Trauma a tělo
Jak trauma mění tvůj mozek i tělo?
1. Amygdala
2. Hipokampus
Další část mozku, která je ovlivněná traumatem, je hipokampus.
Skeny mozku ukazují, že po traumatu se hipokampus zmenšuje.
Hipokampus je část mozku, která zpracovává emoce a vzpomínky.
Po traumatu stresové hormony v podstatě zabíjejí buňky v hipokampu, takže je méně účinný při zpracování emocí.
To také ztěžuje mozku rozlišovat mezi minulostí a přítomností. Takže to je v podstatě to, co je flashback – je to tvůj mozek, který prožívá vzpomínku, u které má pocit, že se to děje právě teď.
Toto narušení způsobuje, že tělo i mysl zůstávají v reaktivním stresovém režimu, neboť nedochází k pochopení, že hrozba je už minulostí.
Lidé, kteří zažili trauma, mohou mít chybějící vzpomínky, roztříštěné vzpomínky nebo bolestivé vzpomínky, které se objeví, když je nechtějí.
A když se tyto vzpomínky objeví, znovu se aktivuje amygdala, která detekuje hrozbu a reaguje na ni.
Takže v podstatě amygdala vnímá vzpomínky jako novou hrozbu a vysílá tento signál dál. To restartuje celý ten traumatický a stresový cyklus s reakcí boje, útěku nebo zamrznutí, což způsobuje fyzické změny a uvolňování stresových hormonů.
Celý cyklus se může pořád dokola opakovat a vytvářet začarovaný kruh.
Tyto změny v hipokampu mohou také přispět ke ztrátě krátkodobé paměti.
Ale spojení mezi hipokampem a amygdalou se zesílí.
Jednoduše řečeno, tyto dvě části mozku si teď rádi a často spolu „povídají“. A tak to v podstatě udržuje reakci na hrozby a nebezpečí v průběhu času.
I když si na traumatickou událost nepamatuješ, tvůj bezpečnostní alarm se stále spouští i při sebemenším podnětu na traumatickou událost, včetně různých spouštěčů nebo vzpomínek, které jsou s ní spojené.
Nedávný výzkum však potvrzuje, že neideální podmínky prostředí, jako jsou životní podmínky s neustálým stresem, mají na hipokampus větší vliv než genetika.
3. Prefrontální kůra (cortex)
Vlivem traumatu se prefrontální kůra zmenšuje, takže je těžší regulovat myšlenky a emoce.
Roky po prožití traumatu se může takový člověk nadále cítit vystrašený a velmi bdělý, bez ohledu na to, co dělá.
Může mít problémy s vyjádřením toho, co si myslí i co cítí, nebo uvíznout v negativních vzorcích myšlení.
Může nést extrémní množství stresu. To se děje proto, že byla narušena aktivita v jeho prefrontálním kortexu.
Prefrontální kůra je zodpovědná za emoční regulaci, racionální myšlení, jazyk a vědomé uvědomění, rozhodování, plánování i sociální chování.
Při zasažení traumatem není tato část mozku schopna regulovat strach a další negativní emoce, což způsobuje strach, úzkost a stresové reakce, když se stane cokoliv, co připomíná původní trauma.
Prefrontální kortex je součástí mozku, který reguluje emoce. Toto centrum regulující emoce je často změněné po traumatu a stává se zranitelným vůči jiným částem mozku.
Normálně amygdala vycítí negativní emoci, jako je strach, a prefrontální kůra na tuto emoci racionálně zareaguje. Po traumatu ale může být tato racionalita potlačena a prefrontální kůra bude mít potíže s regulací strachu a dalších emocí.
Díky tomu, jak se naše tělo přizpůsobuje traumatu, se mozek učí vnímat hrozby všude. Často i tam, kde žádné hrozby a nebezpečí nejsou.
Pro traumatizovaného člověka to může znamenat, že svět vypadá jako nebezpečné a děsivé místo. Mimo to, to může také negativně ovlivnit jeho schopnost důvěřovat ostatním i sobě. Jsou tím narušené jeho vztahy i sociální interakce.
Trauma mění prefrontální kortex, který není schopen tak efektivně tlumit reakce amygdaly, která je zapojena v emoční odpovědi, včetně strachu a úzkosti. To způsobí, že člověk může pociťovat zvýšené množství negativních emocí a stát se citlivějším na stresory.
To způsobí pociťování stresu nebo ohrožení, i když reálná hrozba neexistuje, což podporuje negativní myšlení a obavy.
Z toho důvodu lidé postižení traumatem mají často problémy s udržením pozitivního pohledu a mohou se snadno zacyklit v negativních myšlenkách, které ovlivňují jejich každodenní život i rozhodování.
Další změny v této oblasti mozku vlivem traumatu způsobují také problémy s koncentrací, rozhodováním a ovládáním impulzů.
Mimo to se takový člověk často cítí přehlcen při řešení běžných denních úkolů.
Protože prefrontální kůra je spojena s výkonnostními funkcemi a protože tato oblast může být negativně ovlivněna traumatem, některé výzkumy ukazují, že lidé po traumatu mají zhoršené výkonnostní funkce – kognitivní procesy, které umožňují lidem plánovat, rozhodovat, řešit problémy a kontrolovat impulsy.
Protože se prefrontální kůra trochu zmenšila, je těžší zpracovat tyto vzpomínky, je těžší mluvit o tom, co se stalo, je těžší myslet jasně a racionálně.
4. Nervový systém
Jak změnit mozek i tělo zpět a vyléčit trauma
To byly čtyři způsoby, jak trauma ovlivňuje tvůj mozek a nervový systém obecně.
Samozřejmě, těch změn ve tvém těle i mozku je více.
Například podle nedávné studie z roku 2020 se dendrity – části mozkových buněk, které se spojují a komunikují s jinými buňkami – také po traumatických událostech zmenšují.
Ale stejně jako se tvůj mozek změnil v reakci na trauma, může se také léčit. A tomu se říká neuroplasticita.
Tvůj mozek se přizpůsobil reakci na trauma jako funkční způsob, jak se vypořádat se skutečnými nebo domnělými hrozbami a nebezpečími.
Neboj, tvůj mozek tě nechce trápit nebo ničit. Ale má zabudovanou schopnost měnit se v reakci na skutečné nebo vnímané bezpečí.
I když se změny v mozku mohou na první pohled zdát katastrofální a představovat trvalé poškození, pravdou je, že většinou všechny tyto změny lze zvrátit.
Amygdala se může naučit relaxovat. Hipokampus může obnovit správné zpracování emocí a paměti. Nervový systém se může znovu začít správně regulovat a plynule přecházet mezi stresovým a uvolněným (relaxačním) režimem.
S Lenkou jsme společně vytvořili systém s konkrétní strategií, který jsme nejprve začali používat pro osobní potřeby.
Postupně se tento systém stal integrální součástí naší koučovací praxe s klienty a později jsme ho začlenili i do našeho kurzu.
S tímto přístupem máme velmi pozitivní osobní zkušenosti a výsledky, což potvrzují i zpětné vazby od našich klientů.
Navíc je to klíčový prvek naší práce zaměřené na duševní zdraví a konkrétně jde o stres, úzkost a obecně úzkostné poruchy, ale také deprese.
Jak systém funguje?
Tento systém se strategií má několik zásadních funkcí.
První je zaměřená na uvolnění traumatu, potlačené emoce a pocity i stresové energie z těla.
Druhý pomáhá správně regulovat nervový systém, aby vždy když tělo prožije stresovou situaci, se následně vrátilo zpět do stavu uvolnění, klidu, relaxace a regenerace.
Třetí pomáhá měnit mozek, aby amygdala postupně přestala vyhledávat hrozby a nebezpečí v okolním světě, kde žádné nejsou. Vytváří se asociace, kde si mozek i nervový systém spojuje parasympatický uvolněný režim nervového systému, kde by mělo tělo fungovat po většinu času s pocitem bezpečí. To také pomáhá hipokampu obnovit správné zpracování emocí a paměti.
Čtvrtá funkce je o změně perspektivy, vnímání a postoje k situacím, místům, lidem, podnětům, které dříve vytvářely stres, úzkost a negativní emoce. Učíš se vnímat svůj mozek tyto interpretace ze stavu klidu a bezpečí, což mění tvé vědomé i nevědomé reakce a vytváří nové vzorce vnímání okolního světa jako bezpečného místa. To pomáhá rovněž ke správnému fungování prefrontálního kortexu (kůry).
To vše jsou kroky, které pomohou tvému mozku a tělu přepojit a obnovit tvůj vnitřní pocit bezpečí a obnovit správnou rovnováhu – koherenci těla a mysli.
Klíč k dosažení stavu neutrality a následného uzdravení spočívá v pomoci přeprogramovat tělo a mysl.
Článek je čistě teoretický, stejně jako všechny naše ostatní články. Abys pochopil, jak to funguje, potřebuješ teorii, ale bez systému a praxe změn nedosáhneš.
Už bylo dost informací, nyní je čas vše převést do praxe a naučit se to aplikovat v reálném životě.
Proto tě provedeme jednotlivými kroky, kde všechny informace a souvislosti plně pochopíš a jednoduše je přeneseš do praxe.
Pojď s námi do praxe
Připoj do našeho kombinovaného celostního online kurzu, který tě provede krok za krokem celým procesem. Vše s celoživotním přístupem a celoživotními aktualizacemi. Naučíš se vše aplikovat v praxi a přenést do reálného života. Provedeme tě krok po kroku celou strategií.
Nebo můžeš začít naším základním online kurzem zaměřeným na emoční koherenci, regulaci, inteligenci a práci s traumaty, stresem, emocemi a pocity v praxi a naučit se to aplikovat do reálného života. Provedeme tě krok po kroku celou strategií. Opět vše s celoživotním přístupem a celoživotními aktualizacemi.
Nebo můžeš využít mého individuálního koučinku, kde se ti budu věnovat osobně přímo na míru pro tebe a tvé potřeby.
Nově připravujeme i možnost osobního koučinku jeden na jednoho, kde se budu plně věnovat tvé individuální cestě a podporovat tě, abys dosáhl požadovaných změn ve svém životě.
Vše ti vysvětlím a ukážu na konkrétních příkladech z praxe, opravím tě, pokud děláš chyby, a pomohu ti osvojit si potřebné dovednosti, abys mohl sám úspěšně a efektivně aplikovat naučené principy do reálného života.
Vše krok po kroku chronologicky strukturované do strategie přímo pro tebe a tvé potřeby.
Pokud máš zájem tímto způsobem se mnou spolupracovat a chceš vědět včas o této nové možnosti, neváhej se zaregistrovat níže.
Místa budou velmi omezená kvůli časové kapacitě a budeme je nabízet pouze v Jeseníkách nebo Beskydech. Zaregistruj se nyní pomocí formuláře níže, abys si zajistil včas své místo!
Do budoucna také chystáme i skupinový koučink – živé akce (kurzy) na jednotlivé témata, kde se sejdou lidé s podobnými zájmy a cíli.
Tyto živé akce poskytnou příležitost ke sdílení zkušeností, vzájemnému učení a získání nových perspektiv.
Budeš mít možnost spolupracovat na řešení konkrétních výzev a rozvíjet své dovednosti a aplikovat je do praxe reálného života ve skupině, což je ideální prostředí pro tvůj růst a rozvoj.
Opět vše krok po kroku chronologicky strukturované do strategie, která bude odrážet téma skupinového koučinku – živé akce (kurzu).
Pokud tě více oslovuje tato forma spolupráce a chceš vědět včas o živých akcích a tématech, na které je budeme připravovat, zaregistruj se do druhého formuláře níže, abys mohl včas zaregistrovat a rezervovat si své místo na živé akci podle místa konání a tématu, které tě zajímá.
![dětské trauma detske-trauma](https://cestarelaxace.cz/wp-content/uploads/2024/03/detske-trauma.webp)
Celostní online program Harmonie života
Získej celostní online program Harmonie života + další online program ZDARMA v ceně a získej kontrolu nad svou myslí i emocemi. Vyřeš všechny příčiny, traumata, potlačené emoce a souvislosti, které ti brání žít život podle svých představ. Vše s celoživotními aktualizacemi a celoživotním přístupem.
Jiří Čapovec
Celostní terapeut, kouč a mentor
Jiří Čapovec je celostní terapeut, kouč a mentor, který se zabývá oblastí celostní medicíny a funkční medicíny, kde propojuje důležité aspekty a obory jako je osobní rozvoj, psychosomatika, epigenetika, psychologie a rozvoj lidského vědomí, neurovědy a práce s podvědomím. Kromě působení v oblasti duševního zdraví, se také zaměřuje na psychologii mezilidských vztahů (individuální i párová terapie). Je spoluzakladatel značky cesta relaxace spolu s jeho partnerkou, koučkou a terapeutkou Lenkou Heczkovou. Vede také vlastní případové studie a výzkumy z oblasti duševního zdraví, které sdílí zde na webu.
Famózní článek Jirko. Jako úplný lajk tomu konečně rozumím. Velmi dobře je to jednoduše vysvětleno. Těším se na vaše živé akce. Přeji všechno dobré a jen tak dál.
Ahoj Jaromíre, moc děkuji za tvou zpětnou vazbu a podporu. Také se těším, že se uvidíme na nějaké akci. Přeji hodně štěstí a úspěchů na tvé cestě s pozdravem Jirka 🙂
Děkuji za skvělé čtení. Hodně věcí mi docvaklo, načež jsem pochopila svou situaci.
Ahoj Mileno, moc děkujeme za tvou zpětnou vazbu. Jsme rádi, že ti článek pomohl lépe pochopit svou situaci. Pokud bys měla další otázky nebo potřebovala podporu, jsme tu pro tebe. Přejeme ti hodně síly a klidu na tvé cestě.
S pozdravem,
Jirka a Lenka 🙂
Děkuji za velmi přínosný článek.
Ahoj Mirko, moc děkujeme za tvou zpětnou vazbu a jsme rádi, že se ti článek líbil a měl pro tebe přínos. Pokud máš nějaké další otázky nebo bys chtěla sdílet své myšlenky, neváhej se ozvat. Těšíme se na tvoji další odezvu a přejeme ti hodně úspěchů na tvé cestě.
S pozdravem,
Jirka a Lenka 🙂
Jak dlouho po traumatické události mohou být tyto změny v mozku a nervovém systému přítomné? A mimochodem, děkuji za článek, je boží. Těším se na další články o traumatu.
Ahoj Aleši, takové změny se mohou projevit okamžitě, ale klidně i několik let po traumatické události. Je to velice individuální a závisí to na mnoha faktorech, jako je citlivost člověka, zda jde o silné akutní trauma nebo postupné chronické trauma, a mnoho dalšího. Proto je důležité naslouchat svému tělu a mysli, protože pokud ucítíš, že něco není v pořádku, může to být signál, že je potřeba s tím pracovat. Moc děkuji za tvou zpětnou vazbu a podporu. Kdybys potřeboval pomoci nebo nasměrovat, neváhej se na mě obrátit a já ti s radostí pomůžu. Přeji hodně štěstí a úspěchů na tvé cestě. S pozdravem, Jirka 🙂