Jak se postavit na první místo a proč

Máš pocit, že pořád dáváš přednost ostatním a zapomínáš na sebe? Vždycky se ti zdá, že všichni něco potřebují a nejlépe v tu chvíli, kdy si chceš udělat čas pro sebe. Cítíš se neustále unaveně a zahlceně, jako by ti čas proklouzával mezi prsty? Pokud hledáš způsob, jak se se postavit na první místo a udělat čas pro sebe, být v souladu se svými potřebami a cítit se naplněně, jsi na správném místě.

V tomto článku objevíš jednoduché kroky, jak se dát na první místo, aniž bys měla pocit viny.

Naučíš se, jak vědomě říkat ano svým potřebám, nastavovat zdravé hranice a vytvořit prostor pro odpočinek, radost i osobní rozvoj.

Všechno, co potřebuješ, už máš v sobě, já ti jen ukážu, jak na to.

Když najdeš své proč, pak je už lehké přirozeně být na prvním místě a nemít z toho výčitky svědomí.

Připrav se na cestu k životu, kde se staneš pro sebe tou nejvyšší prioritou, aniž bys obětovala vztahy nebo svou laskavost k ostatním.

Protože když pečuješ o sebe, máš mnohem víc energie pro všechny, které miluješ.

Co to znamená být na prvním místě

Představ si svou energii jako nádobu, kterou každý den plníš věcmi, které tě dobíjejí: odpočinkem, časem pro sebe nebo činnostmi, které tě baví.

Když je nádoba plná až po okraj a přetéká, můžeš z ní dávat ostatním. Pokud ji ale zanedbáváš, začne se vyprazdňovat, až nakonec zůstane prázdná.

Být na prvním místě znamená starat se o to, aby se tvá nádoba nikdy nevyprázdnila, ale naopak přetékala energií pro tebe i pro ostatní. Tyto přebytky pak přirozeně obohacují tvé okolí.

Každý den potřebujeme regenerovat a doplňovat energii, abychom své zdroje nevyčerpali.

Co být na prvním místě rozhodně neznamená:

• Neznamená to, že se vykašleš na své povinnosti.
• Není to přehnaná orientace na sebe, kdy začneš ignorovat všechny kolem sebe.
• Upřednostňování krátkodobého pohodlí na úkor dlouhodobých cílů a výsledků.
• Ignorování cílů. Když dlouhodobě nepracuješ na svých cílech a ambicích jen kvůli svému pohodlí.
• Péče o dítě má vždy přednost.

Být na prvním místě znamená:

• Dát si prostor na své potřeby: Vnímej, co doopravdy potřebuješ. Odpočinek, pohyb, anebo čas na to, co tě baví? Když ti prostě už nic nejde a jsi unavený, dovolíš si zkrátka odpočívat, abys mohl opět načerpat sílu.
• Respektovat své vlastní hranice: Naučit se říkat ne věcem, které tě vyčerpávají nebo nejsou v souladu s tvými hodnotami. Například můžeš odmítnout jít do baru, protože víš, že na další den máš důležitou pracovní schůzku, na kterou se potřebuješ připravit. Nastavení zdravých hranic je klíčem k tomu, abys mohl žít v souladu se svými potřebami a vytvořil vztahy založené na vzájemném respektu.
• Vnímat svou hodnotu: Uvědomíš si, že nemusíš stále někoho nebo něco zachraňovat.
• Pečovat o svoje zdraví a pohodu: Jíš vědomě a vybíráš si jídlo, které tě skutečně vyživuje, máš pravidelný pohyb a také si uděláš kvalitní odpočinek.
• Dělat rozhodnutí, která ti přinášejí radost: Prioritizuješ aktivity, které tě skutečně naplňují. Klidně si zablokuješ čas jen na pár minut, abys tu danou aktivitu mohl udělat.
• Jít si plnit své cíle a sny: Jsi zaměřený na své cíle a podle toho každý den jednáš, protože ti není lhostejné, kam směřuješ.
• Zdravější vztahy: Když se dáš na první místo, přestaneš očekávat naplnění svých potřeb od druhých a začneš je naplňovat sám. To vytváří prostor pro zdravější a vyrovnanější propojení s lidmi.

Co se děje, když se nepostavíš na první místo

Pojďme se podívat na to, co se vlastně děje, když se na to místo zkrátka nepostavíme.

Pokud budeš vědět, jaké problémy tě můžou čekat, je pak větší šance, že uděláš změnu včas.

Budeš to pak brát jako prevenci, protože je daleko jednodušší řešit prevenci než důsledky.

• Ztráta motivace: Když člověk dává všechny své zdroje, například čas, energii a péči, ostatním, může se cítit neoceněný, vyčerpaný a ztrácí motivaci, protože nevidí smysl ani východisko.
• Fyzické vyčerpání a zdravotní problémy: Ignorování péče o své zdraví, jako například zdravé stravování, regenerace nebo pohyb, vede ke zdravotním problémům.
• Snižuje sebevědomí: Když člověk potlačuje své vlastní potřeby a stále dává přednost druhým, může mít pocit, že jeho vlastní přání a cíle nejsou důležité. Tím, že se přizpůsobuje ostatním, může pochybovat o své hodnotě a schopnostech, což vede k nízkému sebevědomí.
• Ve vztazích dává více, než přijímá: Když někdo upřednostňuje druhé, vede to k nerovnováze ve vztazích. Takový člověk může mít pocit, že jeho role je uspokojovat druhé a zároveň očekává, že jeho vlastní potřeby naplní partner. Vztahy tu nejsou od toho, aby naplňovaly potřeby. Když si toto člověk neuvědomí, může se cítit prázdný, nenaplněný a závislý na partnerovi. Touha po naplnění vlastních potřeb pak často přeroste v hledání jinde, například ve formě nevěry, protože nedostatek se stává nesnesitelným. Taková touha po naplnění potřeb se stává silnější než zůstat věrný v takovém vztahu.
• Toxické vztahy: Když někdo dlouhodobě staví ostatní na první místo a zanedbává své vlastní potřeby, často se pak ocitá v toxických vztazích. V nich je využíván k tomu, aby plnil cíle a přání druhých, zatímco jeho vlastní potřeby zůstávají stranou. Toxický partner obvykle nejprve vytvoří pocit, že jeho potřeby naplňuje, ale poté mu tuto „odměnu“ odepře, čímž ho drží pod kontrolou. Tak vzniká závislost, ve které člověk ztrácí svou autonomii a často i schopnost vidět, co opravdu potřebuje on sám.
• Emocionální vyčerpání: Potlačované potřeby a pocity můžou přerůst v pasivní agresivitu, frustraci a konflikty.
• Méně životního růstu: Takový člověk často neinvestuje čas ani úsilí do svého rozvoje, jako je vzdělávání nebo růst. Přichází tak o příležitosti. Také neustálá pomoc ostatním na úkor svých projektů může znamenat, že člověk své cíle nikdy nepřivede do reality. Sny a cíle ustupují do pozadí a později člověk neví, co vlastně sám chce.
• Pocit oběti: Pokud člověk neustále řeší potřeby ostatních, může vnímat, že je obětí okolností, protože nemá prostor pro své vlastní potřeby a blaho.

Příznaky, že nejsi na prvním místě

Když nejsi na prvním místě, můžeš se cítit:

• Vyčerpaný
• Pocit prázdnoty
• Nespravedlnost (např. „To není fér, že opět musím dát svou energii ostatním v tu chvíli, když ji sama potřebuji.“)
• Strach z opuštění
• Nespokojený s vlastním životem
• Zapomínáš na své potřeby, což může způsobit zhoršení kondice a zdraví
• Méněcenný
• Rychleji vyhoříš
• Ztráta identity, protože nevíš, kdo vlastně jsi, co ti dělá radost a co chceš
• Máš pocity viny, když se věnuješ sám sobě
• Máš strach z vyvolání konfliktů nebo z odmítnutí
• Zanedbáváš vlastní zdraví a péči o tělo
• Nedokážeš blokovat čas na své vlastní cíle a sny

Jak to vypadá v praxi

Představ si sám sebe jako nádobu, která se naplňuje, když se zaměřuješ na sebe, svůj život a své potřeby.

Tuto energii pak používáš pro sebe, pro další pohyb vpřed.

Avšak každým plněním věcí pro ostatní se nádoba vyprazdňuje. Lidé, kteří nejsou na prvním místě, mají potřebu upřednostňovat druhé.

Tedy jejich nádoba se pořád vyprazdňuje až na dno. A co se stane, když nádoba dojde až na totálně suché dno?

Přichází frustrace, únava a pocit, že už nemají co dát. Málokdy si naplní svou nádobu do plna tak, že by z ní přetékalo.

Až tehdy, když upřednostní sebe, načerpají energii tak, že se nádoba přelévá, a z té pak můžou dávat ostatním.

Jedná se o automatický vzorec chování, který člověk dělá nevědomě.

I když se tomu může bránit, stejně jej to často přemůže. Problém totiž nebývá ve vědomém rozhodnutí, ale ve vnitřním přenastavení svého mindsetu.

Dokážeme být zde pro druhé až tehdy, když dokážeme pravidelně naplňovat sami sebe tak, aby nádoba přetékala. Měli bychom dávat ze svého přebytku, nikoliv z nedostatku.

Pokud nemáme pro sebe dost, naše tělo na to bude reagovat režimem přežití. Když si na prvním místě, budeš dávat ze svého přebytku.

A i když se občas v životě stane, že budeš muset dávat i ze svého nedostatku, zvládneš to jednoduše. Navíc budeš vyrovnanější, protože víš, že je to jen přechodné období.

Já to dělala taky

Pořád jsem dávala svoje první místo ostatním a nedokázala jsem si vzít čas pro sebe. Díky tomu, že jsem lidem říkala ano, neměli pocit, že je něco špatně.

Končila jsem kolikrát se zimnicí v posteli.

Když jsem byla úplně vyčerpaná, někdo se mě ve vyčerpaném stavu zeptal na pomoc nebo chtěl, abych udělala něco podle něj a já po něm vyjela jako hysterická čivava.

Často pak zůstali lidi stát jako opaření, protože vůbec nevěděli, že mě tím vlastně úplně vysávají.

A to je ten kámen úrazu.

Lidé to nevědí. Berou to tak, že když souhlasíš, pak s tím nemáš žádný problém.

Já se dokázala dát na první místo a teď mám problémy spíše s tím, že ostatní to nedělají a já nevím, na čem jsem.

Chtějí mi skutečně pomoci, nebo vlastně nechtějí, ale nedokážou mi to říct? Můžu si to vůbec půjčit? Nebo jim to dát?

Člověk je pak nejistý u svých blízkých. A to dokáže pořádně zavařit. Sama totiž víš, jak je ultra těžké říct ne. Nevíš vůbec, na čem u nich jsi. Možná je skrytě zatěžuješ, říkáš si.

Najednou si díky tomu uvědomíš, že hranice nejsou jen o tom, jaké nastavuješ ty.

Jsou také o tom, jak je nastaví ostatní. Když tvoji blízcí neumí být upřímní a říct, co doopravdy chtějí nebo nechtějí, začneš se v jejich signálech ztrácet.

Začneš váhat, jestli je tvůj vztah založený na skutečné důvěře, nebo jen na vzájemném plnění očekávání.

Tady vidíš, že to žádné straně neprospívá.

Co se stane, když se postavíš na první místo

Každý z nás má jen omezenou hladinu energie na každý den.

To, na čem ji každý den vyplýtváváme, předurčuje, kým se stáváme.

Je to naše energetická banka.

Když přestaneš plýtvat energií na věci, které tě pouze vyčerpávají a nedávají ve tvém životě smysl, a místo toho svou energii investuješ do toho, co tě naplňuje a dobíjí, zvládneš víc a ještě se u toho budeš cítit dobře.

Díky tomu můžeš pomáhat i ostatním.

• Lidé tě budou více respektovat: Budou si tě vážit více, když ví, že se dokážeš ohradit. Díky tomu budou vědět, na čem jsou, a že tvá pomoc je skutečná a opravdová. Proto si toho budou více vážit.
• Vztahy se tak stanou více upřímnými: Začneš přitahovat ty, kteří tě ocení za to, kdo jsi, ne za to, co pro ně děláš.
• Budeš cítit, že máš větší kontrolu nad svým životem: Přestaneš být řízen potřebami ostatních. Začneš mít pocit, že svůj život máš pevně v rukou, protože děláš rozhodnutí, která odpovídají tvým hodnotám a cílům.
• Pomáháš více: Paradoxně, když se postavíš na první místo a uděláš si čas pro sebe, budeš mít víc energie a prostoru pomáhat těm, kteří to skutečně potřebují. Už to nebude na úkor tebe, ale z přebytku, který máš.

Když se naučíš dávat sebe na první místo, získáš něco mnohem cennějšího než jen energii.

Získáš kontrolu nad svým životem, větší radost z každodenních okamžiků a prostor pro své sny.

Budeš se cítit ve svém životě daleko spokojeněji, protože tvůj život už nebude sérií povinností, ale každodenních radostí.

Jak se postavit na první místo

Pojďme se podívat, jak se postavit na první místo, abychom mohli znovu načerpat dostatek energie a opět z ní těžit.

1. Najdi svoje proč. Bez toho žádnou pořádnou změnu neuděláš. Aby ses postavila na první místo, je potřeba si uvědomit své hodnoty a to, kam směřuješ. Ano, lze vytvořit hranice uměle. Ale na takové umělé hranice tvůj nervový systém ani postoj nebudou reagovat. Nejsou ve skutečném souladu s tvou myslí. Tvoje neverbální komunikace to prozradí.

2. Odpověz si na tyto otázky:

• Jaké jsou důsledky toho, že neberu své potřeby vážně?
• Proč dávám svou energii stále ostatním, i když vím, že když se postavím na první místo, budu mít sílu pomáhat z přebytku a s větší energií a klidem podporovat ostatní?
• K čemu mi bude postavit se na první místo, pokud nežiju podle svých hodnot a nemám jasno, kam směřuji?
• Co bych mohl změnit ve svém životě, kdybych na sebe opravdu začal myslet jako na prioritu?
• Co bych musel ve svém životě pravidelně dělat, abych přetékal energií?

3. Poznej více sám sebe: Když nevíš pořádně, co chceš, co potřebuješ, proč bys pak dával sebe na první místo? Muselo by v tom být daleko něco hlubšího. Začni se věnovat sebepoznání a poznávat sám sebe do hloubky.

4. Nalaď se na své tělo: Když se naladíš na své tělo, začneš vnímat své skutečné pocity i potřeby. Začneš se ladit na to, co s tebou skutečně rezonuje. Budeš postupně vnímat svůj kompas a díky tomu můžeš ve svém životě vytvářet trvalé změny, být konzistentní a tvořit život, který skutečně chceš.

Výsledek by neměl být takový, že se budeš nutit a uměle ukazovat své hranice. Ne.

Správný výsledek je ten, že budeš naprosto přirozeným způsobem říkat své ne. Naopak přirozeně zasedneš své první místo, protože budeš konečně chápat, že jinak to nejde.

Nikdo jiný než ty tam být nemůže. Vyleze to z tebe naprosto samo. Jako když máš hlad a jdeš se prostě najíst.

Jak sebeláska souvisí s postavením se na první místo

Sebeláska tě učí, jak si sám sebe vážit. Přestaneš hledat potvrzení u druhých lidí.

Tvoje hodnota není závislá na tom, co si o tobě myslí ostatní. To ti dává svobodu, autenticitu a odvahu postavit se na první místo.

Sebeláska je o vztahu k sobě. Když máme se sebou ten nejlepší vztah, chceme pro sebe jen to nejlepší.

Nebudeme už tolerovat špatné zacházení, prostředí nebo podmínky.

A to nám dává sílu a možnost zlepšit svůj život. Protože až tehdy dokážeme něco změnit, protože už zkrátka nebudeme tolerovat svůj aktuální stav, který nás vysává a ničí.

Sebeláska jde ruku v ruce se zdravým sebevědomím, protože teprve když si uvědomíš svou hodnotu, dokážeš sebevědomě stát za svými potřebami a rozhodnutími.

Není to jen o tom mít se rád, ale o vědomé péči o své potřeby, hranice a životní pohodu.

A právě to je základním stavebním kamenem toho, abys mohl být na prvním místě.

Bez sebelásky je těžké říkat ne, protože bez ní často přichází pocit viny nebo strach, že někoho zklameš.

Sebeláska chrání tvůj čas a energii. To ti umožňuje fungovat lépe, stabilně a bez výčitek. Získáš tak schopnost být konzistentní a spolehlivý nejen pro sebe, ale i pro ostatní.

Jak začít myslet více na sebe a zlepšit tak svůj život

Je těžké myslet na sebe, když naše tělo tíhne jít uspokojovat potřeby druhých.

Můžeme se bránit proti tomu, jak chceme, ale pokud se neponoříme do pořádné hloubky, naše tělo bude stále opakovat stejný vzorec – a to buď ze zvyku, výchovy, strachu z odmítnutí, nízkého sebevědomí nebo nedostatku sebelásky.

Ale co kdybychom se naučili tento vzorec změnit?

Co kdyby první krok k lepšímu životu bylo právě to, že začneme myslet více na sebe?

Když se naučíme dávat sami sebe na první místo, začneme žít v souladu se sebou.

Přestaneme se cítit vyčerpaní, neustále v režimu přežití, a místo toho začneme tvořit život, který nám přináší radost, klid a smysl.

Věřím, že skutečná péče o sebe není sobectví, ale základ zdravých vztahů, naplněného života a hlubšího spojení s ostatními.

Tady vidíš, jak dovednost postavit se na první místo dokáže pořádně ovlivnit život.

Jestliže si tuto dovednost chceš skutečně osvojit a rozvinout, rádi tě uvidíme v našem online kurzu sebelásky.