Nízké sebevědomí: Příznaky, příčiny a tipy pro jeho zvýšení

Vítej! Máš někdy pocit, že máš nízké sebevědomí? Je to běžný pocit, který může ovlivnit tvůj osobní rozvoj a život jako celek. Není divu, že sebevědomí je klíčovým faktorem pro dosažení úspěchu ve všech oblastech života.

Ale co přesně znamená „nízké sebevědomí“? Jednoduše řečeno, je to stav, kdy si nevěříš dostatečně a máš tendenci podceňovat své schopnosti a hodnotu. To má negativní dopad na tvoji práci, vztahy a celkovou spokojenost.

Statistiky naznačují, že nízké sebevědomí je rozšířený problém ve společnosti. Mnoho lidí se raději vyhne situacím, které by mohly ohrozit jejich sebevědomí.

Ale není to správný přístup!

Já sám jsem mnoho let bojoval s nízkým sebevědomím a rád se s tebou podělím o skutečně funkční návody, které mi pomohly i mnoha mým klientům tento problém vyřešit.

Já si ve svém životě prošel poměrně komplikovaným dětstvím, výchovou a šikanou na základní škole ze strany spolužáků a později i učitelů.

Potýkal jsem se dost dlouho se žárlivostí i závislostí na partnerkách, což je v obou případech problém v oblasti nízkého sebevědomí.

A aby toho nebylo málo, prošel jsem si depresí a dokonce pokusem o sebevraždu.

Takže asi si dovedeš představit, jak moje sebevědomí utrpělo a jak nízké asi muselo být.

Ale nezastavilo mě to na cestě k dosažení mého ideálního života, práce mých snů, finanční svobodě, v dnešní době už zdravého vztahu po všech těch bojích a problémech a hlavně duševnímu a fyzickému zdraví.

A myslíš, že mi k tomu pomohly nějaké rady na internetu, jak získat sebevědomí?

Ne! Musel jsem vybudovat svou vnitřní hodnotu a stát se někým úplně jiným.

Trvalo to dost dlouho, bylo to náročné a bolestivé, ale takový život je.

Jednoduché cesty na vrchol nikdy nevedou.

Nakonec jsme spolu s mou partnerkou a koučkou Lenkou vytvořili jednoduchý systém.

V dalších částech tohoto článku se dozvíš více o tom, jak vše funguje v praxi a co skutečně stojí za tím, jak vybudovat nebo posílit své sebevědomí a začít víc věřit ve své schopnosti.

Pusťme se do toho!

Koncept nízkého sebevědomí

Abys pochopil, co je to nízké sebevědomí, měl bys nejprve vědět, co je to sebevědomí.

Tímto způsobem chápeme sebevědomí jako soubor myšlenek, pocitů, postojů, hodnot a vjemů, které o sobě máme.

To znamená, že sebevědomí bere v úvahu způsob, jakým se vnímáš, jak k sobě mluvíš, jak se k sobě chováš a jak si sám sebe vážíš.

Proto můžeš pochopit, že sebevědomí je nízké, když máš podhodnocené a negativní vnímání sebe sama, které souvisí s tvou hodnotou.

Nízké sebevědomí má velký vliv na tvůj každodenní život.

Sebeláska, vztah k sobě samému, vztah k okolí, způsob, jak vnímáš svět a jak se chováš. Všechno spolu souvisí.

Tvé vnímání sebe a vlastní hodnoty formuje nejen to, jaký máš postoj k sobě, ale i to, jak reaguješ na svět kolem.

A co je nejdůležitější, tohle všechno ovlivňuje i to, jak tě vidí ostatní.

Stojí za zmínku, že zdravé sebevědomí není úspěch nebo něco, co jednou dosáhneš a už nikdy neztratíš.

Považuji za důležité zdůraznit, že sebevědomí je konstrukt, který se neustále vyvíjí a mění, protože jako měnící se lidské bytosti, kterými jsme, jsme také v neustálé interakci s vnějším světem a jeho vlivy.

Proto je udržování zdravého sebevědomí každodenní prací.

Je to cesta osobního růstu, sebepoznání, sebelásky, a nakonec je to o růstovém myšlení a přístupu k sobě i životu obecně.

Zjisti, jak na tom jsi

Pokud tedy chceš dosáhnout zdravého sebevědomí, prvním krokem bude pozorování aktuálního stavu tvého sebevědomí.

Odpověz si na tyto otázky a zjisti, jak na tom jsi:

• Jak vnímáš sám sebe?
• Jak bys popsal svůj vztah k sobě samému?
• Jak se cítíš, když stojíš před novou výzvou nebo úkolem?
• Jak reaguješ na kritiku od ostatních?
• Jak často se srovnáváš s ostatními lidmi?
• Jak se cítíš, když se musíš postavit za své názory nebo potřeby?
• Jak často necháváš rozhodnutí nebo názory ostatních ovlivnit své vlastní?
• Jak se cítíš, když se ti něco nepovede nebo selžeš?
• Jak často se rozhoduješ podle toho, co chtějí druzí a co se od tebe očekává, a ne podle toho, co chceš ty?
• Jak často se obáváš vyjádřit svůj názor nebo stát v centru pozornosti?

Odpověz si na tyto otázky a zjisti, jak na tom jsi. Jak je na tom tvé sebevědomí.

Příznaky nízkého sebevědomí

Při nízkém sebevědomí se nadměrně projevuje neustálé pochybování o vlastních schopnostech.

Lidé s tímto problémem mají tendenci nedůvěřovat svým schopnostem a výkonům, přestože jsou často velmi kompetentní.

Mají pocit, že nejsou dostatečně dobří ve svém zaměstnání, ve škole nebo v osobním životě.

Neustále se srovnávají s ostatními a pociťují nedostatek důvěry ve své dovednosti.

1. Strach z neúspěchu a odmítnutí

Dalším příznakem nízkého sebevědomí je strach z neúspěchu a odmítnutí.

Ti, kteří trpí nízkým sebevědomím, mají obavy z toho, že selžou ve svých úkolech nebo projektech.

Bojí se negativního hodnocení ostatních a odmítání ze strany druhých lidí.

Tento strach bývá tak silný, že brání lidem v pokusu o nové výzvy a rozvoj.

2. Neustále se kritizuješ (sebekritika)

Když máš nízké sebevědomí, zpravidla se stává, že si ani neuvědomuješ, jak si neustále vyčítáš každé své selhání nebo vše, co podle tebe ve svém životě není v pořádku.

Tím, jak neustále kritizuješ vše, co děláš, máš pocit, že to nikdy není dost dobré, abys byl považován za hodnotného člověka.

Vše jen přispívá k perfekcionismu, který může být dalším znakem nízkého sebevědomí.

Tato neustálá sebekritika pak přispívá k pocitům vyčerpání, frustrace a ztráty motivace.

3. Nenávidíš a odmítáš svůj fyzický vzhled nebo některé jeho části

Když se díváš do zrcadla a nenávidíš to, co vidíš, nese to víc než jen estetické důsledky.

Je to jasný signál, že máš problém přijmout sám sebe takového, jaký jsi.

Soustředění na fyzické nedostatky tě vtahuje do nekonečné smyčky kritiky, srovnávání a pochybností.

Jak se můžeš cítit dobře ve své kůži, když ji odmítáš?

Zdravé sebevědomí nezačíná tím, že budeš „dokonalý“.

Začíná tím, že si dovolíš přijmout, kde jsi teď, i s tím, co na sobě považuješ za nedokonalé.

4. Strach a přehnaný zájem o to, co si o tobě budou druzí myslet

Strach z odsouzení. Pokud máš nízké sebevědomí, můžeš se bát, co si o tobě ostatní lidé myslí. Můžeš být přehnaně citlivý na kritiku a mít obavy z toho, že tě ostatní budou odsuzovat.

Přehnaná potřeba potvrzení od ostatních. Můžeš mít neustálou potřebu, aby tě ostatní chválili a potvrzovali tvou hodnotu. Můžeš se cítit nespokojený, pokud nedostaneš potvrzení od ostatních.

Porovnávání se s ostatními. Můžeš se neustále porovnávat s ostatními a cítit se méněcenný. Můžeš se snažit dosáhnout něčeho jen proto, abys se cítil lépe ve srovnání s ostatními.

Nedostatek sebedůvěry při komunikaci s ostatními patři mezi další znaky nízkého sebevědomí. Lidé s tímto problémem mají tendenci být tiší a nevyjadřovat svůj názor. Mají obavy, že jejich myšlenky a připomínky nejsou dostatečně hodnotné nebo zajímavé pro ostatní. Často se vyhýbají konfliktním situacím a mají strach z toho, že budou kritizováni.

5. Neschopnost postavit sebe na první místo

Dalším důsledkem nízkého sebevědomí je fakt, že pravidelně nedokážeš myslet na sebe a své potřeby.

Vždy dáváš přednost ostatním a jejich potřebám.

Můžeš cítit pocit viny, když se snažíš prosadit své vlastní přání a touhy.

Tím pádem se opakovaně ocitáš na druhém místě a nedostáváš to, co by sis přál a tvé potřeby nejsou naplněné.

A co je horší, že za to většinou obviňuješ své okolí, ale přitom jsi to ty, kdo nedokáže nastavit hranice a říct, co opravdu chce a potřebuje.

6. Neumíš říct ne

Nízké sebevědomí může také vést k tomu, že nedokážeš říct ne.

Bojíš se odmítnout žádost ostatních lidí, protože se obáváš jejich reakce nebo že je zklameš.

Místo toho souhlasíš s věcmi, které ti nevyhovují, čímž jdeš sám proti sobě a přetěžuješ se.

Tímto způsobem se běžně dostáváš do situací, které tě vyčerpávají a nejsi schopen dělat to, co bys chtěl.

7. Nedostatek nastavených hranic

Když máš nízké sebevědomí, je pravděpodobné, že nemáš jasně nastavené zdravé hranice.

Nevíš, jak si chránit své vlastní potřeby, energii, čas a zájmy.

Můžeš se cítit povinen dělat věci pro ostatní, i když ti to nevyhovuje.

Pokud nestanovíš hranice pro ostatní nebo máš problém je nastavit ve svých vztazích, nakonec zaujmeš pasivní až podřízený postoj.

Tím nechávat ostatní, aby si s tebou dělali, co chtějí, aniž bys ze sebe kdy udělal prioritu ve svém životě.

Potěšit druhé a nechat je překročit tvé hranice je naprosto neslučitelné se sebeláskou.

Tento postoj je výrazným příznakem nízkého sebevědomí a poškozuje tvůj život.

Může tě to dovést do toxického vztahu, kde se snadno staneš obětí manipulace a zneužívání.

Někdy si to ani neuvědomíš, protože ti to přijde naprosto přirozené, jelikož sis na tento způsob života a zacházení zvykl.

8. Zavděčování se druhým

Nízké sebevědomí je spojeno s tím, že se snažíš zavděčovat druhým lidem.

Bojíš se jejich kritiky nebo odmítnutí, a proto se snažíš vyhovět jejich očekáváním.

Přizpůsobuješ se jejich zájmům a přáním, i když to není to, co chceš ty, nebo to není v souladu s tvými vlastními hodnotami a potřebami.

Nízké sebevědomí má negativní dopad na různé oblasti života.

V pracovním prostředí tě může brzdit v kariérním postupu a omezovat tvou schopnost prosadit se, protože se bojíš riskovat nebo si nevěříš, že máš na víc.

Ve vztazích, ať už s partnerem nebo přáteli, můžeš zapomínat na své vlastní potřeby, protože se podvědomě snažíš dokázat svou hodnotu a vyhnout se pocitu, že nejsi dost.

Existuje mnoho dalších různých znaků nízkého sebevědomí, které se liší podle oblasti života, životního stylu, hodnot a preferencí každého člověka.

Bez ohledu na to, jaké důsledky přináší, výrazně tím poškozuješ svůj život a snižuješ jeho kvalitu.

9. Potřebuješ souhlas ostatních

Lidé s nízkým sebevědomím běžně hledají uznání u ostatních, protože se cítí nedostateční.

Kvůli tomu se přizpůsobují očekáváním druhých, předstírají a ztrácejí sami sebe.

Předstírat, že jsi někdo jiný jen proto, aby tě ostatní přijali, tě nakonec vyčerpá.

A co hůř, vzdaluje tě to od toho, kým skutečně jsi – od tvých hodnot, tvého života a tvé autenticity.

Stáváš se jen falešnou kopií, ale svět nestojí o kopie, chce originály.

Na to nikdy nezapomeň.

A víš co ještě? Jediný názor, na kterém opravdu záleží, je ten, který máš ty sám na sebe.

10. Zlehčuješ své úspěchy

Jak už bylo zmíněno, lidé s nedostatkem sebevědomím mají tendenci vést vnitřní dialog plný kritiky a zaměřený na neúspěchy.

To je zpravidla vede k tomu, že bagatelizují své úspěchy nebo je úplně ignorují.

11. Nestaráš se o své zdraví

Zanedbávání svého zdraví je obvykle známkou toho, že ti je jedno, co se s tebou děje, což je známkou nedostatku sebevědomí.

To ukazuje, že svému zdraví i životu nepřikládáš dostatečný význam.

Máš pocit, že na sobě ani svých vnitřních hodnotách nezáleží, protože ti je lhostejné, jestli onemocníš, budeš mít zdravotní problémy, nebo dokonce zemřeš.

12. Žárlivost

Žárlivost je přímým ukazatelem nízkého sebevědomí a dříve byla jedním z mých největších problémů.

Když jsem věřil, že nejsem dost dobrý pro svou partnerku, nebo jsem měl strach z odmítnutí, ztráty a opuštění, vytvořil jsem si v hlavě příběhy plné strachu a nejistoty.

Tyto obavy mě nutily neustále hledat ujištění, že mě má ráda, že jí na mně záleží, že jsem pro ni dostatečný.

V takových chvílích jsem vždy dokázal vidět hrozbu tam, kde žádná nebyla.

Nevinné situace jsem vnímal jako ohrožení vztahu.

Přehnaně jsem reagoval na každou interakci, která mi připadala podezřelá a nechal jsem svůj strach řídit mé myšlení i chování.

To všechno vytvářelo potřebu kontroly, neustálé pochybování o sobě i o ní, i když k tomu nebyl žádný reálný důvod.

Žárlivost mě nenechala žít v klidu, protože její kořeny nebyly v realitě, ale v mé vlastní nejistotě.

13. Závislost na partnerovi

Závislost na partnerovi je další forma nízkého sebevědomí, se kterou mám osobní zkušenost.

Hledal jsem svou hodnotu a bezpečí ve vztahu místo toho, abych je našel v sobě, a proto jsem se stal emocionálně závislým na svých tehdejších partnerkách.

Začal jsem mít pocit, že moje štěstí a spokojenost závisí na jejich pozornosti, názoru a schválení.

Tento přístup byl nebezpečný.

Přestal jsem si všímat svých vlastních potřeb a zájmů, protože jsem se stále víc přizpůsoboval jejich přáním.

Přiznával jsem si to až později, ale začal jsem se podřizovat jejich hodnotám a názorům, i když to šlo proti mně, tomu, co jsem chtěl, a mým hodnotám.

Nakonec jsem se cítil prázdný, protože jsem ztratil spojení se sebou.

A co je nejhorší, začal jsem věřit, že bez partnerky nejsem úplný.

Tato závislost mě držela v neustálém strachu ze ztráty, což mě nutilo držet se vztahu za každou cenu, i když to stálo mou svobodu a sebevědomí.

Jak se pozná člověk s nízkým sebevědomím?

Člověk s nízkým sebevědomím je obvykle velmi nesmělý. Má tendenci se neustále srovnávat s ostatními a věří, že ostatní jsou lepší než on. Často se vyhýbá novým výzvám a má strach z neúspěchu. Také může být příliš kritický k sobě a mít tendenci se sám ponižovat. Člověk s nízkým sebevědomím často potřebuje povzbuzení a ujištění od ostatních, aby se cítil dobře.

Další příznaky nízkého sebevědomí

Níže najdeš další běžné příznaky nízkého sebevědomí.

Je důležité zmínit, že nemusíš mít všechny z nich, a zároveň ne každý z nich nutně znamená problém se sebevědomím.

• Nerozhodnost
• Úzkost a příznaky úzkosti
• Pocit méněcennosti
• Neustálá kritika včetně sebekritiky
• Jsi lehce ovlivnitelný druhými
• Závislost
• Potřeba externího schválení
• Strach z neúspěchu
• Srovnání se s ostatními
• Pesimismus
• Deprese a příznaky deprese
• Pocit nedostatku kontroly a potřeba neustále mít vše pod kontrolou
• Strach z kritiky nebo „co řeknou“
• Přemýšlení o tom, co si druzí o tobě myslí
• Problémy v mezilidských vztazích
• Problém s vyjadřováním svých názorů
• Neschopnost stát si za tím, co řekneš, a za tím, co chceš
• Strach ze změny
• Perfekcionismus
• Problém s nastavením a vymezením hranic
• Neschopnost říct ne
• Nedůvěra
• Žárlivost
• Izolace
• Problémy s emoční inteligencí (řízením emocí)
• Zneužívání návykových látek
• Změna ve stravovacích návycích, spánku a sexuální sféře

Příčiny nízkého sebevědomí

Možná se ptáš, proč mám nízké sebevědomí?

Nízké sebevědomí může mít různé příčiny, které ovlivňují tvou schopnost věřit si a mít pozitivní obraz o sobě.

Tyto příčiny zahrnují traumatické zážitky v minulosti, negativní zkušenosti ve vztazích s ostatními lidmi, vliv výchovy, sociální a kulturní tlaky na perfekcionismus, negativní vliv sociálních sítí a pornografie, vyhýbání se a neschopnost čelit nepohodlí a mnoho dalšího.

Výsledky výzkumu z roku 2017 ukazují, že pornografie a sexuálně explicitní materiál je spojen s nebezpečným sexuálním chováním, sexuálními normami a postoji, genderovými postoji, sebeúctou a sebevědomím, sexuální spokojeností, duševním zdravím, nejistotou a zaujatostí.

Studie z roku 2020 prokazuje také, že rasismus, šikana a diskriminace mají negativní vliv na sebevědomí.

Trauma a negativní zážitky v minulosti

Traumatické události, kterým jsi byl vystaven v minulosti, mohou vážně narušit tvé sebevědomí.

Výzkum z roku 2023 zjistil, že traumata z dětství jsou spojena s nižším sebevědomím v dospělosti, což následně přispívá k rozvoji depresivních a úzkostných symptomů.

Například meta-analýza z roku 2024 zjistila, že existuje negativní vztah mezi vystavením traumatu a sebepojetím u dětí a dospívajících, což naznačuje, že traumatické zkušenosti vedou negativnímu vnímání sebe sama.

Například fyzické nebo emocionální zneužívání, šikanování nebo jiné traumatické události mohou vést k pocitu bezcennosti a nedostatku důvěry ve vlastní schopnosti a hodnotu.

Takové zkušenosti často ponechávají dlouhodobý až trvalý otisk na psychice člověka a je obtížné se s nimi vyrovnat, ale i přesto to lze a my ti s tím rádi pomůžeme.

Pro ty, kteří prošli tímto druhem trauma, je důležité hledat profesionální pomoc. Celostní přistup je proces, který ti pomůže lépe porozumět svým emocím a naučit se postupně znovu budovat své sebevědomí. Pomůžeme ti překonat a zbavit se strachu, přeprogramovat podvědomí a limity, které ti brání v dosažení úspěchu, vytvořit novou identitu, která je spojená se sebevědomím a sebeláskou, uzdravit traumata, obnovit svůj vztah k sobě, uzdravit svou minulost a začít budovat svou skutečnou vnitřní hodnotu. Nezapomeň, že traumata je potřeba vyřešit na obou rovinách (fyzické rovině i emocionální rovině). Proto terapie nebude plně fungovat, a bude potřeba celostního přístupu.

Výchova a negativní zkušenosti ve vztazích s ostatními lidmi

Naše interakce s ostatními lidmi hrají klíčovou roli při formování sebevědomí.

Pokud jsme byli opakovaně kritizováni, odmítáni nebo ponižováni, může to narušit naši sebedůvěru i vnímání sebe sama.

Negativní zkušenosti v minulých vztazích mohly negativně ovlivnit naše sebevědomí a vést k pocitu nedostatečnosti.

Stejně tak jako negativní zkušenosti z výchovy a vliv našich rodičů na nás, kde jsme mohli pravděpodobně přijmout jejich nefunkční a destruktivní postoje, názory, hodnoty, víry a vzorce chování a myšlení, které pracují proti nám.

Vyrůstat bez bezpečných vazeb s rodiči a rodinou, ale také bez bezpečného a podporujícího prostředí, znamená postrádat základy pro rozvoj zdravého sebevědomí, důvěry v sebe sama a schopnosti čelit životním výzvám.

Stejně tak autoritářský nebo příliš ochranářský styl rodičovství je faktorem, který negativně ovlivňuje sebeúctu a způsobuje problémy se sebevědomím.

Toxické prostředí

Rozvoj v prostředí, ve kterém je člověk neustále kritizován, kde si neváží úspěchů, ale místo toho je za své chyby trestán, bude mít velký vliv na rozvoj nízkého sebevědomí.

Nedostatek podpory, neustálá kritika a pocit, že cokoliv uděláš, je špatně, ponižování, narážky, to vše jsou faktory, které podporují rozvoj nízkého sebevědomí.

Takové prostředí se může nacházet v rodině, ve výchově, v toxickém vztahu nebo v kolektivu ve škole či v práci.

Očekávání ostatních lidí

Když se stýkáš s ostatními, mohou na tebe klást očekávání, která vytvořili oni a ne ty, ale která jsi si možná nevědomky osvojil, přičemž ostatní rozhodují o tom, kým a jak bys měl být, i když tím člověkem možná být nechceš.

Neschopnost čelit nepohodlí

Vyhýbání se stresu, úzkosti, nepříjemným emocím a pocitům, překážkám, problémům a výzvám je jednou z hlavních příčin nízkého sebevědomí.

Místo abys čelil situacím, které tě mohou posunout, zůstáváš v komfortní zóně, která ti možná poskytuje dočasný klid, ale dlouhodobě tě připravuje o zkušenosti, díky kterým bys mohl růst.

Tímto přístupem se tvoje komfortní zóna stále více zmenšuje, protože každá situace, kterou se rozhodneš ignorovat nebo obejít, posílí tvůj strach a nejistotu.

Čím méně se odvažuješ čelit výzvám, tím větší překážkou se stanou i ty nejmenší problémy.

Když nezkoušíš nové věci a vyhýbáš se nepříjemným emocím, utvrzuješ v sobě pocit, že nejsi dost silný, abys je zvládl.

Sebevědomí neroste z vyhýbání se, roste z překonávání a budování odolnosti, kterou na této cestě získáváš a posiluješ.

Pokud se tomuto procesu bráníš, nedáš si šanci zažít pocit úspěchu, který by tě naučil věřit ve své schopnosti.

Vyhýbání se nepříjemnostem tě možná ochrání před selháním, ale zároveň ti nikdy neumožní stát se člověkem, kterým bys mohl a možná chtěl být.

A to je důvod, proč ti neustálý únik brání vybudovat si skutečné sebevědomí.

Nezpracované emoce

Neschopnost zvládat své emoce, myšlenky, pocity, stres a úzkosti správným způsobem je jednou z hlavních příčin nízkého sebevědomí.

Když nevíš, jak se vypořádat s tím, co cítíš nebo prožíváš, snadno tě to pohltí a začneš o sobě pochybovat.

Nezpracované emoce tě mohou ovládat, přehnaný stres tě může paralyzovat a negativní myšlenky tě stáhnou do spirály sebekritiky.

To všechno ti brání růst a věřit v sebe a své schopnosti.

Sebevědomí začíná tím, že přijmeš své emoce a naučíš se je zvládat způsobem, který respektuje přirozené fungování tvého těla a jeho biologii, místo toho, abys je potlačoval nebo ignoroval.

A to bez spoléhání na rychlá řešení nebo zkratky, jako jsou meditace, mindfulness, dechové techniky či relaxační metody, které jsou jen dočasnou úlevou, nikoli trvalým řešením.

Jak zvýšit sebevědomí a věřit sám sobě

Hledání svých silných stránek a rozvoj těchto dovedností je klíčem k růstu a zvýšení sebevědomí. Dále je klíčové zaměřit se na budování skutečné vnitřní hodnoty, naučit se říkat ne, postavit se na první místo, nastavit si pevné a zdravé hranice, více se soustředit na sebe a začít budovat svůj život, překonávat překážky, získávat nové informace, ty proměňovat v zkušenosti a získávat dovednosti. Samozřejmě také je důležité přestat se starat a řešit, co si o tobě budou druzí myslet a začít být autentický vůči sobě samému.

Mimo to praktikování vděčnosti určitým způsobem pomáhá také rozvíjet sebevědomí a hlavně měnit úhel pohledu na sebe i svůj život velice pozitivním způsobem. Vděčnost je velice multifunkční nástroj a pomáhá v mnoha různých oblastech, včetně zlepšení sebevědomí a rozvíjení sebeobrazu na vnitřní i vnější úrovní. 

Co dělat s nízkým sebevědomím?

Dalším důležitým krokem k zvýšení sebevědomí je hledání svých silných stránek a jejich rozvoj. Zaměř se na to, ve kterých oblastech jsi skutečně dobrý a co tě baví. Může to být například tvé komunikační dovednosti, schopnost řešit problémy nebo tvořivost.

Jakmile identifikuješ tyto silné stránky, zaměříš se na jejich rozvoj. Existuje mnoho způsobů, jak si zlepšit dovednosti v konkrétní oblasti. Například můžeš využít vizualizace, která ti skrze mentální trénink pomůže získat nové dovednosti nebo se v nich výrazně zlepšovat.

Využij své silné stránky – Jakmile identifikuješ své silné stránky, začni je aktivně využívat ve svém každodenním životě. Například, pokud jsi dobrý v komunikaci s lidmi, můžeš se zapojit do aktivit, které vyžadují tuto dovednost, jako je týmová spolupráce nebo vedení prezentací.

Vylepšuj své silné stránky – Neustále pracuj na zdokonalování svých silných stránek. Přečti si knihy, navštěvuj kurzy nebo se uč od lidí, kteří jsou v této oblasti odborníky. Buď otevřený novým způsobům, jak rozvíjet své dovednosti a získávat nové znalosti.

Vytvářej příležitosti – Hledej příležitosti, které ti umožní využít své silné stránky. Můžeš se například přihlásit do projektů, které vyžadují tvé dovednosti, nebo se zapojit do dobrovolnické činnosti. Tímto způsobem budeš mít možnost pravidelně cvičit a zdokonalovat své silné stránky.

Přeprogramování podvědomí pro zvýšení sebevědomí

Přeprogramování podvědomí je účinným způsobem, jak zvýšit své sebevědomí. Podvědomí hraje klíčovou roli v našem vnímání sebe samých a ve formování našeho sebevědomí. Jakmile porozumíš tomu, jak podvědomí ovlivňuje tvé myšlenky a chování, můžeš ho cíleně přeprogramovat a posílit tak své sebevědomí.

Přeprogramování podvědomí umožňuje odstranění negativních přesvědčení a sebedestruktivního myšlení, což vede ke zvýšení sebevědomí a zároveň umožňuje nahradit negativní sebeobraz pozitivními přesvědčeními, což vede k lepšímu sebevědomí a sebeúctě. Přeprogramování podvědomí pomáhá vybudovat vnitřní sílu a sebevědomí, které nás chrání před negativními vlivy a kritikou, ale také umožňuje odstranit bloky a překážky, které brání tvému osobnímu růstu a rozvoji.

Identifikuj negativní přesvědčení. Zaměř se na negativní myšlenky a přesvědčení, které tě brzdí a snižuje tvé sebevědomí. Následně je důležité zbavit se negativních přesvědčení, která tě omezují, a nahradit je novými pozitivními přesvědčeními, která jsou v souladu s tvými hodnotami, životním stylem, cíli a sny.

Pracování s nízkým sebevědomím a obnovení víry v sebe

Nízké sebevědomí může být obtížné a omezující, ale existuje několik způsobů, jak na něm pracovat a znovu získat důvěru v sebe. Techniky, jako je vytvoření nové identity, mohou být účinným nástrojem pro zlepšení sebevědomí.

Vytváření nové identity pomáhá lidem nejen identifikovat negativní myšlenky a vzorce chování spojené s jejich nízkým sebevědomím, ale pomáhá s tím nejdůležitějším.

Tvoje identita je formována tvým podvědomím, přejatými vzorci myšlení a chování a naučeným modelem, který sis vytvářel a utvářel po mnoho let. To znamená, že ovlivňuje tvé myšlení, chování, pocity a rozhodování. Jestliže je tvá identita spojena s nízkým sebevědomím a sebeúctou, znamená to, že automaticky a podvědomě jednáš, myslíš, cítíš, chováš a rozhoduješ v souladu s omezujícími vzory a programy, které narušují tvůj život.

Identitu nelze snadno změnit, nebo je to alespoň velmi obtížné, téměř nemožné. Proto je nutné vytvořit novou identitu spojenou s zdravými programy a vzory myšlení a chování, zdravými návyky, vírou v sebe a sebevědomím. To umožní, abys myslel, jednal, cítil, rozhodoval se a choval se v souladu se svou vnitřní hodnotou, zdravým sebevědomím a sebeúctou.

Vytváření nové identity v kombinaci s vizualizacemi také často zahrnuje cvičení zaměřené na rozvoj dovedností potřebných k dosažení úspěchu.

Podpora od blízkých lidí je dalším klíčovým faktorem při práci s nízkým sebevědomím. Když tě ostatní povzbuzují a věří ve tvé schopnosti, je to pro tebe velkou motivací. Blízcí lidé mohou nabídnout povzbuzení, ujištění a podporu v obtížných chvílích. Je důležité sdělit svým blízkým, jakou roli hrají ve zvyšování tvého sebevědomí, aby jim bylo jasné, jak moc jejich podpora pro tebe znamená.

Překonej strach

Další účinnou strategií je postupné překonávání strachu z neúspěchu například prostřednictvím malých úkolů. Dále je potřeba se zbavit a plně překonat strachů, které tě omezují a brání ti v růstu a rozvoji tvé osobnosti a životní cesty. Důležité je identifikovat své strachy, zaměřit se na zpracování nejhorších možných scénářů a postupně se dostat až k kořenovým strachům, které vytvářejí další různé strachy, za které se skrývají. Mezi další vhodné kroky patří přeprogramování podvědomí v oblasti strachu a změna nastavených vzorců chování a myšlení, které tvé strachy podporují, a vytvoření nového modelu, který je spojen s sebevědomím.

Neboj se, všechny zmíněné metody a mnohé další můžeš získat naservírované krok za krokem v našem online programu Cesta sebelásky. Tento program je zaměřený na sebevědomí a sebelásku, ale také na práci se strachem, traumaty, emocemi a dalšími faktory, které ovlivňují sebevědomí. V rámci tohoto online programu budeš mít přístup k více než 20 nahrávkám, které ti pomohou snadno a rychle přeprogramovat tvé podvědomí a vytvořit nové vzorce myšlení a chování, jež podpoří tvou změnu. Dále ti budou k dispozici vedené meditace, materiály ke stažení a videoobsah s technikami a nástroji, které tě provedou krok po kroku.

Na závěr programu tě čekají techniky a nástroje pro budování sebevědomí a charismatu. Naučíš se, jak působit na lidi a ovlivňovat je pozitivním způsobem. Máš také možnost využít slevy na další online program Vědomě žít – vědomě tvořit, které mohou ještě zintenzivnit tvé výsledky a nastartovat hlubší transformaci. K tomu získáš bonusový obsah, a to vše s výraznou slevou.

Vliv nízkého sebevědomí na mezilidské vztahy

Nízké sebevědomí může mít značný vliv na kvalitu a povahu našich mezilidských vztahů. Nízké sebevědomí má různé projevy ve vztahu, které jsou individuální a mohou se lišit od páru k páru. Mezi nejčastější příznaky patří následující.

Lidé s nízkým sebevědomím často potlačují své vlastní potřeby kvůli obavám z odmítnutí. Mají tendenci dávat přednost potřebám ostatních a zapomínají tak na své vlastní pocity a touhy. Toto chování může vést ke ztrátě identity a pocitu neúplnosti.

Dalším aspektem je neschopnost navázat hlubší a důvěrnější vztahy s ostatními lidmi. Osoba s nízkým sebevědomím často pochybuje o sobě, což ji brzdí ve snaze o navázání hlubokých emocionálních propojení s druhými. Nedostatek jistoty ve vlastní hodnotu může vést k izolaci a osamocení, protože jedinec si nemusí být jistý, že je pro ostatní dostatečně zajímavý nebo atraktivní.

Závislost na schvalování od druhých je dalším znakem nízkého sebevědomí, který ovlivňuje mezilidské vztahy. Lidé s tímto problémem často hledají potvrzení a uznání od ostatních, aby se cítili dobře. Jsou závislí na názorech a hodnocení druhých a obvykle nedokážou důvěřovat svému vlastnímu uvážení. To může vést k manipulaci ze strany jiných lidí, kteří si uvědomují slabost jedince s nízkým sebevědomím.

Nedostatek sebevědomí také může ovlivnit schopnost vyjádřit své myšlenky a pocity ostatním. Dále mohou lidé s nízkým sebevědomím mít problémy ve vztazích, kde se může objevit žárlivost, ale také připoutanost jako závislost na partnerovi, což může vést k vytvoření toxického vztahu. Nízké sebevědomí má přímý vliv na žárlivost a závislost ve vztahu, kde je to jeden z více faktorů vedoucích k tomuto destruktivnímu chování. 

Nízké sebevědomí u žen

Jak se chová žena s nízkým sebevědomím? Žena s nízkým sebevědomím často hledá chyby a nedostatky na sobě a neustále se kritizuje. Může být příliš tvrdá k sobě a neumět ocenit své kvality a úspěchy. Tím pádem se často cítí nejistá a nedostačující. Může to dokonce vyústit až v pocity a myšlenky, kdy si budeš říkat – nemám se ráda, nesnáším se a nenávidím se, jsem k ničemu, jsem ošklivá a hnusná, což bude rapidně poškozovat tvůj život.

Žena s nízkým sebevědomím často nevěří ve své schopnosti a hodnotu. Může se neustále srovnávat s ostatními a vždy se cítit jako méněcenná. Tím pádem se často odmítá postavit do popředí a přijímat zásluhy za své úspěchy. Často se bojí riskovat a vyjít ze své komfortní zóny. Může se vyhýbat novým výzvám a příležitostem, protože si nevěří a obává se selhání. Tím pádem se může ztrácet mnoho potenciálních příležitostí. Podívej se na naše tipy, jak se mít ráda a budovat zdravý vztah k sobě.

Potřeba schválení od ostatních. Žena s nízkým sebevědomím často závisí na schválení a potvrzení od ostatních lidí. Může se snažit přizpůsobovat se očekáváním druhých a ztrácet svou autenticitu. Tím pádem se může stát zranitelnou vůči kritice a negativním názorům. Nedostatek sebejistoty ve vztazích. Může mít problémy s budováním a udržováním zdravých vztahů. Může se cítit nejistá ve svých partnerských vztazích a obávat se odmítnutí. Tím pádem se může stát příliš závislá na svém partnerovi.

Nízké sebevědomí u mužů

Muž s nízkým sebevědomím se často projevuje určitými charakteristikami a chováním. Muž, který postrádá sebevědomí, může být obecně agresivní a tím pádem mu chybí asertivita. Nedostatek sebevědomí ve vztazích. Muž s nízkým sebevědomím může mít problémy s navazováním a udržováním zdravých a vyrovnaných vztahů. Může se cítit nejistý ve svých schopnostech a hodnotě jako partner a mít tendenci se podřizovat a přizpůsobovat se partnerce, aby si udržel její přízeň. Strach z neúspěchu. Muž s nízkým sebevědomím se často bojí selhání a neúspěchu. Může se vyhýbat novým výzvám a příležitostem, protože si není jistý, zda je na ně připravený nebo zda je dostatečně schopný je zvládnout. Tento strach z neúspěchu mu může bránit v růstu a rozvoji. To může to vést až k pocitu a myšlenkám, že si budeš říkat – jsem k ničemu a budeš si podřezávat pod sebou větev a poškozovat více a více svůj život. 

Potřeba potvrzení od ostatních. Může mít silnou potřebu potvrzení a uznání od ostatních. Může se spoléhat na názory a hodnocení ostatních lidí, aby se cítil dobře a sebejistě. Tato závislost na vnějším potvrzení mu může bránit ve vlastním sebeprosazování a rozhodování. Pesimistický přístup k životu. Muž s nízkým sebevědomím může mít tendenci vidět věci negativně a pesimisticky. Může se často zaměřovat na své nedostatky a selhání a mít pocit, že nemá kontrolu nad svým životem. Tento pesimistický přístup mu může bránit v hledání a využívání příležitostí.

Nízké sebevědomí a jeho dopad na pracovní výkon

Nízké sebevědomí může mít negativní dopad na pracovní výkon jedince. Když člověk trpí nedostatkem sebedůvěry, odráží se to ve snížené produktivitě a motivaci při práci. Nedostatečné sebevědomí může způsobit, že jedinec nebude cítit dostatečnou jistotu ve svých schopnostech a bude mít obavy z selhání nebo neúspěchu při plnění pracovních úkolů.

Strach ze selhání je často spojen s nízkým sebevědomím a může vést k nedostatečnému nasazení při práci. Osoba s nízkým sebevědomím si nemusí být jistá svými schopnostmi a bojí se, že jejich výkon nebude dostatečný. Tento strach může brzdit osobu při prosazování nových myšlenek nebo kreativního řešení problémů. Mnohdy tak dochází ke ztrátám potenciálu a inovace.

Dalším důsledkem nízkého sebevědomí je omezený rozvoj kariérního růstu. Když jedinec postrádá důvěru ve své schopnosti, může se vyhýbat novým výzvám a příležitostem. Nedostatečné sebevědomí může bránit jedinci v postupu na vyšší pozice nebo v rozvoji nových dovedností. Osoba s nízkým sebevědomím si nemusí být jistá svou hodnotou a tak ztrácí možnost uplatnit svůj plný potenciál.

Nedostatek sebedůvěry může také ovlivnit mezilidské vztahy v pracovním prostředí.

Nízké sebevědomí a jeho dopad na duševní zdraví a psychiku

Sebevědomí patří obecně ke klíčovým faktorům, které ovlivňují naši duševní pohodu, štěstí a spokojenost v životě. 

Studie prokazuje, že nízké sebevědomí patři jako rizikový faktor pro vznik a vývoj poruchy příjmu potravy.  Dále může nízké sebevědomí přispívat ke vzniku mnoha dalším psychickým poruchám jako jsou úzkosti, deprese, což prokazuje výzkum z roku 2019 a studie z roku 2019

Úzkost a deprese: Lidé s nízkým sebevědomím často trpí úzkostí a depresemi. Mají tendenci se sebevědomím srovnávat s ostatními a cítit se nedostatečně. To může vést k pocitům beznaděje a ztráty motivace.

Sociální izolace: Nízké sebevědomí může také vést k sociální izolaci. Lidé s nízkým sebevědomím se často cítí nejistí ve společnosti ostatních a vyhýbají se sociálním situacím. To může vést k pocitu osamělosti, izolace a rozvoji sociální fobie.

Nedostatečný rozvoj: Nízké sebevědomí může také bránit jednotlivcům v jejich osobním a profesním rozvoji. Lidé s nízkým sebevědomím se často bojí přijmout nové výzvy a riskovat. To může vést k stagnaci a nedostatečnému rozvoji dovedností a schopností.

Nadměrný stres: Nízké sebevědomí může také zvýšit riziko nadměrného stresu. Lidé s nízkým sebevědomím mají tendenci se příliš starat o to, co si ostatní myslí a obávat se selhání. To může vést k chronickému stresu a vyčerpání.

Role rodiny při budování sebevědomí u dětí

Nízké sebevědomí u dětí je známkou, že rodiče nepřistupují k dítěti správným způsobem. Rodina hraje klíčovou roli při budování sebevědomí u dětí. Jejich vnímání samých sebe je často formováno prostřednictvím interakcí s rodiči a ostatními členy rodiny. Zde je několik způsobů, jak mohou rodiče podpořit pozitivní vnímání dítěte samotného.

Podpora pozitivního vnímání dítěte samotného prostřednictvím chvály a povzbuzení

Chvála a povzbuzení jsou mocnými nástroji, které mohou pomoci posilovat sebevědomí dítěte. Když si rodiče všimnou úspěchů svého potomka a vyjádří jim své uznání, dítě se cítí oceněno a jeho sebeúcta roste. Je důležité zaměřit se nejen na výsledky, ale také na snahu a pokusy, které dítě podniká. Pochvala za snahu je stejně důležitá jako pochvala za dosažený úspěch.

Při povzbuzování je vhodné používat konkrétní slova a popisovat, co si na dítěti ceníme. Například místo obecného „Dobrá práce!“ můžeme říct „Jsi opravdu šikovný, jak jsi se to naučil!“ Tímto způsobem dítě ví, že je jeho úsilí viděno a oceněno.

Poskytování bezpečného prostoru pro vyjadřování emocí a názorů dítěte

Rodina by měla být pro dítě bezpečným místem, kde si může svobodně vyjádřit své emoce a názory. Když je dítěti umožněno sdílet své pocity a myšlenky, cítí se slyšeno a respektováno. To je velmi důležité pro jejich sebevědomí.

Pokud mají děti nízké sebevědomí, mohou se cítit nejisté a nemají důvěru ve své schopnosti. To může ovlivnit jejich vztahy s ostatními lidmi a jejich úspěch ve škole nebo v práci. Proto je důležité, aby rodiče a rodina podporovali děti a poskytovali jim prostor k vyjádření. Může to být prostřednictvím rozhovorů, kdy se ptají na jejich pocity a názory, nebo prostřednictvím umožnění zapojení do rodinných rozhodnutí. Když se děti cítí, že mají hlas a že jejich názory jsou ceněny, budou mít větší sebevědomí a budou lépe připraveny na životní výzvy.

Jak rodiče ničí sebevědomí svých dětí

Rodiče mají obrovský vliv na vývoj sebevědomí svých dětí. Jejich chování a přístup může buď posilovat jejich sebevědomí, nebo ho naopak ničit. Jedním z nejčastějších způsobů, jak rodiče ničí sebevědomí svých dětí, je to, že dělají za ně všechno a neustále jim pomáhají, místo aby je nechali být samostatné.

Když rodiče přebírají veškeré úkoly a odpovědnosti svých dětí, nedávají jim možnost naučit se zvládat věci samostatně. Tím je připravují o příležitost rozvíjet své dovednosti a sebevědomí. Dítě, které je zvyklé na to, že mu rodiče všechno udělají, se nemusí cítit schopné a kompetentní. Může mít pocit, že není dostatečně dobré nebo že nemá hodnotu, protože si nedokáže poradit samo.

Dalším způsobem, jak rodiče ničí sebevědomí svých dětí, je neustálé přehnané pomáhání. Když rodiče neustále skáčou svým dětem na pomoc a nedovolí jim zkusit si poradit sami, děti se mohou cítit závislé a bezmocné. Nemají příležitost se naučit řešit problémy a překonávat výzvy, což je klíčové pro rozvoj sebevědomí.

Důsledkem tohoto přístupu může být, že děti se mohou cítit neschopné a nejisté ve svých schopnostech. Může se projevit nedostatek sebevědomí, který může ovlivnit jejich život a vztahy i v dospělosti.

Je důležité, aby rodiče podporovali své děti v jejich snahách a dávali jim prostor pro samostatnost. Jejich úlohou je být průvodci a mentory, kteří je motivují a povzbuzují, aby se učili a rostli.

Závěr: Jak si znovu začít věřit a pracovat s nízkým sebevědomím

Pokud trpíš nízkým sebevědomím, nezoufej. Existuje mnoho způsobů, jak si znovu začít věřit a pracovat s touto výzvou. Pamatuj, že každý člověk má své chyby a nedokonalosti, ale to neznamená, že nemáš hodnotu. Začni tím, že si uvědomíš příznaky nízkého sebevědomí a odhalíš jeho příčiny. Poté se zamysli nad tím, jak zvýšit své sebevědomí a vytvořit si pozitivní myšlenkové postupy. Pracuj na sobě a buď trpělivý – změna nepřijde přes noc.

Nezapomeň také na podporu rodiny a přátel. Může být užitečné sdílet své pocity s blízkými lidmi, kteří tě budou povzbuzovat a motivovat. S naší pomocí můžeš také prozkoumat hlubší kořeny svého nízkého sebevědomí a naučit se efektivní strategie pro jeho zvládání a vybudování skutečně vnitřní hodnoty a vytvoření sebevědomí, které ti umožní dosáhnout čehokoliv, po čem toužíš. Nebude to hned, ale ta cesta za to rozhodně stojí.

Vzpomeň si, že změna začíná uvnitř tebe. Přijmi sebe samého takového, jaký jsi, a věř ve svůj potenciál. S odhodláním a praxí můžeš postupně zvýšit své sebevědomí a dosáhnout úspěchu ve všech oblastech života.