Navály silné úzkosti tě dokážou úplně pohltit a nedovolí ti normálně fungovat. Najednou máš pocit, že se nemůžeš nadechnout, srdce buší jako o závod, žaludek se svírá a hlava se nedokáže zastavit. Myšlenky jedou v katastrofických scénářích a celé tělo je v neustálém napětí. Úleva nepřichází a ty už nevíš, jak dlouho to ještě zvládneš.
Ze své celostní terapeutické a koučovací praxe vím, že potíže spojené s úzkostí, včetně úzkostných poruch, patří mezi nejlépe zvládnutelné problémy duševního zdraví, pokud se k nim přistoupí komplexně a s respektem k psychice i tělu.
U mnoha lidí vidíme výrazné zlepšení už v prvních týdnech práce, když pochopí mechanismus úzkosti a naučí se s ní pracovat.
„Úzkostné poruchy jsou jedním z nejlépe léčitelných problémů duševního zdraví,“ říká Dr. Daniel Pine, neurolog a psychiatr z National Institute of Mental Health (NIH).
Přestože úzkost patří mezi dobře zvládnutelné problémy, pro mnoho lidí je těžké rozpoznat, kdy jde o běžnou reakci a kdy už o stav, který potřebuje pozornost.
Pokud se v tom poznáváš, možná si říkáš, kde leží hranice mezi běžnou nervozitou, kterou zažívá každý, a silnou úzkostí, která ti dokáže převrátit život naruby. Pojďme se na to podívat blíž a zjistit, co vlastně silná úzkost znamená, čím se liší od té běžné a co se s tím dá dělat.
Co je silná úzkost?
Silná úzkost je stav intenzivních pocitů strachu, paniky nebo napětí, které jsou nepřiměřené skutečné situaci a narušují běžné fungování. Nastává ve chvíli, kdy přirozená reakce těla na stres překročí zdravou hranici. Projevuje se například bušením srdce, zrychleným dechem, tlakem na hrudi nebo bolestmi hlavy a může výrazně ovlivnit každodenní činnosti.
Určitá míra úzkosti je přirozenou součástí života, protože každý někdy pociťuje obavy nebo napětí.
Pokud je ale úzkost příliš silná, intenzivní až extrémní, dlouhodobá a vymyká se kontrole, už to není běžná reakce na stres. V takovém případě jde o stav, který signalizuje hlubší problém a často ukazuje na přítomnost úzkostné poruchy.
Ochromující úzkost dokáže zasáhnout do práce, studia, vztahů i osobního života a výrazně ztížit každodenní fungování, proto je důležité ji nepodceňovat a hledat vhodné řešení.
Pokud silnou úzkost dlouhodobě neřešíš nebo zvolený postup neodpovídá příčinám, může se stav zhoršovat až se stane chronickou a může z toho vzniknout celodenní úzkost. Nejlepší výsledky mívá kombinace přístupů zohledňující psychiku i fyziologii.
Projevy úzkosti se u lidí liší. Možná ji vnímáš jen jako napětí v těle, nebo naopak zažíváš ochromující záchvat paniky.
Normální úzkost vs. silná úzkost
Ne každá úzkost je špatná. V přiměřené míře ti může pomoci lépe reagovat na stres a zvýšit výkon, například při zkoušce nebo důležité prezentaci.
Výzkum publikovaný v časopise Human Movement Science (2016) ukazuje, že zvýšená hladina úzkosti může vést k rychlejším reakcím a větší přesnosti při plnění náročných a stresujících úkolů.
Rozdíl nastává ve chvíli, kdy úzkost překročí únosnou hranici. Silná až extrémní úzkost výrazně ztěžuje běžné fungování a může ti zabránit v práci, studiu i osobním životě.
Lidé se v takovém stavu často začínají raději zcela vyhýbat situacím, které úzkost vyvolávají. Tím se však spouští začarovaný kruh, protože vyhýbání se krátkodobě přináší úlevu, ale dlouhodobě úzkost ještě posiluje.
Takový stav tě může postupně izolovat od okolí a vytvořit podhoubí pro další psychické problémy.
Z mé praxe s klienty vím, že silná úzkost málokdy přichází sama a bývá často provázená dalšími problémy, jako je deprese, sociální fobie nebo agorafobie.
Dlouhodobá izolace a pocity osamělosti často přispívají k rozvoji deprese, která se pak projevuje ztrátou energie, motivace a zájmu o běžné činnosti.
U někoho se přidává sociální fobie, kdy i běžné setkání s lidmi vyvolává silný strach a úzkost.
V těžších případech se může objevit i agorafobie, tedy strach z otevřených prostorů či míst, odkud je obtížné uniknout nebo získat pomoc při záchvatu.
Silná neléčená úzkost se proto často proměňuje v časté návaly úzkosti nebo dokonce celodenní napětí, které výrazně snižuje kvalitu života.
Srovnání normální a silné úzkosti
| Normální úzkost | Silná úzkost |
|---|---|
| Přirozená reakce těla na stres nebo ohrožení | Reakce, která je nepřiměřená skutečné situaci |
| Objevuje se občas, v konkrétních situacích | Je častá, dlouhodobá nebo trvalá |
| Může ti pomoci lépe reagovat na výzvy a mobilizuje energii | Paralyzuje, brání soustředění a fungování |
| Příznaky rychle odezní po odeznění podnětu | Příznaky přetrvávají i bez jasného důvodu |
| Neomezuje běžný život | Zasahuje do práce, vztahů i každodenního fungování |
| Například napětí v těle, neklid nebo nervozita | Například záchvat paniky nebo celodenní úzkost |
Co se děje v těle při silné úzkosti
Silná úzkost spouští mnohem intenzivnější stresovou reakci než běžná nervozita. Jakmile mozek zaznamená ohrožení, amygdala vyšle signál do hypotalamu a aktivuje se sympatický nervový systém. Tělo se přepne do režimu přežití, aby bylo připravené na akci. Srdce začne pumpovat více krve, dech se zrychlí, svaly se napnou a část mozku zodpovědná za logické myšlení se dočasně ztlumí.
Silná úzkost se proto projevuje nejen v myšlenkách, ale i v těle. Objevuje se tlak na hrudi, stažený dech, napětí nebo třes. Tyto projevy jsou biologická reakce těla, které se snaží zajistit přežití, ale zároveň tě může během pár minut úplně paralyzovat.
Pokud chceš znát konkrétní přehled symptomů a jak je odlišit od běžného stresu, podívej se na článek příznaky úzkosti.
Proč se silná úzkost objevuje
Silná úzkost nikdy nevzniká jen z jednoho důvodu. Vždy jde o souhru několika vlivů, které postupně oslabují tělo i psychiku.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) vznikají úzkostné poruchy kombinací biologických, psychologických a sociálních faktorů, které společně ovlivňují, jak tělo i mysl reagují na stres. Nejčastěji za ní stojí dlouhodobý stres, vyčerpání, potlačované emoce a neschopnost těla vrátit se po zátěži zpět do klidu a rovnováhy.
Velkou roli hraje i nervový systém, který se při častém stresu naučí zůstávat ve stresovém režimu a přestane rozeznávat, kdy je bezpečno. Když k tomu přidáš nedostatek spánku, pohybu, špatnou stravu, tlak na výkon nebo neustálý přísun informací, vzniká ideální půda pro rozvoj silné úzkosti.
U mnoha lidí se navíc přidává vliv nezpracovaného traumatu, nahromaděné stresové energie a dlouhodobé potlačování emocí. Tělo se tak naučí žít v trvalém pohotovostním režimu a i běžné situace pak mohou vyvolat silnou úzkostnou reakci.
Pokud chceš pochopit, jak přesně tyto procesy fungují, co znamená dysregulovaný nervový systém a jak trauma, stres nebo životní styl ovlivňují vznik úzkosti, podívej se na článek příčiny úzkosti.
Každý člověk má jiné spouštěče a jiný příběh, proto je důležité hledat příčiny individuálně a nezůstat jen u povrchového zvládání příznaků.
Kdy už silná úzkost může znamenat úzkostnou poruchu
Silná úzkost se někdy neprojevuje jen jako přechodný stav, ale mnohem častěji bývá součástí konkrétní úzkostné poruchy. V těchto případech se úzkost objevuje opakovaně, bez zjevného důvodu a postupně začíná zasahovat do běžného fungování, práce i vztahů.
Patří sem například generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha, sociální fobie, agorafobie nebo obsedantně kompulzivní porucha. Každá z nich má svá specifika, příznaky i spouštěče.
Pokud tě zajímá, jak jednotlivé typy úzkostných poruch vypadají, jak se liší a kdy už je vhodné vyhledat odbornou pomoc, podívej se na článek úzkostné poruchy, kde najdeš přehled všech forem i detailní vysvětlení.
Jak si pomoci při silné úzkosti
Silná úzkost se dá zmírnit i zvládnout, ale je důležité rozlišovat mezi krátkodobým zklidněním a skutečnou regulací. Rychlé techniky, jako hluboké dýchání, mindfulness nebo meditace, pomáhají zvládnout akutní stres, úzkost nebo napětí, ale samy o sobě obvykle neřeší hlubší příčiny, které úzkost vyvolávají.
Krátkodobé zklidnění
Pokud tě zajímá, jak se v těžkých chvílích uklidnit, znovu se vrátit do přítomnosti a zvládnout situaci tak, aby ses cítil klidněji a mohl dál fungovat, podívej se na článek, jak se uklidnit, kde najdeš praktické postupy a tipy pro okamžité zklidnění těla i mysli.
Mindfulness a meditace
Pro chvíle, kdy chceš utišit přetíženou hlavu a snížit napětí, si přečti článek meditace proti stresu a úzkosti, který vysvětluje a ukazuje, jak vědomá pozornost pomáhá zklidnit mysl i tělo během náročného dne nebo situace.
Dechová cvičení
Když se úzkost projeví tělesně tlakem na hrudi, staženým dechem nebo bušením srdce, pomůže ti článek dechová cvičení proti úzkosti a stresu s jednoduchými technikami,
které ti umožní zklidnit dech a tělo v akutní situaci.
Dlouhodobé řešení
Pokud chceš pochopit, jak se úzkosti zbavit dlouhodobě, pracovat s jejím mechanismem, obnovit rovnováhu nervového systému, budovat vnitřní pocit bezpečí a větší odolnost, přečti si článek, jak se zbavit úzkosti, kde najdeš podrobný přehled kroků a přístupů, které fungují i při silné úzkosti.
Když potřebuješ podporu na své cestě
Pokud cítíš, že už úzkost zvládáš jen těžko a chceš se posunout hlouběji než ke krátkodobé úlevě, můžeš využít naši odbornou pomoc a podporu při práci s úzkostí.
V online programu získáš přístup k dovednostem, strategiím a nástrojům, které ti pomohou lépe porozumět úzkosti a pracovat s ní prostřednictvím těla i mysli.
Kombinujeme krátkodobé, dlouhodobé i udržitelné přístupy, které vedou k které vedou k hlubšímu porozumění a stabilnějším změnám.
Pokud chceš individuální přístup, můžeš využít individuální konzultaci, kde společně projdeme tvou situaci, identifikujeme příčiny úzkosti a vytvoříme konkrétní plán kroků, díky kterému v tom už nebudeš sám.
Jiří Čapovec
Celostní terapeut, kouč a mentor
Jiří Čapovec je celostní terapeut, kouč a mentor s více než 10 lety praxe, který se zabývá oblastí celostní medicíny a funkční medicíny, kde propojuje důležité aspekty a obory jako je osobní rozvoj, psychosomatika, epigenetika, psychologie a rozvoj lidského vědomí, neurovědy a práce s podvědomím. Kromě působení v oblasti duševního zdraví, se také zaměřuje na psychologii mezilidských vztahů (individuální i párová terapie). Je spoluzakladatel značky cesta relaxace spolu s jeho partnerkou, koučkou a terapeutkou Lenkou Heczkovou.
Poznámka: Tento článek má pouze informativní a vzdělávací charakter. Nenahrazuje odbornou péči, lékařskou diagnostiku ani osobní konzultaci. Odbornou podporu nabízím v rámci své praxe Cesta Relaxace.
0 Komentářů