Vděčnost: Proč a jak ji využít k dosažení hojnosti a štěstí

Za každým ránem, kdy se slunce ještě schovává za obzorem a svět se probouzí do ticha, je něco, co nám často uniká. Malý okamžik, kdy můžeš poděkovat za další den, za nové příležitostí a za život sám. Vděčnost není jen slovo, je to ocenění a způsob, jakým vnímáme svět a dáváme najevo, že si vážíme všeho, co máme.

Je klíčem, který otevírá dveře k radosti a spokojenosti.

Je to dar, který můžeš dávat sám sobě i druhým každý den.

Když se naučíš být vděčný za malé věci, objevíš v sobě sílu vidět krásu i tam, kde ji ostatní přehlížejí.

Pomáhá ti prožívat přítomný okamžik naplno a vytvářet hlubší spojení se světem kolem tebe.

Vděčnost je život sám a ty možná zapomínáš, že bez ní by svět nebyl ničím jiným než prázdným příběhem.

Odkryjeme si také méně známou, temnou stránku vděčnosti, která často zůstává skrytá, ale může být překvapivě nebezpečná.

Co je to vděčnost?

Vděčnost je pocit, kdy si uvědomíš a oceníš, co máš, ať už jde o velké věci nebo maličkosti. Zaměřuješ se na to dobré kolem sebe a cítíš za to vděk, což tě dělá šťastnějším a spokojenějším.

Je to klíčová emoce, která ti pomáhá uvědomit si hodnotu toho, co máš, a lidí kolem sebe. Když se soustředíš na to, co ve svém životě oceňuješ, zlepšíš svou pohodu a kvalitu života.

Vděčnost promění to málo, co máš, v hojnost.

Mění tvůj pohled na váš svět.

Když se naučíš dívat skrze její oči, zjistíš, že i v těch nejmenších věcech se skrývá radost.

Všední den se stane svátkem a každá chvíle bude příležitostí k oslavě.

Připomíná ti, že neštěstí není trvalé a že štěstí může vyrůst i z těch nejtemnějších koutů tvého života.

Dává ti sílu pokračovat, i když cesta není snadná.

A hlavně, učí tě, že v každém dni je něco, za co můžeš být vděčný.

Skutečný význam vděčnosti spočívá v tom, že nás učí vážit si každého okamžiku a každé maličkosti v životě.

Pomáhá zvýšit energii a duševní pohodu, což ti usnadní přitáhnout to, po čem toužíš, a dosáhnout svých snů a cílů.

Je to jeden z oblíbených způsobů, jak „aktivovat“ zákon přitažlivosti a urychlit proces manifestace.

Emoce vděčnosti patří mezi nejsilnější emoce a má velkou moc.

Posiluje tvůj emocionální stav a pomáhá ti žít lepší a naplněný život.

Jak vděčnost formuje tvou pozornost

Tvoje pozornost hraje klíčovou roli v tom, jak vnímáš a prožíváš svět kolem sebe.

Odráží, na co tvůj mozek klade důraz, a jak je tvé vědomí i podvědomí nastavené.

Pozornost ti odhaluje tvé hluboce zakořeněné myšlenkové vzorce a návyky, které ovlivňují tvůj každodenní život. Toto poznání tě vede k lepšímu pochopení sebe sama. Je to skvělá forma sebepoznání.

Od narození jsi vlivem výchovy, školního systému a společnosti naučený zaměřovat se na to, co je v životě špatně, kde můžeš selhat, co ti chybí, co nemáš.

Tímto způsobem jsi podvědomě naprogramovaný soustředit se na negativní stránku života, aniž by sis to plně uvědomoval.

Když žiješ v tomto nastavení, zaměřuješ svou pozornost na nedostatky, na to, co ti chybí, kým nejsi a co nemáš.

To vede k tomu, že tvůj mozek posiluje tyto negativní vzorce myšlení, což ovlivňuje tvé vnímání a chování.

Tímto zaměřením na nedostatek si vytváříš realitu, ve které tento nedostatek skutečně zažíváš.

Kam směřuješ svou pozornost, tam se objevují výsledky.

Kam směřuješ svou pozornost, tam to bude růst a zároveň to bude setrvávat v tvé realitě. Nezáleží na tom, jestli to chceš nebo ne, protože tvé myšlenky, energie a emoce vytvářejí to, na co se zaměřuješ.

Pokud věnuješ svou pozornost něčemu, co nechceš, paradoxně to přitahuješ do svého života, protože tam směřuješ své myšlenky, emoce, energii a čas.

Proto je důležité zaměřit se na to, co skutečně chceš.

Vděčnost je jednoduchá a účinná technika, která ti pomáhá obrátit tvou pozornost z nedostatku na dostatek a hojnost, a tím měnit tvou realitu k lepšímu.

Ale pozor na temnou stránku vděčnosti a toxickou pozitivitu, o které bude řeč níže.

Za co být vděčný?

Často slyším od lidí, že mají pocit, že jejich život je v troskách a nemají za co být vděční.

Ať už se potýkáš s nemocí, ztrátou vztahu, prací, nebo dokonce střechy nad hlavou, vždy existují věci, za které můžeš cítit vděčnost. Nezáleží na tom, jak těžká je tvá situace, vždy je něco, co můžeš ocenit, i když jsou to jen drobnosti.

Začni od těch nejmenších věcí. Pokud si nejsi jistý, za co být vděčný, zaměř se na to, co se zdá být samozřejmé.

Můžeš být vděčný za své smysly, za to, že vidíš, slyšíš, cítíš vůni květin nebo chutnáš své oblíbené jídlo. Možná máš teplé oblečení, střechu nad hlavou nebo někoho, kdo ti podá pomocnou ruku. I tyto zdánlivě malé věci mohou být zdrojem vděčnosti.

Když začneš oceňovat i věci, které bys dříve přehlížel, tvůj život se začne měnit. Buď vděčný za práci, i když není dokonalá, nebo za peníze, i když jich není tolik, kolik bys chtěl, protože ti to otevírá dveře k větší hojnosti a spokojenosti v životě.

Jiný pohled na vděčnost

Někdy si neuvědomujeme, že i věci, které považujeme za negativní, mohou být zdrojem vděčnosti. Pokud se naučíš dívat na tyto situace jiným pohledem, zjistíš, že i v nich můžeš najít něco, za co být vděčný. Tento nový pohled může změnit celý tvůj život.

• Buď vděčný, když něco nevíš, protože ti to dává příležitost se učit.
• Buď vděčný za těžké časy, protože během těchto dob rosteš a vedou tě k sebepoznání.
• Buď vděčný za své omezení, protože ti dávají příležitosti ke zlepšení.
• Buď vděčný za každou novou výzvu, protože to bude budovat tvou sílu a charakter.
• Buď vděčný za své chyby, protože tě naučí cenné lekce.

Je snadné být vděčný za dobré věci, ale skutečná transformace přichází, když ji najdeš i ve chvílích neúspěchu.

Tím, že se naučíš být vděčný za své problémy, můžeš je proměnit v příležitosti.

Vděčnost jako emoce

Vděčnost je hluboká a silná emoce, která nás spojuje s ostatními lidmi i s tím, co v životě máme.

Když cítíme a prožíváme tento pocit, prožíváme radost a vnitřní klid, protože si uvědomujeme hodnotu toho, co máme – ať už jsou to vztahy, zdraví, příležitosti nebo malé radosti každodenního života.

Tato emoce nás motivuje k tomu, abychom se zastavili a ocenili, co jsme možná dříve přehlíželi.

Učí nás vnímat svět pozitivněji a hledat dobré v každé situaci, což posiluje naši psychickou odolnost.

Propojuje nás s ostatními lidmi. Když vyjadřujeme vděk, budujeme a upevňujeme vztahy, protože dáváme druhým najevo, že si vážíme jejich podpory a přítomnosti.

Není to jen o tom, co dostáváme. Je to také o dávání o tom, jak můžeme své pocity vděku sdílet a šířit dál.

Když se rozhodneme vděčnost aktivně projevovat, stáváme se nejen šťastnějšími, ale také inspirujeme ostatní, aby hledali krásu a hodnotu ve svém vlastním životě.

Nakonec tato emoce přináší harmonii do našeho vnitřního světa a umožňuje nám žít naplněnější a smysluplnější život.

Problém nastává tehdy, kdy emoce nejsou skutečně procítěné přes srdce a vděčnost není upřímná. Vše musí vycházet a procházet přes naše srdce a být myšleno a procítěno upřímně.

Výhody praktikování vděčnosti

Praxe vděčnosti má pozitivní dopad na fyzické i psychické zdraví. Některé z jejích výhod, které studie a výzkumy odhalily, zahrnují:

• Lepší spánek (studie z roku 2015)
• Lepší imunita
• Větší mentální odolnost
• Lepši fyzické i duševní zdraví
• Menší pravděpodobnost vyhoření
• Lepší soustředění a pozornost
• Vyšší sebevědomí (výzkum z roku 2014)
• Snížený stres
• Nižší krevní tlak
• Méně úzkosti a příznaků deprese a navíc snižuje riziko vzniku a rozvoje deprese (studie z roku 2020)
• Pevnější vztahy
• Vyšší míra optimismu (výzkum z roku 2018)
• Podporuje rozvoj trpělivosti, pokory a moudrosti
• Větší životní spokojenost (nová studie z roku 2023)
• Snížení konzumerismu
• Budeš mít blíže k přátelům a rodině
• Obecně zlepšení vztahů
• Pozitivní přístup k životu
• Budeš si více užívat svého života
• Lepé se dokážeš vyrovnat s těžkými časy
• Začneš si do života přitahovat více dobrých věcí a hojnosti v různých oblastech života

Výzkumy také potvrdily, že lidé, kteří jsou vděčnější, se častěji zapojují do jiného zdraví podporujícího chování, včetně cvičení, dodržují doporučení svého lékaře a drží se zdravějšího životního stylu.

Věděl jsi, že empatie a sdílení hrají klíčovou roli v rozvíjení vděčnosti?

Vděční lidé jsou šťastnější a spokojenější se svými životy, svými přátelstvími, rodinou, komunitou a sebou samými.

Prožívají více naděje, optimismu, mají vyšší sebevědomí a dosahují lepších výsledků ve škole i v práci.

Pravidelná praxe vděčnosti je také spojena s větším soucitem, což vede k hlubším a pevnějším vztahům.

Toxická pozitivita – temná strana vděčnosti

Pozitivní psychologové, trenéři a terapeuti podporují praktikování vděčnosti a psaní deníku vděčnosti.

Prožívání a vyvolávání vděčnosti i zapisování do deníku vděčnosti má ale i svou temnou stránku.

Jako všechno, v rovnováze je užitečné, ale přílišné používání tak, aby to vedlo k úniku od reality, nepříjemných pocitů a problémů, může být kontraproduktivní.

Vděčnost je často oslavována jako cesta ke štěstí a pozitivnímu přístupu k životu. Praktikování vděčnosti skutečně může mít pozitivní dopad na naše duševní zdraví a celkovou pohodu.

Nicméně, stejně jako každá strategie zaměřená na zlepšení našeho života, i vděčnost má svá potenciální úskalí, pokud je používána nesprávně nebo v nepatřičném kontextu.

V některých případech může přehnaný důraz na vděčnost vést k tomu, že se stane mechanismem úniku od negativních emocí a problémů, které vyžadují tvou pozornost a řešení.

Místo abys čelil příčinám svých problémů, můžeš být sváděn k tomu, abys se skryl za zdánlivě pozitivním pocitem vděčnosti.

Tomu se říká toxická pozitivita, což znamená, že bez ohledu na to, jak hrozná nebo obtížná je situace, měl bys mít pozitivní přístup nebo myšlení.

Je to, když v jakékoli situaci vidíš nebo přiznáváš jen to dobré a nedáváš prostor pro negativní nebo nechtěné emoce.

Tento únik může na chvíli poskytnout úlevu, ale v dlouhodobém horizontu to může vést k ignorování hlubších problémů a emocí, které potřebují být pochopeny a následně zpracovány.

Například, pokud využíváš vděčnost jako způsob, jak se vyhnout zpracování ztráty nebo smutku, nakonec to povede k potlačení těchto emocí.

Potlačené emoce později vybublají na povrch v méně předvídatelných a mnohem destruktivnějších způsobech, včetně rozvoje úzkostných poruch nebo deprese.

Vděčnost má svou sílu, ale je třeba ji používat uvědoměle. Pokud slouží jako nástroj k úniku před realitou, způsobí ti více škody než užitku.

Rovnováha

Důležité je najít rovnováhu mezi uznáním a oceněním dobrého ve svém životě a zároveň být otevřený k prožívání a zpracování negativních emocí a pocitů. A samozřejmě k řešení problémů, překonávání výzev života a následnému růstu.

Účinná práce s emocemi vyžaduje odvahu čelit i nepříjemným pocitům, nikoli je pouze zakrývat vnějšími projevy vděčnosti a pozitivním myšlením.

Vděčnost by neměla sloužit jako prostředek k úniku od reality nebo jako způsob, jak potlačit skutečné problémy a negativní emoce a pocity.

Jsem zastáncem zápisu do deníku vděčnosti a praktikování vděčnosti obecně, ale nikdy ne jako náhrady za zpracování emocí a pocitů, které jsou bolestivé, negativní, destruktivní nebo považovány za méně přijatelné.

Vždy když chceš praktikovat vděčnost nebo si psát do deníku vděčnosti, zeptej se sám sebe na tyto otázky a zkus si upřímně odpovědět:

• Cítíš se lépe, protože se soustředíš na to pozitivní a lepší? Nebo je to proto, že se vyhýbáš nepříjemným pocitům, které ve skutečnosti potřebují zpracování a pochopení?
• Je tvé zapisování vděčnosti do deníku formou popírání, formou minimalizace tvých zážitků, problémů a pocitů? Nebo je to způsob, jak vybudovat silnější pocit sebe sama?
• Je tvá vděčnost autentický pocit nebo vynucený pocit, protože je nyní společensky přijatelné vyjádřit vděčnost?
• Je možné, že tím, že se soustředím na vděčnost, ve skutečnosti se vyhýbám hlubším problémům, které potřebují mou pozornost, pochopení a zpracování?
• Pomáhá mi zapisování vděčnosti do deníku v opravdovém pochopení a přijetí mého vnitřního světa, nebo slouží jako povrchní nástroj k utišení bolesti, negativních pocitů a emocí, útěku a ignorování problémů a negativních aspektů?

Moje dávná zkušenost

Zjistil jsem, že psaní deníku vděčnosti na mě mělo největší dopad, když jsem byl v temném koutě svého života a hledal jsem naději a smysl.

Bylo to jako droga pro narkomana, který pokračuje v popírání, útěku a potřebě, aby všechno bylo „dobré“, nebo abych měl vysokou hodnotu, protože moje vlastní výchozí hodnota byla v té době nízká a nevěděl jsem, jak s ní pracovat a zvyšovat ji.

Pozitivita byla pro mou autenticitu stejně destruktivní jako deprese, kterou jsem dříve také prošel. Oba tyto stavy jsou extrémy, které nás vytahují z naší vlastní rovnováhy a brání nám žít život naplno, což znamená prožívat jak to dobré, tak i to „špatné“.

Oba mají způsob, jak zabarvit život v určitém světle, které můžeme tolerovat. Ale to není cesta. Cesta je prožívat ten úžasný kontrast a celistvost života v jeho plné kráse.

Sečteno a podtrženo:

Nikdy nevyužívej a nepraktikuj vděčnost a psaní si do deníku vděčnosti, pokud se nacházíš ve stavu, že cítíš nepříjemné, bolestivé emoce a pocity, máš ve svém životě problémy a nejsou naplněné tvé potřeby, protože v tu chvíli to bude znamenat útěk od toho, co tě vede k hlubšímu sebepoznání, pochopení a zpracování.

V tuto chvíli se musíš naučit postavit se čelem svým problémům, nenaplněným potřebám, negativním a bolestivým emocím a pocitům.

Musíš je pochopit, prožít, zpracovat a vyřešit.

To samozřejmě vyžaduje rozvinuté dovednosti, jako je například správná regulace nervového systému nebo emoční koherence, aby ses mohl ke všemu správně postavit a vše efektivně vyřešit.

To vše v souladu se svou přirozeností a s respektem k vlastnímu tělu a jeho biologii, aby nedošlo k traumatizaci.

Pokud nevíš, jak na to, nenechávej to jen tak a udělej první krok k opravdové změně.

Začni žít vědomě a s respektem k sobě.

Nepotlačuj své emoce, nauč se s nimi pracovat, pochopit je a najít jejich skutečnou příčinu.

V kurzu Cesta sebelásky a Vědomě žít – vědomě tvořit tě naučíme, jak správně regulovat svůj nervový systém, sladit své emoce, myšlenky a činy a tvořit život, který je v souladu s tvojí přirozeností a tvými hodnotami.

Chceš jít ještě hlouběji? Ke kurzu můžeš využít konzultaci, kde ti pomůžeme vše přizpůsobit na míru.

Pokud ale chceš od začátku do konce intenzivní individuální přístup a řešení přesně pro tebe, využij můj individuální koučink. Společně najdeme cestu, jak tvůj život posunout na novou úroveň.

Sebeláska a vděčnost

Vděčnost je nástroj, který ti umožní vidět svět a sebe sama v úplně novém světle.

Když se začneš opravdu zaměřovat na to, za co všechno můžeš být vděčný, začneš vnímat svoji vlastní hodnotu i hodnotu života kolem sebe.

Tento postoj ti pomáhá přestat se soustředit na nedostatky a místo toho vnímat vše, co už je součástí tvého života, a to je obrovský posun ve tvém myšlení.

A jakmile začneš vnímat svou vlastní hodnotu, začínáš si uvědomovat, že sebeláska není jen o přijetí a pečování o sebe, ale také o naslouchání svým potřebám a emocím.

Doporučuji ti našeho průvodce sebeláskou, abys pochopil, co skutečně znamená pravá sebeláska a objevil způsoby, jak ji ve svém životě budovat a rozvíjet.

Tato cesta vděčnosti jde ještě hlouběji. Ukazuje ti, že i tvoje nedokonalosti mají smysl, stává se klíčem k opravdovému sebepřijetí. Učí tě přijmout je jako přirozenou součást cesty.

Když přijmeš sám sebe takového, jaký jsi, vděčnost ti otevře dveře k hlubšímu spojení se svými hodnotami a k novým možnostem růstu.

Výzkumy ukazují, že praktikování vděčnosti může zlepšit sebepřijetí a celkovou pohodu. Například studie publikovaná v časopise Frontiers in Psychology zjistila, že vyšší úroveň vděčnosti souvisí s lepším sebepřijetím a větší spokojeností se životem.

A aby toho nebylo málo, je tu ještě jedna klíčová věc.

Když si dovolíš být vděčný, začneš vidět své hodnoty a to, co je pro tebe opravdu důležité, což ti dodá odvahu vyjádřit, kdo doopravdy jsi.

Autentické sebevyjádření pak přichází přirozeně, protože vychází z hlubokého spojení se sebou.

Jak mění tvůj pohled na sebe

Když přemýšlíš o vděčnosti, většina lidí si představí jen běžné věci, za které by měli být vděční – zdraví, práci, vztahy.

Ale tento postoj může jít mnohem hlouběji, může tě přimět podívat se na sebe a uvědomit si, že i ty sám jsi důvodem k vděčnosti.

Za co konkrétně?

• Za sílu, kterou máš: Přemýšlej o všech překážkách, které jsi už zvládl překonat. Každá z nich tě udělala silnějším.
• Za růst, který procházíš: Možná se to nezdá, ale každý malý krok vpřed tě posouvá dál. Tento postoj ti umožní vidět, že jsi neustále v pohybu, že se rozvíjíš, a to je nesmírně cenné.
• Za unikátnost, kterou přinášíš: Jsi jedinečný v tom, co děláš a jak přemýšlíš. Tohle není samozřejmost a právě tento pohled ti pomáhá svou jedinečnost vnímat a přijímat.

Jak odhaluje hodnotu života

Život je plný malých, ale někdy nepostřehnutelných darů.

Když praktikuješ vděčnost, začneš je vnímat.

Tvoje vnímání života se začne posouvat od „musím“ k „můžu“.

Každý den ti totiž dává příležitost objevovat jeho krásy, a když se na to zaměříš, začneš vidět smysl i v maličkostech:

• Vědomí přítomného okamžiku: Když jsi vděčný za každý okamžik, přestáváš se zbytečně zaměřovat na minulost nebo se obávat budoucnosti. Zůstáváš plně v přítomnosti, kde můžeš skutečně prožívat a vnímat život naplno.
• Větší propojení s druhými: Pomáhá ti vnímat vztahy s lidmi jako důležitou součást tvého života. Každý člověk, kterého potkáš, ti může něco dát nebo tě něco naučit. Když si těchto propojení vážíš, otvíráš si tím cestu k vlastnímu růstu.
• Smysl ve všedních věcech: Život nemusí být vždy velkolepý, aby byl krásný. Právě drobnosti, jako jsou první sluneční paprsky na tváři, vůně připomínající něco milého z dětství, západ slunce a měnící se barvy oblohy, první listy padající na podzim nebo chvíle ticha, ti mohou přinést pocit naplnění. Když se na ně zaměříš, objevíš, kolik radosti dokážou nabídnout.

Cesta k nalezení hodnoty

Když ji cvičíš pravidelně, přestáváš hledat štěstí vně, ale začínáš ho nacházet uvnitř sebe.

To, za co jsi vděčný, se stává tvou součástí.

Postupně si začneš uvědomovat, že vše, co opravdu potřebuješ, už v sobě máš.

Tím, že si každý den vědomě připomeneš věci, za které jsi vděčný, budeš vnímat život jako bohatší a smysluplnější.

A co víc, začneš vnímat svoji vlastní hodnotu a rozvíjet sebelásku, protože to, co v životě oceňuješ, se odráží i v tobě.

Vděčnost je tak mostem k vnitřnímu klidu a pocitu naplnění.

Pomáhá ti vidět, že každý okamžik, každý detail a každá část tebe má svou hodnotu, stačí jen otevřít oči a začít si toho vážit.

Jak trénovat vděčnost?

Pojďme se podívat, jak můžeš udělat z vděčnosti zvyk nebo každodenní návyk, který tě bude podporovat.

Štěstí a spokojenost pramení především z našeho vnitřního nastavení, nikoli z vnějších okolností.

Je to stav mysli, který můžeme vědomě budovat tím, jak vnímáme svět kolem sebe.

Naše emoce a to, jak se cítíme, mají velký vliv na naši schopnost prožívat skutečné štěstí.

Jedním z těchto nástrojů, jak toho dosáhnout, je kultivace pocitu vděčnosti.

To nám umožňuje soustředit se na to, co v životě máme, místo toho, abychom neustále toužili po něčem nedosažitelném.

Tím, že si uvědomíme a oceníme přítomný okamžik, výrazně zvýšíme svou spokojenost a radost ze života.

V době kdy jsem bral své životní dary, vztahy a zkušenosti jako samozřejmost, vedlo mě to k neustálé nespokojenosti a pocitu, že mi stále něco chybí.

Teprve když jsem se začal soustředit na to, co už mám a naučil se vážit si toho, co mě obklopuje, začal jsem pociťovat skutečné štěstí a naplnění.

V tomto procesu mi velmi pomohla meditace formou všímavosti v běžném životě. Naučila mě být přítomný a uvědomovat si své emoce, což prohloubilo mou vděčnost za každý jedinečný okamžik.

Jedna z nejlepších cest, jak být šťastný, je vážit si sebe, svého života a všeho, co tě obklopuje.

Studie z roku 2019 ukazuje, že vděčnost pomáhá budovat šťastnější a spokojenější život, snižovat a předcházet depresím i jiným onemocněním a přispívá ke zdravějšímu životnímu stylu.

Místo zaměření se pouze na dosažení cílů je důležité si užívat a vážit každého kroku na cestě a nezapomínat na to, co už máš.

Buď vděčný za svou cestu, protože cesta samotná je důležitější než konečný cíl.

Konkrétní kroky

Pokud chceš do svého života přinést více štěstí a spokojenosti, kultivace vděčnosti je skvělým místem, kde začít.

Následující konkrétní kroky ti mohou pomoci tuto schopnost rozvíjet a prohloubit:

• Deník vděčnosti: Každý večer si najdi pár minut na to, abys napsal alespoň tři věci, za které jsi ten den vděčný. Mohou to být malé okamžiky, jako třeba úsměv od kolegy nebo chutná snídaně, nebo větší věci, jako podpora od blízkých. Pravidelným zapisováním se začneš více zaměřovat na pozitivní stránky svého života. Když ti bude nejhůř a budeš cítit, že nic ve tvém životě nedává smysl, čti si ve svém deníku a připomínej si, za co jsi vděčný. Klidně i každý týden.
• Vědomé prožívání přítomnosti (mindfulness): Během dne se zastav a uvědom si, co právě teď prožíváš. Soustřeď se na své smysly – co vidíš, slyšíš, cítíš? Tímto způsobem můžeš zvýšit svou všímavost a lépe si uvědomit okamžiky, za které můžeš být vděčný.
• Meditace zaměřená na vděčnost: Meditace ti tak nejen přinese klid, ale i hlubší propojení s tímto pocitem, proto zařaď do své denní rutiny meditaci zaměřenou na vděčnost. Sedni si v klidu, zavři oči a zaměř se na to, za co jsi ve svém životě vděčný. Vizualizuj si tyto věci a dovol si prožívat radost a teplo, které z nich vychází. Tato praxe ti může pomoci prohloubit tento pocit a spojit se s ním na hlubší úrovni.
• Projevování vděku druhým: Udělej si zvyk, že pravidelně projevíš vděk lidem ve svém okolí. Můžeš někomu napsat zprávu, poděkovat osobně, nebo jen vyjádřit svůj vděk úsměvem. Tím nejen prohloubíš své vlastní pocity vděčnosti, ale také posílíš vztahy s ostatními.
• Proměň vděčnost ve sklenici: Abys si připomněl, že máš být vděčnější, ozdob sklenici (nebo krabici) a umísti ji na viditelné místo. Každý den napiš, za co jsi vděčný, na malé kousky papíru a vlož je do sklenice.

• Napiš dopis: Když napíšeš dopis někomu, koho si vážíš, otevíráš cestu k opravdové vděčnosti. Pomůže ti to uvědomit si, jak důležití lidé ve tvém životě jsou, co pro tebe znamenají a proč si jich vážíš. Nemusíš si lámat hlavu nad tím, jestli dopis někomu dáš, nebo si ho necháš jen pro sebe. To, co je nejdůležitější, je samotný proces. Psát takový dopis ti umožní hlouběji si uvědomit, jaké bohatství vztahů máš kolem sebe a posílit svůj vztah k těm, které máš rád. Zkus to. Možná objevíš víc, než čekáš.

• Focení: Tímto se zaměříš na všechno úžasné, nádherné a krásné ve tvém životě. Pomocí focení začneš vnímat dary přírody a všeho kolem sebe i malé věci ve svém každodenním životě. Vytvoříš si tím úsměv a vděčnost ve svém životě staneš se součástí jednoho velkého celku.
• Afirmace: Vyjádření vděčnosti prostřednictvím afirmací je jedním ze způsobů, jak podpořit pozitivní přístup ve tvém životě. Bylo prokázáno, že pěstování vděku pomocí afirmací zlepšuje pohodu a posiluje charakterové vlastnosti. Je ale důležité dávat si pozor na temnou stránku v podobě toxické pozitivity.
• Vděčnost jako součást každodenních činností: Snaž se ji integrovat do svých každodenních aktivit. Například, když ráno vstáváš, poděkuj za nový den a nové příležitosti, když jíš, poděkuj za jídlo na svém talíři, za to, že máš střechu nad hlavou nebo máš se do čeho obléct. Tímto způsobem se vděčnost stane přirozenou součástí tvého života.

Přijetí těchto jednoduchých kroků ti pomůže žít šťastnější a naplněnější život.

Nezapomeň, že skutečné štěstí spočívá v tom, jak vnímáš svou cestu, nikoli jen v dosažení cílů.

Vážit si toho, co už máš, je prvním krokem k tomu, abys byl skutečně šťastný.

Nezapomeň vše musí být upřímně a od srdce procítěno.

Metoda 10 prstů vděčnosti

Nakonec jednoduchá technika, která ti pomůže trénovat vděčnost – deset prstů vděčnosti.

Funguje tak, že každý prst na ruce přiřadíš k jedné věci, za kterou jsi během dne vděčný.

Může to být rodina, zdraví, přátelé, ale zaměř se i na malé, běžné momenty, které ti zlepšily den.

Zkus si vybavit situace, které bys jinak přehlédl a teď jim věnuj pozornost.

Možná to zní jednoduše, ale někdy je to výzva.

Zkus to hned teď a uvidíš, jak ti to pomůže.

Je to skvělá technika, jak učit děti a vést je k tomu, aby si vážily každodenních maličkostí a rozvíjely pozitivní návyky, které jim pomohou být šťastnější a vděčnější za to, co mají.

Tímto způsobem se naučí vědomě vnímat krásu a radost v každodenním životě, což jim může přinést větší spokojenost a duševní pohodu.

Síla přitažlivosti – pravda nebo klam?

Vděčnost a zákon přitažlivosti jsou často spojovány, protože oba koncepty zdůrazňují, jak pozitivní myšlení ovlivňuje náš život.

V našem článku podrobně rozebíráme, co skutečně znamená koncept pozitivního myšlení. Ukazujeme také, jak ho využít tak, abys předešel toxické pozitivitě, kterou přináší a propaguje tradiční přístup k pozitivnímu myšlení.

Podle zákona přitažlivosti přitahujeme do svého života to, na co se soustředíme – naše myšlenky a emoce ovlivňují realitu, kterou zažíváme.

Když tedy praktikujeme vděčnost, zaměřujeme se na pozitivní aspekty svého života, čímž přitahujeme další pozitivní události a zkušenosti.

Nicméně, to, co se často označuje jako zákon přitažlivosti, není magický princip, ale spíše funguje na základě vědeckých principů, zejména z pohledu neurovědy.

Náš mozek má tendenci se zaměřovat na to, co mu věnujeme pozornost. Naše mysl totiž neustále zpracovává obrovské množství informací, ale není schopna se soustředit na všechno najednou. Proto si vybírá, čemu věnuje pozornost tomu se říká selektivní pozornost.

Tento proces posiluje neurální spojení, čímž trénujeme svůj mozek, aby si všímal více pozitivních věcí v našem životě, což vede k celkově optimističtějšímu pohledu na svět.

Do hry také přichází konfirmační zkreslení – naše přirozená tendence vyhledávat a vnímat informace, které potvrzují naše stávající přesvědčení.

Tímto způsobem si můžeme vytvořit realitu, kde se nám zdá, že se děje více pozitivních věcí, protože jsme se naladili na jejich vnímání.

Mozek pracuje tak, že opakované myšlenky a chování vytvářejí silnější nervová spojení. Tento proces, známý jako neuroplasticita, znamená, že naše myšlenky doslova formují strukturu našeho mozku.

Když si pravidelně připomínáme, za co jsme vděční, posilujeme oblasti mozku spojené s pocitem štěstí a spokojenosti. To pak ovlivňuje naše chování a rozhodování, které má za následek pozitivní změny v našem životě.

Takže zatímco zákon přitažlivosti zdánlivě mluví o „přitahování“ dobrých věcí do našeho života, skutečná věda za tím spočívá v tom, jak naše mozky reagují na pozitivní zaměření a jak to ovlivňuje naše myšlenky, pocity a činy.

Vděčnost tak není duchovní nebo esoterický koncept, ale má pevný základ v neurovědě, který vysvětluje, proč a jak nám může pomoci žít šťastnější a naplněnější život.

Pokud bereme vše jako samozřejmost, nejenže nevyužíváme potenciál vděčnosti, ale také riskujeme, že ztratíme to, co máme.

Vděčnost nás učí nebrat vše jako samozřejmost a vážit si všeho, co máme ve svém životě – lidí, věcí, zážitků, podpory, příležitostí a i těch nejmenších okamžiků, které tvoří naše každodenní štěstí.

Tím, že si uvědomujeme a oceňujeme tyto dary, vytváříme prostor pro větší radost a hlubší spokojenost ve všech aspektech našeho života.

Vytvoří se v mozku nové nervové spoje (synapse). Dojde k takzvanému programování mysli a změní to i tvé podvědomí a lepé dosáhneš svých snů a cílů.

Ale pozor na temnou stranu a toxickou pozitivitu, která může způsobit, že začneš přehlížet své skutečné pocity a potřeby, což může vést k neřešeným problémům a dlouhodobé nespokojenosti.