V tomto článku se podíváme na hormon štěstí dopamin. Najdeš zde několik velice účinných tipů, jak přirozeně zvýšit produkci dopaminu a zajistit tak zdravou míru tohoto hormonu, aby nedošlo k nezdravému chování, jako je například závislost.
Tento článek ti pomůže zlepšit tvé duševní i celkové zdraví. Také pochopíš, co je to závislost, jak funguje a co se děje v mozku při závislosti i jakou roli zde hraje dopamin.
Co je to dopamin?
Dopamin je neurotransmiter, který bývá označován také jako hormon štěstí, který se řadí mezi nízkomolekulární neurotransmitery a patří do skupiny katecholaminů. Svou funkcí se projevuje jako neurohormon, protože se tvoří v mozku a je zodpovědný za pocity štěstí a radosti. Navíc reguluje rovnováhu a systém nebo spíše centrum odměn a slasti v našem mozku. Dopamin hraje důležitou roli v přenosu signálů mezi nervovými buňkami mozku (neurony) a je často nazýván chemickým poslem. Hraje významnou roli v těle a má přímý dopad na náš centrální nervový systém.
Dopamin se uvolňuje, když náš mozek čeká odměnu. Když si určitou aktivitu spojíme s potěšením, proto ke zvýšení hladiny dopaminu může stačit pouhé očekávání. Může to být určité jídlo, sex, nakupování nebo cokoli jiného, co nás baví. Je to cyklus motivace, odměny a posílení. Proto pozor na dopamin, protože to může být velmi dobrý sluha, ale stejně tak i špatný pán.
Tento hormon štěstí je součást našeho centra odměn. Když náš mozek produkuje dopamin v reakci na to, co děláme, tak se cítíme dobře a chceme toho dělat víc, nebo častěji, díky čemuž se cítíme šťastní, spokojení a to podporuje naše duševní dzraví. To zase vede k ještě větší produkci dopaminu a tady může nastat problém v podobě nezdravého chování, jako je například závislost, duševní poruchy jako například poruchy příjmu potravy (anorexie, bulimie), sebepoškozování, nezdravé sexuální chování a další.
Funkce dopaminu v našem těle
Dopamin má přímý dopad na mnoho neurologických, kognitivních a behaviorálních funkcí v těle. Navíc ovlivňuje vše od toho, jak přemýšlíme, jak se cítíme, jak se pohybujeme, jak si pamatujeme a jak se chováme až po důležité životní funkce a systémy v těle, které nás udržují na živu a naše tělo v dokonalé harmonii. Vliv a funkce dopaminu v našem těle je důležitý pro pochopení celostního přístupu k léčbě nemocí.
Kromě pozitivního vlivu na psychiku se dopamin podílí na mnoha tělesných funkcích. Správná hladina dopaminu může podporovat regulaci tělesných funkcí, což se může nepřímo projevit i na metabolismu a hmotnosti. V kombinaci se zdravým životním stylem tak může hrát podpůrnou roli při hubnutí.
Jaké jsou tedy důležité funkce dopaminu v našem těle:
- Průtok krve
- Trávení
- Výkon a fungování mozku
- Funkce srdce a ledvin
- Paměť a soustředění
- Podporuje pozitivní myšlení
- Nálada a emoce
- Ovládání motoriky
- Zpracování bolesti
- Funkce slinivky a regulace inzulínu
- Chování při hledání potěšení a odměny
- Spánek a jeho kvalitu
- Stres a stresové reakce včetně stresových hormonů (kortizol, adrenalin)
- Změna hmotnosti
- Sexuální touhu a apetit
- Naši energetiku těla (vitalita, únava, vyčerpaní)
- Funkci endokrinního systému (hormonálního systému)
- A další…
Příliš málo nebo příliš mnoho dopaminu může způsobit spoustu problémů. Při nedostatku dopaminu můžeme zaznamenat problémy s únavou, poruchami koncentrace, výkyvy nálad, problémy s nespavostí, deprese, nedostatek motivace a chutí do života, někdy dokonce pocity beznaděje a viny, příznaky deprese a další.
Zatímco vysoké hladiny dopaminu mohou zvýšit naši koncentraci, naši energii, náš sexuální apetit a naši schopnost soustředit se, tak pozor mohou také vést až k hazardnímu, egoistickému a agresivnímu chování, způsobit příznaky úzkosti nebo deprese, problémů se spánkem, vyvolat stres a vést až k závislosti a nezdravému chování.
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK: JAK SE ZBAVIT DEPRESE NÁVOD (KROK ZA KROKEM)
Nedostatek dopaminu příznaky
Nerovnováha v hladině dopaminu je v odborné literatuře spojována s různými problémy, například s depresí, poruchami spánku, některými závislostmi nebo poruchami příjmu potravy. Vědci zároveň zdůrazňují, že dopamin není jediným faktorem a jeho role je součástí širšího souboru biologických i psychologických vlivů.
Vysoká (zdravá) hladina dopaminu v mozku vede k tomu, že svět vnímáme v pozitivním světle. Nízká hladina dopaminu naopak způsobuje pocity smutku, depresi, negativní myšlení a mnoho jiných emocionálních problémů.
- Myšlenky a emoce (pocity smutku, apatie, beznaděje a obecně negativní stavy)
- Ztráta motivace a chutí do života (příznaky deprese)
- Problém s regulací určitých hormonů a žláz
- Ztráta rovnováhy
- Změna hmotnosti
- Svalové křeče
- Nízká energie – vyčerpání fyzické i psychické
- Úzkost a deprese
- Změny nálady
- Nízké libido
- Zácpa
- Problémy se spánkem a nespavost
- Halucinace
- A další…
Existuje celá řada problémů, které jsou spojené s nedostatkem dopaminu. Je nezbytné si udržovat zdravou míru tohoto hormonu štěstí pro zachování kvality života, fyzického i duševního zdraví.
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK: JAK SE ZBAVIT ÚZKOSTI NÁVOD (KROK ZA KROKEM)
Dopamin a závislost
Dopamin je velmi důležitý pro náš mozek a jeho správné fungování i komunikaci s dalšími buňkami. Zároveň se může podílet na nezdravém a návykovém chování (závislost). Závislost je v podstatě duševní porucha, při které se mění mozek a jeho struktura a to včetně jeho fungování i způsob jakým komunikuje s hormonálním systémem a produkcí hormonů. V praxi to znamená, že závislost mění mozek způsobem, který ovlivňuje to jak myslíme, jak se cítíme a i to jak reagujeme a co děláme.
Dopaminová závislost nebo-li digitální dopamin patří mezi nejčastější problémy v dnešní společnosti. Dopamin se vytváří při stimulaci mozku a tím se vytváří závislost nebo určité nutkání, které se velmi podobná závislosti na drogách, hrách, kasinu těchto principů se v dnešním světě využívá v mnoha odvětvích. Například při tvorbě seriálů a různých her a to včetně těch počítačových, které vytváří závislostní vztah pro uspokojení ze zpětné vazby a tím velmi dobře a přesným způsobem poškozují kognitivní funkce mozku. Tvůrci počítačových her a dalších odvětví až příliš často využívají dopamin spolu s FOMO efektem, který v nás má pěstovat nezdravé chování a vytvořit závislost a strach, že můžeme něco propásnout, nebo o něco přijdeme.
Sociální sítě internet a závislost
K podobnému jevu dochází u sociálních sítí, kdy si mnohokrát za den kontrolujeme mobilní telefon, sociální sítě, emaily a další. Dostáváme tak po velmi malé dávky dopaminu a vytváří se u nás postupně dopaminová závislost. Nakonec se stáváme závislými na tomto pocitu, který nám dopřává dopamin až se neovládneme a přichází toto nutkavé chování opakovat, které je tak silné, že nakonec tomuto chování podlehneme. Čím častěji podléháváme tomuto nezdravému chování, tak se posilují v mozku nervové dráhy, které zvyšují intenzitu této závislosti a neschopnost s tímto přestat. Nakonec to děláme automaticky opakovaně aniž bys jsme si toho byli vědomí, jelikož jde o podvědomé naučené chování, které nás může zničit. Typickým symbolem dopaminové závislosti na sociálních sítích je lajk, který byl vytvořen tak, aby působil nutkání a tím se postupně vytváří dopaminová závislost.
V některých případech a u některých závislostí nastává další fenomén, který způsobuje celou řadu dalších problémů. Tím je samozřejmě posunuta hranice dopaminu, kdy si mozek zvykne na určitou dávku tohoto hormonu a pokud si chceme udržet stejné účinky. To vede k určitému škodlivému chování a závislosti, kdy se snažíme hledat další a větší stimul až můžeme skončit například u drog. Stejné je to u závislosti na pornu.
Závislost na pornu
V podstatě závislost na pornu funguje na stejných principech, jako závislost na drogách. Obě tyto závislosti mění náš mozek i jeho strukturu a způsob i množství jakým jsou produkovány chemické látky (hormony), v našem mozku i do našeho těla. Problém nastává v tom, že s užíváním drog nebo při sledování porna dochází k nadměrné produkci těchto látek (hormonů). Při častém opakovaném užívání drog nebo sledování porna dochází k narušení chemické rovnováhy v mozku (biochemie mozku). To vede k fenoménu, kdy ke svému uspokojení potřebuje pravidelné dávky, které budeme v průběhu času muset zvyšovat, aby jsme dosáhli stejných účinků.
Časté a nadměrné sledování porna může postupně vést k problémům v partnerském životě – například k potížím s erekcí, snížení spokojenosti ve vztahu, depresivním náladám nebo zhoršenému sebevědomí. U některých lidí se pak mohou rozvíjet i úzkostné projevy, včetně vyhýbání se sociálním kontaktům a sociální fobii.
Závislost je rozhodně komplexní mozková porucha (duševní porucha), která nemá jedinou zjevnou příčinu. Dopamin hraje velkou roli, ale je to jeden malý kousek větší skládačky. Existuje celá další řada faktorů, které mohou vést ke závislosti. Například sociální vlivy a podněty, výchova, naše prostředí a okolí, ve kterém žijeme a mnoho dalšího.
Dopaminový detox
Dopaminový detox nebo někdy také označovaný jako dopaminový půst, je určitá cesta, při které dochází k restartu mozku. To vede ke změně v mozku a úpravě chování, které vedlo k nezdravému chování a závislosti zpět do běžného stavu před závislostí. Tímto dochází k úpravě mozku a produkci dopaminu, který se snižuje, ale zároveň nedochází k nežádoucím problémem, které jsou spojeny s nedostatkem tohoto hormonu.
Jak by měl vypadat takový dopaminový detox? V podstatě jde o to, že vyřadíme na určitou dobu ze svého života činnost nebo aktivitu, která produkuje dopamin a tím způsobuje závislost, nebo nezdravé chování. Například to může být porno, drogy, přejídání, hazard, počítačové hry, internet, sociální sítě a další. Délka takového dopaminového půstu je hodně individuální, jelikož záleží na mnoha faktorech ale průměrné se délka půstu pohybuje okolo 90 dnů.
S čím nám může dopaminový detox pomocí?
- Emocionální přejídání
- Nadměrné používání internetu, sociálních sítí a hraní her
- Hazard a nakupování
- Porno a masturbace
- Vzrušení a hledání novinek
- Drogy
- A další…
Jednou za čas neuškodí si dopřát dopaminový detox od internetu a sociálních sítí a v podstatě od veškeré elektroniky, připojení online k internetu a to i když nepatříš mezi závislé jedince. Pomůže ti to rozhodně zlepšit kvalitu tvého života a začneš žít reálným životem a ne jen tím virtuálním. Někomu bude stačit jeden den (24 hodin) a někdo dá přednost víkendu nebo týdennímu pobytu někde v přírodě od internetu a elektroniky.
Jak zvýšit přirozeně dopamin
Pojďme se podívat, jak zvýšit přirozené dopamin a zároveň si udržet zdravou míru tohoto hormonu, aby nedocházelo k závislosti a dalšímu nezdravému chování. Existuje celá řada možností, jak zvýšit přirozenou produkci tohoto hormonu, ale k dosažení nejlepších a hlavně trvalých výsledků, je nutné změnit celý životní styl.
Doporučujeme zahrnout níže uvedené kroky do svého života a upravit životní styl, tak aby došlo ke změně hormonální rovnováhy v mozku i v těle. Nezapomeň zařadit tyto níže uvedené kroky do svého života postupně. Pokud se je budeš snažit zařadit všechny najednou, bude velká pravděpodobnost, že neuspěješ. Proto zařaď vždy jeden až dva kroky do svého života a až dojde k tomu, že si z nich vytvoříš návyk a budou pro tebe zažité, tak zařaď další.
Meditace a dopamin
Mnohé studie a výzkumy potvrzují, že meditace stejně jako u cvičení jógy nebo čchi-kungu dochází ke zvýšení hladiny dopaminu a zmírnění stresu, pocitů úzkosti a příznaků deprese. Meditace také snižuje stresové hormony jako jsou kortizol i adrenalin a tím pomáhá redukovat stres, který způsobuje problém s nedostatkem dopaminu. Meditace a obecně jakékoliv techniky zaměřené na zklidnění mysli a přítomný okamžik pomáhají regulovat produkci neurotransmiterů jako je dopamin nebo také serotonin a tím podporují nervový systém a celkové zdraví mozku.
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK: JAK PŘIROZENĚ ZVÝŠIT PRODUKCI SEROTONINU
Proto je meditace a s ním spojená zvýšená produkce dopaminu spojená s pozitivními výsledky při léčbě Parkinsonovy choroby.
Výzkumy a výsledné korelace meditace a dopaminu
Meditace je metoda zaměřená také na zklidnění mysli, soustředění se dovnitř, což vede k uvolnění negativních myšlenek, pocitů, stresu a to bez bez úsudku nebo připoutanosti. Lze ji provádět ve stoje, v sedě nebo dokonce při chůzi a to prakticky kdykoliv a kdekoliv. Navíc pravidelná meditace je spojena se zlepšením duševního a fyzického zdraví. Toto tvrzení je také podloženo mnoha výzkumy, které potvrzují pozitivní vliv meditace na duševní i fyzické zdraví a to včetně studie zaměřené na kardiovaskulární choroby včetně cukrovky a dalších.
Jedna studie z roku 2002 z Institutu Johna F. Kennedyho zjistila, že ti, kteří pravidelně meditovali, měli o 65% vyšší hladinu dopaminu. Studie dále odhalila, že hladiny dopaminu byly zaznamenány v optimálně zdravém rozmezí, i když tito účastníci nemeditovali. Meditace je ideální metodou, která poskytuje přirozenou a optimální produkci dopaminu, která nezpůsobuje závislost.
Předpokládá se, že tyto změny mohou pomoci meditujícím udržovat pozitivní náladu, klidnou mysl a zůstat motivováni v meditativním stavu po delší dobu a to v závislosti na pravidelnosti, četnosti a délce meditační praxe uvádí lékařská studie.
Pokud máš rád řízené meditace a chceš se nechat vést k do stavu hluboké relaxace a užít si prožitkovou orgasmickou relaxační meditací, tak neváhej využít vedenou meditaci níže, kterou pro Vás připravila Lenka.
Pravidelné cvičení
Krátká procházka, cvičení jógy, běh, bruslení, plavání, tanec nebo cvičení nám může pomoci vytvořit zdravé hladiny dopaminu. Cvičení také zlepšuje spánkové návyky, což také podporuje vyváženou hladinu dopaminu.
Všechny tři hlavní neurotransmitery (noradrenalin, serotonin a dopamin) a jejich hladiny jsou ovlivňovány fyzickou aktivitou. Prostřednictvím těchto neurotransmiterů cvičení pozitivně ovlivňuje fungování mozku a naší náladu a podporuje duševní pohodu.
Mimo to pohyb a fyzická aktivita pomáhá redukovat stres a stresový hormon kortizol a také uvolňuje další hormon štěstí zvaný endorfin, který vede až k euforickým stavům.
Časté aerobní cvičení prospívá také lidem s Parkinsonovou chorobou, kterou způsobuje nebo alespoň je spojena rovněž s nízkou hladinou dopaminu a tím se také narušuje schopnost mozku ovládat pohyb těla.
Každý člověk by měl každý den ujít alespoň 7 000 až 10 000 kroků. Mimo to doporučujeme 3x – 4x týdně zajistit nějakou větší fyzickou fyzickou aktivitu.
Dělej jakoukoli fyzickou aktivitu, která tě bude bavit. Donutit se dělat něco, co nenávidíš jen kvůli přínosů, které z toho plynou, může přinést fyzické i psychické výhody, ale pro plný přínos duševního zdraví spojeného zejména s dopaminem si zvol pohyb, který je pro tebe příjemný.
Dostatek kvalitního spánku
Asi nemusím zmiňovat fakt, že lidé jsou nervózní, když nemají dostatek spánku. Jedním z hlavních důvodů je, že nedostatek spánku snižuje počet dopaminových receptorů. Jednoduše méně dopaminu vede k horší náladě. Dostatek spánku je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžeš udělat pro zdraví a výkon svého mozku.
Když se dopamin uvolňuje do mozku, vytváří pocity bdělosti. Studie ukazují, že dopamin se uvolňuje ve velkém množství ráno, když je čas se probudit a naopak hladiny přirozeně klesají večer, když je čas jít spát.
Pokud nespíme dostatečně, mohou být receptory dopaminu v našem těle negativně ovlivněny. Výzkum prokázal, že deprivace spánku je spojená s potlačením některých dopaminových receptorů v našem těle.
POZOR na fakt, že dokonce i jedna jediná noc a s ní spojený nedostatku spánku (spánkový deficit) má za následek snížení regulace dopaminových receptorů, jak vyplývá ze studie.
Stres zabiják dopaminu
Podle studie publikované v elifesciences měli lidé s vysokou mírou celoživotního psychosociálního stresu zhoršenou schopnost produkovat dopamin nezbytný pro zvládání stresové situace.
Toto zjištění může vrhnout světlo na to, proč dlouhodobé psychické traumata a týrání zvyšují u člověka riziko prožívání poruch duševního zdraví a závislostí.
Stres je zdrojem mnoha (ne-li všech) zdravotních problémů ať už těch duševních nebo fyzických, ale také způsobuje nízkou hladinu dopaminu i další neurotransmitery jako je serotonin a další hormony štěstí. Ne vždy máme pod kontrolou věci, které do našeho života přinášejí a způsobují stres, ale můžeme eliminovat stresory a hlavně své reakce, nad kterými máme plnou kontrolu.
Nezapomeň na jednoduchou životní rovnici: U + R = V (Událost + Reakce = Výsledek)
Změň své reakce a intenzitu stresu
Pokud nejsi spokojený s výsledky ve svém životě, změň reakce na příchozí události. Tvé reakce určují tvůj život a pokud žiješ na autopilota a tvé reakce jsou naučené podvědomé programy, nikdy nedojde ke změně. Jen blázen může očekávat jiné výsledky, pokud bude reagovat a dělat pořád to stejné. Pokud se chceš naučit, jak změnit přirozeně a jednoduše své reakce i svou realitu, tak se zapoj do našeho online kurzu harmonie života, který tě tímto provede krok za krokem a pomůže ti zajistit hormonální rovnováhu, zlepší tvou psychiku i duševní pohodu a tím i celkové tvé zdraví.
Mezi účinné způsoby, jak se zbavit stresu patří:
- Meditace
- Relaxace
- Poslech naši relaxační a meditační hudby
- Dechové techniky
- Cvičení a pohybová aktivita
- Procházky v přírodě
- Jóga a čchi-kung
- A další…
Důležité je také snížit intenzitu stresu a dalších negativních podnětů ať už jde o vnitřní nebo vnější podněty. Pokud je náš nervový systém zatížený víry, mikroby, parazity zánětem, tak dochází k problémů s přenosem informací a reakce na ně (produkcí hormonů a narušení biochemie mozku a hormonální rovnováhy v těle). To může vést až ke vzniku i rozvoji duševních poruch a zároveň vysoká intenzita stresu může vést až k faktu, že nám nemusí nic pomoci na zmírnění stresu, včetně meditace, relaxace a dalších metod. Toto téma opět řešíme v našem online kurzu harmonie života velice do podrobná úpravou životní stylu, stravy, stimulaci mozku a dalšími způsoby.
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK: 12 KROKŮ, JAK SE ZBAVIT STRESU DLOUHODOBĚ
Příroda Dostatek slunečního záření a vitamín D
Pokud budeme trávit dostatek času v přírodě, můžeme využívat mnoho výhod a darů, které nám matka země nabízí. Kromě zlepšení duševní pohody a vnitřního štěstí, které souvisí se zvýšenou produkcí hormonů jako je serotonin a dopamin, tak pobyt v přírodě také výrazně snižuje stres, posiluje imunitní systém a zlepšuje celkové zdraví. To stejné platí pro vyhřívání se na sluníčku a tvorby vitamínu D.
Sezónní afektivní porucha (SÁĎ) nebo také sezónní deprese je stav, kdy lidé v zimním období cítí smutnou, prázdnou nebo depresivní náladu a prožívají příznaky deprese, když nejsou vystaveni dostatku slunečního světla.
Je dobře známo, že období nízké expozice slunečního záření může vést ke snížení hladin neurotransmiterů zvyšujících náladu a to včetně dopaminu nebo serotoninu. Na druhou stranu dostatek slunečního záření a vitamínu D může zvýšit hladiny těchto neurotransmiteru a ovlivnit pozitivně naši náladu a duševní pohodu. Toto bylo předmětem několika studií a výzkumu, které potvrzují, že slunce a vitamín D zde hraje velmi významnou nebo dokonce hlavní roli. Proto není rozhodně dobré sedět doma zavření mezi čtyřmi zdmi, ale každý den chodit alespoň na hodinu a ideálně až na dvě hodiny ven do přírody na sluníčko.
Jedna lékařská studie na zdravých dospělých zjistila, že ti, kteří byli vystaveni největšímu slunečnímu záření v předchozích 30 dnech, měli nejvyšší hustotu dopaminových receptorů v oblastech odměn a pohybu jejich mozků.
Doporučení
Přestože sluneční záření může zvýšit hladinu dopaminu a zlepšit náladu, je důležité dodržovat bezpečnostní pokyny, protože příliš mnoho přímého slunce může být škodlivé a způsobit problémy s přehřátím hlavy, úpal, úžeh, migrény a další.
A to stejné platí, pokud budeme pravidelně zahalovat oděvem své tělo, tak se okrádáme o životně důležitý vitamín D.
Strava a dopamin
OCD není problém myšlenek, ale je to problém pocitů. Až velmi často slyším od svých klientů trpících OCD něco v tomto smyslu – myšlenky na OCD mi ničí život, musím se těchto myšlenek zbavit, klíčem k uzdravení je zbavit se obsedantních myšlenek. Tyto věty jsou často opakované mnoha mými klienty, kteří naříkají nad svými nechtěnými, vtíravými a obsedantními myšlenkami a zdánlivě nekonečným bojem o potlačení, neutralizací a racionální vysvětlení těchto myšlenek.
Víra, že přítomnost a obsah myšlenek jsou kořenem a hlavním problémem a jejich zbavení vede k návratu do původního stavu před vznikem této poruchy – tedy uzdravení, je pouhou iluzí, která mnoha klientům brání v uzdravení. Proč tomu tak je?
Protože ve skutečnosti OCD není myšlenkový problém – je to pocitový problém. Jinými slovy, pokud by myšlenka neměla žádný doprovodný negativní ani bolestivý pocit, ignoroval by jsi tuto myšlenku, nazval by jsi ji divnou a nevěnoval jí žádnou pozornost a jednoduše by jsi pokračoval bez pozastavení dál a další myšlenky by už jí nenásledovaly.
Obsedantně kompulzivní porucha = pocitový problém
Obsedantně kompulzivní porucha je stav vyznačující se vzorem nechtěných, vtíravých myšlenek, pocitů, obrazů, vjemů nebo nutkání, které mají formu obávaného příběhu. Tento příběh vypráví postiženému o potenciálním a zatím smyšleném výsledků nebo o jeho činech, záměrech, charakteru nebo budoucnosti. Tento příběh, který je zcela nechtěný, vyvolává v postiženém pocit ohromné úzkosti a stresu.
Aby se vypořádal s touto úzkosti a dostal se zpět do pocitů bezpečí, důvěry a pohodlí, tak se musí pacient trpící OCD poté přejít do kompulzivního chování jako strategie zvládání úzkosti a stresu. Nutkání může zahrnovat vyhýbání se, hledání ujištění, mentální přezkoumání, rituály a další opakující se činy. Jakmile to udělá, postižený získá falešný pocit bezpečí, který bohužel posiluje cyklus úzkosti a stresu.
Iluze této duševní poruchy spočívá v tom, že musíš bojovat a vyřešit své obsedantní – OCD myšlenky. Musíš objasnit, napravit a prozkoumat OCD myšlenky, aby jsi zjistil, zda jsou pravdivé nebo nepravdivé. Například „kontaminovaný pacient“ trpící OCD věří, že si musí být jistý, že jeho ruce jsou zcela čisté, nebo alespoň dostatečně čisté, než bude moci s kýmkoli komunikovat.
Ve tomto cyklu OCD výše jsi si pravděpodobně všiml, že jsem zmínil myšlenky a pocity. Nenaznačuje to, že obsedantně kompulzivní porucha je jak myšlenkový, tak i pocitový problém? Ano, ale v praxi opravdu ne. Lidé s OCD se často zamotají do tří potenciálních problémů; spouštěč, obávaný příběh a pocit. Nakonec osvobození od OCD vyžaduje, aby jsi se postavil čelem k pocitu, protože obsedantně kompulzivní porucha je problém s pocitem.
Pocity a hormony
Naše pocity (emoce) jsou ve skutečnosti vytvořeny z chemických reakcí a produkcí hormonů, které se vyplavují v našem těle a to způsobuje určité pocity, které prožíváme. Ve skutečnosti pocházejí ze vzrušení nervového systému. V mozku v daném okamžiku probíhají miliony chemických reakcí. K chemickým reakcím dochází kvůli synapsím (propojením dvou neuronů). Synapse jsou součástí nervového systému a mozku a právě díky nim jsou neurony schopné přenášet zprávy pomocí neurotransmiterů.
Správná funkce mozku a receptorů (biochemie mozku) a s ní spojené hormony patří mezi další složku, kterou je potřeba řešit pro trvalé uzdravení fobie. Mezi hlavní hormony, které jsou spojený s obsedantně kompulzivní poruchou patří zejména serotonin, ale i další hormony.
Nedostatečná rovnováha serotoninu, ale i další hormony a to hlavně hormony štěstí a neurotransmitery, které ovlivňují naši náladu, kognitivní funkce a mnoho dalšího, jsou spojený se vznikem a rozvojem duševních poruch – jako jsou deprese, úzkosti, různé fobie, ADHD, OCD a obecně úzkostné poruchy a mnoho dalších duševních a psychických poruch.
Problém spočívá v tom, že je narušená funkce mozku k produkci hormonů jako je serotonin a další hormony. Nervová buňka, která vysílá signály pomocí serotoninu, nejprve uvolňuje serotonin do prostoru mezi nervovými buňkami. Nervový signál vzniká, když se serotonin naváže na receptorovou buňku. Serotonin je pak uvolněn z receptorů a pumpován zpět do původní buňky. U lidí, kteří trpí duševními poruchami je tento systém v mozku narušen a dochází k mnoha problémům, jako jsou výkyvy nálad, ztráta motivace, zhoršené kognitivní funkce, zvýšená citlivost na negativní myšlenky, emoce a stres, špatná komunikace nervového systému a mnoho dalšího.
Strava patří mezi základní a nejdůležitější způsoby, jak dosáhnout správného množství dopaminu. Proto je důležité se začít stravovat rostlinnou stravou a jíst hodně ovoce a zeleniny, zejména banánů, které zvyšují produkci dopaminu. Dále potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny jako jsou mleté lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy, lněný olej, seznamový olej a sezamové semínka a obecně ořechy a semínka. Kvalitní bílkoviny jsou také důležitou složkou pro tvorbu dopaminu. Proto doporučujeme opět jíst semínka a ořechy, luštěniny a zejména pak fazole.
Některé výzkumy poukazují na fakt, že nasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v živočišných tucích, másle, plnotučných mléčných výrobcích a palmovém oleji mohou narušit signalizaci dopaminu v mozku, pokud jsou konzumovány ve velmi velkém množství.
Mikrobiom – tlusté střevo jako druhý mozek
Dalším důležitým prvkem stravy, který ovlivňuje střevní mikrobiom a střevní mikroflóru, propustnost tlustého střeva, psychiku, nervový systém, mozek a mnoho dalšího jsou probiotika. Probiotická strava je velmi důležitá a také často velmi podceňovaná. Probiotická strava by měla obsahovat rostlinné výrobky jako je kysané zelí, kvašená a nakládaná zelenina jako je kimči, okurky nebo zelí a také fermentované produkty jako je tempeh, tofu a další sójové výrobky.
V posledních letech vědci zjistili, že střevo a mozek jsou úzce propojeny. Ve skutečnosti se střevu někdy říká „druhý mozek“, protože obsahuje velké množství nervových buněk, které produkují mnoho signálních molekul neurotransmiterů, včetně dopaminu. Toto tvrzení je opět podloženo vědou a mnoha vědeckými studiemi a také lékařským výzkumem.
Nyní je jasné, že určité druhy bakterií, které žijí v našem střevě, jsou také schopné produkovat dopamin, který může ovlivnit náladu a chování.
Několik studií a další výzkumy však ukazuje, že pokud jsou určité kmeny bakterií konzumovány v dostatečně velkém množství, mohou snížit příznaky úzkosti a deprese.
Doplňky stravy
Mezi další vhodné doplňky stravy, které pomáhají k produkci dopaminu patří například kurkumin, který je ve velké míře obsaženy v koření kurkuma, které také bývá součástí karí a dalších směsí koření. Kurkumin je základní složkou indických koření a také se používá hojně v lékařství a to zejména v ájurvédě Studie potvrzuje, že kurkumin může pomáhat k produkci a tvorbě serotoninu a dopaminu a má pozitivní účinky na serotoninový a dopaminový systém. Jiná studie prokazuje pozitivní dopad kurkuminu na zmírnění deprese.
Dalším výborným pomocníkem pro tvorbu dopaminu i serotoninu a obecně zlepšení psychiky včetně zmírnění úzkosti, stresu a zlepšení kvality spánku, jak vyplývá z výzkumu je ašvaganda. Ašvaganda má mnoho dalších příznivých účinků na náš organismus. Tato bylina se používá opět v lékařství a patří mezi hojně využívané byliny v tradiční čínské medicíně a ájurvédě.
V dalším kroku jde o to vyřadit ze stravy kávu a cukr. Obecně je dobré zbavit se všeho, na čem lze vypěstovat závislost. ale káva a cukr patří mezi ty nejhorší potraviny, které mohou způsobit velké problémy.
Správné dýchání
Dýchání a dechové techniky mohou být nejlepší volbou pro zvládání stresu, úzkostí, panických ataků a obecně získání kontroly nad svou myslí a svým tělem. Dechové metody pomáhají k uvolnění těla a zklidnění mysli.
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK: JAK SE UKLIDNIT A ZKLIDNIT TĚLO I MYSL (KROK ZA KROKEM)
Nejen, že správné dýchání a dechové techniky pomáhají snížit stres a stresové hormony v těle, čímž přispívají k lepší produkci hormonů včetně neurotransmiteru jako jsou dopamin nebo serotonin. Ale také správně okysličení mozku pomáhá zlepšovat funkci mozku a v podstatě celého těla a tím i přispívá ke správné produkci hormonů. Biochemie mozku a fyziologie těla jsou ovlivněny několika faktory a jedním z těch hlavních nebo alespoň dost důležitým je správný přísun kyslíku a okysličení mozku i těla.
Poslech hudby
Nová studie zjistila, že dopamin – neurotransmiter, který hraje důležitou roli v našich kognitivních, emočních a behaviorálních funkcích hraje přímou roli v zážitku z odměny vyvolané hudbou.
Ve vědecké literatuře chyběl přímý důkaz, který by ukazoval, že funkce dopaminu je v příčinné souvislosti s potěšením vyvolaným hudbou. Proto jsme v této studii prostřednictvím farmakologického přístupu chtěli prozkoumat, zda dopamin, který hraje hlavní roli v regulaci zážitků z potěšení a motivace zapojit se do určitého chování, hraje přímou roli v prožitku potěšení vyvolaného hudbou.
Studie prokázala, že dopamin podporuje komunikaci mozkových buněk (neuronů) mezi sebou při poslechu hudby. To způsobuje fakt, že při poslechů hudby, můžeme například prožívat více potěšení nebo motivaci a to vše díky dopaminu.
Hudba pomáhá:
- Snížit úzkost a stres
- Zmírnit příznaky deprese
- Zmírnit bolest
- Zlepšit náladu
- Zlepšit kvalitu spánku
- A mnoho dalšího
Samozřejmě také záleží na stylu hudby, ale i dalších faktorech jako je například na frekvenci samotné hudby a podobně. Proto vytváříme relaxační a meditační hudbu, která pomáhá podporovat všechny důležité aspekty v našem životě. Například naše hudba podporuje regeneraci, léčení, zmírňuje stres, pomáhá zlepšit náladu a duševní pohodu, podporuje kreativitu, zlepšuje kvalitu spánku a mnoho dalšího.
Mnoho naších posluchačů uvádějí, že jim poslech relaxační hudby pomohl lépe zvládat stres, zlepšit náladu nebo kvalitněji spát. Vliv a síla hudby je neskutečná a proto ji využíváme v naší praxi dnes a denně.
Sex mazlení porno a dopamin
Sex a prakticky jakákoliv forma intimnosti jako je například mazlení stimuluje produkci hormonů jako je oxytocin, který zvyšuje pocit lásky, spojení a sounáležitosti a na druhé straně dopamin, který způsobuje, že se cítíme dobře. Výsledek je, že se cítíme spokojeně, šťastně a cítíme takové to uspokojení.
Sex včetně mazlení by měl být každodenní součástí vztahu, pokud jde o zdravý vztah. Proto je potřeba zaměřit se také na kvalitu vztahů, která velmi úzce souvisí s dopaminem a obecně duševním i fyzickým zdravím a také spokojeností a štěstím v životě.
Protože tou nejdůležitější a základní potřebou člověka je rozmnožování a zachování rodu, proto je sex největším dopaminovým stimulantem, který lze vůbec přirozenou cestou získat. Pozor na porno i internetový sex a nenahrazujme ho tím skutečným sexem, protože ten internetový spolu s pornem může způsobit závislost, která může vést až k problémů s erekcí (erektilní dysfunkcí) a dalším ještě horším problémům a změnám v mozku.
Dopaminová past masturbace a porno
Při snížené produkci dopaminu zároveň klesá hladina vyplavování testosteronu. Nízký testosteron je spojen s řadou problémů jako je snížené libido, způsobuje vypadávání vlasů, ztěžuje nabírání svalové hmoty u posilování a mnoho dalšího. Tento efekt se děje, pokud masturbujeme často. Časté sledování porna nebo digitální sexuální obsah může vytvořit tzv. dopaminovou past, kdy mozek si zvykne na rychlé a intenzivní podněty, což může časem vést k problémům v partnerském životě nebo s motivací k intimnímu kontaktu v reálném vztahu.
Porno a internetový sexuální obsah mohou pro některé lidi představovat silnou dopaminovou past, proto je vhodné k nim přistupovat opatrně a nepoužívat je jako náhradu skutečné intimity. Pokud k tomu nebudeš přistupovat zodpovědně, můžeš si zadělat minimálně na návykové chování (závislost) a v horších případech i na změny ve vnímání intimity, kdy běžné podněty přestanou působit uspokojivě a člověk vyhledává stále silnější nebo extrémnější stimuly.
Další možnosti jak zvýšit produkci dopaminu
Mezi další způsoby, jak přirozeně zvýšit produkci dopaminu a zachovat si zdravou míru tohoto hormonu patří:
- Objevování nových věcí
- Tvorba kreativních věcí a kreativní činnosti
- Seznam malých úkolů – cílů a jejich následné plnění a odškrtávání
- Objímání a trávení času se svým domácím mazlíčkem
- Masáž
- A další…
Najdi si způsob nebo více způsobů, které ti budou vyhovovat, budou pro tebe přirozené a hlavně ti budou fungovat.
Jiří Čapovec
Celostní terapeut, kouč a mentor
Jiří Čapovec je celostní terapeut, kouč a mentor, který se zabývá oblastí celostní medicíny a funkční medicíny, kde propojuje důležité aspekty a obory jako je osobní rozvoj, psychosomatika, epigenetika, psychologie a rozvoj lidského vědomí, neurovědy a práce s podvědomím. Kromě působení v oblasti nemocí, fyzického a duševního zdraví, se také zaměřuje na psychologii mezilidských vztahů (individuální i párová terapie). Je spoluzakladatel značky cesta relaxace spolu s jeho partnerkou, koučkou a terapeutkou Lenkou Heczkovou. Vede také vlastní studie a výzkumy z oblasti fyzického a duševního zdraví, které sdílí zde na webu.
Mohu jen potvrdit, že dopaminová závislost na pornu je fakt brutus. Zničilo mi to život, ale už jsem na cestě k restartu mozku. Moje nejlepší léta života jsou pryč a celé ty roky jsem marně hledal příčiny mých problémů. Už jsem skoro uzdravený, ale každopádně děkuji za tento článek o dopaminu, který mi pomohl v těžké chvíli a dodal přesně to, co jsem potřeboval. Hezký den přeje Martin.
Ahoj Martine, nevzdávej to. Vím, že to je náročné, každá závislost nám něco vezme, ale také nás toho hodně naučí a posune. Děkujeme za zpětnou vazbu a neboj se to zvládneš, přejeme hodně úspěchů a držíme palce na tvé cestě ze závislosti 🙂
Moc jsem rád za tenhle článek, protože jsem se v něm našel. Prakticky od dětství (co pamatuji) závislost na cukru, komplimentech a různých stimulacích co se týče dobrého pocitu obecně. Když komplimenty přestali, tak jsem našel útěchu v pornu a každodenním sebeukájení, které bylo doplňováno cigaretami a alkoholem. V průběhu závislosti jsem to samozřejmě nevěděl, no všechno jsem negoval, lhal a zapíral a pojem závislost jsem měl fixovanou jen pouze k těžkým drogám. Roky to bylo to tak silné, že jsem upadnul do temnoty a mou závislost jsem korunoval před několika měsíci představami u pořád drsnějšího porna až jsem to nakonec musel vyzkoušet a tak jsem si za to zaplatil a vyzkoušel jsem to doopravdy a v hlavě jsem si obhajoval a moralizoval svou nevěru. Jenže i teď jsem nebyl schopen si závislost přiznat, protože jsem měl pocit, že je to již v pořádku, no opak je pravdou – procházím si teď „absťákem“. Sice porno již nesleduji více jak 2 měsíce, taky jsou přerušeny tzv. starý návyky jako brouzdáni internetem a novinkami co se děje ve světe a pod. Objevil se absťák a jako 100% závislák jsem ho prohlídl, zapíral, lhal a manipuloval svou ženu, která jsi tohle všechno se mnou za 10 let vztahu vytrpěla.
Taky mohu potvrdit, že porno z hlavy doslova vymyje veškerou koncentraci na přítomnost, vnímání světa, sexu (různé představy v hlavě, dělat to jako v pornu, být jeho součástí a pod.), vztahu a lásky. Navíc si sledováním porna zdegenerujete inteligenci – problémy dokončit i jednoduchou větu, čím dál, tím víc problém i se psaním, zapomínáním, když něco čtu, tak nevím o čem a měl jsem dost velký problém sepsat i jednoduchej email, protože nedával hlavu ani patu.
Děkuji a pozdravuje závislák Michal
Ahoj Michale, moc děkujeme za zpětnou vazbu a tvůj silný příběh. I já se v minulosti potýkal se závislostí na pornu a dnes to řešíme u mnoha klientů, protože často se v návaznosti na to objevují i deprese, úzkosti, sociální fobie a obecně, jak říkáš problémy v komunikaci. Ano začátek je nejtěžší, ale pak už to je čím dál lepší, důležité je mít partnerku, která to chápe a dokáže tě na této cestě nejen pochopit, ale také podpořit. Většinou to začíná závislosti na cukru, sladkém, nezdravém jídle, sociální sítě, hry a končí to u porna, alkoholu, drog a tvrdších stimulech. Přejeme ti hodně štěstí a úspěchů na tvé cestě ze závislosti a hlavně důvěřuj sobě a tomu, že to zvládneš s pozdravem Jirka a Lenka 🙂 Kdyby jsi s tímto potřeboval pomoci, neváhej nás kontaktovat a rádi ti pomůžeme 🙂
Že jsem gay jsem zjistil, ve 14 letech v dobách komunismu, kdy porno nebylo dostupné. 22 let žiju s partnerem ve stejnopohlavním páru. Porno nesledujeme. Je možné, že kdyby jsme ho začali sledovat, tak se znás stanou závisláci na gay pornu a zároveň si změníme orientaci na heterosexuální? Teda nevím, jestli to chci riskovat.
Ahoj Milane, určitě je zde možnost a poměrně velká, ze by jste se mohli stát závislými na pornu, pokud začneme s jeho sledováním a je zcela jedno o jaký druh porna by šlo. O změně orientace vlivem porna je to komplikovanější, jelikož tam vstupuje mnoho proměnných, ale dneska je to spíš problém stravy a hormonů, které se k nám dostávají skrze vodu, jídlo, kosmetiku, drogerii a další prostředky, které ovlivňují hladiny estrogenu, testosteronu a dalších hormonů, které mají na toto vliv. Porno je často další faktor, který to celé ovlivňuje. Určitě bych sledování porna nedoporučil, jelikož má mnoho vedlejších účinků a problémů, které poškozují zdraví, duševní pohodu, vztahy, sebevědomí a obecně celý život. Porno je spojeno s problémy jako je porucha s erekcí, předčasná ejakulace, sociální fobie, úzkosti, deprese, stres, nízké sebevědomí a mnoho dalšího… To určitě za to nestojí. Jde velice nevhodnou a škodlivou formu získávání dopaminu. Měj se hezky s pozdravem Jirka a Lenka 🙂