Oxytocin hormon lásky důvěry a věrnosti

V tomto článku se podíváme na hormon lásky oxytocin. Řekneme si, jak zvýšit hladinu oxytocinu a jaké důležité funkce tento hormon lásky zástava v našem životě.

V tomto článku se podíváme, jak oxytocin souvisí s našimi pocity, vztahy a psychickou pohodou. Proto nezapomeň číst až dokonce a samozřejmě jako vždy zde najdeš i studie.

Co je to oxytocin?

Oxytocin a duševní zdraví

Oxytocin hraje důležitou roli v sociálním chování, emoční regulaci a pocitu bezpečí ve vztazích. Přestože bývá v populárních textech řazen mezi „hormony štěstí“, ve skutečnosti nemá přímý euforický účinek a jeho role spočívá hlavně v podpoře důvěry, blízkosti a sociálního propojení, které pozitivně ovlivňuje celkovou duševní pohodu.

Studie publikovaná v časopise Frontiers in Psychology v roce 2024 ukázala, že oxytocin může snižovat úzkost v sociálních situacích, tlumit stresovou reakci a podporovat emoční spojení mezi lidmi. Jeho účinky však nejsou univerzální a závisí na kontextu a kvalitě daného vztahu.

Jak může oxytocin ovlivňovat duševní pohodu?

• Podporuje pocit bezpečí a emočního klidu při blízkosti druhých

• Posiluje důvěru a sociální vazby

• Usnadňuje empatii a vnímání emocí

• Přispívá ke zmírnění stresové reakce

• Zlepšuje vnímání sociálních podnětů a podporuje oční kontakt

• Posiluje intimitu, blízkost a vztahovou vazbu mezi partnery

Oxytocin je také zkoumán v souvislosti s poruchami sociálního fungování, například u sociální úzkosti nebo autismu. Ale jde pouze o jeden z faktorů zapojených do zpracování sociálních signálů.

Proč oxytocin souvisí se stresem a emocemi?

V některých situacích může tlumit aktivitu amygdaly, což je část mozku odpovědná za strach a ostražitost. Díky tomu může přispívat k většímu pocitu klidu a bezpečí, zejména v přítomnosti blízkých osob. Ale pozor účinky oxytocinu nejsou vždy pozitivní, protože podporuje hlavně ty sociální vazby, které už považujeme za bezpečné a důležité.

Stručně řečeno: z pohledu duševního zdraví tak oxytocin představuje důležitý most mezi fyziologií a psychickým prožitkem. Pomáhá propojit tělo s emocemi a vztahovým prostředím, ve kterém se nacházíme. Právě tento kontext je pro psychiku klíčový nejen jednotlivé hladiny hormonu, ale způsob, jak tělo vnímá bezpečí, lidskou blízkost a podporu v náročných chvílích.

Oxytocin a vztahy

Oxytocin je známý také jako „hormon lásky“, protože ovlivňuje způsob, jak prožíváme blízkost, důvěru a emoční bezpečí v rámci vztahů. Jeho účinky se projevují především v situacích, které jsou již vnímané jako bezpečné, v prostředí, kde existuje vzájemná důvěra nebo emocionální jistota.

Výzkum z roku 2013 publikovaný v EMBO Reports uvádí, že oxytocin je významný neuropeptid podílející se na budování důvěry, sociálních vazeb a na procesech spojených s intimitou a partnerskou vazbou.

Výzkum publikovaný v časopise Psychoneuroendocrinology v roce 2012 ukázal, že vyšší hladiny oxytocinu se objevují u lidí v raných fázích romantického vztahu a jsou spojené s jejich vzájemnou blízkostí, dotykem a pozitivní interakcí.

Tento hormon se také podílí na vytváření vazby mezi rodičem a dítětem, kde podporuje citovou odpovědnost, vnímání potřeb a pocit propojení.

V partnerských vztazích může oxytocin usnadňovat empatii, citlivost vůči sociálním signálům a vnímání vzájemné podpory. V podstatě působí tedy spíše jako „zesilovač“ toho, co už ve vztahu funguje. Prohlubuje důvěru, pokud je vztah bezpečný, ale rozhodně nepůsobí univerzálně a sám o sobě vztahové problémy neřeší.

Oxytocin se uvolňuje také během sexuální aktivity, čímž podporuje hlubší intimitu a partnerské propojení. Jeho účinek ale vždy závisí na emocionálním kontextu a kvalitě vztahu, nikoli pouze na samotné hormonální reakci.

Stručně řečeno: oxytocin nepůsobí lásku ani přitažlivost sám o sobě, ale může prohlubovat blízkost, důvěru a propojení v těch vztazích, které jsou už stabilní, bezpečné a emočně podporující.

Jak přirozeně podpořit uvolňování oxytocinu

Oxytocin se nejčastěji uvolňuje při fyzické blízkosti a sociálním kontaktu, například při objetí, mazlení, líbání nebo sexu. Nejde však jen o romantické vztahy. Produkci tohoto hormonu může podporovat i běžná lidská blízkost, bezpečné mezilidské vztahy a situace, ve kterých se cítíme propojení a vnímáme podporu.

Existují také způsoby, jak oxytocin přirozeně podpořit i tehdy, když nemáš partnera, vztah nebo velký okruh blízkých lidí. K vyplavování oxytocinu může přispět i řada činností, které posilují pocit klidu, sociálního propojení nebo emoční bezpečí a to i bez fyzického kontaktu.

1. Meditace a oxytocin

Pravidelná meditace může pomoci snížit stres, zklidnit mysl a zlepšit náladu. Když se tělo dostává do stavu uvolnění a bezpečí, může to podporovat i procesy spojené s oxytocinem. U některých lidí se při meditaci objevuje silnější pocit klidu, přijetí, laskavosti a propojení se sebou i s ostatními.

Výzkum publikovaný v časopise Life v roce 2024 ukázal, že osm týdnů mindfulness meditace vedlo u účastníků ke zvýšení hladiny oxytocinu oproti kontrolní skupině. Tyto změny souvisely s nižší stresovou reakcí a větším pocitem emočního klidu.

Některé meditační techniky, například meditace zaměřená na soucit nebo laskavost, mohou posilovat pocity tepla, blízkosti a vnitřního bezpečí. Když si v mysli vybavuješ člověka, na kterém ti záleží, nebo když vědomě rozvíjíš laskavý postoj, může to podpořit stavy emocionální otevřenosti, které se s oxytocinovými procesy přirozeně pojí.

Meditace tak může nepřímo posilovat vnímání podpory, otevřenosti a klidu. Uvolnění, které při ní vzniká, pomáhá snížit hladinu stresu a vytváří prostor pro větší soucit, empatii a schopnost navazovat hlubší vztah k sobě i ostatním.

2. Čas strávený s přáteli

Blízké přátelství má velký vliv na naši emoční pohodu. Když trávíš čas s lidmi, se kterými se cítíš bezpečně a přijímaně, zvyšuje se tvé vnímání podpory, snižuje se stres a roste pocit propojení. To vše může souviset s procesy, ve kterých hraje roli i oxytocin.

Pozitivní chvíle jako společný smích, otevřené rozhovory nebo jen příjemná přítomnost můžou přirozeně podporovat důvěru a posilovat vztahové pouto. Nejde jen o samotnou aktivitu, ale o to, jak se s těmito lidmi cítíme.

Ať už spolu sportujete, povídáte si nebo jen odpočíváte, kvalitně strávený čas s přáteli přispívá k větší psychické pohodě a pocitu ukotvení v blízkých vztazích.

3. Masáž a oxytocin

Masáž patří mezi činnosti, které mohou přispívat k uvolnění a snížení stresu. Fyzický dotek, pomalý rytmus a pocit bezpečné blízkosti mohou podporovat procesy, které jsou v těle spojované i s oxytocinem.

Výzkum publikovaný v časopise Alternative Therapies in Health and Medicine ukázal, že i krátká, zhruba patnáctiminutová masáž může zvýšit hladinu oxytocinu a zároveň snížit stresové hormony. Lidé po masáži uváděli větší pocit klidu a menší napětí než kontrolní skupina, která jen odpočívala.

Podobné účinky se mohou objevit i při masáži od partnera nebo osoby, se kterou máš blízký vztah. Pocit důvěry a bezpečí může v takové situaci hrát stejně důležitou roli jako samotná technika masáže.

Masáž tak může podpořit psychickou pohodu, uvolnění a pocit propojení, a to jak při profesionální péči, tak při jednoduché masáži v domácím prostředí od blízké osoby.

4. Jóga a čchi-kung 

Jóga je skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu svého života a to hlavně v oblasti fyzického a duševního zdraví jako například:

• Snižuje úzkosti a stres
• Snižuje příznaky deprese a dalších poruch nálad
• Zlepšuje kvalitu spánku
• Zlepšení kvality života

Ale výzkum z roku 2013 potvrzuje, že jóga může také pomoci zvýšit produkci oxytocinu.

Tato malá studie měla za cíl zjistit, zda by jóga mohla pomoci zvýšit oxytocin u lidí se schizofrenií, což je duševní porucha, která je často spojená s nedostatek tohoto i dalších hormonů.

Podle výsledků studie u 15 účastníků, kteří cvičili jógu po dobu 1 měsíce, došlo ke zlepšení jejich schopnosti rozpoznávat emoce a také se zlepšila jejich schopnost sociálně-profesního fungování. Měli také vyšší hladiny oxytocinu. Vědci potvrzují, že mezi těmito nálezy může existovat souvislost.

Když jóga pomůže zvýšit hladinu oxytocinu u lidí, kteří trpí schizofrenií, tak co teprve i zdravých jedinců? Stejné a možná i lepší účinky má také čínské cvičení čchi-kung, které pomáhá zlepšit celkové zdraví ať už duševní, fyzické, nebo obecně kvalitu života. Pozor správné cvičení jógy zahrnuje pohybové cvičení v kombinaci s práci dechem a meditacemi.

5. Domácí mazlíček podporuje oxytocin

Pokud miluješ psy a zvířátka stejně jako my, určitě znáš ten pocit, kdy se zastavíš u svého čtyřnohého parťáka, položíš ruku na jeho srst, začneš ho drbat, koukáte si navzájem do očí a všechno kolem na chvíli utichne. Je to malý moment, který dokáže změnit atmosféru celého dne. A právě o tom mluví i některé studie. U lidí a psů, kteří spolu mají blízký vztah, byly při vzájemném hlazení pozorovány změny související s oxytocinem a sociální vazbou.

Výzkum publikovaný v časopise Frontiers in Psychology ukázal, že při interakci mezi člověkem a psem docházelo u obou k měřitelnému zvýšení oxytocinu. Tento efekt se objevil hlavně tehdy, když mezi nimi existovala důvěra a skutečná blízkost. Nejde o univerzální reakci, ale o něco, co se může objevit ve vztazích, kde je přirozená vazba a bezpečí.

A přesně tak to vnímám i já. Když ke mně přiběhne náš husky, položí mi hlavu do klína, chce podrbat a kouká mi do očí, všechno se mění. V tu chvíli cítím čistou lásku, přítomnost a spojení, kdy najednou odpadnou všechny starosti, problémy i stresy. Někdy prostě stačí jen sedět vedle zvířete, koukat mu do očí, hladit ho a být tam spolu.

A to nejlepší je, že celá naše rodina, moje i partnerky Lenky, když tráví čas s naším huskym, úplně roztaje. Změní se jim energie, jsou šťastnější, cítí se lépe, jsou otevřenější, klidnější a celkově víc sami sebou. Je to takový náš rodinný terapeut.

Poslech hudby

Přestože se hudební vkus může lišit od člověka k člověku, protože každý člověk rád poslouchá jiný druh hudby, tak může mít poslech oblíbené hudby pozitivní vliv na naše zdraví i psychiku.

Hudbu pravděpodobně posloucháš, protože se ti líbí, ale možná jsi si všiml, že má i další výhody, jako je zlepšení nálady, soustředění a motivace. Zdá se také, že pomáhá zlepšit schopnost vytvářet sociální vazby, účinek také spojený s oxytocinem.

Výzkum v tomto směru je stále ještě omezený a v začátku, ale několik malých studií našlo důkazy, které potvrzují, že hudba může pomoci zvýšit hladinu oxytocinu v našem těle.

Studie z roku 2015 požádala čtyři jazzové zpěváky, aby zahráli dvě různé písně. Jednu improvizovanou a druhou složenou. Když zpěváci improvizovali, zvýšila se jim hladina oxytocinu. Autoři studie naznačují, že se to stalo, protože improvizovaný výkon vyžaduje silné sociální chování, jako je spolupráce, důvěra a komunikace.

Podle studie z roku 2009 20 pacientů na chirurgii po operaci srdce, kteří poslouchali hudbu na lůžku, měli vyšší hladiny oxytocinu a cítili se uvolněněji než pacienti, kteří hudbu neposlouchali.

Ve studii z roku 2003 ze 16 zpěváků se po hodině zpěvu zvýšila hladina oxytocinu u všech účastníků. Účastníci studie také uvedli, že se cítí energičtější a uvolněnější.

Vhodnou metodou poslechu hudby, která podporuje psychiku, duševní pohodu, redukuje stres, pomáhá zvyšovat produkci hormonů, včetně oxytocinu, dopaminu, serotoninu je naše relaxační a meditační hudba. Má v sobě zakomponované frekvence, které podporují duševní pohodu, zdraví, redukují stres, podporují regeneraci a mnoho dalšího. Jen si vyzkoušej naši hudbu a posuď sám. Zpětná vazba od našich posluchačů a klientů je neskutečná a jsou to tisíce zpětných vazeb a příběhů, které jsou fenomenální.

Objímání a mazlení

Objímání dokáže v těle spustit pocit bezpečí, blízkosti a uvolnění. Když se s někým obejmeš nebo se přitulíš k domácímu mazlíčkovi, uvolňuje se oxytocin. Často se mu říká hormon spojení, protože je spojený s tím, jak se cítíme v kontaktu s někým, komu důvěřujeme.

Například studie v časopise Psychosomatic Medicine rok 2012 ukázala, že objímání a fyzická podpora mezi blízkými lidmi vytváří signál bezpečí a spojení.

Blízký dotek a teplo druhého člověka umí tělo i nervový systém zklidnit. Zpomalí se dech, hlava na chvíli vypne a tělo si dovolí být v přítomnosti a bezpečí. V objetí se objevuje pocit, že máš kam patřit a že nejsi sama nebo sám.

Když objímáš pravidelně, vztah se stává příjemnější, otevřenější a víc propojený. Někdy stačí pár vteřin, aby ses cítil víc ukotveně a blízko k člověku, kterého máš rád. Objetí je jednoduchý způsob, jak do dne dostat víc spojení a lehkosti.

Mazlení na to přirozeně navazuje. Je hlubší, pomalejší a ještě víc intimní. Když s někým ležíš blízko, držíte se nebo se jen dotýkáte kůží, tělo reaguje podobně jako při objetí. Uvolňuje se oxytocin a s ním přichází klid, pocit blízkosti a bezpečí.

Mazlení vytváří prostor, kde není potřeba nic říkat ani vysvětlovat. Stačí být. V takových chvílích se vztah prohlubuje jiným způsobem než slovy. Pravidelné mazlení dodává vztahu hloubku, důvěru a přirozenou intimitu.

Navíc když spolu večer usínáte v objetí nebo přitulení, tělo se dřív uvolní a spánek přijde přirozeněji. Je to jeden z těch malých momentů, které drží vztah pohromadě.

Líbání

Líbání je příjemné a pozitivně ovlivňuje to, jak se cítíš ve vztahu. Část těch pocitů souvisí s oxytocinem, který se během blízkosti a doteku přirozeně uvolňuje. Kromě toho rty patří mezi nejcitlivější části těla díky vysoké hustotě nervových zakončení. Proto je líbání tak výrazné, citlivé a vzrušující.

Rty reagují na dotek velmi snadno. Když se dotknou jiných rtů nebo kůže partnera či člověka, ke kterému máš blízko, vzniká směs příjemných pocitů, vzrušení a očekávání. A když se k tomu přidá koktejl dalších hormonů, které se při líbání uvolňují, účinek je ještě silnější.

Kromě oxytocinu, který podporuje pocit blízkosti a spojení, se během líbání zvyšuje i dopamin a serotonin. Tyhle chemické procesy přispívají k pocitu radosti, náklonnosti a duševní pohodě. Zároveň může klesat kortizol, takže líbání pomáhá uvolnit napětí a zjemnit stres.

Líbání je přirozený způsob, jak se ve vztahu cítit víc propojeně a dobře. A rozhodně stojí za to ho v běžném dni nevynechávat. 

Sex

Sex není jen fyzický akt, i když ho tak bohužel většina lidí bere a přistupují k němu bez skutečné hloubky. Což je škoda, protože je to kontakt, blízkost a chvíle, kdy se tělo může cítit bezpečně a otevřeně. Právě v těchto momentech se přirozeně uvolňuje oxytocin hormon, který souvisí s pocitem důvěry, spojení a uvolnění.

Výzkum publikovaný v časopise Frontiers in Psychology (2015) ukazuje, že oxytocin se uvolňuje při příjemném a bezpečném tělesném kontaktu, blízkosti a nenásilné dotykové stimulaci a také během orgasmu. Patří sem i intimní chvíle a sexuální kontakt, který kombinuje právě ty podněty, na které tělo oxytocinem reaguje.

Nejsilněji to vzniká, když nejde jen o výkon, ale o přítomnost. O doteky, které nejsou uspěchané, o dech, který se sladí, o chvíli, kdy se uvolníš a odevzdáš se. Sex, který je hluboký a vědomý, dokáže podpořit pocit blízkosti s partnerem i hlubší klid uvnitř tebe.

Nemusí to být nic dramatického. Stačí chvíle, kdy se těla setkají bez tlaku a očekávání. Oxytocin na to reaguje přirozeně. A ty můžeš cítit větší propojení a teplo, které zůstává i po tom, co dotek skončí.

Dávání

Znáš ten pocit, když někomu něco dáš nebo uděláš a uvnitř cítíš teplo. Když věnuješ svůj čas, pošleš drobnost, někomu ulehčíš den nebo jen upřímně poděkuješ. A aby toho nebylo málo, vděčnost k tomu přidává další vrstvu. Tohle malé vnitřní zahřátí má svůj důvod. V těch chvílích se uvolňuje oxytocin, který podporuje pocit blízkosti, bezpečí a spojení.

Dávání je přirozený způsob, jak tvořit pouto. Nemusíš dělat nic velkého. Stačí maličkost, pozornost, gesto, podpora, která vznikne z upřímnosti. Když dáváš kousek sebe, děláš dobře nejen druhému, ale i sobě.