Jak překonat strach krok za krokem (praktický návod)

V tomhle článku se podíváme na strach, který často brání lidem v dosažení snů i cílů. Ukážu ti, jak se zbavit strachu a překonat ho pomocí jednoduchých metod. Toto je kompletní průvodce krok za krokem, jak pracovat se strachem a zbavit se ho.

Společně se podíváme strachu do očí a zjistíme, že není jen v hlavě nebo v mysli, a také, jak ho můžeme překonat nebo transformovat.

Budu s tebou sdílet techniky, které mi pomohly, mnoha mým klientům zbavit se strachu a rozhodně ti také pomohou. A jako vždy a ve všech našich článcích najdeš i zde příběhy našich klientů. Tentokrát se podíváme na příběhy a zkušenosti, jak překonat strach a změnit svůj život od našich klientů.

Co je strach?

Strach je přirozená reakce těla na vnímané riziko. V běžném životě nám pomáhá chránit se před nebezpečím, ale někdy se spouští i tam, kde už není potřeba. Cílem není strach odstranit, ale naučit se ho rozpoznat, zklidnit a jednat navzdory němu.

Strach patří mezi nejstarší lidské emoce. Vzniká v mozku, konkrétně v části zvané amygdala, která vyhodnocuje hrozby. Jakmile mozek vyhlásí poplach, tělo reaguje – zrychlí se ti tep, dech je mělčí, svaly se napnou a celá energie jde do režimu boj, útěk nebo zamrznutí.

Tenhle systém byl kdysi otázkou přežití. Ochránil člověka před predátory, útokem nebo nečekaným nebezpečím.

Dnes nás ale většinou nepronásleduje tygr. Místo toho spouští strach věci jako veřejné vystupování, pohovor, neznámá situace nebo i jen myšlenka na to, co by se mohlo stát. A tady se z pomocníka stává překážka, protože tělo reaguje jako při životní hrozbě, i když reálně žádná není.

Strach je tedy emoce, která má svou logiku i biologii. Chrání tě, když jde opravdu o riziko. Ale může tě i brzdit, pokud začne ovládat tvůj život.

Dobrá zpráva je, že se s ním dá pracovat. Můžeš se naučit ho včas poznat, uklidnit a regulovat reakci těla a vzít si zpět kontrolu nad svými činy.

Protože smyslem není žít bez strachu, ale žít tak, aby strach neřídil tebe, ale ty jeho.

Proč a kdy strach škodí

Strach je užitečný, když odpovídá realitě. Problém nastává, když je neúměrný situaci nebo se spouští jen představou co když.

To vede k vyhýbání, které krátkodobě uleví, ale dlouhodobě strach posiluje.

Cíl práce se strachem jsou tři kroky: rozpoznat spouštěče, zklidnit tělo (dech, uzemnění) a udělat malý krok navzdory obavám. Tím mozek učíme, že situace je zvládnutelná.

Strach je emoce s tělesným projevem. Nemůžeš si vybrat, kdy a kde se nespustí, ale můžeš ovlivnit, jak na něj zareaguješ a jak rychle tělo vrátíš do klidu.

Fyzické a psychické následky strachu

Strach může mít velmi výrazně negativní vliv na fyzické tělo, na tvou psychickou a duševní pohodu. Také může být příčinou mnoha psychických poruch, jako jsou různé fobie nebo úzkosti. To vše je možné pouze tehdy, pokud tento strach živíš, ztotožňuješ se s ním a dovoluješ mu růst ve své mysli.

Strach může mít velmi drastické následky na naše zdraví a to jak fyzické, tak duševní rovině. Strach patří mezi hlavní příčiny spojené s vznikem úzkosti a dalších psychických a duševních poruch. Pokud máš problém s úzkostí, přečti si náš článek, jak se zbavit úzkosti krok za krokem, kde rozebíráme více do hloubky téma strachu a jak s ním pracovat.

Pojďme se podívat na nejčastější následky strachu a to, jak se projevuje:

• Různé fobie
• Úzkosti a deprese
• Panické ataky
• Zvýšená srdeční frekvence
• Zvýšené pocení
• Ztuhlost svalů
• Nehybnost (paralýza)
• Zrychlené a mělké dýchání
• Třes
• A mnoho dalšího

Existuje celá řada různých fobií, a každá z nich je spojena s konkrétním a určitým strachem. Například arachnofobie je spojena s pavouky, klaustrofobie je spojena s těsnými prostory, xenofobie je spojená s cizími a neznámými faktory, sociální fobie je spojena s určitými formami kontaktu se skupinami lidí, ale i jednotlivci.

Vědecké studie a důkazy

Dokonce existují vědecké studie, které potvrzují, že existuje jeden strach, který vládne všem ostatním. Tím jedním hlavním je strach z neznáma. Jde o obavy z toho, co bude a právě to, že nevíme, co se může stát v budoucnosti, často si hned vykládáme ty nejhorší scénáře a domněnky. To v nás způsobuje tak silně a hluboce zakořeněné obavy, které jsou kořenem všech ostatních strachů.

Úzkost je zcela odlišný stav oproti strachu nebo fobii jako je sociální fobie, ale o tom bude zase jiný článek v blízké době. Další vědecké důkazy ukazují, že strach je příčinou mnoha duševních poruch, jako jsou úzkosti, panické ataky a fobie. Ale my z naší celostní praxe víme, že tomu tak úplně není, protože strach je spíše důsledkem a má své příčiny mnohem hlouběji v psychologii a také ve fyziologii našeho těla.

Nejvíce rozšířený strach v naší společnosti

Mnoho lidí se mylně domnívá, že nejrozšířenějším strachem v naší společnosti je strach ze smrti. Není tomu tak. Nejrozšířenějším strachem na světě, který sužuje lidstvo, je strach z komunikace před lidmi.

Ano, jde o obavu mluvit veřejně před mnoha lidmi. Může to být i strach mluvit k více lidem, nemusí to být nutně velký dav lidí. Jak je to vůbec možné a čím je tato obava opodstatněná?

Člověk, který trpí tímto strachem, tak se bojí toho, co si o něm budou druzí myslet. Jak budou na něj reagovat, že se mu budou smát, nesouhlasit s ním, odsoudí ho a podobně. Toto jsou ty hlubší a skryté strachy pod komunikací s větším množstvím lidí.

A co nám to říká? Že nedostatek sebevědomí a sebepřijetí, tudíž sebeláska, je největším problémem celé naší společnosti. Všechny ty strachy, které vychází z obav mluvit před lidmi, jako jsou: strach z odsouzení, nepřijetí, výsměchu, toho, co si budou druzí myslet, a podobně, vychází z velmi nízkého a nedostatečného mínění o sobě, nízkého sebevědomí, nepřijetí sebe samého, problému ve vztahu k sobě, tudíž je to problém sebelásky.

Doporučuji ti přečíst si náš článek, jak neřešit, co si myslí ostatní a mít vše u prdele, kde jsem sdílel několik důležitých myšlenek a uvědomění, která mi změnila život a umožnila mi doslova odpoutat se od toho, co si ostatní myslí. Je to velmi silný a inspirativní článek se spoustou zpětné vazby.

Drtivá většina lidí na této planetě má velký problém se sebevědomím a sebeláskou a tento fakt to jen dokazuje.

Jak to změnit?

Můžeš začít nahrávat videa na YouTube. Mě to velmi pomohlo, když jsem začal nahrávat svá videa na YouTube. Tato aktivita mě také donutila pracovat na sobě. Postupně jsem se zbavil všech obav z komunikace a dnes nemám nejmenší problém natáčet videa.

Nejenže mi to pomohlo překonat obavy z mluvení před několika tisíci lidmi, ale také jsem se tím naučil veřejně vyjadřovat své názory a stát si za nimi. Největší výhrou bylo, že jsem se naučil přijímat kritiku od lidí, kteří kritizují náš obsah a nebrat si ji osobně.

Dnes už se nad takovými komentáři jen usměji a nedotýkají se mě emocionálně. Byla to tvrdá práce a stálo mě to hodně úsilí a vnitřního rozvoje, ale povedlo se.

V době psaní tohoto článku máme na našem YouTube kanále Cesta relaxace přes 35 tisíc odběratelů a měsíčně inspirujeme více než 200 000 lidí prostřednictvím našich videí, aniž bych bral v úvahu další sociální sítě a naše weby. Proto nezapomeň odebírat náš YouTube kanál Cesta relaxace, protože tam najdeš hodnotné informace v oblasti osobního rozvoje, psychologie, vztahů, duševního zdraví a inspirace v Česku a na Slovensku.

Strach jako nejlepší forma manipulace

Strach patří mezi emoce, které dokážou vteřinově změnit chování. Když se člověk lekne, mozek začne hledat bezpečí, pozornost se zúží, tělo se přepne do pohotovosti. V tu chvíli roste náchylnost přijmout cizí rámec, jednoduché sliby a rychlá řešení. Pocit viny to ještě zesílí, protože tlačí na vnitřní tlak musím, měl bych, selhal jsem.

Média a sociální sítě fungují na pozornosti. Alarmující titulky, konflikty a hrozby ji drží déle než klidné informace. Když takový obsah přichází den za dnem, tělo zůstává ve stresové aktivaci. Spánek se zhoršuje, roste podrážděnost, klesá odvaha a chuť zkoušet nové kroky.

Kdo chce růst a plnit cíle, potřebuje čistý prostor v hlavě i v těle. Pomůže informační disciplína. Vyber si pár ověřených zdrojů, nastav si krátké okno pro zprávy, vypni upozornění a večer dej přednost tichu, pohybu, vztahům a regeneraci. Tím se vrátí kapacita rozhodovat se klidněji a podle sebe.

Strach brzdí akci. Jakmile uděláš první malý krok, mozek dostane novou zkušenost, zvedne se sebejistota a naroste vnitřní klid. Akce vytváří reakci, reakce přináší učení, učení buduje růst.

Jak překonat strach (krok za krokem)

Nyní se podíváme na obecný návod, jak překonat strach, který ti pomůže posunout tvůj život na novou úroveň.  Níže najdeš velmi účinné techniky a metody, jak se zbavit strachu, a také jednu extra účinnou techniku, která dokáže výrazně oslabit i silné obavy.

Identifikuj, čeho se bojíš

Zjisti, čeho se skutečně bojíš a odpověz si na tyto otázky:

• Čeho se skutečně bojíš?
• Co ten strach v tobě vyvolává?
• Jak moc je to reálné?
• Co nejhoršího se může stát?
• K čemu nejhoršímu může dojít, jestliže se tvoje nejhorší obavy naplní?

Když si na tyto otázky upřímně odpovíš, můžeš najednou zjistit, že to není tak strašné, jak se původně zdálo, že?

Identifikuj, v čem ti tvé obavy brání

• Proč chceš strach překonat či odbourat?
• V čem a jak tě strach omezuje a brání?
• Co získáš, když překonáš své obavy?

Najdi své proč. Ten silný důvod, proč chceš překonat své obavy a také to, co tím získáš, ti pomůže najít motivaci k překonání těchto obav.

Typickým příkladem by mohlo být následující: Bojím se mluvit na veřejnosti před lidmi nebo s lidmi, ale vím, že to budu potřebovat k získání povýšení a lepšího finančního ohodnocení za svoji práci. To mi umožní investovat peníze a stát se finančně nezávislým člověkem, který si bude moci plnit své sny a vize.

Začni dělat to, čeho se bojíš a postav se svému strachu

Nastal čas jít do akce a překonávat všechny své obavy jednu po druhé. Neboj se vystoupit ze své krabice – komfortní zóny a dostat se za hranice svého pohodlí. Ano, začátky budou těžké, ale každá další situace bude snadnější a snadnější. Obavy budou mizet a získáš plnou důvěru v sebe. Nezaměřuj se na samotné obavy, ale na to, co získáš, když tyto obavy překonáš.

Měj před sebou vizi toho, co získáš, protože ti to dodá motivaci, kterou budeš potřebovat k překonání svých obav.

Najdi si svého mentora

Najdi si svého mentora, který tě povede a ukáže ti cestu, jak zvládnout všechny nástrahy a obavy na tvé cestě. Mentor ti pomůže vyvarovat se zbytečných chyb a povede tě na cestě k úspěchu a štěstí. Řekne ti, čemu se vyvarovat a naopak, co dělat, protože už sám má zkušenosti a je tam, kde chceš být ty sám.

Pokud chceš svého mentora, neváhej a kontaktuj mě, nebo využij mých služeb v oblasti koučinku a terapie. Můžeš si také vybrat jeden z našich online kurzů, které tě povedou krok za krokem a kdykoliv můžeš k online kurzu využít konzultace nebo koučink.

Nepřestávej, dokud všechny obavy nezmizí

Musíš se postavit strachu a udělat to navzdory tomu, jak složité, nemožné, nebo šílené se to může na první pohled zdát. Jen tak se můžeš stát lepší verzí sebe samého a dosáhnout úspěchu a štěstí v životě.

Pravidelná akce a překonávání toho, před čím utíkáš a čeho se bojíš, zvýší tvou sebedůvěru i sebevědomí a staneš se odvážnějším člověkem. Budeš více riskovat a získáš více od života. Rychleji a snadněji dosáhneš svých snů a cílů. Každá další akce směrem k tvým obavám bude jednodušší.

Není možné se zbavit strachu bez akce. Jen akcí a vykonáváním činností, před kterými utíkáš a z čeho máš obavy, tvůj strach postupně zmizí. Opakuj tyto kroky a tvé obavy se rozplynou, čímž se staneš silnějším než kdy předtím.

Příběhy a zkušenosti našich klientů

Přečti si příběh Markéty, jak se vypořádala se strachem a začala zase žít svůj život naplno a bez limitu.

Začal mě ovládat strach. A to takovým razantním způsobem, že jsem začala být až paranoidní a přestala vycházet ven. Měla jsem strach z nožů, nemocí, přepadení, některých jídel, lesů, tmy, koček, lidí a dokonce i svého partnera. Každou chvíli jsem měla strach z něčeho jiného. Až to skončilo tak, že jsem si uvědomila, že jsem tak sužovaná strachem, že už nemůžu vylézt ven. A jediné, kde jsem mohla být relativně v bezpečí, byl můj domov.

Nevěděla jsem vůbec, co se to ve mně vlastně odehrává. Začala jsem šílet. Při pátrání na internetu jsem zjistila, že je to důsledek nedostatku serotoninu. Tak jsem zkoumala, jak jej opět navýšit.

Setkala jsem se s meditacemi od Lenky. Ty mi pomohly, ale jen na chvíli. Stačila jen myšlenka a já se nedokázala ovládat a nechala jsem se ponořit do strachu. Nemohla jsem vycházet ven, takže jsem nemohla jít k psychiatrovi.

Zhlédla jsem si pár Jirkových videí a poté jsem ho telefonicky kontaktovala, protože nabízí koučink, který probíhá online po telefonu. V mé situaci mi to naprosto vyhovovalo.

Neudržela jsem se a při telefonním hovoru jsem se zkrátka rozplakala. V té době jsem byla strašně přecitlivělá a tak vést hovor, při kterém jsem se konečně mohla někomu svěřit a on mě naprosto chápal, mě velmi uklidnil a dál mi víru, že to mohu změnit a vše bude zase jako dříve.

Přišla spása

Na koučinku jsem se dozvěděla, jak fungují hormony, proč se to v mém životě stalo, co mám dělat dál se svým životem, jak dát svůj život opět dohromady, jak ovládnout svou mysl, včetně hrůzostrašných myšlenek.

Jirka mi také ukázal, jak se stravovat tak, aby mé tělo bylo v hormonální rovnováze. Změna stravy a životního stylu v kombinaci s dalšími mentálními technikami mi pomohla k posílení nervového systému a tedy ke snížení intenzity stresu, strachu a negativních myšlenek, což bylo pro mou transformaci zásadní.

Dokonce mi ukázal cykličnost žen, u kterých jsem si uvědomila, jak vysoký vliv na nás mají naše hormony. Byl to on, kdo mi z pohodlí mého domova dokázal pomoci a za to mu patří obrovské dík. Jsem moc vděčná, že tato doba umožňuje tak moderní nástroje a tudíž i služby, které můžeme vykonávat z pohodlí našeho domova.

Autorem příběhu je Markéta Červinková

Jak se zbavit strachu

Existuje mnoho cest a způsobů, jak se zbavit strachu. Proto s tebou budu sdílet níže jedny z nejúčinnějších metod, jak překonat strach a žít svobodný, šťastný život plný úspěchů. Tak pokračuj ve čtení.

Tyto techniky pomohly mně i mnoha lidem v mém životě, včetně mých klientů, a mohou pomoci i tobě. A ještě ti představím jednu obzvlášť silnou a účinnou metodu, která dokáže výrazně oslabit tvé obavy.

1. Postav se svému strachu

Nejlepším způsobem, jak se vypořádat se strachem, je ho řešit přímo a postavit se mu. Přirozenou tendencí mnoha lidí je popřít, že mají problém způsobený nějakým strachem. Bojí se konfrontace. Na druhé straně se stává hlavním zdrojem stresu, problémů a neštěstí v životě i psychosomatických onemocnění.

Když se přinutíš čelit jakékoli situaci, která ve tvém životě vyvolává strach, tvoje sebevědomí stoupne, zvýší se tvoje sebeúcta a roste tvůj pocit osobní hrdosti. Nakonec se dostaneš do bodu v životě, kde se nebudeš bát ničeho.

Když identifikuješ své obavy, přinutíš se je řešit a budeš se pohybovat směrem k jejich překonání, budou menší a lépe zvládnutelné. Navíc tvoje obavy se zmenší a tvoje důvěra roste. Brzy tvoje obavy ztratí kontrolu nad tebou a staneš se pánem svého života.

Naopak, když ustoupíš od situace nebo osoby, která v tobě vyvolává obavy, tvůj strach se zvětšuje a prohlubuje. Brzy se stane, že dominuje tvému myšlení a pocitům až tě zcela ovládne tebe i tvůj život.

Tvoje schopnost čelit a jednat i přes všechny tvé obavy je klíčem ke štěstí i úspěchům. Podívej se na 3 nejdůležitější a nejvíce ohrožující strachy, které musíš překonat, protože ti určitě brání v úspěchu.

Jedním z nejlepších cvičení, které můžeš provést, je identifikovat osobu nebo situaci ve svém životě, které se bojíš a rozhodnout se okamžitě vyřešit tuto situaci tím, že se přímo postavíš této osobě nebo situaci čelem. Nedovol, aby tě tvé obavy držely zpět od štěstí a úspěchu ani minutu navíc. Rozhodni se a jdi do konfrontace se situací nebo osobou, která v tobě vyvolává obavy a zbav se svých strašáků.

2. Zákon reverzibility a strach

Zákon reverzibility říká, že když se cítíme určitým způsobem, budeme jednat způsobem, který je v souladu s tímto pocitem.

Ale pokud budeme jednat způsobem, který je v souladu s tímto pocitem i když to necítíme, tak zákon reverzibility vytvoří pocit, který je v souladu s našimi činy. To je jeden z největších průlomů v psychologii úspěchu.

Jinými slovy, pokud fyzický stav může vyvolat psychologický stav, pak v obráceném stavu může psychický stav vyvolat fyzický stav.

Stručně řečeno, jednej a chovej se odvážně a budeš odvážný. Začni se chovat, cítit a jednat jako sebevědomý, odvážný člověk a strach nebude mít ve tvém životě místo.

Pokud víš, jak bys se přesně cítil, kdybys realizoval svůj sen, nebo cíl, můžeš tento pocit použít mentálně a psychologicky (ovládni svůj stav myslí, tak aby se cítil jako bys už toho cíle dosáhl) a zákon reverzibility automaticky způsobí, že tvůj cíl, nebo sen bude realizován. To dává smysl, že?

Tvým úkolem je tedy převzít a udržet přesný pocit spojený se splněním tvého snu, nebo cíle, dokud se tvůj sen nesplní. A pro udržení tohoto pocitu musíš žít, pohybovat se a být v tomto stavu víry.

Jednej statečně i když se tak necítíš. Tělo a chování zpětně ovlivňují prožívání. Zkus mikro-akce: vzpřímený postoj, pomalejší výdech, jasný hlas, oční kontakt a malý krok do situace (např. položit 1 otázku na poradě). Opakováním si mozek uloží zvládl jsem to.

3. Meditace a strach

Často se setkávám s lidmi i klienty, kteří mají různé strachy, a když jsem se zeptal, jestli zkoušeli meditace, aby dostali svůj strach pod kontrolu, tak je v drtivé většině případů odpověď ne.

Meditace je jedním z vůbec nejlepších nástrojů, jak dostat pod kontrolu své strachy a obecně všechny své emoce i myšlenky, včetně stresu. Samozřejmě, není to úplně jednoduché a snadné, ale co lze čekat bez určité praxe a vytrvalosti? Nemůžeš čekat, že po týdnu zkoušení meditace dokážeš perfektně ovládat svou mysl. Každá nová dovednost, kterou se chceš naučit, potřebuje určitou dávku praxe a ještě větší dávku vytrvalosti a samozřejmě musíš být konzistentní.

Pokud se chceš vydat cestou meditace, neváhej použít naše návody, jak meditovat a zlepšit tak kvalitu svého života.

Pomocí meditace můžeš ovládnout svou mysl a dostat své myšlenky i své emoce pod kontrolu.

Pomocí meditace můžeš vnést světlo do tvé vnitřní temnoty a rozpustit ji. Meditační stav je stavem čistého bytí, kde neexistuje žádná minulost ani budoucnost, je to stav naprosté přítomnosti.

V tomto stavu existuje jen tady a teď, takže strach nemá na čem držet, protože minulost ani budoucnost tu nejsou. Meditační stav je chvíle, kdy vystoupíš z běžných smyček myšlení a začínáš jasněji vnímat tělo i dech. Nervový systém dostane informaci, že je bezpečno, napětí povolí a může přijít klid.

4. Jednoduchá a efektivní technika, jak se zbavit strachu

Teď se s tebou podělím o velmi mocnou techniku, která ti pomůže překonat tvé obavy. Většinou se bojíme něčeho, co ve skutečnosti ani nestojí za řeč. Tímto se podíváš svému strachu do očí a zjistíš, že to není to, čeho bys se měl bát.

První krok

Prvním krokem je jasně definovat problém nebo situaci, která v tobě vyvolává obavy. Nejlepší způsob je to jasně a podrobně písemně sepsat. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vzít si papír a nakreslit čáru shora dolů uprostřed papíru. Na levé straně papíru napiš jasný popis tvého problému. Odpověz si na otázky: čeho přesně se obávám? Co ty obavy přesně způsobuje?

V této fázi definování svých obav lze vyřešit až 50 procent všech problémů. V medicíně se říká, že přesná diagnóza je polovina léčby. Mnoho tvých starostí existuje, protože jsi si neudělal čas na to, abys si sedl a jasně definoval, co je to, co tě trápí.

Druhý krok

Druhým krokem je napsat nejhorší možný výsledek této situace. Na pravé straně stránky si odpověz na otázku „Co je to nejhorší možné, co se může stát v důsledku tohoto problému? Můžeš ztratit:

• Peníze
• Vztah
• Práci
• Investice
• Zdraví
• Prestiž

Ať je to cokoli, napiš to. Možná to bude několik faktorů, tak je napiš všechny. První dva kroky této techniky rychle odstartují stres, který způsobuje starosti a obavy. Zjistil jsi, že je to odpor vůči čelení nejhoršímu možnému výsledku, který způsobuje většinu úzkosti a stresu spojeného se strachem. Jakmile si zapíšeš nejhorší možnou věc, která se může stát, tak zjistíš, že se pomalu přestaneš bát. Jednoduše tvé obavy se zmírní a začneš se uklidňovat.

Třetí krok

Třetím krokem je rozhodnutí přijmout nejhorší možný výsledek, pokud k němu dojde. Jen si řekni, pokud se to stane, tak se s tím naučím žít. Když se rozhodneš přijmout ten nejhorší možný výsledek, pokud k tomu dojde, už se nemusíš obávat. Veškerý stres způsobený odmítnutím čelit této situaci a být s ní konfrontovaný náhle zmizí.

Čtvrtý krok

Čtvrtým krokem je začít okamžitě pracovat na tom, aby ten nejhorší možný scénář nenastal. Poté, co jsi se rozhodl přijmout to nejhorší, udělej nyní vše, co bude ve tvých silách, abys se ujistil, že ten nejhorší možný scénář nenastane.

Když si přestaneš dělat starosti a rozhodneš se přijmout to nejhorší, tvoje mysl bude klidná, jasná a schopná tvůrčího myšlení. S překonaným strachem máš teď možnost udělat něco konstruktivního. Všechen stres z tebe postupně opadne a máš možnost jednat s čistou klidnou, jasnou a tvůrčí mysli.

Zvládnutí a překonání strachu, rozvoj tvého sebevědomí a odvahy jsou velmi důležité předpoklady pro šťastný a úspěšný život.

Můžeš tímto, nebo i jinými způsoby trénovat svou mysl i sebe tak dlouho, dokud nedosáhneš bodu, kdy nemáš strach z ničeho. Nakonec se dostaneš do bodu, kdy při tvém rozhodování v životě nebudou mít obavy žádnou roli.

Budeš mít odvahu stanovit si velké, náročné a vzrušující cíle a hlavně budeš mít důvěru v to, že je můžeš hravě dosáhnout. Budeš schopný čelit každé situaci s klidem a sebevědomím. Nebudeš se bát nikoho a ničeho. A tím, jak se zbavuješ svých obav, bude růst tvá odvaha, důvěra, sebevědomí a objevíš svůj neomezený potenciál v sobě.

5. Vizualizace jako nástroj pro překonání strachu

Vizualizace je osvědčený nástroj ve sportu a stejně dobře funguje i v běžném životě, když se chceš naučit, jak překonat strach, třeba při mluvení před lidmi, při pracovním pohovoru nebo i když máš obavy ze seznamování.

Stejně jako sportovec trénuje nejen tělem, ale i v mysli, můžeš i ty využít vizualizaci jako nástroj, jak se připravit na situace, které v tobě vyvolávají strach. Mozek se totiž učí z každé zkušenosti, i z té představované. To, co si v mysli opakovaně promítáš, posiluje stejné nervové dráhy, jako kdybys to skutečně zažil.

Pokud máš například strach vystoupit na poradě, říct si o něco důležitého nebo jít na nepříjemnou schůzku, můžeš si celou situaci předem projít v hlavě. Ne tak, jak to dělá strach, že ti ukazuje, co všechno se pokazí, ale tak, jak by sis přál, aby to proběhlo.

Představ si prostředí, lidi, atmosféru. Vidíš sám sebe, jak stojíš, mluvíš, dýcháš. Nejde o to vytvořit dokonalý scénář, ale dát tělu i mysli zkušenost, že tu situaci zvládneš. Čím víc smyslů do vizualizace zapojíš (obraz, zvuk, pocit v těle), tím víc ji mozek a nervový systém přijme jako skutečnou.

Strach tě často připravuje na katastrofu. Vizualizace ti dává možnost připravit se jinak. Natrénovat si vnitřní postoj, klid a reakce, které chceš mít.

Když pak přijde reálná situace, tělo ji nevnímá jako úplně novou, protože ji už zná. Mozek a nervový systém mají větší šanci zůstat stabilní a místo paniky zapojit naučenou reakci.

Vizualizace není jednorázová berlička, ale dovednost. Stejně jako při sportu platí, že čím častěji ji používáš, tím lépe funguje. Opakovaným tréninkem si buduješ nové vzorce.

Strach se upevňuje opakováním negativních obrazů. Vizualizace ti umožní tento vzorec narušit a vytvořit nový.

Místo aby mysl automaticky generovala obrazy nejistoty a ohrožení, začne mít k dispozici i jinou zkušenost bezpečí a stability. Čím častěji to budeš cvičit, tím snáz tělo i mysl přejdou z napětí do klidu i v běžném životě.

6. Jednej jako by…

Pomocí této metody jednej, jako bys chodil, mluvil, jednal a choval se přesně tak, jako bys neměl žádný strach a byl plný odvahy a sebevědomí. Tvé strachy a obavy ze selhání a neúspěchu ti brání v dosažení tvého plného potenciálu.

Postav se vzpřímeně, usmívej se, pohybuj se rychle, plynule a s jistotou. V každém ohledu jednej tak, jako bys již měl tu odvahu, po které toužíš. Hodně štěstí a mnoho úspěchů na tvé cestě životem a splněným snům přeje tvá Cesta Relaxace, za kterou stojí Jirka a Lenka.