Reakce na stres a trauma: Skryté síly, které formují tvůj život

V hlubinách lidské existence číhají temné a nezkrotné síly, které nám zůstávají neznámé a přitom mají moc ovládat naše životy. Jsou to reakce na stres a trauma, které v tichosti formují naše myšlenky, ovlivňují naše rozhodnutí a tvarují naši realitu.

Tyto neviditelné síly, zakořeněné hluboko v našem mozku a psyché, se probouzejí v okamžicích stresu a traumatu.

V těchto chvílích, kdy je člověk nahý před svou vlastní zranitelností, vyvstávají čtyři základní reakce, jež nevědomě ovlivňují naše chování, naše činy a nakonec celý náš život.

Jako zkušení kapitáni na rozbouřeném moři hledáme pevnou půdu pod nohama, zatímco nás vlny těchto reakcí smýkají sem a tam.

Nejsme však vždy vědomi toho, že to, co nás drží v šachu, jsou právě tyto primitivní instinkty, které nám mají zajistit přežití.

Tyto reakce, neustále pracující v pozadí naší mysli, mohou někdy sabotovat naše největší sny a plány, aniž bychom si toho byli vědomi.

Často se ocitáme v situacích, kdy naše rozhodnutí a činy nemáme plně pod kontrolou.

Jsme poháněni silami, které nevidíme, a přesto určují směr našich životů.

Jakmile se ocitneme tváří v tvář stresu a traumatu, tyto reakce se vynořují jako duchové z temné minulosti, a my se ocitáme v jejich zajetí, zápasící o nadvládu nad svým osudem.

V tomto článku se ponoříme do tajů těchto skrytých sil, abychom odhalili, jak neviditelně, avšak neúprosně, ovlivňují každý aspekt našeho bytí.

Proto nezapomeň číst až do konce.

Reakce boj, útěk, zmrazení nebo podlézání jsou s námi od počátku věků a stále hrají zásadní roli při zvládání stresu a hrozeb v našem prostředí.

Tyto reakce jsou součástí ochranného mechanismu, který nám má pomoci přežít. Jsou navrženy tak, aby nás chránily před nebezpečím, pomáhaly nám bránit sebe i druhé, dostat se do bezpečí a vyhnout se hrozbám.

Mimo to tyto reakce připravují tělo k akci a umožňují nám lépe pracovat pod tlakem. Ve skutečnosti může být stres způsobený okolnostmi užitečný, protože nás motivuje k efektivnímu řešení problémů.

Tyto spouštěče mohou zlepšit tvůj výkon v práci nebo ve škole a pomoci ti, když potřebuješ uniknout nebo bránit svůj život.

Nicméně, zatímco reakce na boj, útěk, zmrazení nebo podlézání probíhá automaticky, někdy se aktivuje bez skutečného důvodu nebo nebezpečí, což je problém.

Nevhodné reakce na stres

Fobie jsou skvělým příkladem toho, jak může být tato reakce nesprávně aktivována. Člověk, který má strach z veřejného mluvení, může zažít silný akutní stres, když má přednést prezentaci nebo promluvit na schůzce.

Podobně lidé se sociální fobií mohou zažít silnou úzkost v běžných sociálních situacích, jako je telefonování nebo setkání s novými lidmi. Agorafobie způsobuje intenzivní strach z pobytu na veřejných místech nebo v davu, který může způsobit vyhýbání se těmto situacím.

I když jsou tyto věci obvykle pro většinu z nás příjemné, dotyčný člověk zažije, že jeho tělo přejde do režimu přežití, se zvýšením srdečního tepu a rychlejším dýcháním. Pokud je reakce intenzivní, může to vést k nebezpečnému záchvatu paniky.

Dalším typickým příkladem je úzkost, kdy ani nemusíme vědět, co konkrétně vyvolalo tuto reakci. Amygdala, část mozku odpovědná za detekci hrozeb a zpracování emocí, může reagovat na něco, co vědomě neidentifikujeme jako hrozbu. Tento neviditelný spouštěč může způsobit, že se náhle cítíme vystrašení nebo napjatí, aniž bychom rozuměli proč.

Systematický přehled uvádí, že časté, intenzivní reakce strachu, když neexistuje skutečná hrozba, mohou být například známkou úzkosti. U úzkosti může dojít k reakci strachu, když nehrozí žádné nebezpečí, nebo mohou být intenzivnější, než situace vyžaduje.

Nakonec úzkost postupně může nevědomě ovládnout náš život a sabotovat naše vztahy, práci, izolovat nás a způsobit další problémy.

Dalším typickým příkladem jsou deprese způsobené vlivem zamrznutí, což si popíšeme níže v tomto článku.

Všechny tyto výše popsané druhy reakcí nejsou v moderním světě vždy užitečné. Ve skutečnosti nám mohou způsobit negativní zdravotní následky, když neustále čelíme psychologickým hrozbám, se kterými nemůžeme ani bojovat, ani utéct.

Dnes žijeme v době, kdy naše prastaré reakce na stres – boj, útěk, zamrznutí a podlézání – často selhávají.

Dlouhodobé zamrznutí nás paralyzuje, vede k úzkosti, depresi a pocitu bezmoci. Místo abychom čelili skutečným hrozbám, uvízneme v kruhu nečinnosti.

Podlézání? Ano, to je ten moment, kdy se snažíme zalíbit agresorovi, místo abychom si stáli za svým. Ztrácíme sebeúctu a dovolujeme druhým, aby nás ovládali.

A co boj a útěk? Často je zneužíváme v situacích, kdy nejsou potřeba, čímž jen zhoršujeme naše vztahy a celkovou kvalitu života.

Je čas přestat být otroky svých primitivních instinktů a naučit se nové strategie, které ti skutečně pomohou přežít a prosperovat v dnešním světě.

Z výzkumu je jasné, že když někdo v minulosti prožil trauma, jeho mozek bude s větší pravděpodobností aktivovat tyto reakce strachu.

Neboj se obrátit na nás a vybočit ze začarovaného kruhu strachu a pasivity a postavit se svému strachu čelem.

V režimu boje nebo útěku se tvůj mozek a tělo připravují na fyzickou odezvu.

Když tvé tělo cítí, že je v nebezpečí, a věří, že můžeš hrozbu překonat, zareaguje v režimu boje. Tvůj mozek vysílá signály do tvého těla a připravuje ho na fyzickou reakci boje.

Když se aktivuje tvá bojová reakce, tvým instinktem je vyrovnat se s vnímanou hrozbou agresivně.

Tato reakce způsobuje, že budeš pociťovat naléhavost a motivaci k rozhodnutím nebo činům. Je to rychlá a motivovaná reakce.

Její výhoda: Dodává energii, drzost a sílu k akci.

Její riziko: Když cítíš silnou motivaci jednat, může být těžké zastavit se a posoudit situaci. Může také podporovat reaktivní násilí, které může být nebezpečné, když člověk zvyšuje intenzitu vlastního násilí, aby si udržel kontrolu nad situací.

Bojová reakce je způsob sebezáchovy a lidem, kteří ji využívají, nemusí záležet na tom, komu v procesu ublíží.

Zdravá reakce na boj

V některých případech je tato reakce užitečná a zdravá. Například, pokud tě ohrožuje divoké zvíře a ty ho zastřelíš, reagoval jsi na hrozbu odpovídajícím způsobem.

Podobně, když s tebou někdo mluví agresivně nebo tě uráží, můžeš říct: „Nedovolím ti, aby ses mnou takhle mluvil,“ a nastavit si zdravé hranice, což je opět zdravá reakce na boj.

Zdravá reakce na boj může mít za následek:

• Vytvoření hranic
• Být asertivní
• Najít odvahu a motivaci k akci
• Stát se silným vůdcem
• Chránit sebe (a své blízké), když je to nutné

Nezdravá reakce na boj

Nicméně, když byl někdo v průběhu času vystaven intenzivnímu traumatu, reakce na boj se může stát nezdravou.

Pro některé lidi to může vypadat, jako by hrozba nikdy nepominula. Výsledkem je, že se neustále cítí ve vysoké pohotovosti, připraveni bojovat s každým potenciálním nebezpečím. To může zahrnovat stresové situace nebo konflikty s lidmi. Tento stav je vyčerpávající a způsobuje, že se člověk stane agresivním a podrážděným.

Nezdravá reakce na boj může mít za následek:

• Kontrolní chování
• Nadměrná agresivita
• Narcistické sklony
• Impulzivní chování
• Šikanování
• Poruchy chování
• Požadování dokonalosti od ostatních
• Pocity oprávnění, že má právo jednat určitým způsobem, aniž by bral v úvahu následky pro ostatní

Někdy se nezdravé reakce na boj obracejí dovnitř. Lidé se mohou cítit neuvěřitelně naštvaní sami na sebe zdánlivě bez důvodu.

Tyto pocity bezmoci mohou způsobit sebesabotáž, sebepoškozování, negativní sebehodnocení a neustálý pocit selhání. Člověk může mít pocit, že si zaslouží trest nebo že nikdy není dost dobrý, což jen zhoršuje jeho vnitřní utrpení.

Obecné příznaky reakce na boj

Reakce boje při stresu a traumatu se projevuje několika charakteristickými způsoby. Zde jsou některé z hlavních projevů:

• Verbální útoky
• Fyzická konfrontace
• Obranné reakce
• Vyhledávání bojových situací
• Zvýšená agrese
• Pocit naléhavosti
• Zvýšená bdělost
• Zúžené vnímání
• Rychlé rozhodování
• Ztuhnutí svalů
• Zvýšený srdeční tep
• Zrychlené dýchání
• Zastrašování
• Defenzivní tělesná řeč
• Impulzivní chování
• Sklon k dominanci a kontrole
• Přehnané reakce na kritiku
• Nadměrná reaktivita na drobné podněty
• Zvýšená ostražitost vůči okolí
• Potřeba dokazovat si svou sílu nebo schopnosti
• Šikana
• Narcismus
• Útok nebo konfrontace s tím, co člověk vnímá jako zdroj nebezpečí
• Pevná a napjatá čelist nebo skřípání zubů
• Nutkání někoho nebo něco praštit
• Touha dupnout nebo kopnout

Můj příběh a zkušenosti s toxickou reakcí na boj

Já sám jsem míval hodně velký problém v této oblasti. Vlivem výchovy, mého dětství a toho, že jsem byl šikanovaný, jsem si nesl hluboké rány, které ovlivňovaly můj každodenní život.

Fyzické i psychické útoky od spolužáků mě naučily bát se a neustále být ve střehu.

Tento stav permanentního stresu vedl k tomu, že jsem si vytvořil obranné mechanismy, které mi měly pomoci přežít, ale ve skutečnosti mě dál izolovaly a ztěžovaly mi navazování zdravých vztahů.

Výsledkem všech těch zkušeností byla neustálá pohotovost a neustálý boj o vlastní sebehodnotu.

Když jsem se ocitl ve stresové situaci, moje reakce byly často přehnané. Buď jsem se stáhl do sebe, nebo jsem reagoval agresivně, i když to situace nevyžadovala.

S postupem času jsem si začal uvědomovat, jak moc mě tyto zkušenosti ovlivňují a formují moje chování a můj život v současnosti. Dlouhé roky jsem se učil poznávat a pracovat na porozumění svých emocí a reakcí.

Naučil jsem se, že je v pořádku cítit strach, stres a úzkost, ale že je také důležité najít zdravé způsoby, jak s těmito pocity pracovat.

Tím nemyslím meditace, dýchání, všímavost nebo chození na terapie, protože tohle mi pomohlo jen krátkodobě, ale z dlouhodobého hlediska to byl jen recept na katastrofu.

Celý můj příběh, který se týkal této cesty od neustálého docházení na terapie až po nalezení zdravějších způsobů a skutečného řešení, jak se vyrovnat se stresem a úzkostí a zpracovat v sobě minulá traumata, najdeš v našem článku, proč terapie selhává při práci s traumaty.

Dnes už se na svou minulost neohlížím s hořkostí, ale jako na součást svého růstu. I když to byla těžká cesta, pomohla mi stát se silnějším člověkem.

Pokud i ty bojuješ s podobnými problémy, neváhej se obrátit na nás a my ti velice rádi pomůžeme. Nikdy není pozdě začít pracovat na sobě a najít cestu k šťastnému životu, vnitřnímu klidu a rovnováze.

Pokud tvé tělo věří, že nemůžeš překonat nebezpečí, ale můžeš se mu vyhnout tím, že utečeš, budeš reagovat v režimu útěku. Nával hormonů, jako je adrenalin, dává tvému tělu výdrž utíkat před nebezpečím déle, než bys obvykle mohl.

V některých případech je útěk tím nejlepším rozhodnutím. Vezmi si jako příklad hořící budovu. Pokud nejsi hasič, je nejlepší se odtamtud dostat co nejrychleji.

Když je aktivována reakce útěku, člověk se může cítit odtržený od situace, neschopen o ní přemýšlet nebo mluvit, nebo odříznutý od svých emocí.

Člověk může uniknout bolesti popíráním, prací (workoholismem), drogami nebo alkoholem, prokrastinací, obecně laciným dopaminem a rychlým uspokojením nebo pečlivým plánováním každodenního života a absolutní sebekontrolou, aby se co nejvíce vyhnul stresu a nepříjemným situacím.

Úniková reakce je zakořeněná v potřebě chránit se před utrpením. Může být velmi silná, když člověk musí snášet dlouhé období násilí, například při násilí od intimního partnera nebo po rozchodu.

Podobně jako reakce na boj i útěk může být zdravý nebo nezdravý.

Ve zdravých situacích ti úniková reakce na stres může pomoci:

• Rychle opustit nebezpečné prostředí
• Opustit škodlivé konverzace
• Opustit nezdravé a toxické vztahy
• Odejít z fyzicky nebezpečných situací
• Minimalizovat riziko eskalace konfliktu
• Uchovat energii pro pozdější efektivní reakci
• Najít bezpečné útočiště a regenerovat se
• Správně vyhodnotit nebezpečí a získat čas na promyšlení a plánování dalšího postupu

Reakce útěku je někdy důležitá, abys mohl přistupovat zdravým způsobem.

To proto, abys byl schopen vycítit skutečné nebezpečí a opustit ho, když to bude možné.

Lidé s nevyřešeným traumatem ale mohou vše vnímat jako nebezpečí, což vede k nezdravým únikovým reakcím.

Pokud jde o trauma, nezdravá úniková reakce může vést k:

• Sociální izolaci
• Zhoršení vztahů
• Chronické úzkosti a stresu
• Neschopnosti řešit problémy a čelit výzvám
• Potřebě být neustále zaneprázdněn
• Ztrátě sebedůvěry a víry ve vlastní schopnosti
• Obsedantním nebo kompulzivním tendencím
• Depresi, úzkostným poruchám a dalším duševním poruchám
• Panice a neustálému strachu
• Perfekcionismu
• Závislostem na alkoholu, drogách nebo jiných návykových látkách
• Workoholickým sklonům
• Fyzickým zdravotním problémům v důsledku neustálého stresu
• Neschopnosti klidně sedět
• Sebepoškozování nebo sebevražedným myšlenkám

Většina výše uvedených reakcí jsou pokusy vyhnout se vnímanému nebezpečí.

Výhody a nevýhody (rizika) útěku jako reakce na stres a trauma

Úniková reakce na stres a trauma je užitečná v akutních situacích, kdy je nutné se rychle vyhnout nebezpečí, ale její dlouhodobé používání je spojeno s negativními dopady na duševní a fyzické zdraví.

Její výhody:

• Ochrana života: Útěk umožňuje rychlé opuštění nebezpečné situace, čímž chrání před fyzickým zraněním nebo smrtí.
• Redukce bezprostředního nebezpečí: Rychlý únik může snížit riziko eskalace konfliktu a minimalizovat přímé ohrožení.
• Získání času: Útěk poskytuje čas na promyšlení dalšího postupu a nalezení bezpečnějšího řešení.
• Minimalizace stresu: Dočasné vyhýbání se stresové situaci může snížit akutní úroveň stresu a úzkosti.

Její nevýhody a rizika:

• Nezpracování traumatu: Dlouhodobé vyhýbání se stresovým situacím pomalu a jistě způsobuje traumatizaci a nevyřešená traumata, která ovlivní tvé dlouhodobé duševní zdraví.
• Sociální izolace: Častý útěk před problémy může způsobit odcizení od přátel, rodiny a sociálního prostředí.
• Ztráta příležitostí: Neustálé utíkání zabraňuje osobnímu růstu a vývoji, protože člověk nečelí výzvám a nenaučí se je překonávat.
• Zvýšená úzkost: Dlouhodobé vyhýbání se stresovým situacím vede k chronické úzkosti, protože neustále očekáváme nové hrozby.
• Fyzické a psychické vyčerpání: Opakovaný fyzický útěk může způsobit vyčerpání a snížení fyzické odolnosti.
• Nedostatek sebedůvěry: Častý útěk snižuje sebevědomí a víru ve vlastní schopnost zvládat náročné situace.

Jaké jsou příznaky útěku?

• Pocit naléhavé potřeby uniknout
• Fyziologické příznaky jako zrychlený tep a dýchání
• Zvýšená hladina adrenalinu
• Potíže s koncentrací
• Vyhýbání se stresovým situacím
• Neustálé hledání únikových cest
• Pocit neklidu a neustálé pohyblivosti
• Chronická únava z neustálého stresu
• Izolace od přátel a rodiny
• Problémy se spánkem, jako je nespavost
• Nadměrná bdělost a ostražitost
• Snížená schopnost čelit problémům
• Ztráta zájmu o dříve oblíbené aktivity
• Fyzické symptomy jako bolesti hlavy nebo žaludeční potíže
• Pocity bezmoci a frustrace
• Nedostatek sebedůvěry a víry ve vlastní schopnosti
• Úzkost, panika a ustrašenost
• Prokrastinace a odkládání úkolů
• Časté výmluvy, proč něco neudělat nebo se něčeho neúčastnit

Když je aktivována reakce na zmrazení, člověk se může cítit paralyzovaný, emočně nebo fyzicky, či obojí.

Tento stav zamrznutí je hluboce zakořeněn v evoluční biologii a má za cíl chránit člověka před nebezpečím. Zamrznutí je jednou z hlavních reakcí na stres, vedle útěku a boje.

Když se člověk ocitne v situaci, kterou mozek vyhodnotí jako extrémně ohrožující, tělo může zareagovat paralyzováním, aby se minimalizovala šance na zranění.

V přírodě například predátor může přehlédnout kořist, která se nehýbe, což zvyšuje její šanci na přežití.

Jedním z hlavních přínosů reakce zamrznutí je ochrana před neadekvátními reakcemi, jako je agresivita (boj) nebo útěk.

Když člověk zmrzne, nemá potřebu okamžitě reagovat.

Tím se snižuje riziko, že situaci ještě více vyhrotí agresivním chováním nebo pokusem o útěk, který by mohl vést k většímu nebezpečí.

Například v situaci, kdy ho ohrožuje násilník, může útěk vyprovokovat násilníka k větší agresi. Boj může způsobit konflikt a fyzické zranění nebo smrt.

Zamrznutí umožňuje člověku zachovat klid, který může násilníka zmást nebo uklidnit a tím snížit bezprostřední nebezpečí.

Mimo to reakce zamrznutí také chrání před dlouhodobým stresem a úzkostí spojenými s hrozbami nebo násilím.

Když se člověk cítí paralyzovaný, může se vyhnout eskalaci konfliktu a „koupit“ si čas na přemýšlení a hledání bezpečnějšího řešení.

To funguje jako dočasný únik od emocionálního a fyzického utrpení, které by jinak mohlo vést k dalšímu traumatu.

Pojďme ještě hlouběji ať vše správně pochopíš, protože tato reakce je spojená s několika duševními poruchami včetně deprese.

Při velice silném až extrémním akutním stresu, který naše tělo nedokáže v tu chvíli zpracovat, funguje reakce zamrznutí jako obranný mechanismus.

Nemusí jít jen o silný akutní stres.

Chronický stres rovněž způsobuje postupnou ztrátu schopnosti těla se regenerovat a udržet normální fungování.

V důsledku toho se aktivuje mechanismus ochrany, kdy tělo snižuje svou reaktivitu na vnější podněty a může dojít k vyčerpání, kdy se člověk cítí permanentně unavený a bez energie.

Toto „vypnutí nebo zamrznutí“ je obranná reakce, která má zabránit dalšímu poškození organismu v situacích, kdy jsou zdroje pro zvládání stresu už nadměrně vyčerpány.

Tělo a mozek jsou přetíženy a zablokují jakoukoliv akci, aby se snažily chránit sebe sama před dalším zraněním a hlavně před vyčerpáním.

Tato reakce může způsobit, že se člověk cítí odpojený od situace nebo dokonce od vlastních emocí nebo těla, což je stav zvaný disociace.

U těchto lidí je nervový systém zaseknutý ve „vypnuté poloze“, což postupem času vede k depresi, odpojení – disociaci a tělesné nebo emoční otupělosti, únavě, apatii a letargii.

Výhody a nevýhody reakce na zmrazení

Výhoda: Reakce na zmrazení podporuje opatrnost a bezpečnost v blízké budoucnosti. V situacích akutního nebezpečí může tato reakce poskytnout čas na vyhodnocení situace a na nalezení nejbezpečnějšího způsobu, jak z ní uniknout.

Riziko: Pokud tento stav přetrvává dlouhodobě, může člověka přivést do stavu bezmoci a zabránit mu v provádění akcí, které by mohly dlouhodobě podpořit jeho bezpečnost. Dlouhodobé setrvání ve stavu zmrazení může vést k vážným psychickým problémům, jako jsou úzkosti a obecně úzkostné poruchy jako je OCD – obsedantně kompulzivní porucha nebo PTSD, deprese, ale také depersonalizace nebo derealizace.

Jaké jsou příznaky zamrznutí?

• Disociace
• Izolace
• Mozková mlha
• Snížená tepová frekvence (někdy se může zvýšit)
• Fyzická nehybnost nebo pocit, že nemůžeš hýbat rukama nebo nohama
• Necitlivost ve vlastním těle
• Problémy s rozhodováním nebo tím jít do akce
• Prokrastinace
• Problémy s dokončováním úkolů
• Svalové napětí
• Vnímaná lenost
• Problémy s mluvením
• Cítíš se emocionálně otupělý nebo zmatený
• Strach z dosahování nebo zkoušení nových věcí
• Nedostatek soustředění nebo problémy se soustředěním
• Nihilismus
• Deprese, otupělost, apatie, letargie a bezmoc
• Zadržení dechu nebo omezené dýchání
• Pocit strachu nebo úzkosti, ale neschopnost jít do akce nebo s tím něco dělat

Reakce zamrznutí je spojena s vysokou úrovní úzkosti a traumatu. Podle studie se lidé, kteří zažili sexuální napadení a domácí násilí, běžně uvádějí, že se během stresu uchýlili k zamrznuté reakci.

Když jsi dlouhodobě uvězněný v režimu zamrznutí, prožívání emocí, pocitů stresu, strachu a úzkosti se mění v tichou prázdnotu.

Místo toho, abys tyto emoce cítil intenzivně, můžeš je prožívat takto:

• Otupělost: Emocionální necitlivost, kdy člověk necítí radost ani smutek.
• Odpojení (disociace): Pocit, jako bys byl odtržen od svých vlastních emocí a těla, jako by se díval na svůj život zvenčí. Ale také pocit, že svět kolem je nereálný nebo snový.
• Mozková mlha: Problémy s jasným myšlením a soustředěním.
• Apatický postoj: Nedostatek zájmu o aktivity, které ti dříve přinášely radost.
• Emocionální otupělost: Neschopnost prožívat silné emoce, jako je strach, úzkost nebo radost, i když jsi uprostřed stresových situací.
• Únava: Neustálý pocit únavy a vyčerpání, i když nejsi fyzicky aktivní.
• Problémy s rozhodováním: Problémy s rozhodováním, ztráta vnitřní motivace a také problémy s iniciativou.

Můžeš si všimnout, že tento stav nápadně připomíná příznaky deprese a je s ní často zaměňován. To však neznamená, že dlouhodobé setrvávání v režimu zamrznutí nemůže nakonec vést k rozvoji deprese.

Podřízení je nejméně známá traumatická reakce a primárně souvisí s potěšením lidí.

Lidé, kteří tráví hodně času v blízkosti toxických lidí, se někdy naučí, aby toxického člověka učinili šťastným, a tak neutralizovali hrozbu.

Příklad z reálné praxe mé nedávné klientky:

Představ si, že jsi ve vztahu s agresivním, nebezpečným manipulátorem, narcistou nebo psychopatem, nebo někým, kdo je agresivní a má výbuchy hněvu.

Aby ses vyhnula konfrontaci a minimalizovala hrozbu, začneš se chovat tak, aby byl tvůj partner spokojený.

Například, když tvůj partner přijde domů naštvaný nebo se mu něco nelíbí, místo abys vyjádřila svůj názor nebo se postavila sama za sebe, raději mu hned nabídneš jeho oblíbené jídlo nebo své tělo, intimitu, sex a snažíš se ho uklidnit, jen abys předešla dalšímu konfliktu a násilí.

Tímto způsobem se snažíš udržet klid a bezpečí ve vztahu, i když to znamená potlačovat své vlastní potřeby a pocity.

Výsledkem u této slečny bylo, že trpěla velice silně syndromem hodné holčičky, měla extrémně nízké sebevědomí, nedokázala si nastavit hranice, říct ne a mnoho dalších problémů…

Někdy to může být ale užitečné:

V některých případech může být podlézání produktivní.

Pokud například hodíš kus masa po psovi, který tě pronásleduje, můžeš ho rozptýlit na dostatečně dlouhou dobu, abys mu unikl.

Lidé s reakcí na trauma podlézání mají tendenci být vysoce naladěni na emoce a potřeby druhých.

Tato citlivost jim umožňuje hluboce se vcítit do zkušeností druhých a poskytnout jim podporu nebo útěchu.

Jejich schopnost porozumět emocím druhých a spojit se s nimi podporuje empatii, soucit a vytváření příznivého prostředí pro ty, kteří to potřebují.

Kromě toho, pokud člověk v minulosti zažil nebezpečné situace, reakce podlézání může sloužit jako strategie k minimalizaci potenciální újmy nebo k udržení své fyzické a emocionální bezpečnosti.

Opět jde o přežití.

I když tato reakce nemusí být vždy zdravá nebo udržitelná, může zpočátku poskytnout pocit ochrany.

Je na místě si uvědomit, že i když je spojena s těmito pozitivními účinky v určitých kontextech, na druhé straně tato reakce stále představuje výzvy a brání osobnímu růstu a duševní pohodě.

Podlézání znamená, že člověk se chová tak, aby se zavděčil druhým, často na úkor svých vlastních potřeb nebo pocitů. V praxi to znamená přehnaný souhlas, snahu být neustále nápomocný, vyhýbání se konfliktům za každou cenu a snahu získat uznání a schválení od ostatních.

Postupem času bude nadměrné zalíbení se lidem, sebezanedbávání a potlačování vlastních autentických potřeb vést k emočnímu vyčerpání, závislosti, nízkému sebevědomí, nezdravému vztahu k sobě (nezdravá sebeláska), ztrátě osobní svobody a autonomie.

Situace, které přispívají k rozvoji podlézání, zahrnují:

• Vyrůstání v rodině s manipulativními, kritickými nebo autoritativními rodiči.
• Prožívání traumatických událostí, které vedou k pocitu bezmoci a potřeby zajistit si bezpečí.
• Časté kritizování nebo znevažování, které vedlo k nízkému sebevědomí a potřebě získávat schválení od ostatních.
• Život v toxických vztazích, kde člověk neustále usiluje o to, aby uspokojil potřeby partnera a vyhnul se konfliktům nebo násilí.
• Vyrůstání s rodiči, kteří dítě zneužívají fyzicky, emocionálně nebo sexuálně, což vede k potřebě podlézat a přizpůsobovat se, aby si zajistilo bezpečí a minimalizovalo hrozby.

Jaké jsou příznaky podlézání?

• Přehnané souhlasení: Snaží se vždy souhlasit s ostatními, i když má odlišný názor.
• Snaha o potěšení: Neustálá snaha pomáhat a sloužit ostatním, často za cenu vlastního nepohodlí.
• Vyhýbání se konfliktům: Strach z konfliktu vede k tomu, že se člověk vyhýbá hádkám a vždy se snaží situaci uklidnit.
• Nedostatek osobních hranic: Problémy s vymezením svých hranic a neschopnost říct „ne“.
• Neustálé omlouvání se: Takový člověk se neustále omlouvá, i za věci, za které není zodpovědný, ve snaze udržet klid a vyhnout se konfliktům.
• Přizpůsobování se očekáváním ostatních: Člověk se snaží neustále přizpůsobit očekáváním a přáním ostatních, ať už jde o rodinu, přátele nebo kolegy, často na úkor svých vlastních potřeb a hodnot.
• Nízké sebevědomí: Takový člověk má často nízké sebevědomí a může mít pocit, že jeho vlastní potřeby a pocity nejsou důležité.
• Nadměrná závislost na schválení: Neustále hledá uznání a schválení od ostatních, protože se cítí nejistý ohledně své vlastní hodnoty.
• Strach z odmítnutí: Má silný strach z odmítnutí nebo opuštění a dělá vše pro to, aby si udržel pozitivní vztahy, i když to znamená obětovat své vlastní blaho.
• Potlačování emocí: Potlačuje své vlastní negativní emoce a potřeby, aby se vyhnul konfliktu nebo nepohodlí u ostatních.
• Pasivní agrese: Místo přímého vyjádření nespokojenosti může takový člověk projevovat pasivně agresivní chování, jako je sarkasmus nebo vyhýbání se komunikaci.

Důsledky podlézání

Tato reakce má také své důsledky, jako například dlouhodobý stres a úzkost, protože člověk neustále potlačuje své vlastní potřeby a pocity. Může také způsobit problémy ve vztazích, protože se člověk může cítit využívaný a nedoceněný.

Často tito lidé končí v toxických vztazích a jsou oblíbenou potravou pro manipulátory, psychopaty a narcisty.

Reakce podlézání je spojena s mnoha problémy, které jsou mylně považovány za příznaky nízkého sebevědomí, jako jsou:

• Závislost na partnerovi: Člověk se stává emocionálně a fyzicky závislým na svém partnerovi, což vede k neschopnosti fungovat samostatně a ke strachu z opuštění.
• Syndrom hodné holky: Neustálá snaha být „hodná“ a zavděčit se všem, často na úkor vlastního štěstí a pohody, aby získala uznání a přijetí od ostatních.
• Syndrom hodného kluka: Neustálá snaha být „hodný“ a zavděčit se všem, často na úkor vlastního štěstí a pohody, aby získal uznání a přijetí od ostatních.
• Stockholmský syndrom: Nedávná studie prokázala, že právě stockholmský syndrom je spojený s reakcí podřízení jako způsob, jak se vyhnout zneužívání tím, že udrží násilníka co nejšťastnějšího.
• Emočnímu vyčerpání: Neustálé potlačování vlastních potřeb vede k vyčerpání a ztrátě energie.
• Nízkému sebevědomí: Člověk přestává věřit ve své schopnosti a hodnotu, protože neustále upřednostňuje potřeby druhých.
• Ztrátě osobní autonomie: Neustálé přizpůsobování se ostatním vede k pocitu ztráty kontroly nad vlastním životem. Člověk začne zanedbávat svůj vlastní život i své hodnoty a přesvědčení, aby vyhověl ostatním, což způsobuje vnitřní konflikt a nespokojenost.
• Neschopnosti říct „ne“: Člověk se bojí odmítnutí nebo konfliktu, a proto souhlasí se vším, co ostatní chtějí, bez ohledu na své vlastní potřeby.

Podlézání zpočátku poskytuje pocit ochrany a bezpečí, ale dlouhodobě brání osobnímu růstu a duševní pohodě.

Vzpomínáš si na okamžik, kdy jsi se setkal s nebezpečím a tvé tělo reagovalo okamžitě?

Ať už šlo o fyzické nebezpečí, třeba setkání s hadem či rychle jedoucí auto směrem k tobě, nebo psychické, jako pozvání někoho na rande či náročný pracovní pohovor, cítil jsi, jak se ti zrychluje tep, dech a celé tělo je napjaté, připravené k akci.

Tato reakce začíná v amygdale, části mozku zodpovědné za detekci hrozeb a regulaci emocí jako strach, stres a úzkost.

Amygdala vyšle signál do hypotalamu, který aktivuje autonomní nervový systém. Tento systém zahrnuje sympatický nervový systém, který spustí reakci „boj nebo útěk“.

Sympatický nervový systém stimuluje nadledvinky, které uvolní adrenalin, noradrenalin a kortizol. Tyto hormony zvýší tepovou a dechovou frekvenci, přesměrují krev do svalů, zastaví trávení, dočasně potlačí imunitní systém a zvýší hladinu cukru v krvi, aby poskytly tělu rychlou energii.

Tato energie je určena k tomu, aby byla nasměrována do reakce „boj nebo útěk“, která tělu umožňuje rychle a efektivně reagovat na hrozbu.

Jakmile nebezpečí pomine, aktivuje se parasympatický nervový systém, který zpomalí tep a dech, obnoví trávení, imunitní systém a vrátí tělo do normálu (homeostázy).

Jak náš mozek reaguje na stres a úzkost

Toto jsou reakce boje, útěku nebo zamrznutí, které spouští naše amygdala.

Tyto reakce nás chránily před nebezpečím už od pradávna a chrání nás i dnes. Jsou velmi užitečné a přizpůsobivé v život ohrožujících situacích.

Dnes ale čelíme hrozbám, které nejsou život ohrožující. Řekni sám, kdy jsi naposledy musel utéct před nebezpečným zvířetem?

Hrozby jsou tedy různé, ale naše mozky reagují na tyto hrozby stejně, jako když jsme čelili život ohrožujícím situacím. Obranný systém boje, útěku, zamrznutí nebo podřízení se často spouští chybně, protože náš mozek nerozlišuje mezi skutečným nebezpečím a běžným stresem.

Je to jako falešný poplach, který se neustále spouští. Naše amygdala se zasekne v režimu „zapnuto“, takže celý den utíkáme nebo bojujeme s nebezpečím a unavujeme se!

Amygdala se přizpůsobuje a přijímá tuto novou úroveň vzrušení a úzkosti jako novou normu. Koneckonců se mění i její fyzická struktura. Zvětšuje se a stává se citlivější a reaktivnější. Jinými slovy, reaguje na nebezpečí i tam, kde žádné nebezpečí nehrozí. To může být hlavní důvod, proč se neustále cítíš úzkostlivě.

Takže reakce na boj, útěk nebo zamrznutí, kterou spouští amygdala, přispívá k fyzickým příznakům úzkosti.

Tyto příznaky jsou jednou z nepříjemných věcí, kterým se vyhýbáme, když se snažíme vyhnout úzkostným situacím, čímž vytváříme začarovaný kruh, kde se úzkost stále zhoršuje a naše schopnost zvládat stres se snižuje.

Když se reakce na boj, útěk, zmrazení nebo podlézání stane příliš častou, intenzivní, chronickou a aktivuje se v nevhodnou dobu, signalizuje to problém.

Řada psychických problémů a duševních poruch je spojena s těmito reakcemi, jako například úzkost a obecně úzkostné poruchy, nebo také deprese.

Zde jsou některé příznaky, které signalizují problém:

• Neustále se cítíš „na hraně“
• Neschopnost se uvolnit
• Trvalý strach, nervozita nebo obavy
• Stres zasahuje do každodenních činností
• Intenzivní strach, stres nebo úzkost z neohrožujících situací
• Časté panické záchvaty
• Potíže se soustředěním nebo zapomnětlivost
• Narušený spánek, nespavost nebo noční můry
• Izolace od přátel a rodiny
• Problémy ve vztazích
• Neustálá podrážděnost, vznětlivost, agrese a neschopnost zvládat své emoce
• Problémy s nízkým sebevědomím a stavy, které na něj navazují, jako například syndrom hodné holky nebo kluka či závislost na partnerovi a vztazích obecně
• Přetrvávající tělesné příznaky jako bolesti hlavy, žaludku nebo trávicí problémy bez zjevné příčiny

Pokud ses v něčem z toho našel, neváhej se obrátit na nás a my ti rádi pomůžeme.

Naučíme tě důležité dovednosti používat v praxi reálného života spolu s dalšími jednoduchými nástroji.

Předáme ti strategie, které ti umožní zvládat stres a trauma zdravým způsobem a zlepšit kvalitu tvého života.

Pomůžeme ti také vyřešit tvá minulá traumata a uvolnit potlačené emoce a stres, který se v tobě za dlouhé roky nahromadil.

Často můžeš slyšet nebo se dočíst, že naučit se zpomalit, uvědomovat si sebe a své okolí, dostat se do přítomného okamžiku, prodýchat se, uvolnit se a konceptualizovat, co se skutečně děje, ti pomůže znovu získat kontrolu, což je považováno za životně důležité.

Ale je tomu skutečně tak?

Bohužel tak jednoduché to není.

Problém je v tom, že tyto reakce, stres a trauma jsou zakořeněné v částech mozku, které nelze ovlivnit běžnými terapiemi nebo pomocí psychologických a kognitivních přístupů.

Jsou zakořeněné hluboko v naší biologii.

Abys vše pochopil, doporučuji, aby sis nastudoval naše dva články, pokud jsi to ještě neudělal, které toto téma rozebírají do hloubky:

Jak trauma mění mozek a tělo

Proč terapie selhává při práci s traumaty

Kdyby to bylo tak jednoduché, nebylo by dnes tolik úzkosti, stresu, úzkostných poruch a dalších psychických problémů ve společnosti.

Problém je v tom, že většina přístupů, včetně psychologie, je zaměřená na důsledky, nikoliv na řešení příčiny těchto problémů.

Nabízejí jen rychlá řešení, ale každý, kdo má s rychlými řešeními zkušenosti, ví, že způsobují jen dlouhodobé problémy.

Zamysli se nad tím. Kdyby zpomalení, prodýchání, přítomnost a uvědomění si toho, co se skutečně děje, opravdu fungovalo, proč jsou lidé kolem tebe stále ve stresu a úzkosti?

Proč jsou ti, kteří zkoušejí tyto metody, stále nešťastní? Pravda je, že tyhle metody jsou jen zástěrkou, která ti na chvíli uleví, ale neřeší skutečné problémy.

Psychologie ti prodává placebo.

Říkají ti, co chceš slyšet, aby tě udrželi spokojeného, ale neuzdraví tě.

Problémy nezmizí, jen se přesunou do pozadí a budou tě pomalu požírat. Skutečné řešení vyžaduje tvrdou práci a konfrontaci s vlastními démony. A to ti žádný terapeut nepoví.

Takže příště, až ti někdo bude radit, abys zhluboka dýchal a zpomalil, zeptej se sám sebe, jestli opravdu chceš jen dočasnou úlevu, nebo jestli máš odvahu čelit skutečné pravdě. Protože bez té odvahy se nikam nepohneš.

Mysli na to, že většina lidí raději volí snadnou cestu. Oni se nechají ukonejšit povrchními radami, protože se bojí skutečné změny.

Ale ty nejsi většina, nebo ano?

Máš odvahu podívat se pravdě do očí?

Nebo budeš dál žít ve lži, kterou ti prodávají?

Volba je na tobě.

Buď se rozhodneš čelit svým problémům přímo, nebo budeš dál věřit sladkým lžím.

Ale pamatuj, skutečná změna přichází jen s tvrdou prací a ochotou vidět věci takové, jaké opravdu jsou.

Pokud chceš skutečně porozumět tomu, jak trauma ovlivňuje tvé tělo a mysl, získat jednoduchý systém a naučit se dovednosti a strategie pro zvládání těchto reakcí, připoj se do našeho celostního kurzu Harmonie života nebo nás kontaktuj a domluvíme se na společném koučinku.

Konec teorie, pojďme to společně převést do praxe.

Naučíš se, jak vytvořit pocit bezpečí a stability ve svém každodenním životě, porozumět svým emocím a reakcím a najít způsoby, jak se lépe vyrovnávat s náročnými situacemi, stresem a úzkostí. Naučíš se správně regulovat svůj nervový systém a mnoho dalšího.