto se jim rozhodně vyhni jednou pro vždy. Pokud to neuděláš, můžeš si zadělat v nejmenším na závislosti a v horších případech na impotenci a v těch nejhorších může dojít ke změně v mozku, kde už tě sex nahota, opačné pohlaví nebude vzrušovat a budeš muset hledat drsnější, úchylnější a perverznější obsah a zážitky.

Další možnosti jak zvýšit produkci dopaminu

Mezi další způsoby jak přirozeně zvýšit produkci dopaminu a zachovat si zdravou míru tohoto hormonu patří:

  • Objevování nových věcí
  • Tvorba kreativních věcí a kreativní činnosti
  • Seznam malých úkolů – cílů a jejich následné plnění a odškrtávání
  • Objímání a trávení času se svým domácím mazlíčkem
  • Masáž
  • A další…

Najdi si způsob nebo více způsobů, které ti budou vyhovovat, budou pro tebe přirozené a hlavně ti budou fungovat.

Dopamin-hormon-stesti
Jiří Čapovec

Jiří Čapovec

Celostní terapeut, kouč a mentor

Jiří Čapovec je celostní terapeut, kouč a mentor, který se zabývá oblastí celostní medicíny a funkční medicíny, kde propojuje důležité aspekty a obory jako je osobní rozvoj, psychosomatika, epigenetika, psychologie a rozvoj lidského vědomí, neurovědy a práce s podvědomím. Kromě působení v oblasti nemocí, fyzického a duševního zdraví, se také zaměřuje na psychologii mezilidských vztahu (individuální i párová terapie). Je spoluzakladatel značky cesta relaxace spolu s jeho partnerkou, koučkou a terapeutkou Lenkou Heczkovou. Vede také vlastní studie a výzkumy z oblasti fyzického a duševního zdraví, které sdílí zde na webu.

2 Komentářů
  1. Martin

    Mohu jen potvrdit, že dopaminová závislost na pornu je fakt brutus. Zničilo mi to život, ale už jsem na cestě krestartu mozku. Moje nejlepší léta života jsou prýč a celé ty roky jsem marně hledal příčiny mých problémů. Už jsem skoro uzdravený, ale každopádně děkuji za tento článek o dopaminu, který mi pomohl v těžké chvíli a dodal přesně to co jsme potřeboval. Hezký den přeje Martin.

    Odpovědět
    • Cesta Relaxace

      Ahoj Martine, nevzdávej to. Vím, že to je náročné, každá závislost nám něco vezme, ale také nás toho hodně naučí a posune. Děkujeme za zpětnou vazbu a neboj se to zvládneš, přejeme hodně úspěchů a držíme palce na tvé cestě ze závislosti 🙂

      Odpovědět

Vložit komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Pin It on Pinterest

Shares
Share This