Jak být šťastný kompletní průvodce (krok za krokem)

Neexistuje žádný univerzální návod, jak být šťastný, který by fungoval pro všechny lidi. Ale existují určité kroky a principy, které vedou ke štěstí a šťastnému životu.

Tento článek obsahuje kompletní průvodce pro dosažení štěstí, který ti zaručeně pomůže dosáhnout šťastného a spokojeného života ve všech směrech.

Budu upřímný, většina lidí to nezvládne, protože nechtějí přijmout zodpovědnost za svůj život, bojí se změn, jsou příliš pohodlní, vyhýbají se nepříjemným situacím a bojí se čelit bolesti, která je nezbytnou součástí cesty ke skutečnému štěstí.

Pojďme si tyto kroky a principy ukázat, abys je mohl začít aplikovat ve svém životě.

Pochopením těchto principů a jejich zavedením do svého života začneš pěstovat skutečné vnitřní štěstí.

Nakonec se s tebou podělím o svůj příběh a cestu ke štěstí.

Co je to pravé štěstí?

Štěstí je stav, nikoliv vlastnost. Šťastný může být kdokoliv na světě, bez ohledu na to, kdo je nebo odkud pochází. Není to něco, co je určeno jen vyvoleným.

Skutečné štěstí je vnitřní stav, stav mysli.

Nezáleží na tom, co se děje kolem tebe, protože pravé štěstí pramení z tvého nitra.

Je to hluboký prožitek vlastní podstaty bytí, schopnost vnímat rovnováhu a harmonii se sebou samým a tím i s celým vesmírem.

Štěstí je o tom být autentický, žít podle své jedinečnosti a tvořit svůj život vědomě.

Není to cíl, který jednou dosáhneš a odškrtneš. Je to cesta, která vyžaduje, abys byl v souladu se svým nitrem a užíval si přítomný okamžik.

Přesto mnoho lidí hledá štěstí venku.

Myslí si, že přijde s penězi, úspěchem nebo hromaděním majetku. Věří, že když dosáhnou určitého cíle, budou šťastní napořád.

Ale realita je jiná.

Takoví lidé možná zažijí krátké okamžiky radosti, když získají to, po čem toužili, například nový dům, vyšší příjem, dokonalý vztah nebo uznání od ostatních.

Ale jakmile euforie opadne, objeví se prázdnota a nespokojenost.

A tak se znovu vrhají do honby za dalším cílem, další iluzí štěstí.

Tím se stávají závislí na neustálém dosahování, ale nikdy nenajdou skutečnou vnitřní spokojenost a trvalý klid.

Pravé štěstí však nepřichází zvenčí.

Přichází zevnitř, z vnímání sebe sama, z jednoduchosti a přítomnosti.

Má pevné základy, které stojí na několika klíčových pilířích, například na vděčnosti, autenticitě, přijetí sebe sama a schopnosti plně si užívat svůj život skrze přítomný okamžik, včetně všech maličkostí.

Teprve když pochopíš, že štěstí není něco, co přijde zvenčí, ale něco, co už je uvnitř tebe, můžeš ho skutečně pěstovat v sobě a začít žít naplněný život.

Základní pilíře štěstí jsou:

• Cesta, nikoliv cíl: Štěstí je životní směr a cesta, ne místo, předmět nebo cíl. Musíš začít vidět štěstí jako cestu, ne jako cíl.
• Úspěch nezaručuje štěstí: Žádný úspěch v budoucnosti neznamená, že budeš nesmírně šťastný.
• Štěstí není na prodej: Štěstí si nelze koupit ani ho nelze najít v ničem materiálním. Rovněž ho nelze najít ve vnějším světě.
• Štěstí je vnitřní stav: Skutečné štěstí je vnitřní stav mysli a vychází zevnitř. Žádný vztah nezaručuje skutečné štěstí.
• Přítomný okamžik: Štěstí je prožívání přítomného okamžiku tady a teď. Musíš se naučit plně si užívat života v přítomnosti.
• Sebepoznání a autenticita: Být šťastný znamená být sám sebou v té nejautentičtější podobě. Je potřeba objevit sám sebe, poznat, kdo skutečně jsi, kým chceš být a kam chceš směřovat, aniž bys ztratil své autentické já.
• Smysl života: Být šťastný také znamená dělat to, co tě baví a naplňuje. Musíš objevit smysl svého života a řídit se životním posláním.
• Vděčnost: Skutečné štěstí vychází z dovednosti být vděčný za to, co máš, místo zaměřování se na to, co ti chybí. Vděčnost otevírá dveře k radosti a spokojenosti.
• Přijetí: Štěstí znamená přijmout sebe i svůj život takový, jaký je, se všemi jeho nedokonalostmi.
• Zdravé vztahy: I když štěstí nevychází z vnějších faktorů, hluboké a autentické vztahy jsou jeho důležitým pilířem. Budování spojení s druhými lidmi, kde vládne důvěra, respekt a láska, přispívá k celkovému pocitu naplnění.
• Sebeláska: Štěstí začíná tím, že se o sebe staráš a chováš se k sobě s laskavostí. Bez sebelásky nemůžeš plně rozvinout svůj potenciál ani prožívat opravdovou radost.
• Spojení s přírodou: Prožívání štěstí pramení také z propojení s přírodou. Ticho, klid a přítomnost v přírodním prostředí ti pomáhají nalézt rovnováhu a spojení se sebou.
• Svoboda: Štěstí je schopnost být svobodný v rozhodování a v tom, jak žiješ svůj život. Svoboda znamená žít podle vlastních hodnot, ne podle očekávání druhých.
• Růst a učení: Pocit štěstí přichází i z osobního rozvoje. Učit se, růst, překonávat výzvy a poznávat nové věci ti přináší pocit naplnění a radosti.
• Smysluplnost: Dělat něco smysluplného, co přesahuje tvé vlastní potřeby a mít pocit, že přispíváš k něčemu většímu, ti dává hluboký pocit uspokojení a štěstí.
• Sebevyjádření: Skutečné štěstí pramení z toho, že se dokážeš svobodně a autenticky vyjádřit. Ať už jde o slova, emoce, myšlenky nebo tvořivost, možnost být sám sebou a projevit, co cítíš a co tě definuje, ti přináší hluboký pocit naplnění a radosti. Sebevyjádření ti pomáhá cítit se spojeným se svým autentickým já a sdílet ho s okolním světem.

Falešné štěstí na prodej

V dnešním světě lidé nahánějí štěstí v iluzorních představách, které jim svět kolem nabízí, jako by byl štěstí produkt na prodej.

Když se cítí prázdní, osamělí nebo nespokojení, hledají rychlé řešení.

Chtějí utéct před tím nepříjemným, co se děje uvnitř, a tak sahají po laciném dopaminu, po čemkoliv, co jim slíbí okamžitý pocit úlevy a potěšení.

Krátkodobé uspokojení je nová závislost.

Lidé se ponoří do nekonečného scrollování na sociálních sítích, sledování pornografie, televize, filmů a seriálů, protože na chvíli zapomenou na svou prázdnotu, své problémy a osamělost.

Nakupují věci, které nepotřebují, jen aby se na pár hodin nebo dnů cítili, že mají hodnotu, že „na to mají“.

Utrácejí za drahá auta, oblečení, dovolené nebo technologie, aby si nasadili masku úspěchu a zapomněli na vlastní nespokojenost.

Konzumerismus se stává náplastí na bolavou duši.

Ale co se stane, když opadne prvotní euforie?

Když dorazí ten balíček z e-shopu, když oslaví dosažení cíle, nebo když se unaví všemi těmi likes na Instagramu?

Nastoupí prázdnota.

Pocity osamělosti a nespokojenosti se vrátí.

A právě to je moment, kdy začne další kolo honby za falešným štěstím.

Materialismus a konzumerismus slibují, že štěstí je na dosah ruky.

Ale to je lež.

To nové auto, drahý telefon nebo luxusní dovolená ti možná na chvíli zvednou náladu, ale nevyřeší to, co tě uvnitř sžírá.

Nevyplní tu prázdnotu, kterou cítíš, protože ta prázdnota nevychází z toho, co nemáš, ale vychází z toho, že nejsi spojený sám se sebou a se svým životem.

Lidé se také utápějí ve falešné představě, že sebeuspokojení je cesta ke štěstí.

Nadměrné jídlo, neustálá zábava, alkohol, drogy, povrchní vztahy nebo i nadměrná práce – všechno to jsou způsoby, jak se vyhnout tomu, aby se zastavili a opravdu se podívali na svůj život.

Nahánění krátkodobých dopaminových potěšení a okamžiků se stává útěkem.

Ale čím více utíkáš, tím větší je prázdnota, která tě dohání.

A co je největší ironií?

Lidé si myslí, že musí něčeho dosáhnout, aby byli šťastní.

Věří, že když budou vydělávat víc peněz, mít víc úspěchů nebo žít ve větším domě, konečně zmizí ty pocity prázdnoty.

Ale pravda je, že ta prázdnota zmizí jen tehdy, když se přestaneš vyhýbat sám sobě.

Když si dovolíš cítit tu bolest, tu osamělost, tu nespokojenost a začneš se ptát: Proč to cítím? Co mi tyto pocity říkají?

Štěstí opravdu není o tom, co máš.

Není to o tom, jak vypadáš navenek.

Není to ani o tom, co si o tobě myslí ostatní.

Štěstí je stav, který si musíš vytvořit uvnitř.

A to začíná tím, že si přiznáš pravdu o sobě a přestaneš utíkat k těm laciným náhražkám.

Přestaň nahánět štěstí.

Místo toho ho začni tvořit z vlastního nitra.

A uvidíš, že všechno, co jsi hledal venku, jsi celou dobu měl uvnitř.

Marketing přesně na tuto prázdnotu cílí

Marketing si je velmi dobře vědom této lidské slabiny, té prázdnoty, nespokojenosti a touhy zaplnit díru v duši něčím, co by mohlo přinést štěstí.

Právě na tento pocit staví celé kampaně.

Reklamy ti neslibují produkt, slibují ti pocit. Pocit, že když si něco koupíš, budeš šťastnější, úspěšnější, atraktivnější nebo oblíbenější.

Není to jen o tom, že propagují auto, oblečení nebo luxusní dovolenou.

Propagují iluzi, že to, co ti chybí, najdeš právě v tom, co prodávají.

Cílí na tvé nejhlubší nejistoty, že nejsi dost dobrý, že nezapadáš. A nabízí ti řešení: „Kup si tohle a všechno bude v pořádku.“

Marketing mistrně pracuje s lidským strachem z prázdnoty a s potřebou být přijatý.

Ukazuje ti, jak by měl vypadat ideální život, a vsugerovává ti, že bez jejich produktu jsi méně hodnotný, méně šťastný nebo méně úspěšný.

To můžeme vidět všude, v televizi, v reklamách, na sociálních sítích a v tom, jak tyto firmy prezentují své produkty, často prostřednictvím influencerů a celebrit, kteří zaprodali svou duši.

I přesto na to mnoho lidí skočí, protože je snazší uvěřit, že je šťastnými udělá něco zvenčí, než čelit pravdě, že to všechno musí začít uvnitř.

Tak se vytváří nekonečný cyklus konzumerismu.

Marketing ti nejdřív ukáže, že ti něco chybí, a pak ti nabídne produkt, který má tu chybějící část zaplnit.

Ale jakmile euforie z nákupu opadne, znovu cítíš prázdnotu a znovu hledáš další věc, která by ti ji mohla na chvíli zalepit.

A tak se točíš v kruhu, zatímco firmy těží z tvé touhy po štěstí.

Je to hra, ve které nikdy nevyhraješ, pokud nepochopíš, že štěstí si nekoupíš.

Teprve až vystoupíš z téhle marketingové iluze, můžeš začít hledat skutečné štěstí tam, kde vždycky bylo, ve svém nitru.

Jak být šťastný

Pokud chceš skutečně žít šťastný život, musíš nejdřív pochopit, co to štěstí vlastně znamená.

Musíš pochopit jeho podstatu.

Mnoho lidí se snaží hledat štěstí, ale pravdou je, že štěstí nelze najít.

Štěstí není něco, co najdeš venku. Není to věc, kterou si koupíš, cíl, který si odškrtneš na seznamu, ani něco, co ti někdo může dát. Není to ani stav, který přijde, když něčeho dosáhneš nebo něco získáš.

A právě proto ho spousta lidí nikdy nezažije, protože ho hledají tam, kde nikdy nebylo.

Myslí si, že štěstí přijde s lepší prací, větším domem nebo dokonalým vztahem. Ale pravda je taková, že pokud nenajdeš štěstí v sobě, nenajdeš ho nikdy, nikde a v ničem.

Štěstí je stav, který si musíš vytvořit. A všechno to začíná uvnitř.

Ano, musíš začít u sebe. Ale buďme upřímní, nebude to zadarmo.

Musíš být ochotný přestat lhát sám sobě, přestat ukazovat prstem na svět a přiznat, že pokud nejsi šťastný, problém není tam venku.

Je v tobě. A to bolí.

Bolí to tak moc, že většina lidí radši uteče.

Ale jestli chceš být skutečně šťastný, nemáš jinou volbu.

Musíš začít tím, že si vyhrneš rukávy a postavíš se všemu, co ti v tom brání.

Tvoje strachy, tvoje výmluvy, tvoje lenost.

Protože pravé štěstí nepřijde, dokud si nedáš tu práci ho najít v sobě.

Skutečné vnitřní štěstí je velice úzce spojené se vztahem k sobě a tím, jak vnímáš svůj život.

Musíš se naučit vychutnávat si svůj život v přítomnosti takový, jaký je tady a teď, protože to je jeden z hlavních pilířů, jak být šťastný.

Dále najdeš kroky a návody, jak využít různé prvky a techniky pro rozvíjení svého vnitřního štěstí.

1. Hluboké spojení se sebou

Štěstí nezačíná v tom, co děláš, co vlastníš, nebo jak tě vidí druzí.

Začíná uvnitř tebe.

Když se odpojíš sám od sebe, začneš plnit očekávání druhých, plány, které ti nepatří, a hledat smysl tam, kde ho nenajdeš.

To tě postupně vyčerpává a vzdaluje od radosti.

Žiješ život, který není tvůj, následuješ trendy, cizí sny a cíle, které ti předkládají sociální sítě, společnost, reklamy a marketing.

Necháváš se ovlivnit představami druhých o tom, co znamená úspěch, štěstí nebo naplnění, ale přitom ztrácíš kontakt s tím, kdo jsi a kým chceš být ty sám.

Tahle cesta nevede k radosti, jen k nekonečné honbě za něčím, co tě nakonec nikdy nenaplní.

Proto je hluboké spojení se sebou tím nejdůležitějším prvním krokem.

Když se vrátíš k sobě, přestaneš hrát hru ostatních a začneš žít život, který tě skutečně naplňuje.

Hluboké spojení se sebou je ten první krok, protože bez něj žiješ jen na povrchu.

Když se zastavíš, začneš vnímat své potřeby, své opravdové touhy a emoce, otevřeš dveře k autentickému životu, který vychází z tebe a tvého pravého sebevyjadření.

Najdeš v sobě odpovědi, které jsi dřív hledal venku, a začneš tvořit život, který je skutečně tvůj.

Proto se prvně zaměřujeme právě na to, jak tě naučit znovu vnímat své autentické emoce a pocity, potřeby, touhy a své pravé já. Pomáháme ti najít cestu zpět k sobě.

Protože jen tehdy, když se spojíš se sebou, můžeš skutečně pochopit, co tě činí šťastným.

To spojení je základem všeho.

Bez něj žádné vnější úspěchy ani vztahy nemají sílu tě naplnit.

2. Sebepoznání a sebepřijetí

Sebepoznání a sebepřijetí jsou jako dvě strany jedné mince.

Bez nich se ztrácíš v rozptýlení a chaosu očekávání druhých, tlaku společnosti a vlastních strachů.

Teprve když začneš skutečně poznávat, kdo jsi, co chceš, co tě naplňuje a jaké jsou tvoje hodnoty, můžeš začít tvořit život, který je autentický a skutečně tvůj.

Sebepoznání je o hlubokém zkoumání vlastního nitra, tvých myšlenek, emocí a potřeb.

Zjišťuješ, kdo skutečně jsi, kým chceš být a kam chceš směřovat. Odhaluješ své silné stránky, talenty a hodnoty.

Učíš se porozumět tomu, proč reaguješ určitým způsobem, co tě motivuje a co tě drží zpátky.

Tento proces vyžaduje odvahu a odhodlání podívat se i na své stíny a slabosti.

Ale právě v nich najdeš největší poklady. Bez nich to prostě nelze, protože nikdy nebudeš celistvý a autentický.

Sebepřijetí je další krok.

Když se podíváš na všechny části sebe sama, na své silné i slabé stránky, úspěchy i selhání a řekneš si „tohle jsem já, a to je v pořádku,“ otevíráš dveře ke skutečné svobodě.

Už nemusíš skrývat, přetvařovat se nebo se snažit zapadnout.

Skutečné sebepřijetí znamená přijmout své autentické a obnažené já, které se skrývá za všemi těmi maskami, hraním rolí a her, které předkládáš světu, protože nechceš, aby tvé pravé já někdo viděl.

Možná ho ani nechceš vidět ty sám a schováváš ho nejen před ostatními, ale i před sebou.

Tím ale vytváříš iluzi, ve které nemůžeš být nikdy skutečně šťastný, protože odpojení od vlastního já nikdy k naplnění nevede.

Když spojíš sebepoznání a sebepřijetí, získáš pevný základ, ze kterého můžeš budovat život v souladu se svými hodnotami, touhami a autentickým já.

Přestaneš hledat hodnotu ve vnějším světě a místo toho ji najdeš uvnitř sebe.

A to je základem hlubokého štěstí.

Nezapomeň, že sebepoznání a sebepřijetí jsou procesy, které se stále prohlubují.

Je to celoživotní cesta, která tě učí, že jsi dostatečný právě takový, jaký jsi tady a teď.

3. Buď autentický a sám sebou

Být sám sebou je naprosto zásadní a nezbytný krok k tomu, jak být skutečně šťastný.

Když nejsi sám sebou, žiješ život někoho jiného, a tím se vzdaluješ sám sobě.

Tento rozpor mezi tím, kdo skutečně jsi, a tím, jak se prezentuješ navenek, způsobuje vnitřní napětí a utrpení.

V dnešní době jsme až příliš ovlivněni očekáváními společnosti, sociálních sítí nebo okolí, které nám říkají, jak bychom měli vypadat, chovat se nebo dokonce, jak se cítit či co si myslet.

Tím se dostáváme do pasti přetvářky a snažíme se zapadnout, být přijímáni a oblíbení.

Není divu, že naše profily na sociálních sítích, jako je Fakebook, Tikot nebo Instaklam, jsou pouze prezentací toho, o čem si myslíme, že bychom měli být a nikoli odrazem toho, kým skutečně jsme.

Snažíme se jen zapadnout, být oblíbení a přijímaní jinými lidmi a společností, protože jsme naprogramovaní, že by nás nikdo asi neměl rád za to, kým skutečně jsme.

Ale jak můžeš být šťastný, když popíráš své pravé já?

Dalším typickým příkladem jsou kompromisy ve vztahu.

Problém nastává ve chvíli, kdy se kompromisy začnou měnit v popírání vlastního já.

Když neustále upřednostňuješ potřeby a očekávání partnera na úkor sebe, ztrácíš spojení se svou podstatou a začínáš žít život někoho jiného.

Skutečný kompromis by nikdy neměl jít proti tvým hodnotám, potřebám a autentickému já.

Zdravý vztah stojí na vzájemném respektu, kde oba partneři mohou být sami sebou a zároveň spolupracovat na společném cíli.

Pokud kompromisy znamenají, že se vzdáváš toho, kým jsi, nebo přebíráš roli, která ti nepatří, vztah tě časem vyčerpá a ztratí smysl.

Když jsi v souladu se sebou, přinášíš do vztahu hlubokou lásku, důvěru, respekt, spojení, intimitu a autenticitu.

A právě tyto kvality jsou základem skutečně naplňujícího a vyrovnaného partnerství.

Když nejsi sám sebou, projevuje se to v každodenním životě.

Uvnitř tebe se hromadí stres, napětí a nespokojenost, které se dříve nebo později nějak projeví.

Můžeš být častěji podrážděný, unavený nebo cítit prázdnotu.

Pokud tohle ignoruješ, časem to může vést k frustraci, vyčerpání, pocitům smutku nebo dokonce k depresi či zdravotním problémům.

Tělo a mysl zkrátka reagují na to, že nežiješ v souladu s tím, kdo opravdu jsi.

4. Sebeláska a sebevědomí

Podle studie z roku 2023 patří sebeláska mezi tři klíčové faktory, které výrazně ovlivňují osobní štěstí, životní spokojenost, duševní pohodu a celkový pocit blahobytu.

Sebeláska je dalším klíčovým prvkem, který je velmi úzce spojený se štěstím.

Bez sebelásky a sebevědomí je to jako chodit s poutama, které sis sám nasadil.

Nechápeš, proč je život tak těžkej, ale ve skutečnosti to jsi ty, kdo se táhne po dně.

Bez sebelásky budeš brát, co ti kdo hodí. Zbytky, drobky, kompromisy.

Budeš vděčnej za to, co jiní odhodili, protože si říkáš: Tolik stačí. Tohle je pro mě dost.

Ale ve skutečnosti? Stačí to jenom proto, že jsi uvěřil, že na víc nemáš.

Bez sebevědomí jsi snadná kořist pro lidi, co tě jen využijou.

Lidi tě využívají, říkají ti, co máš dělat, a ty přikyvuješ, protože nemáš nastavené zdravé hranice a neumíš říct ne.

A tím je to učíš.

Učíš je, že s tebou můžou zacházet, jak se jim zlíbí.

Když nenastavíš hranice, dovoluješ ostatním, aby tě sráželi, manipulovali tebou a brali si z tebe, co chtějí.

A víš, kam to vede? Do toxických vztahů. Takových, kde jsi jen nástroj pro potřeby druhých a tvoje vlastní hodnota jde ke dnu.

Takový narcista, manipulátor, psychopat si na tobě pěkně smlsne, protože ty mu to dovolíš.

Stačí, aby ti předhodil drobky a ty se na ně hned chytneš jako slepice na flus.

Nastavit si zdravé hranice ti pomáhají chránit tvůj čas, tvé hodnoty a to, kým skutečně jsi.

Dáváš tím ostatním jasně najevo, jak s tebou mohou zacházet a co už je za čarou.

Když víš, kde končí tvoje ano a začíná tvoje ne, bereš zpátky kontrolu nad svým životem.

Naučit se říkat ne je základ, jak si udržet respekt k sobě i od druhých.

Je to způsob, jak ukázat, co si zasloužíš a nepustit do svého života toxické lidi nebo situace, co tě vysávají.

Když si nastavíš hranice, dáváš jasně najevo, že víš, co chceš a nedovolíš nikomu, aby to zpochybnil.

Ano, možná tím ztratíš pár lidí, ale tyhle vztahy tě stejně jen ničily.

Když začneš určovat, jak s tebou mají zacházet, začneš přitahovat respekt.

A hlavně získáš zpátky své autentické já.

Protože bez hranic žiješ život, který není tvůj.

A na to je sakra škoda času ne?

Možná si říkáš, že štěstí je něco, co přijde, když budeš dost dobrej, dost pracovitej, dost tichej, tak to nakonec přijde.

A víš co? Nepřijde.

Protože štěstí nemá rádo čekání.

Nesnáší lidi, kteří čekají, až je někdo zachrání.

Štěstí má rádo ty, co si pro něj dojdou a dokážou vzít věci do svých rukou. Co riskují. Co řeknou světu: Tady jsem a nehodlám se schovávat.

Bez sebelásky a sebevědomí se člověk stává nikým, jen postavou v cizím příběhu.

A co je horší, ten příběh je nudnej a on v něm hraje roli oběti.

Ale víš co? Vždycky existuje možnost to změnit.

Jenže většina lidí radši zůstane tam, kde je.

Proč? Protože změna bolí.

Protože sebeláska znamená podívat se do zrcadla a přiznat si, kde všude jsi to podělal.

A sebevědomí? To znamená jít proti proudu, když to všichni ostatní hrajou na jistotu. A to chce koule.

Takže, co? Zůstaneš tam, kde jsi a budeš se tvářit, že ti to stačí?

Nebo si konečně vyhrneš rukávy, probudíš se a začneš si brát, co ti patří?

Rozhodnutí je na tobě.

Ale nečekej, že tě svět bude šetřit.

Ten nemá slitování.

Najdi své štěstí v sobě

Přestaň pochybovat o sobě a používat výmluvy.

Ve chvíli, kdy se přestaneš vymlouvat, nebudeš hledat chyby v druhých a hledat potvrzení a schválení tvé cesty, tvých názorů a podobně od ostatních, budeš šťastný a úspěšný.

Když se naučíš, jak neřešit, co si ostatní o tobě myslí, osvobodíš se od jejich očekávání a tlaků, což ti umožní žít autenticky a najít skutečné štěstí.

Sebeláska a vztah k sobě jsou základem pro tvé ostatní vztahy.

Tak, jak se chováš sám k sobě, tak se budeš chovat i k ostatním, a následně se budou stejně chovat i ostatní k tobě. Proto musíš uzdravit svůj vztah k sobě a začít pěstovat sebelásku.

Pokud nedokážeš být šťastný, když jsi sám bez jakéhokoliv člověka vedle sebe, nikdy nedokážeš být skutečně šťastný ani ve vztahu.

Musíš se prvně naučit žít sám se sebou a být šťastný bez přítomnosti jakéhokoliv dalšího člověka vedle sebe.

Musíš přijmout sám sebe takového, jaký jsi, i se svými temnými stránkami. Následně dokážeš být šťastný sám se sebou a objevíš skutečné vnitřní štěstí.

Musíš pochopit, že šťastným tě nemůže udělat nikdo na světě, jedině ty sám.

Klíčem k sebevědomí je budovat větší mentální odolnost, rozvíjet své silné stránky, nové dovednosti a přijmout své nedostatky, vidět v nich vlastnosti, díky kterým se odlišuješ od ostatních.

Klíčem k tomu, jak být šťastný, je sebevědomí, sebepřijetí a víra v sebe a své schopnosti.

5. Minulost a odpuštění

Odpouštěj lidem, kteří tě zranili.

Odpouštěj i sobě za chyby, které jsi udělal a odpoutej se od své minulosti.

Minulost má obrovskou moc držet tě v zajetí bolesti, pokud jí to dovolíš.

Ale když dokážeš odpustit, přestane tě tížit jako těžký batoh, který neseš na zádech.

Odpoutání od minulosti otevírá dveře přítomnosti a vytváří prostor, aby k tobě mohlo přijít skutečné štěstí.

Studie z roku 2013 ukazuje, jak odpuštění pomáhá mozku léčit emoční zátěže z minulosti a celkově zlepšit tvou pohodu, včetně pocitu štěstí.

Odpuštění není o tom, že omlouváš chyby druhých nebo své vlastní. Je to rozhodnutí přestat živit negativní emoce, které tě poutají k tomu, co už nelze změnit a brání ti žít svobodně.

Je to proces vnitřního uzdravení, kdy pouštíš a uvolňuješ bolest, křivdy a zranění, které tě doposud držely v zajetí.

Možná si teď říkáš, jak si odpustit, když tě minulost stále pronásleduje.

Začni tím, že si uvědomíš, že odpuštění je cesta. Nečekej, že přijde hned, ale dovol si udělat první krok – přijmout, že už nemůžeš změnit, co se stalo.

Pokud potřebuješ podporu, můžeš využít naše vedené meditace od Lenky na odpuštění sobě i ostatním, které brzy najdeš v našem YouTube členství.

Když se nedokážeš oprostit od bolesti minulosti, zůstáváš připoutaný k něčemu, co už nemůžeš změnit. A čím více na to myslíš, tím více ztrácíš přítomný okamžik, jediný čas, kdy můžeš něco skutečně prožít.

Minulost je plná vzpomínek, chyb a zážitků, které dokážou bodat jako trny.

Možná si neustále přehráváš to, co jsi udělal, nebo co udělali druzí. Možná se snažíš pochopit, proč se stalo to, co se stalo, ale odpovědi stále nepřicházejí.

Výsledkem je, že ti minulost bere klid, ničí přítomný okamžik a místo štěstí přináší pocit viny, smutku nebo zlosti.

Každý den, kdy se zacyklíš v myšlenkách na to, co bylo, se stáváš vězněm minulosti.

A právě to tě drží od štěstí.

Šťastní lidé se nezastavují nad tím, co mohlo být jinak. Dívají se dopředu, vytvářejí si své „teď“ a hledají radost v přítomném okamžiku.

Nešťastní lidé sedí a přemýšlejí o tom, co se mohlo stát jinak a jejich přítomnost tím ztrácí na významu.

Když přijmeš, že tvoje minulost byla nezbytnou součástí tvé cesty, začneš chápat, že i ta bolest, kterou jsi cítil, tě někam posunula.

Bez ní bys nebyl tam, kde jsi dnes.

Přijetí znamená to, že přestaneš bojovat s tím, co už nemůžeš změnit. Přijetí ti dává svobodu žít.

A ještě jedno důležité uvědomění: nejsi tím, co se stalo v minulosti.

Nedefinuje tě to, co jsi kdysi udělal nebo co udělali druzí.

Nedefinují tě tvá zranění ani tvoje chyby.

Přestaň se vidět očima své minulosti. Začni se dívat očima toho, kým chceš být právě teď.

Každý nový okamžik je šancí znovu začít.

Přestaň žít v minulosti, protože když se s ní ztotožníš, zůstaneš v ní uvězněný. Dovol si být svobodný a přítomný.

6. Trauma, potlačené emoce a nervový systém

Jak už víme, trauma, chronický stres, potlačené emoce a dysregulace nervového systému zásadně mění strukturu a funkci našeho mozku, což přímo ovlivňuje náš pohled na sebe i svět, včetně schopnosti prožívat radost a celkové štěstí v životě.

Jak k tomu dochází a jaké změny nastávají v jednotlivých částech mozku a těla, do hloubky rozebíráme v článku, jak trauma mění mozek a tělo.

Trauma způsobuje, že tvůj nervový systém zůstane zaseknutý v režimu přežití.

A místo klidu jsi pořád v pohotovosti.

Co to znamená? Tvůj mozek, konkrétně amygdala, která je centrem emočního zpracování a poplachu, vnímá svět jako nebezpečné místo.

To znamená, že automaticky vyhodnocuje situace kolem tebe jako potenciální hrozby.

Amygdala je naprogramovaná, aby tě chránila.

Když je však příliš aktivní vlivem chronického stresu, traumatu nebo dysregulovaného nervového systému, způsobuje, že vidíš nebezpečí i tam, kde ve skutečnosti není.

Další části těla a nervového systému tyto změny následují.

Strach, úzkost a stres se stávají tvým novým normálem.

Tvůj nervový systém tě drží v neustálém napětí, i když kolem tebe není žádná skutečná hrozba​.

Dysregulovaný nervový systém ti brání cítit radost a štěstí, protože tě udržuje ve stavu neustálé pohotovosti.

Výsledkem je začarovaný kruh, kdy tělo vnímá i běžné situace jako hrozbu a vysílá signály, že nejsi v bezpečí, mysl na ně reaguje negativními emocemi a myšlenkami, které tě znovu vrhají do stavu napětí a stresu.

Jinými slovy napětí, stres a úzkost v těle spouští negativní emoce a myšlenky v mysli, které tělo opět vrací zpět do stresu, napětí a úzkosti.

Je těžké cítit radost a štěstí, když je tělo neustále v napětí a mysl zahlcená negativními emocemi a myšlenkami.

Důležité je nejen pochopit tyto procesy, ale také vědět, jak regulovat nervový systém, aby ses mohl vymanit z tohoto stavu a obnovit klid a rovnováhu ve svém těle, mysli i celém životě.

Důležité je vzdělávat se v této oblasti, protože porozumění těmto procesům ti pomůže lépe pochopit sebe sama i své reakce a hlavně to, jak tvé tělo je klíčem k tomu, abys ovládl svou mysl i svůj život.

Právě proto máme na našem blogu tolik článků na toto téma a doporučujeme ti vzdělávat se u nás. V našich článcích totiž nekloužeme po povrchu, ale přinášíme skutečnou hloubku.

Nicméně klíčem k úspěchu je převést teorii do praxe. Teorie je skvělý základ, ale skutečný posun přichází až s praxí.

Na našem webu najdeš mnoho teoretických materiálů, ale pokud chceš jít skutečně do hloubky a převést vše do praxe, rádi tě to naučíme v našich online kurzech a individuálním koučinku.

Zaměřujeme se na hlubokou práci s důrazem na dlouhodobé a udržitelné výsledky, přičemž vždy respektujeme přirozenost těla a jeho biologické procesy.

7. Vděčnost

Štěstí a vděčnost jsou jako dvě strany jedné mince. Jedno bez druhého dlouho nevydrží.

Když jsi vděčný, měníš způsob, jakým vidíš svůj život.

Najednou si všímáš toho, co máš, místo abys pořád sledoval, co ti chybí. A to je zásadní.

Protože honba za tím, co nemáš, tě nikdy nenasytí, jen tě udrží v nekonečném kolotoči pocitu nedostatku.

Vděčnost ti dovolí zastavit se a uvědomit si, že i přes všechny problémy máš něco, za co můžeš být vděčný už teď.

Když jsi vděčný, dáváš svému mozku jiný úkol: Hledej to dobré.

A tady je kouzlo. Čím víc jsi vděčný, tím míň prostoru zbývá pro úzkost, stres a negativní myšlenky. Je těžké cítit se nespokojeně, když si uvědomuješ, kolik toho máš.

Musíš začít být vděčný za to, co máš a přestat brát věci jako samozřejmost, protože vděčnost je klíč, který odemyká tvoje štěstí.

Vděčnost také zlepšuje vztahy.

Když si vážíš lidí kolem sebe, dáváš jim najevo, že ti na nich záleží. A to vztahy posiluje.

Studie z roku 2010 zjistila, že ti, kteří cítili vděčnost za každodenní gesta, zvýšili své vztahové spojení a spokojenost.

Naopak brát věci a lidi jako samozřejmost je zaručený způsob, jak ztratit všechno, co máš.

Štěstí není o tom, co máš, ale o tom, jak si toho vážíš. To je důvod, proč vděčnost funguje. Je to jako spínač, kterým zapínáš světlo tam, kde předtím byla jen tma.

Vděčnost není složitá. Nemusíš měnit svůj život.

Stačí, když se zastavíš a podíváš se kolem sebe.

Zdraví, střechu nad hlavou, jídlo na stole, blízké lidi, kteří tě podporují. To všechno už máš. A to je obrovské bohatství, které mnoho lidí přehlíží, dokud o něj nepřijde.

Na konci dne je vděčnost tvá volba. Můžeš ji cítit každý den, anebo ji ignorovat a dál čekat na lepší zítřek.

Ale pamatuj, že štěstí nečeká na zítra.

Štěstí začíná tam, kde jsi vděčný právě teď.

Ze svých zkušeností jsem došel k závěru, že to není štěstí, které nám přináší vděčnost, ale je to vděčnost, která nám přináší štěstí.

Dokonce i studie prokazují, že pomocí vděčnosti můžeme dosáhnout štěstí a hlavně spokojenějšího života.

Jedna taková studie prokazuje vliv vděčnosti na vnitřní pohodu, náladu a štěstí v životě.

Začni s vděčností ještě dnes

Jsme zvyklí hodně si stěžovat, když věci nejdou tak, jak chceme, ale když věci jdou tak, jak chceme, trávíme stejné množství času tím, že jsme vděční?

Pravděpodobně ne. Tak začni cvičit vděčnost.

Navrhuji, abys právě teď přestal číst a začal hluboce přemýšlet o něčem, za co můžeš být vděčný právě teď a začni vytvářet pocit vděčnosti.

Jakmile si ho jednou vytvoříš, můžeš ho snadno kdykoliv vyvolat.

8. Smysl života a životní poslání

Šťastní lidé si svou práci užívají.

Nepracují pro peníze ani pro slávu, ale pro vnitřní uspokojení, které jim jejich činnost přináší.

Ti, kteří uvízli v nenaplněném zaměstnání, i když skvěle placeném, slavném, nebo obojím, brzy zjistí, že tohle není cesta ke štěstí.

Peníze a uznání jsou sice příjemné, ale nejsou tím, co tě udělá dlouhodobě šťastným.

Pokud tě tvoje práce nenaplňuje, nepřináší ti radost, smysl ani energii, něco zásadního v ní chybí.

Studie z roku 2020 zkoumala, proč je smysl života klíčový pro jednotlivce i rozvoj společnosti. Dosud dospěla k závěru, že smysl života je zásadním faktorem, který výrazně přispívá k celkové spokojenosti a štěstí v životě.

Klíčem je najít smysl života, něco, co ti dává hlubší význam, radost a pocit naplnění.

Peníze jsou důležité, ale neměly by být jediným ani hlavním cílem.

Pokud tvou motivací zůstávají pouze peníze, nikdy nedosáhneš skutečného štěstí.

Dělej práci, která tě naplňuje, protože právě to je cesta ke spokojenému životu.

Pokud v práci necítíš respekt nebo uspokojení, najdi něco, co tě opravdu baví.

Věř mi, vždy existuje cesta, jak dělat to, co miluješ.

Dnes máme nespočet možností, o kterých si lidé před několika desítkami let mohli jen nechat zdát.

Bohužel mnoho lidí plýtvá svými nejlepšími roky vyděláváním peněz, splácením účtů, hypoték a dluhů, zatímco svou vášeň odsunují na vedlejší kolej.

Tvoje štěstí by mělo být prioritou.

Pokud neděláš, co tě naplňuje, vnitřně nežiješ.

Kdo dělá práci jen kvůli penězům, úspěchu nebo slávě, ztrácí své pravé já.

Zabíjí v sobě touhu, vášeň, srdce a duši, a tím umírá zevnitř.

Objev smysl svého života

Co dává tvému životu smysl? Pokud si nejsi jistý, měl bys to co nejdříve zjistit. Není nic důležitějšího. Zeptej se sám sebe:

• Co dává mému životu největší význam?
• Jaká je moje vášeň? Co mě každý den motivuje vstát z postele?
• Jaké jsou moje silné a slabé stránky? Co mi říkají o mém poslání?
• Pokud mám svůj smysl a účel, zapojuji ho aktivně do svého života? Pokud ne, co mě drží zpátky?

Štěstí je to výsledek života, který má smysl a je naplněný tím, co tě skutečně baví.

9. Žij přítomností tady a teď

Když jsem začal žít v přítomnosti, začal jsem se cítit šťastnější.

Když jsem usiloval v životě o štěstí, čekal jsem, až se něco stane, a tak jsem se většinu času soustředil na budoucnost a někdy dokonce i na minulost. Litoval jsem věcí, které jsem udělal, nebo naopak neudělal.

Většinou byla moje mysl absolutně zaneprázdněná a někde mimo přítomnost. Fyzicky jsem něco dělal, ale ve své mysli jsem byl někde jinde.

V podstatě jsem byl neustále zaměstnán tvorbou plánů a dosahováním cílů.

Nechápej mě špatně, je dobré mít plány a cíle, ale zapomněl jsem žít v přítomnosti.

Bylo to opravdu stresující a moje úroveň soustředění byla velmi nízká, protože jsem nebyl zvyklý soustředit se na věci, které dělám a moje mysl byla divoká a roztěkaná.

Pak jsem po delší době došel k uvědomění, že pokud budu čekat, až se něco stane, něčeho dosáhnu, někým budu, někam se dostanu a podobně, tak budu celý život jen čekat a život mi uteče mezi prsty.

Uvědomil jsem si důležitost žít v přítomnosti tady a teď, pokud chci žít šťastným životem.

Také jsem začal více meditovat, protože právě meditace a obecně mindfulness jsou jedny z nejlepších nástrojů, jak se dostat do přítomného okamžiku a být tady a teď.

Studie z roku 2022 ukazuje, že praktikování všímavosti (mindfulness) a obecně život zaměřený na přítomný okamžik významně zlepšují subjektivní pohodu, posilují pozitivní emoce a přispívají k celkové spokojenosti a štěstí v životě.

Když jsem ovládl přítomnost

Když jsem začal žít v přítomnosti, pochopil jsem, že klíčem ke změně je ovládnutí vlastního těla.

Právě u těla všechno začíná, protože naše mysl ho přirozeně následuje.

Když jsem se naučil správně regulovat svůj nervový systém a vnímat tělo, začal jsem se cítit klidnější, soustředěnější a konečně i šťastný.

Štěstí přichází zevnitř, ale začíná v těle.

Každý den musíme pracovat na tom, abychom lépe rozuměli svému tělu, protože když zvládneme ovládnout své tělo a nervový systém, dokážeme lépe ovládnout i svou mysl.

A když ovládneme svou mysl, začneme mít kontrolu nad svým životem.

Všechno záleží jen na nás, protože máme svobodu volby.

Můžeme se naučit naslouchat svému tělu, uklidnit ho a tím harmonizovat svůj nervový systém i svou mysl, nebo můžeme nechat své tělo a mysl v chaosu, který bude ovládat náš život.

Je důležité si dát pozor na rychlá řešení, jako je hluboké dýchání, meditace, mindfulness nebo relaxační techniky.

Tyto metody sice mohou fungovat krátkodobě, ale z dlouhodobého hlediska způsobují dysregulaci nervového systému a dokonce i k traumatizaci.

Pokud tě toto téma zajímá, podrobně ho rozebíráme v článcích o nervovém systému, na které odkazuji v šesté sekci věnované traumatu.

Mnohdy si ani neuvědomujeme, že štěstí je možné pouze v přítomném okamžiku.

Jen když je naše tělo klidné a mysl uvolněná, můžeme tento okamžik plně prožít a být šťastní.

Žít v přítomnosti znamená být si vědom svého těla a toho, co v něm cítíme.

Je to o tom, soustředit se na každý pohyb, každý nádech a každou věc nebo maličkost, kterou děláme, ale také na to, jak se díky tomu cítíme.

Když tělo a mysl spolupracují, jsou propojené a navzájem se ovlivňují. Uklidněné tělo vytváří prostor pro klidnou mysl.

Tímto způsobem si uvědomíme, co se děje uvnitř nás, v našem těle, v našem nervovém systému, a tím i v naší mysli a kolem nás.

A když ovládneme tento propojený systém, změní se i celý náš život.

Všechno začíná u těla, nikoliv u mysli.

10. Štěstí jako cesta

Neexistuje žádná cesta ke štěstí, protože štěstí je cesta.

Život se někdy může zdát jako snaha o dosažení štěstí.

Často slýcháváme tu otřelou frázi: „Jakmile najdu svou spřízněnou duši, budu šťastná,“ nebo „pokud dostanu tu práci, budu šťastná,“ nebo „jakmile vydělám takový nebo makový příjem, pak budu šťastný.“

Tento dočasný pocit štěstí však nevychází zevnitř, ale z vnějšího světa.

Není skutečný, je to pouhá iluze, která nemá nic společného s pravým a skutečným štěstím.

Lidé, kteří říkají tyto věty, možná jsou po dosažení určitého výsledku chvíli „šťastní“, ale nakonec se vrátí tam, kde byli předtím, než dosáhli svého cíle.

Co takový člověk udělá dál?

Začne hledat štěstí v jiném cíli, kterého může dosáhnout.

Nakonec se takový člověk stane závislým na dosahování cílů, ale skutečné štěstí nikdy nepozná. Jen se žene za iluzí štěstí.

Vše je způsobeno tím, že skutečné štěstí není o cíli, ale o cestě.

Nejlepší cesta, jak být šťastná, je najít si životní cestu, která tě bude naplňovat, přinášet radost a dělat tě šťastným.

Musíš objevit smysl svého života, začít plnit své životní poslání, vyjádřit sám sebe a věnovat se svým koníčkům a zájmům, protože to je nejlepší způsob, jak být šťastný.