Možná si ani neuvědomuješ, že některé tvoje reakce nebo pocity můžou mít kořeny v traumatu. Tento jednoduchý a krátký test zaměřený na trauma ti během pár minut ukáže, jestli tvůj nervový systém zůstává v režimu přežití a zda je čas podívat se na věci hlouběji.
Pokud chceš porozumět tomu, proč tvoje tělo reaguje tak, jak reaguje, odkud se berou přehnané emoce, napětí, přecitlivělost nebo opakující se reakce, můžeš se podívat na náš hlavní přehledový článek o traumatu. Pomůže ti pochopit, jak trauma ovlivňuje každodenní život i vztahy a proč se některé věci dějí, i když nedávají logický smysl.
Otestuj se na trauma
Zkus si odpovědět na následující otázky. Tento jednoduchý test na trauma ti pomůže rozpoznat, zda v tobě zůstává nezpracovaná reakce na minulost:
-
Reaguji přehnaně nebo neadekvátně na maličkosti?
-
Mám někdy pocit, že nejsem úplně přítomný nebo „mimo tělo“?
-
Opakují se mi určité situace nebo vztahy, i když si slibuji, že už to bude jiné?
-
Cítím se často napjatě, podrážděně nebo ve střehu, i bez jasného důvodu?
-
Bojím se uvolnit, protože klid není bezpečný?
-
Mám problémy se spánkem nebo ranní pocit vyčerpání, i když jsem spal dostatečně?
-
Vybavují se mi nepříjemné zážitky nebo emoce, aniž bych je vědomě vyvolal?
-
Reaguji někdy silněji, než bych si přál, a až zpětně mi to přijde moc?
-
Vnímám, že určité emoce (například vztek, vina, smutek, hanba) jsou pro mě těžké nebo nebezpečné a raději je potlačím nebo sáhnu po něčem, co mě rychle rozptýlí nebo zklidní (telefon, jídlo, práce, seriál, porno…)?
-
Mám pocit, že musím mít všechno pod kontrolou, jinak přijde chaos nebo selhání?
-
Cítím se ztraceně, když nemám plán, výkon nebo úkol, jako bych bez toho nevěděl, kdo jsem a nastupuje vnitřní prázdnota a nejistota?
-
Stává se mi, že v určitém prostoru, u určitého člověka nebo v konkrétní situaci cítím náhlý tlak, svírání nebo úzkost, i když nic se neděje a racionálně nevím proč?
-
Mám tendenci se stáhnout, uzavřít nebo zmizet, když se cítím přetíženě nebo zranitelně?
-
Věřím hluboko uvnitř, že jsem „moc“, „málo“ nebo že si nezasloužím klid, štěstí, lásku, peníze, zdraví…?
-
Bojím se, že kdybych se opravdu uvolnil, něco by se pokazilo?
-
Mívám problém si dovolit radost, odpočinek nebo blízkost, jako by to nebylo bezpečné?
-
Mívám občas pocit vnitřní prázdnoty, nebo že nic v životě nemá smysl?
- Mám pocit, že žiju na autopilota a jen přežívám místo toho, abych žil?
- Je pro mě těžké říct si o pomoc nebo říct, co opravdu potřebuju?
- Mám tendenci se starat o potřeby druhých víc než o svoje, abych předešel konfliktu nebo odmítnutí?
- Reaguji agresí, podrážděností, úzkostí nebo stresem, i když je objektivně všechno v pořádku?
- Mám strach říct ne, protože se bojím následků?
- Mám problém cítit radost, vděčnost nebo jiné pozitivní emoce?
- Mám pocit, že se ke mně druzí chovají nějak jinak, ale neumím přesně říct proč?
- Mám problémy věřit lidem nebo navazovat hlubší vztahy, i když po nich ve skutečnosti toužím?
- Mám pocit, že buď jedu na plné obrátky a jsem přehnaně aktivní, nebo jsem úplně vyčerpaný a bez energie, jako by mezi tím neexistovala žádná střední cesta
Čím více odpovědí ano, tím spíš tvé tělo zůstává uvězněné v režimu přežití. I když se to navenek nezdá, právě takové vnitřní signály mohou být jedněmi z nejčastějších projevů traumatu.
Jak test vyhodnotit
Sečti počet odpovědí ano. Tento test má 26 otázek.
- 0–6 odpovědí ano → Nízká pravděpodobnost traumatu
Tvoje tělo reaguje většinou přirozeně. Občasné napětí nebo emoční reakce jsou běžné a nemusí souviset s traumatem.
- 7–14 odpovědí ano → Střední riziko traumatu
Některé tvoje reakce mohou naznačovat, že nervový systém častěji přechází do stresu nebo do režimu přežití. Stojí za to podívat se, odkud tyto vzorce pocházejí.
- 15+ odpovědí ano → Vysoká pravděpodobnost traumatu / dysregulovaného nervového systému
Je velká šance, že tvé tělo nese staré, nedokončené stresové reakce. Nervový systém může být dlouhodobě přetížený nebo dysregulovaný a reagovat i na malé podněty. Právě tady dává smysl jít víc do hloubky a začít pracovat s tělem a nervovým systémem, ne jen s myslí a emocemi.
Co znamenají tvoje odpovědi
Pokud ti v testu převládly odpovědi ano, je to jen informace o tom, kde se momentálně nacházíš. Je to jen signál, že tvůj nervový systém je častěji aktivovaný, než je pro tebe zdravé, a že některé tvoje reakce nejsou jen přehnané, ale především naučené.
Trauma totiž neřídí mysl, ale tělo. A dokud má pocit ohrožení, bude spouštět stresové reakce, úzkost, disociaci, přecitlivělost nebo přehnané reakce, i když to logicky nedává smysl.
Dobrá zpráva? Nervový systém se dá zregulovat a postupně přenastavit. Můžeš obnovit pocit bezpečí, klidu i větší odolnost. Test je jen první krok, který ukazuje, kde se právě nacházíš.
Podrobný přehled projevů traumatu
Pokud chceš vidět jednotlivé projevy traumatu přehledně podle fyzických, emočních i vztahových signálů, můžeš se podívat na naši detailní sekci Příznaky traumatu.
Trauma mění tvé reakce i tvé vnímání
Jestli tě zajímá, proč se tyto reakce vůbec objevují, co se děje v mozku, ve tvém vnímaní, v nervové soustavě, podívej na články:
Chceš začít pracovat se svým nervovým systémem a traumatem?
Pokud chceš začít bezpečně regulovat svůj nervový systém, pracovat s traumatem, uvolnit dlouhodobě nahromaděný stres, úzkost, emoce, obnovit pocit vnitřního bezpečí a budovat větší odolnost i sebevědomí, můžeš využít jednu z možností:
- Online program, kde tě provede náš ucelený, jednoduchý a praktický systém krok za krokem, vlastním tempem.
- Individuální konzultaci, kde se podíváme na tvoje vzorce do hloubky a nastavíme jasný postup a strategii přímo pro tebe.
Poznámka: Tento článek má pouze informativní a vzdělávací charakter. Nenahrazuje odbornou péči, lékařskou diagnostiku ani osobní konzultaci. Odbornou podporu nabízím v rámci své praxe Cesta Relaxace.
Jiří Čapovec
Celostní terapeut, kouč a mentor
Jiří Čapovec je celostní terapeut, kouč a mentor s více než 10 lety praxe. Ve své praxi využívá poznatky z neurověd, psychosomatiky a psychologie, které propojuje do praktických metod a strategií pro regulaci nervového systému, zvládání emocí, úzkosti a chronického stresu. Specializuje se na hluboké příčiny psychosomatických problémů a moderní postupy v oblasti duševního zdraví. Kromě působení v oblasti duševního zdraví se také zaměřuje na psychologii mezilidských vztahů (individuální i párová terapie). Je spoluzakladatel značky cesta relaxace spolu s jeho partnerkou, koučkou a terapeutkou Lenkou Heczkovou.
0 Komentářů