Reakce na stres: Jak fungují a jak s nimi pracovat

Stres není jen psychický stav, ale fyziologická reakce těla a nervového systému, která zásadně ovlivňuje naše chování, rozhodování i zdraví.

Tento článek vznikl proto, abys pochopil, co se v tobě děje, když se stres spustí, proč tě v těchto chvílích tělo ani mysl neposlouchá, jak tyto reakce na stres fungují a proč tě ovládají, i když si to neuvědomuješ.

Pomůže ti lépe porozumět tomu, proč i běžné stresové situace mohou vyvolávat přehnané reakce, například úzkost, paniku, ochromení, únik nebo podvolení se. Naučí tě rozpoznat tyto reakce v každodenním životě a ukáže ti, jak s nimi začít vědomě pracovat tak, aby se tělo mohlo znovu cítit v klidu a bezpečí.

Vycházím z aktuálních poznatků neurovědy a psychologie i z více než desetileté práce s klienty, kteří se potýkali s následky chronického stresu a traumatu.

V okamžicích ohrožení přebírají kontrolu nejstarší instinktivní části našeho nervového systému, které nás mají chránit a zajistit přežití. Tak se na ně pojďme podívat a prozkoumat je blíž.

Reakce jako boj, útěk, zamrznutí a podlézání jsou přirozené obranné mechanismy nervového systému.

Nejsou to automaticky traumatické reakce. Jsou to normální stresové reakce, které máme všichni zabudované od přírody. Nervový systém je spouští vždy, když se cítíme ohroženi, a to klidně i kvůli blbé zprávě, ostré poznámce nebo napjaté atmosféře v místnosti.

Trauma ale tyhle reakce mění tím, že je zasekne. Událost, kterou tvoje tělo a mozek nezvládly zpracovat, způsobí, že se tyto stresové reakce spouštějí častěji, intenzivněji a hlavně i tam, kde už žádné nebezpečí není. Tělo se neumí zregulovat a vrátit zpět do klidu.

Tělo se pak začne chovat, jako by bylo neustále v ohrožení, i když jsi dávno v bezpečí.

Reakce boj, útěk, zmrazení nebo podlézání jsou s námi od počátku věků a stále hrají zásadní roli při zvládání stresu a hrozeb v našem prostředí.

Tyto reakce jsou součástí ochranného mechanismu, který nám má pomoci přežít. Jsou navrženy tak, aby nás chránily před nebezpečím, pomáhaly nám bránit sebe i druhé, dostat se do bezpečí a vyhnout se hrozbám.

Mimo to tyto reakce připravují tělo k akci a umožňují nám lépe pracovat pod tlakem. Ve skutečnosti může být stres způsobený okolnostmi užitečný, protože nás motivuje k efektivnímu řešení problémů.

Tyto spouštěče mohou zlepšit tvůj výkon v práci nebo ve škole a pomoci ti, když potřebuješ uniknout nebo bránit svůj život.

Nicméně, zatímco reakce na boj, útěk, zmrazení nebo podlézání probíhá automaticky, někdy se aktivuje bez skutečného důvodu nebo nebezpečí, což je problém.

Nevhodné reakce na stres

Fobie jsou skvělým příkladem toho, jak může být tato reakce nesprávně aktivována. Člověk, který má strach z veřejného mluvení, může zažít silný akutní stres, když má přednést prezentaci nebo promluvit na schůzce.

Podobně lidé se sociální fobií mohou zažít silnou úzkost v běžných sociálních situacích, jako je telefonování nebo setkání s novými lidmi. Agorafobie způsobuje intenzivní strach z pobytu na veřejných místech nebo v davu, který může způsobit vyhýbání se těmto situacím.

A právě tyto situace ukazují, že akutní stresová reakce se může chovat podobně jako úzkost. Úzkost totiž spustí stejný mechanismus boje, útěku nebo zamrznutí i tam, kde reálné nebezpečí vůbec není, což popisuji více v článku o úzkosti.

I když jsou tyto věci obvykle pro většinu z nás příjemné, dotyčný člověk zažije, že jeho tělo přejde do režimu přežití, se zvýšením srdečního tepu a rychlejším dýcháním. Pokud je reakce intenzivní, může to vést k nebezpečnému záchvatu paniky.

V režimu boje nebo útěku se tvůj mozek a tělo připravují na fyzickou odezvu.

Když tvé tělo cítí, že je v nebezpečí, a věří, že můžeš hrozbu překonat, zareaguje v režimu boje. Tvůj mozek vysílá signály do tvého těla a připravuje ho na fyzickou reakci boje.

Když se aktivuje tvá bojová reakce, tvým instinktem je vyrovnat se s vnímanou hrozbou agresivně.

Tato reakce způsobuje, že budeš pociťovat naléhavost a motivaci k rozhodnutím nebo činům. Je to rychlá a motivovaná reakce.

Její výhoda: Dodává energii, drzost a sílu k akci.

Její riziko: Když cítíš silnou motivaci jednat, může být těžké zastavit se a posoudit situaci. Může také podporovat reaktivní násilí, které může být nebezpečné, když člověk zvyšuje intenzitu vlastního násilí, aby si udržel kontrolu nad situací.

Bojová reakce je způsob sebezáchovy a lidem, kteří ji využívají, nemusí záležet na tom, komu v procesu ublíží.

Zdravá reakce na boj

V některých případech je tato reakce užitečná a zdravá. Například, pokud tě ohrožuje divoké zvíře a ty ho zastřelíš, reagoval jsi na hrozbu odpovídajícím způsobem.

Podobně, když s tebou někdo mluví agresivně nebo tě uráží, můžeš říct: „Nedovolím ti, aby ses mnou takhle mluvil,“ a nastavit si zdravé hranice, což je opět zdravá reakce na boj.

Zdravá reakce na boj může mít za následek:

• Vytvoření hranic
• Být asertivní
• Najít odvahu a motivaci k akci
• Stát se silným vůdcem
• Chránit sebe (a své blízké), když je to nutné

Nezdravá reakce na boj

Nicméně, když byl někdo v průběhu času vystaven intenzivnímu traumatu, reakce na boj se může stát nezdravou.

Pro některé lidi to může vypadat, jako by hrozba nikdy nepominula. Výsledkem je, že se neustále cítí ve vysoké pohotovosti, připraveni bojovat s každým potenciálním nebezpečím. To může zahrnovat stresové situace nebo konflikty s lidmi. Tento stav je vyčerpávající a způsobuje, že se člověk stane agresivním a podrážděným.

Nezdravá reakce na boj může mít za následek:

• Kontrolní chování
• Nadměrná agresivita
• Snížená empatie v konfliktu a potřeba dominovat
• Impulzivní chování
• Šikanování nebo zastrašování
• Porušování hranic druhých a pravidel
• Požadování dokonalosti od ostatních
• Pocit oprávnění jednat určitým způsobem bez ohledu na dopad na druhé

Někdy se nezdravé reakce na boj obracejí dovnitř. Lidé se mohou cítit neuvěřitelně naštvaní sami na sebe zdánlivě bez důvodu.

Tyto pocity bezmoci mohou způsobit sebesabotáž, sebepoškozování, negativní sebehodnocení a neustálý pocit selhání. Člověk může mít pocit, že si zaslouží trest nebo že nikdy není dost dobrý, což jen zhoršuje jeho vnitřní utrpení.

Obecné příznaky reakce na boj

Reakce boje při stresu a traumatu se projevuje několika charakteristickými způsoby. Zde jsou některé z hlavních projevů:

• Verbální útoky
• Obranné reakce
• Vyhledávání konfliktu nebo konfrontace
• Zvýšená agrese
• Pocit naléhavosti
• Zvýšená bdělost
• Zúžené vnímání
• Rychlé rozhodování
• Ztuhnutí svalů
• Zvýšený srdeční tep
• Zrychlené dýchání
• Obranné (stažené) držení těla a připravenost k reakci
• Impulzivní chování
• Přehnané reakce na kritiku
• Nadměrná reaktivita na drobné podněty
• Potřeba dokazovat si svou sílu nebo schopnosti
• Tendence k šikanování nebo zastrašování
• Útok nebo konfrontace s tím, co člověk vnímá jako zdroj nebezpečí
• Pevná a napjatá čelist nebo skřípání zubů
• Nutkání někoho nebo něco praštit
• Touha dupnout nebo kopnout
• Potřeba dominovat, mít kontrolu a prosadit se bez ohledu na dopad

Můj příběh a zkušenosti s toxickou reakcí na boj

Já sám jsem míval hodně velký problém v této oblasti. Vlivem výchovy, mého dětství a toho, že jsem byl šikanovaný, jsem si nesl hluboké rány, které ovlivňovaly můj každodenní život.

Fyzické i psychické útoky od spolužáků mě naučily bát se a být neustále ve střehu.

Tento stav permanentního stresu vedl k tomu, že jsem si vytvořil obranné mechanismy, které mi měly pomoci přežít, ale ve skutečnosti mě dál izolovaly a ztěžovaly mi navazování zdravých vztahů.

Výsledkem všech těch zkušeností byl neustálý stres, úzkost a boj o vlastní sebehodnotu.

Když jsem se ocitl ve stresové situaci, moje reakce byly většinou přehnané. Buď jsem se stáhl do sebe, nebo jsem reagoval agresivně, i když to situace nevyžadovala.

S postupem času jsem si začal uvědomovat, jak moc mě tyto zkušenosti ovlivňují a formují moje chování a můj život v současnosti. Dlouhé roky jsem se učil poznávat a pracovat na porozumění svých emocí a reakcí.

Naučil jsem se, že je v pořádku cítit strach, stres a úzkost, ale že je také důležité najít zdravé způsoby, jak s těmito pocity pracovat.

Tím nemyslím meditace, dýchání, všímavost ani klasické terapie. Ty mi tehdy pomáhaly jen částečně. Krátkodobě přinášely úlevu, ale z dlouhodobého pohledu mi nepřinesly očekávané změny a držely mě na místě. Proto jsem cítil, že potřebuji jít hlouběji a zapojit i tělo a nervový systém.

Svou osobní zkušenost s tímto procesem, od období kdy jsem spoléhal hlavně na terapii a postupně se stal terapeutem s vlastní praxí, až po hledání přístupů které přinesly stabilnější změnu a dlouhodobé výsledky mně a později i mým klientům, popisuji podrobně v článku, limity běžné terapie při řešení traumatu.

Dnes už se na svou minulost neohlížím s hořkostí, ale jako na součást svého růstu. I když to byla těžká cesta, pomohla mi stát se silnějším člověkem.

Pokud i ty bojuješ s podobnými problémy, neváhej se obrátit na nás a my ti velice rádi pomůžeme. Nikdy není pozdě začít pracovat na sobě a najít cestu k šťastnému životu, vnitřnímu klidu a rovnováze.

Pokud tvé tělo věří, že nemůžeš překonat nebezpečí, ale můžeš se mu vyhnout tím, že utečeš, budeš reagovat v režimu útěku. Nával hormonů, jako je adrenalin, dává tvému tělu výdrž utíkat před nebezpečím déle, než bys obvykle mohl.

V některých případech je útěk tím nejlepším rozhodnutím. Vezmi si jako příklad hořící budovu. Pokud nejsi hasič, je nejlepší se odtamtud dostat co nejrychleji.

Když je aktivována reakce útěku, člověk se může cítit odtržený od situace, neschopen o ní přemýšlet nebo mluvit, nebo odříznutý od svých emocí.

Člověk může uniknout bolesti popíráním, prací (workoholismem), drogami nebo alkoholem, prokrastinací, obecně laciným dopaminem a rychlým uspokojením nebo pečlivým plánováním každodenního života a absolutní sebekontrolou, aby se co nejvíce vyhnul stresu a nepříjemným situacím.

Úniková reakce je zakořeněná v potřebě chránit se před utrpením. Může být velmi silná, když člověk musí snášet dlouhé období násilí, například při násilí od intimního partnera nebo po rozchodu.

Podobně jako reakce na boj i útěk může být zdravý nebo nezdravý.

Ve zdravých situacích ti úniková reakce na stres může pomoci:

• Rychle opustit nebezpečné prostředí
• Opustit škodlivé konverzace
• Opustit nezdravé a toxické vztahy
• Odejít z fyzicky nebezpečných situací
• Minimalizovat riziko eskalace konfliktu
• Uchovat energii pro pozdější efektivní reakci
• Najít bezpečné útočiště a regenerovat se
• Správně vyhodnotit nebezpečí a získat čas na promyšlení a plánování dalšího postupu

Reakce útěku je někdy důležitá, abys mohl přistupovat zdravým způsobem.

To proto, abys byl schopen vycítit skutečné nebezpečí a opustit ho, když to bude možné.

Lidé s nevyřešeným traumatem ale mohou vše vnímat jako nebezpečí, což vede k nezdravým únikovým reakcím.

Pokud jde o trauma, nezdravá úniková reakce může vést k:

• Sociální izolaci
• Zhoršení vztahů
• Chronické úzkosti a stresu
• Neschopnosti řešit problémy a čelit výzvám
• Potřebě být neustále zaneprázdněn
• Ztrátě sebedůvěry a víry ve vlastní schopnosti
• Obsedantním nebo kompulzivním tendencím
• Depresi, úzkostným poruchám a dalším duševním poruchám
• Panice a neustálému strachu
• Perfekcionismu
• Závislostem na alkoholu, drogách nebo jiných návykových látkách
• Workoholickým sklonům
• Fyzickým zdravotním problémům v důsledku neustálého stresu
• Neschopnosti klidně sedět
• Sebepoškozování nebo sebevražedným myšlenkám

Většina výše uvedených reakcí jsou pokusy vyhnout se vnímanému nebezpečí.

Výhody a nevýhody (rizika) útěku jako reakce na stres a trauma

Úniková reakce na stres a trauma je užitečná v akutních situacích, kdy je nutné se rychle vyhnout nebezpečí, ale její dlouhodobé používání je spojeno s negativními dopady na duševní a fyzické zdraví.

Její výhody:

• Ochrana života: Útěk umožňuje rychlé opuštění nebezpečné situace, čímž chrání před fyzickým zraněním nebo smrtí.
• Redukce bezprostředního nebezpečí: Rychlý únik může snížit riziko eskalace konfliktu a minimalizovat přímé ohrožení.
• Získání času: Útěk poskytuje čas na promyšlení dalšího postupu a nalezení bezpečnějšího řešení.
• Minimalizace stresu: Dočasné vyhýbání se stresové situaci může snížit akutní úroveň stresu a úzkosti.

Její nevýhody a rizika:

• Nezpracování traumatu: Dlouhodobé vyhýbání se stresovým situacím pomalu a jistě způsobuje traumatizaci a nevyřešená traumata, která ovlivní tvé dlouhodobé duševní zdraví.
• Sociální izolace: Častý útěk před problémy může způsobit odcizení od přátel, rodiny a sociálního prostředí.
• Ztráta příležitostí: Neustálé utíkání zabraňuje osobnímu růstu a vývoji, protože člověk nečelí výzvám a nenaučí se je překonávat.
• Zvýšená úzkost: Dlouhodobé vyhýbání se stresovým situacím vede k chronické úzkosti, protože neustále očekáváme nové hrozby.
• Fyzické a psychické vyčerpání: Opakovaný fyzický útěk může způsobit vyčerpání a snížení fyzické odolnosti.
• Nedostatek sebedůvěry: Častý útěk snižuje sebevědomí a víru ve vlastní schopnost zvládat náročné situace.

Jaké jsou příznaky útěku?

• Pocit naléhavé potřeby uniknout
• Fyziologické příznaky jako zrychlený tep a dýchání
• Zvýšená hladina adrenalinu
• Potíže s koncentrací
• Vyhýbání se stresovým situacím
• Neustálé hledání únikových cest
• Pocit neklidu a neustálé pohyblivosti
• Chronická únava z neustálého stresu
• Izolace od přátel a rodiny
• Problémy se spánkem, jako je nespavost
• Nadměrná bdělost a ostražitost
• Snížená schopnost čelit problémům
• Ztráta zájmu o dříve oblíbené aktivity
• Fyzické symptomy jako bolesti hlavy nebo žaludeční potíže
• Pocity bezmoci a frustrace
• Nedostatek sebedůvěry a víry ve vlastní schopnosti
• Úzkost, panika a ustrašenost
• Prokrastinace a odkládání úkolů
• Časté výmluvy, proč něco neudělat nebo se něčeho neúčastnit

Když je aktivována reakce na zmrazení, člověk se může cítit paralyzovaný, emočně nebo fyzicky, či obojí.

Tento stav zamrznutí je hluboce zakořeněn v evoluční biologii a má za cíl chránit člověka před nebezpečím. Zamrznutí je jednou z hlavních reakcí na stres, vedle útěku a boje.

Když se člověk ocitne v situaci, kterou mozek vyhodnotí jako extrémně ohrožující, tělo může zareagovat paralyzováním, aby se minimalizovala šance na zranění.

V přírodě například predátor může přehlédnout kořist, která se nehýbe, což zvyšuje její šanci na přežití.

Jedním z hlavních přínosů reakce zamrznutí je ochrana před neadekvátními reakcemi, jako je agresivita (boj) nebo útěk.

Když člověk zmrzne, nemá potřebu okamžitě reagovat.

Tím se snižuje riziko, že situaci ještě více vyhrotí agresivním chováním nebo pokusem o útěk, který by mohl vést k většímu nebezpečí.

Například v situaci, kdy ho ohrožuje násilník, může útěk vyprovokovat násilníka k větší agresi. Boj může způsobit konflikt a fyzické zranění nebo smrt.

Zamrznutí umožňuje člověku zachovat klid, který může násilníka zmást nebo uklidnit a tím snížit bezprostřední nebezpečí.

Mimo to reakce zamrznutí také chrání před dlouhodobým stresem a úzkostí spojenými s hrozbami nebo násilím.

Když se člověk cítí paralyzovaný, může se vyhnout eskalaci konfliktu a „koupit“ si čas na přemýšlení a hledání bezpečnějšího řešení.

To funguje jako dočasný únik od emocionálního a fyzického utrpení, které by jinak mohlo vést k dalšímu traumatu.

Pojďme ještě hlouběji ať vše správně pochopíš, protože tato reakce je spojená s několika duševními poruchami včetně deprese.

Při velice silném až extrémním akutním stresu, který naše tělo nedokáže v tu chvíli zpracovat, funguje reakce zamrznutí jako obranný mechanismus.

Nemusí jít jen o silný akutní stres.

Chronický stres rovněž způsobuje postupnou ztrátu schopnosti těla se regenerovat a udržet normální fungování.

V důsledku toho se aktivuje mechanismus ochrany, kdy tělo snižuje svou reaktivitu na vnější podněty a může dojít k vyčerpání, kdy se člověk cítí permanentně unavený a bez energie.

Toto „vypnutí nebo zamrznutí“ je obranná reakce, která má zabránit dalšímu poškození organismu v situacích, kdy jsou zdroje pro zvládání stresu už nadměrně vyčerpány.

Tělo a mozek jsou přetíženy a zablokují jakoukoliv akci, aby se snažily chránit sebe sama před dalším zraněním a hlavně před vyčerpáním.

Tato reakce může způsobit, že se člověk cítí odpojený od situace nebo dokonce od vlastních emocí nebo těla, což je stav zvaný disociace.

U těchto lidí je nervový systém zaseknutý ve „vypnuté poloze“, což postupem času vede k depresi, odpojení – disociaci a tělesné nebo emoční otupělosti, únavě, apatii a letargii.

Výhody a nevýhody reakce na zmrazení

Výhoda: Reakce na zmrazení podporuje opatrnost a bezpečnost v blízké budoucnosti. V situacích akutního nebezpečí může tato reakce poskytnout čas na vyhodnocení situace a na nalezení nejbezpečnějšího způsobu, jak z ní uniknout.

Riziko: Pokud tento stav přetrvává dlouhodobě, může člověka přivést do stavu bezmoci a zabránit mu v provádění akcí, které by mohly dlouhodobě podpořit jeho bezpečnost. Dlouhodobé setrvání ve stavu zmrazení může vést k vážným psychickým problémům, jako jsou úzkosti a obecně úzkostné poruchy jako je OCD – obsedantně kompulzivní porucha nebo PTSD, deprese, ale také depersonalizace nebo derealizace.

Jaké jsou příznaky zamrznutí?

• Disociace
• Izolace
• Mozková mlha
• Snížená tepová frekvence (někdy se může zvýšit)
• Fyzická nehybnost nebo pocit, že nemůžeš hýbat rukama nebo nohama
• Necitlivost ve vlastním těle
• Problémy s rozhodováním nebo tím jít do akce
• Prokrastinace
• Problémy s dokončováním úkolů
• Svalové napětí
• Vnímaná lenost
• Problémy s mluvením
• Cítíš se emocionálně otupělý nebo zmatený
• Strach z dosahování nebo zkoušení nových věcí
• Nedostatek soustředění nebo problémy se soustředěním
• Nihilismus
• Deprese, otupělost, apatie, letargie a bezmoc
• Zadržení dechu nebo omezené dýchání
• Pocit strachu nebo úzkosti, ale neschopnost jít do akce nebo s tím něco dělat

Reakce zamrznutí je spojena s vysokou úrovní úzkosti a traumatu. Podle studie se lidé, kteří zažili sexuální napadení a domácí násilí, běžně uvádějí, že se během stresu uchýlili k zamrznuté reakci.

Když jsi dlouhodobě uvězněný v režimu zamrznutí, prožívání emocí, pocitů stresu, strachu a úzkosti se mění v tichou prázdnotu.

Místo toho, abys tyto emoce cítil intenzivně, můžeš je prožívat takto:

• Otupělost: Emocionální necitlivost, kdy člověk necítí radost ani smutek.
• Odpojení (disociace): Pocit, jako bys byl odtržen od svých vlastních emocí a těla, jako by se díval na svůj život zvenčí. Ale také pocit, že svět kolem je nereálný nebo snový.
• Mozková mlha: Problémy s jasným myšlením a soustředěním.
• Apatický postoj: Nedostatek zájmu o aktivity, které ti dříve přinášely radost.
• Emocionální otupělost: Neschopnost prožívat silné emoce, jako je strach, úzkost nebo radost, i když jsi uprostřed stresových situací.
• Únava: Neustálý pocit únavy a vyčerpání, i když nejsi fyzicky aktivní.
• Problémy s rozhodováním: Problémy s rozhodováním, ztráta vnitřní motivace a také problémy s iniciativou.

Můžeš si všimnout, že tento stav nápadně připomíná příznaky deprese a je s ní často zaměňován. To však neznamená, že dlouhodobé setrvávání v režimu zamrznutí nemůže nakonec vést k rozvoji deprese.

Podřízení je nejméně známá traumatická reakce a primárně souvisí s potěšením lidí.

Lidé, kteří tráví hodně času v blízkosti toxických lidí, se někdy naučí, aby toxického člověka učinili šťastným, a tak neutralizovali hrozbu.

Příklad z reálné praxe mé nedávné klientky:

Představ si, že jsi ve vztahu s partnerem, který se často rozčílí, zvyšuje hlas, vyhrožuje, je agresivní a má výbuchy hněvu, trestá tě tichem, shazuje tě, překrucuje realitu, kontroluje tě, nebo vytváří napětí, ve kterém nevíš, co přijde. Časem se naučíš číst jeho náladu dopředu a dělat všechno pro to, aby k výbuchu vůbec nedošlo.

Aby ses vyhnula konfliktu a snížila riziko eskalace, začneš se přizpůsobovat a chovat tak, aby byl tvůj partner spokojený. Omlouváš se i za věci, které nejsou tvoje vina. Souhlasíš, i když uvnitř nesouhlasíš. Potlačíš svůj názor, potřeby a hranice, jen aby byl doma klid.

Například, když tvůj partner přijde domů naštvaný nebo se mu něco nelíbí, místo abys vyjádřila svůj názor nebo se postavila sama za sebe, raději mu hned nabídneš jeho oblíbené jídlo nebo své tělo, intimitu, sex a snažíš se ho uklidnit, jen abys předešla dalšímu konfliktu a násilí.

Tímto způsobem se snažíš udržet klid a bezpečí ve vztahu, i když to znamená potlačovat své vlastní potřeby a pocity.

Výsledkem u této slečny bylo, že trpěla velice silně syndromem hodné holčičky, měla extrémně nízké sebevědomí, nedokázala si nastavit hranice, říct ne a mnoho dalších problémů…

Někdy to může být ale užitečné:

V některých případech může být podlézání produktivní.

Pokud například hodíš kus masa po psovi, který tě pronásleduje, můžeš ho rozptýlit na dostatečně dlouhou dobu, abys mu unikl.

Lidé s reakcí na trauma podlézání mají tendenci být vysoce naladěni na emoce a potřeby druhých.

Tato citlivost jim umožňuje hluboce se vcítit do zkušeností druhých a poskytnout jim podporu nebo útěchu.

Jejich schopnost porozumět emocím druhých a spojit se s nimi podporuje empatii, soucit a vytváření příznivého prostředí pro ty, kteří to potřebují.

Kromě toho, pokud člověk v minulosti zažil nebezpečné situace, reakce podlézání může sloužit jako strategie k minimalizaci potenciální újmy nebo k udržení své fyzické a emocionální bezpečnosti.

Opět jde o přežití.

I když tato reakce nemusí být vždy zdravá nebo udržitelná, může zpočátku poskytnout pocit ochrany.

Je na místě si uvědomit, že i když je spojena s těmito pozitivními účinky v určitých kontextech, na druhé straně tato reakce stále představuje výzvy a brání osobnímu růstu a duševní pohodě.

Podlézání znamená, že člověk se chová tak, aby se zavděčil druhým, často na úkor svých vlastních potřeb nebo pocitů. V praxi to znamená přehnaný souhlas, snahu být neustále nápomocný, vyhýbání se konfliktům za každou cenu a snahu získat uznání a schválení od ostatních.

Postupem času bude nadměrné zalíbení se lidem, sebezanedbávání a potlačování vlastních autentických potřeb vést k emočnímu vyčerpání, závislosti, nízkému sebevědomí, nezdravému vztahu k sobě (nezdravá sebeláska), ztrátě osobní svobody a autonomie.

Situace, které přispívají k rozvoji podlézání, zahrnují:

• Vyrůstání v rodině s manipulativními, kritickými nebo autoritativními rodiči.
• Prožívání traumatických událostí, které vedou k pocitu bezmoci a potřeby zajistit si bezpečí.
• Časté kritizování nebo znevažování, které vedlo k nízkému sebevědomí a potřebě získávat schválení od ostatních.
• Život v toxických vztazích, kde člověk neustále usiluje o to, aby uspokojil potřeby partnera a vyhnul se konfliktům nebo násilí.
• Vyrůstání s rodiči, kteří dítě zneužívají fyzicky, emocionálně nebo sexuálně, což vede k potřebě podlézat a přizpůsobovat se, aby si zajistilo bezpečí a minimalizovalo hrozby.

Jaké jsou příznaky podlézání?

• Přehnané souhlasení: Snaží se vždy souhlasit s ostatními, i když má odlišný názor.
• Snaha o potěšení: Neustálá snaha pomáhat a sloužit ostatním, často za cenu vlastního nepohodlí.
• Vyhýbání se konfliktům: Strach z konfliktu vede k tomu, že se člověk vyhýbá hádkám a vždy se snaží situaci uklidnit.
• Nedostatek osobních hranic: Problémy s vymezením svých hranic a neschopnost říct „ne“.
• Neustálé omlouvání se: Takový člověk se neustále omlouvá, i za věci, za které není zodpovědný, ve snaze udržet klid a vyhnout se konfliktům.
• Přizpůsobování se očekáváním ostatních: Člověk se snaží neustále přizpůsobit očekáváním a přáním ostatních, ať už jde o rodinu, přátele nebo kolegy, často na úkor svých vlastních potřeb a hodnot.
• Nízké sebevědomí: Takový člověk má často nízké sebevědomí a může mít pocit, že jeho vlastní potřeby a pocity nejsou důležité.
• Nadměrná závislost na schválení: Neustále hledá uznání a schválení od ostatních, protože se cítí nejistý ohledně své vlastní hodnoty.
• Strach z odmítnutí: Má silný strach z odmítnutí nebo opuštění a dělá vše pro to, aby si udržel pozitivní vztahy, i když to znamená obětovat své vlastní blaho.
• Potlačování emocí: Potlačuje své vlastní negativní emoce a potřeby, aby se vyhnul konfliktu nebo nepohodlí u ostatních.
• Pasivní agrese: Místo přímého vyjádření nespokojenosti může takový člověk projevovat pasivně agresivní chování, jako je sarkasmus nebo vyhýbání se komunikaci.

Důsledky podlézání

Tato reakce má také své důsledky, jako například dlouhodobý stres a úzkost, protože člověk neustále potlačuje své vlastní potřeby a pocity. Může také způsobit problémy ve vztazích, protože se člověk může cítit využívaný a nedoceněný.

Často tito lidé končí v toxických vztazích, kde se opakovaně testují hranice, používá se nátlak, pocit viny, ticho, kontrola nebo emoční manipulace, protože jsou zvyklí přežít skrze přizpůsobení a ustupování.

Reakce podlézání je spojena s mnoha problémy, které jsou mylně považovány za příznaky nízkého sebevědomí, jako jsou:

• Závislost na partnerovi: Člověk se stává emocionálně a fyzicky závislým na svém partnerovi, což vede k neschopnosti fungovat samostatně a ke strachu z opuštění.
• Syndrom hodné holky: Neustálá snaha být „hodná“ a zavděčit se všem, často na úkor vlastního štěstí a pohody, aby získala uznání a přijetí od ostatních.
• Syndrom hodného kluka: Neustálá snaha být „hodný“ a zavděčit se všem, často na úkor vlastního štěstí a pohody, aby získal uznání a přijetí od ostatních.
• Stockholmský syndrom: Nedávná studie prokázala, že právě stockholmský syndrom je spojený s reakcí podřízení jako způsob, jak se vyhnout zneužívání tím, že udrží násilníka co nejšťastnějšího.
• Emočnímu vyčerpání: Neustálé potlačování vlastních potřeb vede k vyčerpání a ztrátě energie.
• Nízkému sebevědomí: Člověk přestává věřit ve své schopnosti a hodnotu, protože neustále upřednostňuje potřeby druhých.
• Ztrátě osobní autonomie: Neustálé přizpůsobování se ostatním vede k pocitu ztráty kontroly nad vlastním životem. Člověk začne zanedbávat svůj vlastní život i své hodnoty a přesvědčení, aby vyhověl ostatním, což způsobuje vnitřní konflikt a nespokojenost.
• Neschopnosti říct „ne“: Člověk se bojí odmítnutí nebo konfliktu, a proto souhlasí se vším, co ostatní chtějí, bez ohledu na své vlastní potřeby.

Podlézání zpočátku poskytuje pocit ochrany a bezpečí, ale dlouhodobě brání osobnímu růstu a duševní pohodě.

Vzpomínáš si na okamžik, kdy jsi se setkal s nebezpečím a tvé tělo reagovalo okamžitě?

Ať už šlo o fyzické nebezpečí, třeba setkání s hadem či rychle jedoucí auto směrem k tobě, nebo psychické, jako pozvání někoho na rande či náročný pracovní pohovor, cítil jsi, jak se ti zrychluje tep, dech a celé tělo je napjaté, připravené k akci.

Tato reakce začíná v amygdale, části mozku zodpovědné za detekci hrozeb a regulaci emocí jako strach, stres a úzkost.

Amygdala vyšle signál do hypotalamu, který aktivuje autonomní nervový systém. Tento systém zahrnuje sympatický nervový systém, který spustí reakci „boj nebo útěk“.

Sympatický nervový systém stimuluje nadledvinky, které uvolní adrenalin, noradrenalin a kortizol. Tyto hormony zvýší tepovou a dechovou frekvenci, přesměrují krev do svalů, zastaví trávení, dočasně potlačí imunitní systém a zvýší hladinu cukru v krvi, aby poskytly tělu rychlou energii.

Tato energie je určena k tomu, aby byla nasměrována do reakce „boj nebo útěk“, která tělu umožňuje rychle a efektivně reagovat na hrozbu.

Jakmile nebezpečí pomine, aktivuje se parasympatický nervový systém, který zpomalí tep a dech, obnoví trávení, imunitní systém a vrátí tělo do normálu (homeostázy).

Jak náš mozek reaguje na stres a úzkost

Toto jsou reakce boje, útěku nebo zamrznutí, které spouští naše amygdala.

Tyto reakce nás chránily před nebezpečím už od pradávna a chrání nás i dnes. Jsou velmi užitečné a přizpůsobivé v život ohrožujících situacích.

Dnes ale čelíme hrozbám, které nejsou život ohrožující. Řekni sám, kdy jsi naposledy musel utéct před nebezpečným zvířetem?

Hrozby jsou tedy různé, ale naše mozky reagují na tyto hrozby stejně, jako když jsme čelili život ohrožujícím situacím. Obranný systém boje, útěku, zamrznutí nebo podřízení se často spouští chybně, protože náš mozek nerozlišuje mezi skutečným nebezpečím a běžným stresem.

Je to jako falešný poplach, který se neustále spouští. Naše amygdala se zasekne v režimu „zapnuto“, takže celý den utíkáme nebo bojujeme s nebezpečím a unavujeme se!

Amygdala se přizpůsobuje a přijímá tuto novou úroveň vzrušení a úzkosti jako novou normu. Koneckonců se mění i její fyzická struktura. Zvětšuje se a stává se citlivější a reaktivnější. Jinými slovy, reaguje na nebezpečí i tam, kde žádné nebezpečí nehrozí. To může být hlavní důvod, proč se neustále cítíš úzkostlivě.

Takže reakce na boj, útěk nebo zamrznutí, kterou spouští amygdala, přispívá k fyzickým příznakům úzkosti.

Tyto příznaky jsou jednou z nepříjemných věcí, kterým se vyhýbáme, když se snažíme vyhnout úzkostným situacím, čímž vytváříme začarovaný kruh, kde se úzkost stále zhoršuje a naše schopnost zvládat stres se snižuje.

Když se reakce na boj, útěk, zmrazení nebo podlézání stane příliš častou, intenzivní, chronickou a aktivuje se v nevhodnou dobu, signalizuje to problém.

Řada psychických problémů a duševních poruch je spojena s těmito reakcemi, jako například úzkost a obecně úzkostné poruchy, nebo také deprese.

Zde jsou některé příznaky, které signalizují problém:

• Neustále se cítíš na hraně
• Neschopnost se uvolnit
• Trvalý strach, nervozita nebo obavy
• Stres zasahuje do každodenních činností
• Intenzivní strach, stres nebo úzkost z neohrožujících situací
• Časté panické záchvaty
• Potíže se soustředěním nebo zapomnětlivost
• Narušený spánek, nespavost nebo noční můry
• Izolace od přátel a rodiny
• Problémy ve vztazích
• Neustálá podrážděnost, vznětlivost, agrese a neschopnost zvládat své emoce
• Problémy s nízkým sebevědomím a stavy, které na něj navazují, jako například syndrom hodné holky nebo kluka či závislost na partnerovi a vztazích obecně
• Přetrvávající tělesné příznaky jako bolesti hlavy, žaludku nebo trávicí problémy bez zjevné příčiny

Pokud ses v něčem z toho našel, neváhej se obrátit na nás a my ti rádi pomůžeme.

Naučíme tě důležité dovednosti používat v praxi reálného života spolu s dalšími jednoduchými nástroji.

Předáme ti strategie, které ti umožní zvládat stres a trauma zdravým způsobem a zlepšit kvalitu tvého života.

Pomůžeme ti také vyřešit tvá minulá traumata a uvolnit potlačené emoce a stres, který se v tobě za dlouhé roky nahromadil.

Běžně se můžeš setkat s doporučením, že stačí zpomalit, zhluboka dýchat, soustředit se na přítomný okamžik a tím získáš zpět kontrolu nad svým tělem a myslí. Tyto techniky mohou opravdu pomoci, ale jen do určité míry a ne samy o sobě.

Ve chvíli, kdy je nervový systém dlouhodobě uvězněný v nedokončených stresových reakcích z minulosti, tedy v režimu přežití, tedy boje, útěku nebo zamrznutí vlivem chronického stresu nebo dříve prožitého a nezpracovaného traumatu už samotné zpomalení, mindfulness ani vědomý dech nestačí.

Reakce na stres a trauma jsou zakořeněné hluboko v mozku a těle v oblastech, které se nedají ovlivnit vědomě nebo silou vůle či pozitivním myšlením, protože jde o instinktivní reakce. Proto někdy běžné přístupy, které se zaměřují jen na myšlenky nebo emoce, přinášejí spíš krátkodobou úlevu než trvalou změnu.

Pokud chceš těmto procesům opravdu porozumět, doporučuji nejdřív si přečíst články:

• Jak trauma mění mozek a tělo
• Dysregulace nervového systému
• Limity běžné terapie při řešení traumatu

Neznamená to, že terapie, mindfulness nebo dechová cvičení jsou špatně, znamená to, že bez zapojení těla, nervového systému a vnitřního pocitu bezpečí zůstává velká část práce nedokončená.

Zpomalení, přítomnost i dech jsou důležité, ale jen jako součást širšího procesu. Skutečná změna přichází, když se naučíš vnímat tělo, rozpoznat jeho signály a pracovat s nimi s respektem k sobě.

To vyžaduje trpělivost, porozumění a ochotu jít do hloubky.

Pokud chceš získat jasnější systém se strategii krok za krokem a naučit se praktické dovednosti, jak pracovat s tělem, emocemi a nervovým systémem, můžeš využít náš komplexní online program nebo se objednat na individuální konzultaci.

Společně projdeme kroky, které ti pomohou obnovit pocit bezpečí a rovnováhy, naučit se zvládat stres i úzkost a lépe rozumět sobě i svým reakcím.

Konec teorie, pojďme to společně převést do praxe.