Možná si ani neuvědomuješ, že některé tvoje reakce nebo pocity můžou mít kořeny v traumatu. Tento jednoduchý a krátký test ti pomůže všimnout si reakcí a projevů, které mohou souviset s minulými zkušenostmi a zjistit, zda je čas začít se těmto reakcím a projevům věnovat více do hloubky.
Pokud chceš porozumět tomu, proč tvoje tělo reaguje tak, jak reaguje, odkud se berou přehnané emoce, napětí, přecitlivělost nebo opakující se reakce, můžeš se podívat na náš hlavní přehledový článek o traumatu, kde najdeš také přehled jeho příznaků a projevů. Pomůže ti pochopit, jak trauma ovlivňuje každodenní život i vztahy a proč se některé věci dějí, i když nedávají logický smysl.
Otestuj se na trauma
Nejde o standardizovaný klinický ani diagnostický test. Otázky slouží pouze k orientační sebereflexi a popsané projevy a reakce mohou mít různé příčiny.
Zkus si odpovědět na následující otázky. Tento jednoduchý test na trauma ti pomůže všimnout si reakcí a projevů, které mohou souviset s náročnými a nezpracovanými zkušenostmi z minulosti:
-
Reaguji přehnaně nebo neadekvátně na maličkosti?
-
Mám někdy pocit, že nejsem úplně přítomný nebo „mimo tělo“?
-
Opakují se mi určité situace nebo vztahy, i když si slibuji, že už to bude jiné?
-
Cítím se často napjatě, podrážděně nebo ve střehu, i bez jasného důvodu?
-
Bojím se uvolnit, protože klid není bezpečný?
-
Mám problémy se spánkem nebo ranní pocit vyčerpání, i když jsem spal dostatečně?
-
Vybavují se mi nepříjemné zážitky nebo emoce, aniž bych je vědomě vyvolal?
-
Reaguji někdy silněji, než bych si přál, a až zpětně mi to přijde moc?
-
Vnímám, že určité emoce (například vztek, vina, smutek, hanba) jsou pro mě těžké nebo nebezpečné a raději je potlačím nebo sáhnu po něčem, co mě rychle rozptýlí nebo zklidní (telefon, jídlo, práce, seriál, porno…)?
-
Mám pocit, že musím mít všechno pod kontrolou, jinak přijde chaos nebo selhání?
-
Cítím se ztraceně, když nemám plán, výkon nebo úkol, jako bych bez toho nevěděl, kdo jsem a nastupuje vnitřní prázdnota a nejistota?
-
Stává se mi, že v určitém prostoru, u určitého člověka nebo v konkrétní situaci cítím náhlý tlak, svírání nebo úzkost, i když nic se neděje a racionálně nevím proč?
-
Mám tendenci se stáhnout, uzavřít nebo zmizet, když se cítím přetíženě nebo zranitelně?
-
Věřím hluboko uvnitř, že jsem „moc“, „málo“ nebo že si nezasloužím klid, štěstí, lásku, peníze, zdraví…?
-
Bojím se, že kdybych se opravdu uvolnil, něco by se pokazilo?
-
Mívám problém si dovolit radost, odpočinek nebo blízkost, jako by to nebylo bezpečné?
-
Mívám občas pocit vnitřní prázdnoty, nebo že nic v životě nemá smysl?
- Mám pocit, že žiju na autopilota a jen přežívám místo toho, abych žil?
- Je pro mě těžké říct si o pomoc nebo říct, co opravdu potřebuju?
- Mám tendenci se starat o potřeby druhých víc než o svoje, abych předešel konfliktu nebo odmítnutí?
- Reaguji agresí, podrážděností, úzkostí nebo stresem, i když je objektivně všechno v pořádku?
- Mám strach říct ne, protože se bojím následků?
- Mám problém cítit radost, vděčnost nebo jiné pozitivní emoce?
- Mám pocit, že se ke mně druzí chovají nějak jinak, ale neumím přesně říct proč?
- Mám problémy věřit lidem nebo navazovat hlubší vztahy, i když po nich ve skutečnosti toužím?
- Mám pocit, že buď jedu na plné obrátky a jsem přehnaně aktivní, nebo jsem úplně vyčerpaný a bez energie, jako by mezi tím neexistovala žádná střední cesta
Jak test vyhodnotit
Sečti počet odpovědí ANO. Test obsahuje 26 otázek.
0–6 odpovědí ANO → Nízký počet rozpoznaných projevů
V odpovědích se objevilo jen několik sledovaných projevů a potíží. Občasné napětí, vyčerpání nebo silnější emoční reakce jsou běžné a mohou mít řadu různých příčin.
7–14 odpovědí ANO → Zvýšený počet rozpoznaných projevů
Poznáváš se ve více projevech a potížích, které se mohou objevovat při dlouhodobém stresu, emoční zátěži nebo po náročných životních zkušenostech. Tady už stojí za to sledovat, kdy se tyto projevy objevují, co je spouští a jak ovlivňují tvůj každodenní život.
15 a více odpovědí ANO → Vysoký počet rozpoznaných projevů
Poznáváš se v mnoha popsaných projevech a potížích. Výsledek sám o sobě neznamená, že máš trauma nebo dysregulovaný nervový systém. Pokud jsou tyto potíže silné, trvají delší dobu nebo tě omezují v každodenním životě, je vhodné situaci řešit.
Pokud chceš lépe porozumět svým reakcím a naučit se s nimi pracovat v běžném životě, můžeš využít online program nebo individuální konzultaci.
Co znamenají tvoje odpovědi
Čím více odpovědí ANO, tím více popsaných reakcí a potíží u sebe momentálně rozpoznáváš. Samotný počet odpovědí ale neurčuje jejich příčinu. Podobné projevy mohou souviset se stresem, úzkostí, nedostatkem spánku, zdravotním stavem, náročnou životní situací i dalšími faktory.
Tento dotazník je určený k orientační sebereflexi. Nejde o standardizovaný klinický test a nelze podle něj diagnostikovat trauma, posttraumatickou stresovou poruchu ani dysregulaci nervového systému.
Trauma mění tvé reakce i tvé vnímání
Jestli tě zajímá, proč se tyto reakce vůbec objevují, co se děje v mozku, ve tvém vnímaní, v nervové soustavě, podívej na články:
Chceš začít pracovat se svým nervovým systémem a traumatem?
Pokud chceš začít bezpečně regulovat svůj nervový systém, pracovat s traumatem, uvolnit dlouhodobě nahromaděný stres, úzkost, emoce, obnovit pocit vnitřního bezpečí a budovat větší odolnost i sebevědomí, můžeš využít jednu z možností:
- Online program, kde tě provede náš ucelený, jednoduchý a praktický systém krok za krokem, vlastním tempem.
- Individuální konzultaci, kde se podíváme na tvoje vzorce do hloubky a nastavíme jasný postup a strategii přímo pro tebe.
Poznámka: Tento článek má pouze informativní a vzdělávací charakter. Nenahrazuje odbornou péči, lékařskou diagnostiku ani osobní konzultaci. Odbornou podporu nabízím v rámci své praxe Cesta Relaxace.
Jiří Čapovec
Celostní terapeut, certifikovaný kouč, mentor a lektor
Jiří Čapovec má více než 10 let praxe s klienty a věnuje se individuální i párové terapii. Ve své práci propojuje tělo, nervový systém a emoce s vlivem vztahů, životního stylu a prostředí. Zaměřuje se na stres, úzkost, práci s emocemi, sebevědomí, sebepoznání a vztahová témata, zejména komunikaci a osobní hranice. Svůj obsah opírá o dlouhodobou práci s klienty, vlastní zkušenost a odborné zdroje z psychologie, psychosomatiky a neurověd. Je spoluzakladatelem Cesty Relaxace.
0 Komentářů